Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

Autor: Monika Majewska

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas ponad 8-minutowego treningu wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Sprawdź, na czym polega trening na mięśnie brzucha (abs) stworzony przez Mel B, i zapoznaj się z zestawem opracowanych przez nią ćwiczeń.

Piosenkarka Mel B opracowała trening abs na mięśnie brzucha w 2010 roku, w ramach autorskiego programu fitness - Totally Fit, czyli zestawu ćwiczeń na każdą partię ciała. Trening abs składa się z kilkunastu ćwiczeń, podczas których wzmocnisz i "wyrzeźbisz" mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać chociaż 5-minutową rozgrzewkę, która zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Nie przegap

Zestaw ćwiczeń Mel B na mięśnie brzucha

Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i ze stopami płasko przylegającymi do podłogi (taka pozycja odciąży dolny odcinek kręgosłupa). Skrzyżuj ręce nad sobą. Następnie unieś górną część pleców i dotykaj rękami raz lewego, raz prawego kolana. Pamiętaj, aby wykonywać skłony z wydechem. Wykonaj 20 powtórzeń. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i połóż ręce pod pośladki. Następnie podnieś w górę wyprostowane nogi, wytrzymaj sekundę i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy. Już w drugiej połowie ćwiczenia powinnaś poczuć wysiłek, ponieważ intensywnie pracuje dolna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 3
W tym etapie wykonujemy 10 tradycyjnych brzuszków. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Wykonaj skłon z wydechem, tak by od ziemi oderwać tylko głowę i górną część pleców. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 4
Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Teraz prawy łokieć przyłóż do lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. W ten sposób "rzeźbisz" dolną część mięśni prostych brzucha i mięśnie skośne.

Ćwiczenie nr 5
Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do góry. Następnie unieś górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta lewej nogi - w ten sposób wzmocnisz górną część mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 6
Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem lewego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Celem tego ćwiczenia jest budowa górnej i dolnej części mięśni prostych brzucha - wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 7
Ugnij prawą nogę w kolanie (stopa oparta na podłodze). Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę w tej pozycji - wtedy górna część mięśni prostych brzucha pracuje najciężej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 8

Powtórzenie ćwiczenia nr 3, czyli tradycyjnych brzuszków.

Ćwiczenie nr 9
Oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Przyciągaj lewy łokieć do prawego kolana. Podczas wykonywania ćwiczenia powinnaś poczuć intensywny skręt, ponieważ w tym momencie pracują jednocześnie mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 10

Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ją do góry. Następnie oderwij górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta prawej nogi. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz górną część mięśni prostych brzucha, dlatego wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 11

Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś prawą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem prawego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Podczas tego ćwiczenia intensywnie pracuje zarówno górna, jak i dolna część mięśni prostych brzucha. Powtórz je 10 razy.

Ćwiczenie nr 12

W tym ćwiczeniu uwagę skupiamy na górnej części mięśni brzucha. Pozostaw prawą nogę w górze zgiętą pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, wykonaj wdech. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 13

Jest to tzw. ćwiczenie na płaski brzuch bez brzuszków. Wykonaj podpór przodem (tzn. przyjmij standardową pozycję do pompek), a następnie oprzyj ciało na łokciach (ułożonych tuż pod barkami). W ten sposób ciężar ciała jest rozłożony równomiernie. Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pupy. Wytrzymaj w takiej pozycji 60 sekund.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.08.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

9996

Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO] Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO]

Tłuszcz na brzuchu bywa zmorą wielu osób, nawet tych, które z natury są szczupłe i mają zgrabną...

więcej

2480

Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

5479

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

12155

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

W młodym wieku zwiększona aktywność fizyczna powinna przynieść korzystne efekty. Pomyśl nad tym, czym zastąpisz jazdę na rowerze w czasie deszczowych dni i zimy. Pozalekcyjnymi zajęciami sportowymi,...

Witam serdecznie, Pani Małgorzato dobrze, że dba Pani o 5 posiłków. Dla stabilizacji glikemii jest to niezmiernie ważne. Owsianka ma średni indeks glikemiczny z tendencją do wysokiego jeżeli ją...

Częstym powodem wystąpienia cellulitu jest nadmiar hormonów płciowych, estrogenów. Z tego względu pojawia się zwykle w okresie dojrzewania, w czasie ciąży oraz przed menopauzą. Sprzyja mu...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 31, 2014

jeśli chcesz dalej biegać to kup 4 Flex mi pomógł

data

Sierpień 29, 2014

W pracy niestety, urlop miałam w czerwcu.. także już nie pamiętam, że gdzieś się wyjechało.

data

Sierpień 28, 2014

Bieganie nad rzeką, w parku, rozciąganie się, korzystanie z podwórkowych siłowni.

data

Sierpień 27, 2014

Jeśli planujemy wakacje za granicą to warto również do podręcznej apteczki dodać tabletki nasenne, najlepiej zawierające melatoninę. Pozwolą one łagodnie znieść zmianę strefy czasowej. Pamiętajmy o tym już w trakcie przygotowań do wyjazdu! Pozdrawiam.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.