PORANNA GIMNASTYKA w łóżku - ćwiczenia, które pomogą ci się obudzić

Konsultant: Mariola Bojarska-Ferenc
2 komentarze
Autor: Dominika Bagińska

Jeśli twój budzik musi dzwonić wiele razy, zanim uda ci się wstać – zastosuj poranną gimnastykę. Wcale nie musisz w tym celu opuszczać łóżka. Ba, możesz wykonywać ćwiczenia z zamkniętymi oczami. Zobacz 3 zestawy ćwiczeń: dla leniwych, dla wytrwałych i dla ambitnych.

Poranna gimnastyka w łóżku dotlenia i pobudza krążenie, a dzięki temu pomaga szybciej stanąć na nogi.

PORANNA GIMNASTYKA w łóżku - ćwiczenia, które pomogą ci się obudzić

Potrzebujesz ćwiczeń, żeby się obudzić, kiedy zimno na dworze, pada deszcz lub śnieg, a ty marzysz tylko o tym, by jak najdłużej wygrzewać się pod kołdrą. Twój organizm protestuje, powieki opadają, na samą myśl o wstaniu przechodzą cię dreszcze. Najgorzej, jeśli jesteś śpiochem, którego nie sposób dobudzić. Cały poranek walczysz z sennością i nawet kilka filiżanek mocnej kawy nie pomaga.

Jest jednak coś, co postawi cię na nogi. To łagodna, ale jednocześnie pobudzająca gimnastyka. Nie bój się, że będzie szokiem dla twojego organizmu. Proponujemy ćwiczenia, które rozciągną twoje mięśnie, polepszą krążenie, i co najważniejsze, w przyjemny sposób cię obudzą.

Poranna gimnastyka - jak ćwiczyć

  • Wszystkie ruchy wykonuj powoli. Najlepiej cały czas miej zamknięte oczy, to ułatwi wsłuchanie się w potrzeby ciała.
  • Podczas ćwiczenia nie myśl o nadchodzącym dniu. Jeśli pojawiają się jakieś natrętne myśli, pozwól im mijać, nie skupiaj się na nich. Na tym między innymi polega medytacja. Już po krótkim czasie zobaczysz, że w ten sposób można skutecznie walczyć ze stresem.
  • By uniknąć znudzenia wykonywaniem wciąż tych samych zestawów możesz dowolnie dobierać ćwiczenia. Każda sesja niech trwa 10–15 minut.

Poranna gimnastyka: zestaw I – dla leniwych

  1. Kocia gimnastyka. Kiedy się obudzisz, wyciągaj się na wszystkie strony. Możesz się przy tym w ciszy wsłuchiwać w swój organizm, ale możesz również... mruczeć. Gdy poczujesz przyjemne mrowienie w całym ciele, odetchnij głęboko 3 razy.
  2. Pożądanie równowagi. Leżąc na plecach, wyciągnij w bok wyprostowane ręce, a pięty przysuń do pośladków. Przenieś kolana w lewo i połóż je na łóżku, potem w prawo. Zanim zmienisz stronę policz do pięciu. Zrób pięć powtórzeń na każdą stronę.
  3. Energia po japońsku. Powoli usiądź na łóżku. Rozluźnij ramiona. Wyciągnij ręce wysoko nad głowę i pocieraj mocno dłońmi jak podczas mycia rąk. Policz do dziesięciu. Teraz wyprostuj palce i pocieraj wnętrzem jednej dłoni o drugą. Policz do dziesięciu. Wymasuj palce – każdy po kolei jak w temperówce. Na koniec luźno poruszaj nadgarstkami. To stary sposób Japończyków na naładowanie się energią. Ćwiczyć możesz też leżąc. Wtedy ręce wyciągasz w górę.

