Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas ponad 8-minutowego treningu wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Sprawdź, na czym polega trening na mięśnie brzucha (abs) stworzony przez Mel B, i zapoznaj się z zestawem opracowanych przez nią ćwiczeń.

Piosenkarka Mel B opracowała trening abs na mięśnie brzucha w 2010 roku, w ramach autorskiego programu fitness - Totally Fit, czyli zestawu ćwiczeń na każdą partię ciała. Trening abs składa się z kilkunastu ćwiczeń, podczas których wzmocnisz i "wyrzeźbisz" mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać chociaż 5-minutową rozgrzewkę, która zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Zestaw ćwiczeń Mel B na mięśnie brzucha

Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i ze stopami płasko przylegającymi do podłogi (taka pozycja odciąży dolny odcinek kręgosłupa). Skrzyżuj ręce nad sobą. Następnie unieś górną część pleców i dotykaj rękami raz lewego, raz prawego kolana. Pamiętaj, aby wykonywać skłony z wydechem. Wykonaj 20 powtórzeń. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i połóż ręce pod pośladki. Następnie podnieś w górę wyprostowane nogi, wytrzymaj sekundę i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy. Już w drugiej połowie ćwiczenia powinnaś poczuć wysiłek, ponieważ intensywnie pracuje dolna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 3
W tym etapie wykonujemy 10 tradycyjnych brzuszków. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Wykonaj skłon z wydechem, tak by od ziemi oderwać tylko głowę i górną część pleców. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Nie przegap

Ćwiczenie nr 4
Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Teraz prawy łokieć przyłóż do lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. W ten sposób "rzeźbisz" dolną część mięśni prostych brzucha i mięśnie skośne.

Ćwiczenie nr 5
Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do góry. Następnie unieś górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta lewej nogi - w ten sposób wzmocnisz górną część mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Zobacz też: Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię

Ćwiczenie nr 6
Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem lewego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Celem tego ćwiczenia jest budowa górnej i dolnej części mięśni prostych brzucha - wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 7
Ugnij prawą nogę w kolanie (stopa oparta na podłodze). Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę w tej pozycji - wtedy górna część mięśni prostych brzucha pracuje najciężej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 8

Powtórzenie ćwiczenia nr 3, czyli tradycyjnych brzuszków.

Ćwiczenie nr 9
Oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Przyciągaj lewy łokieć do prawego kolana. Podczas wykonywania ćwiczenia powinnaś poczuć intensywny skręt, ponieważ w tym momencie pracują jednocześnie mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Obejrzyj trening na wideo: Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenie nr 10

Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ją do góry. Następnie oderwij górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta prawej nogi. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz górną część mięśni prostych brzucha, dlatego wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 11

Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś prawą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem prawego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Podczas tego ćwiczenia intensywnie pracuje zarówno górna, jak i dolna część mięśni prostych brzucha. Powtórz je 10 razy.

Ćwiczenie nr 12

W tym ćwiczeniu uwagę skupiamy na górnej części mięśni brzucha. Pozostaw prawą nogę w górze zgiętą pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, wykonaj wdech. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Obejrzyj na wideo: Ćwiczenia na seksowne pośladki

Ćwiczenie nr 13

Jest to tzw. ćwiczenie na płaski brzuch bez brzuszków. Wykonaj podpór przodem (tzn. przyjmij standardową pozycję do pompek), a następnie oprzyj ciało na łokciach (ułożonych tuż pod barkami). W ten sposób ciężar ciała jest rozłożony równomiernie. Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pupy. Wytrzymaj w takiej pozycji 60 sekund.

Polecamy
3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

Jak wymodelować idealne wcięcie w talii? Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.08.2015

Komentarze (1 - 2 z 2)
fanfittnes, 05.03.2016 19.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
świetne!! POLECAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
 
weronia, 13.01.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z Mel B fajnie się ćwiczy jest bardzo energiczna, ale po jakimś czasie przydałoby się coś więcej. Wszystkie domowe ćwiczenia jakoś mi już mniej dają. Ostatecznie zapisałam się do klubu na początku grudnia żeby troche zmienić schemat
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

22684

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21763

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

20775

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

17253

Eksperci

System ćwiczeń nazywany 6 Weidera nie jest sposobem na płaski brzuch. Zjawisko redukcji tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, czyli "spot reduction" nie istnieje. Co więcej, 6 Weidera może...

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia aktywności ruchowej, po trzech miesiącach od cesarskiego cięcia proponuję dla osoby początkującej: w pierwszym tygodniu 3 treningi po 20 minut...

Przy dużej nadwadze oraz otyłości najbezpieczniejszym i zarazem najbardziej efektywnym sposobem powrotu do pełni zdrowia jest konsultacja z trenerem personalnym, który zajmie się nie tylko...

Forum
data

Maj 25, 2016

TYlko ruch jest sposobem na dobre, zdrowe życie!

data

Maj 24, 2016

Gdzie jest ten link na szóstkę Weidera ?

data

Maj 23, 2016

mam kilkanaście lat więcej niż wy i chce wam coś powiedzieć dzieciaki, dbajcie o stawy.Ja rower uwielbiałem, ale nigdy nie przywiązywałem uwagi do moich stawów, teraz mam nieco ponad 50tke i muszę je zregenerować. Biorę arthroblock forte, czekam na efekty, biorę go dopiero kilka dni,...

data

Maj 23, 2016

ja nim udałem się na rehabilitacje to mój fizjoterapeuta, kazał mi zregenerować stawy. Kupiłem arthroblock forte w aptece, brałem go 2 miesiące, po tych miesiącach przestał mnie tak boleć kręgosłup i kolana. Po rehabilitacji ból ustąpił całkowicie. Także polecam suplement jeśli ktoś...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.