Nie masz czasu ćwiczyć w ciągu dnia? Nocne treningi są dla ciebie

2 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Prawie połowa Europejczyków twierdzi, że nie ćwiczy, bo nie ma na to czasu. W odpowiedzi na tę wymówkę część klubów fitness rozszerzyło ofertę i proponuje treningi przez całą dobę. Zobacz, czy warto skorzystać z opcji ćwiczeń 24 h i kto najczęściej trenuje w nocy.

Jeśli zamierzasz biegać nocą, trenuj z kilkoma osobami - będzie ci raźniej i zwiększysz swoje bezpieczeństwo.

Nie masz czasu ćwiczyć w ciągu dnia? Nocne treningi są dla ciebie

Aby ułatwić treningi o każdej porze dnia i nocy, powstały całodobowe kluby fitness. Niewątpliwą zaletą takich siłowni jest to, że nie trzeba się z treningiem spieszyć. Wiedzą o tym zwłaszcza kobiety, które próbują pogodzić obowiązki domowe i zawodowe i często brakuje im już czasu na zadbanie o kondycję fizyczną.

Z rana metabolizm jest najszybszy, a dodatkowe pobudzenie go ćwiczeniami pomaga na szybsze spalenie tłuszczyku, niż w późnych godzinach popołudniowych - tak brzmią standardowe zalecenia trenerów. Jednak zdaniem niektórych ekspertów, powinniśmy wybrać porę do ćwiczeń zgodną z zegarem biologicznym i trenować wtedy, kiedy czujemy się najlepiej, czyli np. wieczorem lub w nawet w nocy. Ponadto, podczas nocnych i wieczornych treningów mamy możliwość zrzucenia nie tylko wagi, ale też pozbycia się stresu, jaki nagromadził się w ciągu całego dnia.

Czytaj też: O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Kto odwiedza kluby fitness w nocy?

Całodobowe kluby fitness dopiero zaczynają otwierać się w naszym kraju, ale już zdobyły zainteresowanie wśród niektórych grup społecznych. Korzystają z nich osoby pracujące na zmiany, czyli przede wszystkim służby mundurowe (policjanci, strażacy) i lekarze. Nocne treningi wybierają też pracownicy centrów handlowych, którzy kończą pracę dopiero o godzinie 23, a chcieliby zadbać o kondycję.

- Dla wielu osób pracujących do późna, całodobowy klub fitness jest świetnym rozwiązaniem, bo jeśli nie uda im się wykonać treningu przed pracą, zawsze po niej mogą nadrobić ćwiczenia. Zauważamy taką tendencję wśród członków naszego klubu, którzy podkreślają, że oprócz ceny najważniejszym kryterium wyboru były właśnie godziny otwarcia – mówi Marcin Piotrowski, club manager jednego z  całodobowych klubów fitness, gdzie niemal jedna piąta klubowiczów ćwiczy w nocy.

Inna grupa odwiedzających całodobowe kluby fitness to ranne ptaszki. Trening o piątej nad ranem jest czasami jedynym rozwiązaniem dla zapracowanych biznesmenów. Skoro świt lubią ćwiczyć też sportowcy czy zawodowi trenerzy, a także cudzoziemcy.

Nocny trening biegowy lub kolarski

Inaczej niż w klubie fitness wygląda nocny trening na świeżym powietrzu. Idąc na rower po zmroku, kolarz montuje lampki, zakłada kask i czołówkę. Biegając po ciemku, można poczuć się jak uczestnik ultramaratonu, na których zawodnicy nie przestają biec nawet w nocy. Taki trening wymaga większego skupienia uwagi, większego refleksu i uczy poruszania się w terenie w zmiennych warunkach.

Nocne bieganie podnosi poziom adrenaliny, a największym wyzwaniem w czasie takiego treningu jest pokonanie lęku, który towarzyszy człowiekowi, kiedy biegnie w ciemności.

Według statystyk, najwięcej kontuzji powstaje podczas porannego biegania. Treningi wieczorne i nocne są o wiele bezpieczniejsze, bo ciało po całym dniu jest rozciągnięte i mniej podatne na urazy.

Ważnym zagadnieniem jest też bezpieczeństwo w czasie nocnego biegania. Jeśli zamierzasz spróbować, do obowiązkowego zestawu sprzętu biegowego dodaj odblaski na kostki i ramiona. Możesz założyć odblaskową koszulkę i koniecznie latarkę-czołówkę.

Ważne

Ważne

Chcesz spróbować biegania w nocy? Zachowaj podstawowe zasady bezpieczeństwa

1. Biegaj w oświetlonych miejscach - tylko tam, gdzie dochodzi światło latarni i kręcą się przechodnie. Unikaj miejsc opuszczonych i ciemnych, parków i terenów niezamieszkanych.

2. Na czas nocnego treningu zrezygnuj z drogich gadżetów, aby nie stały się łupem podejrzanych typów, a jeśli jesteś kobietą to szczególną uwagę zwróć na fason swojego stroju - dla własnego bezpieczeństwa zrezygnuj z ubrań podkreślających atuty kobiecego ciała.

3. Muzyki słuchaj tylko przed wyjściem z domu. Biegając nocą musisz wyostrzyć wszystkie zmysły, a skoro wzrok nie potrafi zobaczyć wszystkiego w ciemności, musisz więcej słyszeć.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.01.2015

Komentarze (1 - 2 z 2)
Karmelowy, 28.12.2015 13.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli rzeczywiście preferujecie trening późnym wieczorem, ale chcecie zadbać o swoje bezpieczeństwo i widoczność, to polecam spray refleksyjny, który odbija światło. W dzień jest niewidoczny, można nim spryskać albo rower, albo swój strój do biegania. Tutaj znajdziecie więcej inforamcji: http://albedo100-polska.pl/
 
Ala, 25.01.2015 22.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A może warto spróbować odchudzania poprzez MEDYTACJE...?!!! U mnie się sprawdziło!!! Polecam http://medytacjakurs.interkursy.pl/p/26044/ Nie zaszkodzi spróbować bo naprawdę działa jak nic innego!!! Poza tym to coś czego jeszcze nie było! Nieodkryty sposób na odchudzanie!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

324

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

311

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

289

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

272

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.