Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas ponad 8-minutowego treningu wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Sprawdź, na czym polega trening na mięśnie brzucha (abs) stworzony przez Mel B, i zapoznaj się z zestawem opracowanych przez nią ćwiczeń.

Piosenkarka Mel B opracowała trening abs na mięśnie brzucha w 2010 roku, w ramach autorskiego programu fitness - Totally Fit, czyli zestawu ćwiczeń na każdą partię ciała. Trening abs składa się z kilkunastu ćwiczeń, podczas których wzmocnisz i "wyrzeźbisz" mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać chociaż 5-minutową rozgrzewkę, która zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Nie przegap

Zestaw ćwiczeń Mel B na mięśnie brzucha

Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i ze stopami płasko przylegającymi do podłogi (taka pozycja odciąży dolny odcinek kręgosłupa). Skrzyżuj ręce nad sobą. Następnie unieś górną część pleców i dotykaj rękami raz lewego, raz prawego kolana. Pamiętaj, aby wykonywać skłony z wydechem. Wykonaj 20 powtórzeń. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i połóż ręce pod pośladki. Następnie podnieś w górę wyprostowane nogi, wytrzymaj sekundę i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy. Już w drugiej połowie ćwiczenia powinnaś poczuć wysiłek, ponieważ intensywnie pracuje dolna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 3
W tym etapie wykonujemy 10 tradycyjnych brzuszków. Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Wykonaj skłon z wydechem, tak by od ziemi oderwać tylko głowę i górną część pleców. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tych ćwiczeń pracuje górna część mięśni prostych brzucha.

Ćwiczenie nr 4
Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Teraz prawy łokieć przyłóż do lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. W ten sposób "rzeźbisz" dolną część mięśni prostych brzucha i mięśnie skośne.

Ćwiczenie nr 5
Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do góry. Następnie unieś górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta lewej nogi - w ten sposób wzmocnisz górną część mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 6
Prawa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem lewego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Celem tego ćwiczenia jest budowa górnej i dolnej części mięśni prostych brzucha - wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 7
Ugnij prawą nogę w kolanie (stopa oparta na podłodze). Unieś lewą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę w tej pozycji - wtedy górna część mięśni prostych brzucha pracuje najciężej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 8

Powtórzenie ćwiczenia nr 3, czyli tradycyjnych brzuszków.

Ćwiczenie nr 9
Oprzyj prawą stopę na lewym kolanie. Przyciągaj lewy łokieć do prawego kolana. Podczas wykonywania ćwiczenia powinnaś poczuć intensywny skręt, ponieważ w tym momencie pracują jednocześnie mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 10

Ręce trzymaj oparte lekko za uszami. Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ją do góry. Następnie oderwij górną część pleców i palcami obu rąk staraj się dotknąć czubka buta prawej nogi. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz górną część mięśni prostych brzucha, dlatego wykonaj je 10 razy.

Ćwiczenie nr 11

Lewa noga jest wygodnie ugięta, a stopa przylega do podłoża. Unieś prawą nogę i ugnij ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i jednocześnie przyciągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej tak, aby dotknąć czołem prawego kolana. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, prostuj kolano w powietrzu. Podczas tego ćwiczenia intensywnie pracuje zarówno górna, jak i dolna część mięśni prostych brzucha. Powtórz je 10 razy.

Ćwiczenie nr 12

W tym ćwiczeniu uwagę skupiamy na górnej części mięśni brzucha. Pozostaw prawą nogę w górze zgiętą pod kątem 90 stopni. Następnie unieś górną część pleców i wytrzymaj chwilę. Za każdym razem kiedy plecy wracają do podłoża, wykonaj wdech. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Ćwiczenie nr 13

Jest to tzw. ćwiczenie na płaski brzuch bez brzuszków. Wykonaj podpór przodem (tzn. przyjmij standardową pozycję do pompek), a następnie oprzyj ciało na łokciach (ułożonych tuż pod barkami). W ten sposób ciężar ciała jest rozłożony równomiernie. Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pupy. Wytrzymaj w takiej pozycji 60 sekund.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.08.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
weronia, 13.01.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z Mel B fajnie się ćwiczy jest bardzo energiczna, ale po jakimś czasie przydałoby się coś więcej. Wszystkie domowe ćwiczenia jakoś mi już mniej dają. Ostatecznie zapisałam się do klubu na początku grudnia żeby troche zmienić schemat i jest lepiej, tym bardziej, że w Saturn Fitness jest sporo trenerów i instruktorów na miejscu i cały czas pomagają, poprawiają i motywacja jest lepsza
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

11537

Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć? Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?

Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich...

więcej

14582

5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

24381

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO] Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Z przykrością będę musiała panią rozczarować, jednak przy chorym kręgosłupie ćwiczenia w domu nie są dobrym pomysłem, chyba że pod opieką trenera. Źródłem skuteczności ćwiczeń ujędrniających jest...

Z opisu rezonansu nie wynika nic niepokojącego... Kwestią jest to, jakie masz ewentualne objawy bólowe kolana. Przypuszczam, że w przypadku pracy fizycznej problem jest natury bardziej...

Forum
data

Lipiec 29, 2015

Jak dla mnie nie trzeba szukać zalet jazdy na rowerze. Kiedy mam chandrę wychodzę, by pojeździć. To mi bardzo pomaga. Polecam ten sposób również innym. Rozluźnia i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Jedynym minusem jest to, że dobry sprzęt wiąże się z wydatkiem. Co jakiś czas trzeba...

data

Lipiec 29, 2015

To wszystko zależy, tłuszcz się spala dopiero po ok 20-30min treningu wiec jak biegasz krócej to znacznego efektu nie bedzie. Ale biegam się bardzo dużo spala kalorii Jednak widzę dzisiaj po dłuższym już okresie biegania, że ogromne znaczenie mają buty do biegania, ja mam od tamtego roku...

data

Lipiec 29, 2015

niby to jest wlasnie takie proste, zakladasz buty i biegniesz, jednak dla niektorych dużym problemem jest sama motywacja. Jakiekolwiek buty też nie są dobrym pomysłem bo można już w pierwszym tygodniu załatwić sobie jakąś kontuzję. New Balance ma barzo dobre buty z pianką amortyzującą,...

data

Lipiec 23, 2015

Kobiety chodzą na siłownie żeby chudnąć, a faceci wręcz przeciwnie - chcą nabrać masy. Dość zabawny paradoks. Ja w domu ćwiczę na macie. Lubię się wyciszyć przy jodze. Zresztą nie można cały czas trenować, ponieważ przetrenujemy mięśnie.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.