Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

4 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i wzmacniać mięśnie brzucha i przy kręgosłupie, żeby stworzyć naturalny gorset utrzymujący kręgosłup we właściwej pozycji. Zobacz zestaw ćwiczeń rozluźniających mięśnie pleców przy użyciu piłki fitnessowej.

Wypróbuj ćwiczenia rozluźniające plecy przy użyciu piłki fitnessowej (fit ball)

Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie toreb z zakupami. Nie służy mu bezruch ani nadmierny wysiłek fizyczny. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze albo w samochodzie. Nic dziwnego, że kręgosłup się buntuje. Jednak nie musi tak być!

To ci się przyda

To ci się przyda

Stres wzmaga napięcie mięśni pleców

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, męczące bóle kręgosłupa mogą być skutkiem długotrwałego stresu. Napięcia emocjonalne pociągają bowiem za sobą reakcje fizyczne –wzmagają napięcie mięśni grzbietu, a to sprzyja przemieszczeniom w obrębie dysku oraz drobnych stawów przykręgosłupowych. W konsekwencji pojawia się ból. W pewnym eksperymencie osoby cierpiące na bóle kręgosłupa poddano psychoterapii, jaką stosuje się w przypadku nerwic. Okazało się, że wyniki leczenia były rewelacyjne. Dlatego na co dzień dbaj o komfort psychiczny.

Porady, jak dbać o plecy na co dzień

Gdy pojawiają się bóle kręgosłupa, to sygnał, że najwyższa pora zmienić styl życia i pozbyć się przyzwyczajeń, które mają fatalny wpływ na nasze „rusztowanie”. 
Najlepiej zacząć od najprostszych codziennych czynności – wiele z nich możesz wykonywać tak, by chronić plecy:

  • gdy podnosisz coś ciężkiego, najpierw przykucnij, a potem unieś przedmiot, prostując nogi;
  • dźwigając torby z zakupami, równo rozkładaj ciężar na obie ręce;
  • gdy myjesz włosy, nie pochylaj się na wyprostowanych nogach, tylko uklęknij przed wanną;
  • kiedy pierzesz, postaw miskę wyżej.

Zapewnij kręgosłupowi również dobry wypoczynek w nocy, śpiąc na średnio twardym materacu. Zawsze trzymaj się prosto, gdy stoisz, siedzisz, chodzisz.

Ćwiczenia rozluźniające plecy

Mocne i elastyczne mięśnie grzbietu i brzucha tworzą naturalny gorset i utrzymują kręgosłup we właściwym położeniu. Im słabsze mięśnie, tym większy ucisk na krzyż i krążki międzykręgowe i tym szybsze „zużywanie” się kręgosłupa, zwłaszcza jego ruchomych części. Dlatego jednym z pierwszych zaleceń przy bólach pleców jest odpowiednia gimnastyka. Najlepsze dla kręgosłupa jest pływanie i ćwiczenia w wodzie, a także nordic walking, pilates.

Świetne efekty terapeutyczne daje fit ball – ćwiczenia z piłką o średnicy ponad pół metra. Usuwają one napięcia mięśniowe, masują kręgosłup, odciążają stawy. Pozwalają również wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczyć możesz w domu – piłkę kupisz w sklepie sportowym (też internetowym) za ok. 50 zł; jej wielkość dostosuj do wzrostu.

Ćwiczenia na plecy: jak często ćwiczyć?

Przez pierwsze 2–3 treningi wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia, od 4. treningu zacznij robić po 2 serie,

a od 6. lub 7. treningu – po 3 serie.

Staraj się ćwiczyć regularnie, najlepiej 2–3 razy w tygodniu.

Galeria: Ćwiczenia rozluźniające na kręgosłup

1. Spinanie brzucha

Oprzyj plecy na piłce, ugnij nogi w kolanach, dłonie spleć na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do klatki piersiowej. Wytrzymaj ruch przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10–15 razy w 2–3 seriach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 08.08.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
karolajna, 09.01.2011 12.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziewczyny,ja od miesiaca chodze na Ochocie do studia Jestem na ćwiczenia z body ball.To sa takie cwiczenia na wielkiej piłce,przypominajaca ta do porodu.I powiem Wam,ze juz po 3 zajeciach odczułam wielka ulge,jesli chodzi o moje problemy z plecami.Swietny sposob na to,aby ulżyc i kręgosłupowi i wzmocnic mięsnie plecków.
 
Edna, 21.09.2010 15.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A łykanie witamin nie jest cudownym lekiem an wszystkie dolegliwości
 
Dyskopata, 20.09.2010 10.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nasz stan psychiczny jak najbardziej wpływa na stan naszych mięśni (oraz krążków w kręgosłupie). A zesztywniałe mięśnie i wyschnięte krążki rozwalają kręgosłup.
 
Mia, 18.09.2010 22.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak się uzupełni witaminy, wtedy i stres nie straszny i napięć mięśni ani żadnych napięć emocjonalnych nie ma. I kręgosłup przestaje boleć! Do tego ćwiczenia swoja drogą.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć? Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?

Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich...

więcej

13224

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

14001

Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA] Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i...

więcej

12238

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

12524

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Wykonując regularnie ćwiczenia siłowe, na wszystkie główne grupy mięśniowe, można zwiększyć jędrność ciała. Pierwszym krokiem jest wizyta w gabinecie lekarskim w celu wykonania podstawowych badań....

W jakim celu było wykonane to badanie MR - porównawcze po zabiegu z czerwca? Doznał pan jakiegoś urazu, czy jest to po prostu badanie kontrolne? Nie wspomniał pan nic na ten temat. Owszem, opis...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 27, 2015

Ja ukończyłam szóstkę! ; ) podczas sześciu tygodni zgubiłam 10 cm w talii, 7 cm w biodrach, po 3 cm w udach i ogólnie schudłam. ; ) nie przechodziłam na dietę, jadłam normalnie, nie ćwiczyłam niczego, poza tym i się udało. naprawdę polecam wszystkim te ćwiczenia! pewnie z dobrą dietą,...

data

Styczeń 27, 2015

dla osób aktywnych, regularnie uprawiających sport najważniejsze są węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mięśni, oraz białko, które regeneruje mięśnie po wysiłku. najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są warzywa, szczególnie ziemniaki i rośliny...

data

Styczeń 27, 2015

Droga do regularnego biegania jest prostsza, niż mogłoby się to wydawać. Składają się na to trzy kluczowe elementy, które postaram się wyjaśnić. Cel - warto obrać cel, który na początku naszej drogi będziemy w stanie zrealizować - dystans o określonej długości, konkretny czas...

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.