Metoda McKenziego – przykładowe ćwiczenia na bóle kręgosłupa [WIDEO]

4 komentarze
Autor: Monika Majewska

Metoda McKenziego oferuje skuteczne ćwiczenia na bóle kręgosłupa, które pozwolą nie tylko pozbyć się przykrych dolegliwości bólowych, lecz także usuną przyczyny bólu, a tym samym zapobiegną jego ponownemu rozwojowi. Sprawdź, jak wykonać przykładowe ćwiczenia na bóle kręgosłupa zaproponowane przez McKenziego.

Metoda McKenziego to obecnie jedna z popularniejszych metod leczenia dysfunkcji kręgosłupa. Ćwiczenia na bóle kręgosłupa, opracowane przez fizjoterapeutę Robina McKenziego, są przeznaczone dla każdego, kogo boli kręgosłup, a przede wszystkim dla osób zmagających się z tzw. wypadaniem dysku, czyli z przemieszczaniem się krążka międzykręgowego. Z ćwiczeń mogą korzystać również osoby, które mają problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała i odczuwają z tego powodu dolegliwości bólowe.

Metoda McKenziego – ćwiczenie nr 1

Leżenie przodem

1. Połóż się na brzuchu, z ramionami ułożonymi wzdłuż ciała i głową obróconą na jedną stronę.

2. Pozostań w tej pozycji, zaczerpnij kilka głębokich oddechów, następnie rozluźnij się całkowicie na 2 lub 3 minuty. Staraj się świadomie wyeliminować wszelkie napięcia mięśni dolnej części pleców, bioder i kończyn dolnych. Bez tego pełnego rozluźnienia nie będzie szans na zlikwidowanie zniekształceń, które mogą być obecne w stawach kręgosłupa. Wykonuj to ćwiczenie na początku każdej sesji ćwiczeń.

Metoda McKenziego – ćwiczenie nr 2

Leżenie w przeproście

1. Pozostań w pozycji leżącej na brzuchu.

2. Umieść łokcie pod barkami, co umożliwi ci oparcie się na przedramionach. Podczas tego ćwiczenia, podobnie jak w ćwiczeniu nr 1, rozpocznij od zaczerpnięcia kilku głębokich oddechów, po czym pozwól na całkowite rozluźnienie się mięśni dolnej części pleców, bioder i kończyn dolnych. Pozostań w tej pozycji od 2 do 3 minut.

To ćwiczenie służy przede wszystkim do leczenia ciężkich postaci bólu krzyża.

Ważne

Ważne

Metoda McKenziego - jak często ćwiczyć?

W metodzie McKenziego najważniejsza jest systematyczność. Ćwiczenia na bóle kręgosłupa należy wykonywać codziennie, najlepiej dwa razy dziennie.

Metoda McKenziego – ćwiczenie nr 3

Przeprost w pozycji leżącej

1. Pozostań w pozycji leżącej na brzuchu, następnie umieść dłonie pod barkami, jak przed ćwiczeniem „pompki"

2. Prostując ramiona w łokciach, wypchnij górną część ciała ku górze na tyle wysoko, na ile pozwala ból. W trakcie tego manewru musisz całkowicie rozluźnić mięśnie miednicy, bioder i kończyn dolnych, pamiętaj także, by oddychać normalnie.

3. Utrzymuj miednicę, biodra i kończyny dolne zwisające bezwładnie, pozwól także, by zwisła dolna część pleców.

4. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie, następnie opuść ciało do pozycji początkowej.

Metoda McKenziego – ćwiczenie nr 4

Przeprost w pozycji stojącej

1. Stań z wyprostowanymi plecami i stopami w lekkim rozkroku, umieść dłonie na wysokości talii z palcami skierowanymi w dół, stykającymi się w centralnej linii kręgosłupa.

2. Odegnij do tyłu tułów w talii możliwie jak najdalej, wykorzystując dłonie i palce jako oś obrotu. W trakcie tego manewru utrzymuj nogi wyprostowane w kolanach.

3. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie, następnie powróć do pozycji początkowej.

Źródło: McKenzie R., Wylecz swoje plecy, przeł. Tuz A., wyd. MedMedia, 2010

Polecamy
Pilates na ból pleców [WIDEO]

Pilates na ból pleców [WIDEO]

Regularnie wykonywane ćwiczenia pilates przynoszą ulgę w bólu kręgosłupa lędźwiowego. Ich skuteczność polega na jednoczesnym rozciąganiu spiętych partii pleców i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.07.2016

Komentarze (1 - 4 z 4)
piotrek, 12.12.2016 01.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przeważnie 80% społeczeństwa choruje na przodozgiecie miednicy co do prowadza do nadmiernej lordozy lędźwiowej i wpadają l5 do środka doprowadzając do osłabienia pasma przedniego jelita razem z l5 przesuwa się w kierunku brzusznym. MC kenzy zmarł nie przyznając się ze przerost znacznie osłabia mięśnie dna miednicy i za bardzo wzmacnia prostowniki grBietu
 
Marzena, 14.12.2015 14.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niedawno wyszłam ze szpitala z diagnozą dyskopatii i wielopoziomowej degeneracji krążków międzykręgowych oraz wypuklinami uciskającymi korzenie. Bolało przez ok.2 lata i do tego pojawiły się drętwienia kończyn. W moim zawodzie to bardzo przeszkadzało- instruktor fitnes. Aż dowiedziałam się o metodzie Mc Kenzi. Rzuciłam się z nadzieją, że to zadziała. I po dwóch dniach ćwiczenia- ćwiczę co godzinę, ból zelżał i w nogach pojawiło się ciepełko w zdrętwiałych miejscach. Mam nadzieję, że to objaw udrożniania mojego kręgosłupa. Wiem, że ból jest dużo mniejszy, teraz czekam na dalsze efekty.
 
Asia, 08.04.2015 14.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po to aby płacić. Im mniej wiemy tym więcej będziemy wydawac u specjalistów. A ćwiczenia są do zrobienia w domu.... Pieniądze są ważne (dla sprzedającego usługę, towar) a zdrowie (usługa, towar) są ważne dla chorego. Za zdrowie jesteśmy w stanie zapłacić każdą kwotę. Polecam filmiki, instruktaże, publikacje. Internet pełen jest informacji. Tylko trzeba na to poświęcić dużo czasu. Druga sprawa to udostępnianie tego innym potrzebującym. Dzielmy się wiedzą i nie dajmy zarobić wielkim koncernom farmaceutycznym.
 
Tadeusz, 23.01.2015 16.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy przeszukiwaniu internetu w temacie problemów z kręgosłupem artykuły tu zawarte były najciekawsze i najmądrzejsze. Widać że autor się przyłozył. Co do metody mckinzego to choć znam ją dość pobieżnie to uważam ją za najlepszą i myslę że ona powinna być podstawą rechabilitycji w wielu przypadkach. Na swoim przykładzie to zauwazyłem.Pytanie brzmi dlaczego tak nie jest? odpowiedzcie sobie sami bo mi niestety nasuwaja sie odrazu odpowiedzi
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging,...

więcej

26

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

24

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.