Poranna gimnastyka: zestaw II – dla wytrwałych

  1. Rozciąganie. Po przebudzeniu mocno się przeciągnij. Wyciągaj ręce i nogi w górę, w bok, za głowę, tak daleko, jak możesz. Kolejno lewą, prawą, obie. Następnie wyprostuj nogi, wyciągnij palce do przodu, ręce za głowę. Wyciągaj całe ciało jak najmocniej – jakby celem było wydłużenie kręgosłupa o kilka centymetrów. Zrób cztery powtórzenia. Licz za każdym razem do siedmiu.
  2. Wzmacnianie. Nadal leżysz na plecach. Wyprostuj nogi. Powolutku unieś prawą nogę na wysokość około 20 cm. Policz do pięciu i opuść ją. Tak samo unieś lewą nogę. Zrób cztery powtórzenia. Następnie unieś lekko obie nogi. Wytrzymaj, licząc do pięciu. Zrób cztery powtórzenia.
  3. Uelastycznianie. Leżysz na plecach. Zegnij prawe kolano i robiąc wdech przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj, licząc do 5. Następnie robiąc wydech, powoli prostuj nogę. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Zrób cztery powtórzenia.
  4. Pobudzanie. Usiądź powoli na łóżku. Pochyl się do przodu. Zaciśniętymi dłońmi uderzaj się wzdłuż kręgosłupa od pośladków w kierunku karku – tak wysoko jak dasz radę. Następnie szybko poklep uda ze wszystkich stron, pocieraj kolana z każdej strony. Potem poklep łydki, a na koniec uderzaj pięściami podbicie stóp.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jeśli wstanie z łóżka zawsze było dla ciebie problemem, nie zmuszaj się do intensywnej gimnastyki z samego rana – gwałtowne przebudzenie jeszcze bardziej zepsuje ci nastrój. Wybierz ćwiczenia, które nie wymagają wielkiego wysiłku, ale pomogą skutecznie przebudzić się z półsnu, w którym zazwyczaj tkwisz do południa. Zobaczysz, że już wkrótce w ciągu dnia będziesz mieć dużo więcej energii, cały dzień zachowasz dobrą formę. Rozciągnięte mięśnie sprawią, że twoje ruchy będą lekkie, a głęboki skłon, np. by zawiązać buty, przyjdzie ci z łatwością. Najważniejsze jednak, że poczujesz się lepiej i nabierzesz chęci do aktywnego trybu życia.

Poranna gimnastyka: zestaw III – dla ambitnych

  1. Zgrabny biust. Przeciągnij się. Leżąc na plecach, wyciągnij ramiona do tyłu za siebie, chwyć lewą dłonią prawy nadgarstek i pociągnij jak najdalej całe ramię w lewo (prawa ręka prosta). Głęboki wdech i wydech. Teraz zmiana ręki. Zrób cztery powtórzenia. Ręce przenieś przed siebie. Naciskaj wnętrzem dłoni o drugą dłoń z całej siły. Policz do pięciu.
  2. Elastyczne mięśnie. Leżysz na plecach. Wyprostuj nogi. Policz do pięciu. Rozluźnij je. Następnie zegnij obie nogi w kolanach, złącz stopy podeszwami i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej do siebie, aż poczujesz mocne ciągnięcie wewnętrznej strony ud. Pozostań w pozycji, licząc do 10 i oddychając rytmicznie. Powoli rozluźnij nogi. Powtórz pięć razy.
  3. Smukłe i mocne uda. Połóż się na lewym boku. Ciało tworzy jedną linię. Unieś do góry naprężoną prawą nogę i opuszczaj, ale tak by nie dotknąć lewej nogi. Powtórz 15 razy i zacznij ćwiczyć, leżąc na prawym boku. Ćwiczenie możesz wykonać z nogami ugiętymi w kolanach (tułów i uda tworzą jedną linię, podudzie prostopadłe do ud).
  4. Jędrna pupa. Przewróć się na brzuch. Pod brodą połóż pięści. Unieś głowę w górę i wykonuj nożyce, najpierw pionowe, potem poziome. Zrób 15 powtórzeń.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 12.11.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
nevermind, 04.05.2010 12.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ćiwczenia w łóżku to mi się jednak zawsze z dniem świra kojarzą. Niemniej - wypróbuję. Żebym tylko męża z łóżka przy okazji nie wykopała :)
 
kromaj, 04.12.2008 21.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ćwiczenia super, dla super leniwych, we wszystkich kategoriach.Warunek twardy materac a nie tapczan-miska. pozdrawiam - leniwa
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

273

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

223

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

209

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

195

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.