Metoda Fukutsudzi - japońskie ćwiczenie odchudzające z ręcznikiem

Autor: Aleksandra Urbaniak

Metoda Fukutsudzi to japońskie ćwiczenie odchudzające, które wykonuje się przy pomocy zrolowanego ręcznika. Wałek podkłada się pod plecy i leży na nim nieruchomo przez co najmniej 5 minut. Podobno tyle czasu wystarczy, aby obwód w pasie zmniejszył się o 3 cm. Dodatkowym efektem ćwiczenia jest rozluźnienie spiętego kręgosłupa i ustąpienie bólu w krzyżu. Zobacz, na czym polega metoda Fukutsudzi i jak krok po kroku wykonać ćwiczenie odchudzające z ręcznikiem.

Do wykonania ćwiczenia metodą Fukutsudzi potrzeba jedynie cienkiej maty i bawełnianego ręcznika.

Metoda Fukutsudzi - japońskie ćwiczenie odchudzające z ręcznikiem

Metoda Fukutsudzi to japoński sposób na płaski brzuch i proste plecy w zaledwie 5 minut. Opracował ją japoński fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi. Ma ona błyskawicznie odchudzać oraz przeciwdziałać bólom kręgosłupa. Do wykonania ćwiczenia wystarczy zwykły ręcznik i kawałek wolnego miejsca. Nie jest ono ani męczące, ani trudne – może wykonać je każdy, u kogo lekarz nie stwierdził poważnych wad kręgosłupa.

Sprawdź, jak zrobić ćwiczenie metodą Fukutsudzi i ile można dzięki niemu schudnąć.

Metoda Fukutsudzi – na czym polega?

Doktor Toshiki Fukutsudzi podczas swojej wieloletniej praktyki lekarskiej zauważył, że u osób otyłych występuje nieprawidłowe położenie miednicy względem kręgosłupa. Powoduje to wypięcie brzucha do przodu i sprawia, że optycznie wydaje się on większy. Stosując ćwiczenie opracowane przez japońskiego lekarza można skorygować położenie miednicy – gdy wróci ona do swojej prawidłowej pozycji, mięśnie brzucha automatycznie się napną i brzuch stanie się bardziej płaski. Ponadto, metoda Fukutsudzi doskonale rozluźnia mięśnie pleców i przywraca fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Dzięki temu usuwa napięcie z lędźwi oraz znosi bóle w krzyżu.

Metoda Fukutsudzi - kto może ją stosować?

Metoda Fukutsudzi skierowana jest do osób, które chciałyby pozbyć się wystającego brzucha. Taki problem może dotykać zarówno osoby otyłe, jak i z niewielką nadwagą, i w obu przypadkach regularne wykonywanie ćwiczenia powinno pomóc. Waga nie jest kryterium, które decyduje o jego skuteczności.

Należy pamiętać, że w przypadku, gdy mamy stwierdzone wady lub zwyrodnienia kręgosłupa, w pierwszej kolejności powinniśmy skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą, który oceni, czy ćwiczenie jest dla nas bezpieczne. Także osoby, które cierpią na silne bóle kręgosłupa nieznanego pochodzenia powinny najpierw zasięgnąć rady specjalisty.

Metoda Fukutsudzi – japońskie ćwiczenie odchudzające krok po kroku

Ćwiczenie wykonuj na macie lub na dywanie. Nie rób go na zbyt twardych powierzchniach (np. gołej podłodze), ani na zbyt miękkich (np. kanapie, łóżku).

