Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas ponad 8-minutowego treningu wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Sprawdź, na czym polega trening na mięśnie brzucha (abs) stworzony przez Mel B, i zapoznaj się z zestawem opracowanych przez nią ćwiczeń.

Piosenkarka Mel B opracowała trening abs na mięśnie brzucha w 2010 roku, w ramach autorskiego programu fitness - Totally Fit, czyli zestawu ćwiczeń na każdą partię ciała. Trening abs składa się z kilkunastu ćwiczeń, podczas których wzmocnisz i "wyrzeźbisz" mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać chociaż 5-minutową rozgrzewkę, która zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Zestaw ćwiczeń Mel B na mięśnie brzucha

Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i ze stopami płasko przylegającymi do podłogi (taka pozycja odciąży dolny odcinek kręgosłupa). Skrzyżuj ręce nad sobą. Następnie unieś górną część pleców i dotykaj rękami raz lewego, raz prawego kolana. Pamiętaj, aby wykonywać skłony z wydechem. Wykonaj 20 powtórzeń. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i połóż ręce pod pośladki. Następnie podnieś w górę wyprostowane nogi, wytrzymaj sekundę i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy. Już w drugiej połowie ćwiczenia powinnaś poczuć wysiłek, ponieważ intensywnie pracuje dolna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 3
W tym etapie wykonujemy 10 tradycyjnych brzuszków. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Wykonaj skłon z wydechem, tak by od ziemi oderwać tylko głowę i górną część pleców. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Nie przegap

Ćwiczenie nr 4
Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Teraz prawy łokieć przyłóż do lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. W ten sposób "rzeźbisz" dolną część mięśni prostych brzucha i mięśnie skośne.

Ćwiczenie nr 5
Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do góry. Następnie unieś górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta lewej nogi - w ten sposób wzmocnisz górną część mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Zobacz też: Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię

Ćwiczenie nr 6
Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem lewego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Celem tego ćwiczenia jest budowa górnej i dolnej części mięśni prostych brzucha - wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 7
Ugnij prawą nogę w kolanie (stopa oparta na podłodze). Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę w tej pozycji - wtedy górna część mięśni prostych brzucha pracuje najciężej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 8

Powtórzenie ćwiczenia nr 3, czyli tradycyjnych brzuszków.

Ćwiczenie nr 9
Oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Przyciągaj lewy łokieć do prawego kolana. Podczas wykonywania ćwiczenia powinnaś poczuć intensywny skręt, ponieważ w tym momencie pracują jednocześnie mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Obejrzyj trening na wideo: Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenie nr 10

Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ją do góry. Następnie oderwij górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta prawej nogi. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz górną część mięśni prostych brzucha, dlatego wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 11

Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś prawą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem prawego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Podczas tego ćwiczenia intensywnie pracuje zarówno górna, jak i dolna część mięśni prostych brzucha. Powtórz je 10 razy.

Ćwiczenie nr 12

W tym ćwiczeniu uwagę skupiamy na górnej części mięśni brzucha. Pozostaw prawą nogę w górze zgiętą pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, wykonaj wdech. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Obejrzyj na wideo: Ćwiczenia na seksowne pośladki

Ćwiczenie nr 13

Jest to tzw. ćwiczenie na płaski brzuch bez brzuszków. Wykonaj podpór przodem (tzn. przyjmij standardową pozycję do pompek), a następnie oprzyj ciało na łokciach (ułożonych tuż pod barkami). W ten sposób ciężar ciała jest rozłożony równomiernie. Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pupy. Wytrzymaj w takiej pozycji 60 sekund.

Polecamy
3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

Jak wymodelować idealne wcięcie w talii? Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.08.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
weronia, 13.01.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z Mel B fajnie się ćwiczy jest bardzo energiczna, ale po jakimś czasie przydałoby się coś więcej. Wszystkie domowe ćwiczenia jakoś mi już mniej dają. Ostatecznie zapisałam się do klubu na początku grudnia żeby troche zmienić schemat i jest lepiej, tym bardziej, że w Saturn Fitness jest sporo trenerów i instruktorów na miejscu i cały czas pomagają, poprawiają i motywacja jest lepsza
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

34432

5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

24381

SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch

Szóstka Weidera w ciągu sześciu tygodni zlikwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbi mięśnie...

więcej

13606

ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć - pierwszy raz już nawet 2 doby po...

więcej

14072

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Sierpień 29, 2015

Dużo biegam, dlatego biorę suplementy wspomagające stawy ;) używam też butów z dużą amortyzacją zarówno do biegania jak i do chodzenia na co dzień. Stawy czasem bolą, ale tylko po tych cięższych treningach ;)

data

Sierpień 28, 2015

ja np nie lubie chodzic w miejsca typu silownia czy fitness i cwiczyc przy ludziach. krepuje mnie to bardzo. z kolei nie mam motywacji zeby cwiczyc w domu sama gdzie nikt mnie nie pilnuje i nie wymaga. zaczelam szukac na necie i znalazlam 'odchudzanie online' (http://lionfitness.pl/)...

data

Sierpień 25, 2015

Obozy z kolonieiobozy.net są czymś b. ciekawym jak na dzisiejsze realia.

data

Sierpień 15, 2015

Niby niepozorne ale wykańczające:-) ja wytrzymałam 3 tygodnie, potem zabrakło motywacji. wiesz ja po 11 dniach zrezygnowałam, ale ja nigdy w brzuszkach nie byłam dobra ;)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.