Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

4 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i wzmacniać mięśnie brzucha i przy kręgosłupie, żeby stworzyć naturalny gorset utrzymujący kręgosłup we właściwej pozycji. Zobacz zestaw ćwiczeń rozluźniających mięśnie pleców przy użyciu piłki fitnessowej.

Wypróbuj ćwiczenia rozluźniające plecy przy użyciu piłki fitnessowej (fit ball)

Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie toreb z zakupami. Nie służy mu bezruch ani nadmierny wysiłek fizyczny. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze albo w samochodzie. Nic dziwnego, że kręgosłup się buntuje. Jednak nie musi tak być!

To ci się przyda

To ci się przyda

Stres wzmaga napięcie mięśni pleców

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, męczące bóle kręgosłupa mogą być skutkiem długotrwałego stresu. Napięcia emocjonalne pociągają bowiem za sobą reakcje fizyczne –wzmagają napięcie mięśni grzbietu, a to sprzyja przemieszczeniom w obrębie dysku oraz drobnych stawów przykręgosłupowych. W konsekwencji pojawia się ból. W pewnym eksperymencie osoby cierpiące na bóle kręgosłupa poddano psychoterapii, jaką stosuje się w przypadku nerwic. Okazało się, że wyniki leczenia były rewelacyjne. Dlatego na co dzień dbaj o komfort psychiczny.

Porady, jak dbać o plecy na co dzień

Gdy pojawiają się bóle kręgosłupa, to sygnał, że najwyższa pora zmienić styl życia i pozbyć się przyzwyczajeń, które mają fatalny wpływ na nasze „rusztowanie”. 
Najlepiej zacząć od najprostszych codziennych czynności – wiele z nich możesz wykonywać tak, by chronić plecy:

  • gdy podnosisz coś ciężkiego, najpierw przykucnij, a potem unieś przedmiot, prostując nogi;
  • dźwigając torby z zakupami, równo rozkładaj ciężar na obie ręce;
  • gdy myjesz włosy, nie pochylaj się na wyprostowanych nogach, tylko uklęknij przed wanną;
  • kiedy pierzesz, postaw miskę wyżej.

Zapewnij kręgosłupowi również dobry wypoczynek w nocy, śpiąc na średnio twardym materacu. Zawsze trzymaj się prosto, gdy stoisz, siedzisz, chodzisz.

Ćwiczenia rozluźniające plecy

Mocne i elastyczne mięśnie grzbietu i brzucha tworzą naturalny gorset i utrzymują kręgosłup we właściwym położeniu. Im słabsze mięśnie, tym większy ucisk na krzyż i krążki międzykręgowe i tym szybsze „zużywanie” się kręgosłupa, zwłaszcza jego ruchomych części. Dlatego jednym z pierwszych zaleceń przy bólach pleców jest odpowiednia gimnastyka. Najlepsze dla kręgosłupa jest pływanie i ćwiczenia w wodzie, a także nordic walking, pilates.

Świetne efekty terapeutyczne daje fit ball – ćwiczenia z piłką o średnicy ponad pół metra. Usuwają one napięcia mięśniowe, masują kręgosłup, odciążają stawy. Pozwalają również wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczyć możesz w domu – piłkę kupisz w sklepie sportowym (też internetowym) za ok. 50 zł; jej wielkość dostosuj do wzrostu.

Ćwiczenia na plecy: jak często ćwiczyć?

Przez pierwsze 2–3 treningi wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia, od 4. treningu zacznij robić po 2 serie,

a od 6. lub 7. treningu – po 3 serie.

Staraj się ćwiczyć regularnie, najlepiej 2–3 razy w tygodniu.

Galeria: Ćwiczenia rozluźniające na kręgosłup

1. Spinanie brzucha

Oprzyj plecy na piłce, ugnij nogi w kolanach, dłonie spleć na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do klatki piersiowej. Wytrzymaj ruch przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10–15 razy w 2–3 seriach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 08.08.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
karolajna, 09.01.2011 12.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziewczyny,ja od miesiaca chodze na Ochocie do studia Jestem na ćwiczenia z body ball.To sa takie cwiczenia na wielkiej piłce,przypominajaca ta do porodu.I powiem Wam,ze juz po 3 zajeciach odczułam wielka ulge,jesli chodzi o moje problemy z plecami.Swietny sposob na to,aby ulżyc i kręgosłupowi i wzmocnic mięsnie plecków.
 
Edna, 21.09.2010 15.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A łykanie witamin nie jest cudownym lekiem an wszystkie dolegliwości
 
Dyskopata, 20.09.2010 10.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nasz stan psychiczny jak najbardziej wpływa na stan naszych mięśni (oraz krążków w kręgosłupie). A zesztywniałe mięśnie i wyschnięte krążki rozwalają kręgosłup.
 
Mia, 18.09.2010 22.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak się uzupełni witaminy, wtedy i stres nie straszny i napięć mięśni ani żadnych napięć emocjonalnych nie ma. I kręgosłup przestaje boleć! Do tego ćwiczenia swoja drogą.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

9212

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku] Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej...

więcej

10612

Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie

Ból w krzyżu pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby złagodzić ból, oprócz...

więcej

7157

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

10320

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Ćwiczenia w ciąży nie mogą w żaden sposób obciążać fizycznie ani też powodować silnego napięcia brzucha. Większość naukowców zaleca, o ile nie ma przeciwwskazań, regularne ćwiczenia fizyczne o...

Objawy jakie Pan opisał mogą wskazywać na toczący się stan zapalny w stawie kolanowym. Być może doznał Pan jakiegoś urazu, który zbagatelizował Pan jakiś czas temu? Charakter pracy niewątpliwie nie...

Przykro mi, ale nie mogę odpowiedzieć na pytanie, czy wyżej wspomniane metody fizjoterapii przyniosą w pełni zamierzony efekt. Nikt nie da tej gwarancji, dopóki nie Pani nie spróbuje. Ciężko mi...

Grupy wsparcia
data

Październik 20, 2014

Jak wybrać dobre buty do biegania? Buty powinny pomagać w bieganiu i sprawiać, że po przebiegnięciu kilku kilometrów stopy nie będą obciążone. Trening nigdy nie będzie owocny, a ty nie uzyskasz przyjemności z biegania jeśli buty nie będą zdawać egzaminu :) ''Nie trzeba wykonywać...

data

Październik 17, 2014

Kupiłam w końcu 4flex, ciekawa jestem efektów. U mnie efekt pojawił się po prawie 3 miesiącach, po tym 4Flex z witaminą C. Może przed zimą tez pomoże przed przeziębieniem ihihhi:)

data

Październik 16, 2014

this is very good post

data

Październik 15, 2014

Wszystkie szybsze tańce są dobre jeżeli chodzi o spalanie kalorii, o których już zostało wspomniane. :) Zresztą przy wolnych też się ich sporo spala, przecież to ruch całego ciała, mięśni. Cóż polecić? Ja na razie uczęszczam na zajęcia tańca towarzyskiego....

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.