Oto instrukcja, jak zrobić ćwiczenie metodą Fukutsudzi. Zanim do niego przystąpisz, przygotuj bawełniany ręcznik, który zwiniesz w ciasny rulon o długości co najmniej 40 cm i grubości 7-10 cm. Żeby nie rozwinął się w czasie ćwiczeń, opleć go i zwiąż cienkim sznurkiem. Następnie postępuj według instrukcji:

  1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Za plecami połóż wałek. Powinien on przylegać do lędźwi.
  2. Pilnując, aby wałek się nie przesunął, połóż się na plecach. Zrolowany ręcznik powinien znajdować się pod lędźwiami na wysokości pępkato bardzo ważne!
  3. Wyprostuj nogi i złącz ze sobą dwa duże palce u stóp. Pięty ustaw na zewnątrz.
  4. Przenieś ramiona za głowę i złącz ze sobą dłonie tak, aby stykały się małymi palcami, a kciuki skierowane były zewnątrz. Wydłużaj kręgosłup, ciągnąc rękami w górę.

Wykonując ćwiczenie oddychaj głęboko i równomiernie. Nie spinaj mięśni, staraj się maksymalnie rozluźnić. Wytrzymaj w takiej pozycji 5 minut – to optymalna ilość czasu potrzebna do pojawienia się pierwszych efektów. Maksymalnie możesz ćwiczyć 10 minut dziennie. Ćwiczenie powtarzaj 3 razy w tygodniu.

To ci się przyda

To ci się przyda

Ćwiczenie Fukutsudzi - wychodzenie z pozycji

Po zakończonym ćwiczeniu możesz odczuwać dyskomfort w dolnej części kręgosłupa. Aby zmniejszyć dolegliwości, po wyjęciu ręcznika spod pleców najlepiej przez chwilę jeszcze poleż na płaskiej podłodze i rozluźnij lędźwie. Wstawaj powoli, najpierw przekręcając się na bok, a dopiero później wracając do pozycji stojącej.

Metoda Fukutsudzi – efekty

Jednorazowe wykonanie ćwiczenia może dać efekt w postaci zmniejszenia obwodu pasa o 3 centymetry, a nawet więcej. Żeby samemu przekonać się, czy japońska metoda odchudzania naprawdę działa, warto zmierzyć obwód brzucha przed ćwiczeniami i po nich, a następnie porównać wynik. Niektórzy obserwują także, że metoda Fukutsudzi wydłuża sylwetkę i zwiększa wzrost. Prawdopodobnie jest to wynik intensywnego wyciągania kręgosłupa podczas leżenia.

Regularne stosowanie metody Fukutsudzi daje następujące efekty:

  • kręgi naturalnie ustawiają się w prawidłowych pozycjach;
  • kręgosłup się wyciąga i rozluźnia;
  • ustępują bóle pleców;
  • zmniejsza się obwód pasa;
  • zwiększa się wzrost (można „urosnąć” 1 cm).

W przypadku osób z dużą nadwagą oraz nieprzyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń fizycznych, efekty ćwiczenia Fukutsudzi mogą pojawić się później. Aby metoda zadziałała, potrzebne jest maksymalne rozluźnienie całego ciała. Gdy mięśnie są spięte, kręgi nie są w stanie same „wskoczyć” na swoje miejsce. Dlatego, aby odczuć wyraźne efekty, potrzeba czasem kilku tygodni ćwiczeń.

Ważne

Ważne

Metoda Fukutsudzi może optycznie spłaszczyć brzuch i wysmuklić sylwetkę, ale nie spowoduje utraty tkanki tłuszczowej wokół pasa. Aby naprawdę schudnąć i wyszczuplić brzuch oraz talię, trzeba regularnie ćwiczyć oraz stosować niskokaloryczną dietę. Najlepsze rezultaty dają ćwiczenia na mięśnie brzucha połączone z treningami kardio, np. stepperem, orbitrekiem, pływaniem, bieganiem. Spośród treningów wzmacniających warto wybrać taki, który opiera się na wielu rodzajach brzuszków: prostych, skośnych, na drążku, na ławeczce czy na mięśnie głębokie.

Polecamy
20 najlepszych treningów na płaski brzuch

20 najlepszych treningów na płaski brzuch

Jaki trening na brzuch wybrać? To zależy od Twojego celu treningowego. Od tego, czy chcesz ujędrnić brzuch i pozbyć się ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które...

więcej

67

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

56

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

55

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

55

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.