PŁASKI BRZUCH po porodzie - ćwiczenia po połogu [ZDJĘCIA]

1 komentarze
Autor: Katarzyna Hubicz

Ćwiczenia na płaski brzuch możesz robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia. Zobacz, które ćwiczenia po ciąży są najskuteczniejsze.

Mięśnie brzucha w czasie ciąży zostają rozciągnięte i osłabione, dlatego warto po porodzie szczególnie zadbać o tę partię ciała. Ćwiczenia, które prezentujemy, wzmacniają 3 grupy mięśni brzucha: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięsień poprzeczny. Pierwsze delikatne ćwiczenia można robić już 2-3 dni po porodzie i tydzień po cesarskim cięciu. Jak często i jak długo? To zależy, jak się czujesz. Na początku ćwicz codziennie po 10 minut, stopniowo zwiększając czas do 20 minut dziennie.

Przez jakiś czas po porodzie nie będziesz się jeszcze mieścić w ubrania sprzed ciąży. To normalne, bo powody są dwa. Po pierwsze macica jest jeszcze mocno powiększona - skurczy się, ale ten proces może trwać nawet 6 tygodni. Po drugie, na brzuchu odkładają się zwykłe wałeczki tłuszczu, efekt nadmiaru kalorii, jakie pochłaniałaś podczas ciąży. Do swojej sylwetki wrócisz więc najwcześniej za 2-3 miesiące po urodzeniu dziecka.

Pomoże ci w tym odpowiednia pielęgnacja skóry, karmienie piersią (kiedy dziecko ssie, spala się tkanka tłuszczowa), a przede wszystkim gimnastyka.

Zasady ćwiczeń po ciąży

Najlepsze efekty osiągniesz, gdy będziesz ćwiczyć systematycznie przez kilka miesięcy. Dlatego oprócz ćwiczeń na czas połogu proponujemy ci również trening mięśni brzucha na kolejne miesiące.

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej się przez ok. 5 minut. Maszeruj w miejscu, podnoś wysoko kolana, rób odroty biodrami i ramionami.

Zobacz galerię z ćwiczeniami tuż po porodzie, po połogu i zestaw ćwiczeń dla zaawansowanych, opracowane przez Katarzynę Sempolską, autorkę programu "Aktywne 9 miesięcy".

Galeria: Zestaw ćwiczeń po porodzie
Zobacz zestaw 9 ćwiczeń po porodzie - przy każdym zdjęciu znajdziesz dokładny opis ćwiczenia i informacje ile tygodni po porodzie możesz zacząć je wykonywać.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com, Kalbar

Aktualizacja: 19.10.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
jola, 23.03.2011 08.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zaczełam chodzić na zajecia z płaskiego brzucha do Studia Jestem na Ochocie od stycznia i teraz po tych 3 miesiacach musze powiedziec ze mój brzuszek zaczyna przypominac taka mała tareczkę.Wreszcie zaczełam dostrzegac ze mam mięśnie ;)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.