Proste ćwiczenia na płaski brzuch [WIDEO]

2 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Autorski zestaw prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha opracowany został przez Kamilę, użytkowniczkę naszego serwisu. Zobacz wideo z 5 ćwiczeniami modelującymi talię, wyszczuplającymi i wzmacniającymi mięśnie poprzeczne brzucha. Czy warto spróbować tych ćwiczeń? Wystarczy spojrzeć na Kamilę, żeby przekonać się, że tak!

Prosty trening na mięśnie i płaski brzuch składa się z ćwiczeń na wszystkie partie brzucha: pracują mięśnie skośne, mięsień prosty i poprzeczny. Poniższy zestaw wykonuj 3-4 razy w tygodniu przed treningiem aerobowym, bieganiem lub intensywną jazdą na rowerze - tylko łącząc ćwiczenia na brzuch z innymi treningami poprawiającymi wytrzymałość i kondycję osiągniesz wymarzony efekt płaskiego brzucha i smukłej talii.

Prosty trening na mięśnie i płaski brzuch: 5 ćwiczeń, które możesz robić w domu

Ćwiczenie 1 - ćwiczy nie tylko brzuch, ale wzmacnia też mięśnie ud i łydek.

Ćwiczenie 2 - pomaga w wyrzeźbieniu mięśni skośnych brzucha.

Ćwiczenie 3 - wzmacnia mięśnie.

Każde z powyższych ćwiczeń trzeba powtórzyć po 15 razy w trzech seriach.

Ćwiczenie 4 - na tzw. sześciopak lub kaloryfer na brzuchu (wersja dla kobiet i dla mężczyzn).

Ćwiczenie 5 - modeluje talię (likwiduje "boczki").

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum Murator

Aktualizacja: 12.10.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
ja , 18.12.2014 12.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To są ćwiczenia z: 8 Min Abs Workout, tam jest cały komplet i polecam bo robią robotę konkretną :) ponadto polecam tez ćwiczenie: wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki tez super działa na dolne partie brzucha a z tym jest najgorszy problem :)
 
moncia, 17.09.2014 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam pytanko pokazujesz jak robic cwiczenia ale nie mowisz kiedy robic wdech i kiedy wydech
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

56

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

53

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

47

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

46

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.