Proste ćwiczenia na płaski brzuch [WIDEO]

2 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Autorski zestaw prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha opracowany został przez Kamilę, użytkowniczkę naszego serwisu. Zobacz wideo z 5 ćwiczeniami modelującymi talię, wyszczuplającymi i wzmacniającymi mięśnie poprzeczne brzucha. Czy warto spróbować tych ćwiczeń? Wystarczy spojrzeć na Kamilę, żeby przekonać się, że tak!

Prosty trening na mięśnie i płaski brzuch składa się z ćwiczeń na wszystkie partie brzucha: pracują mięśnie skośne, mięsień prosty i poprzeczny. Poniższy zestaw wykonuj 3-4 razy w tygodniu przed treningiem aerobowym, bieganiem lub intensywną jazdą na rowerze - tylko łącząc ćwiczenia na brzuch z innymi treningami poprawiającymi wytrzymałość i kondycję osiągniesz wymarzony efekt płaskiego brzucha i smukłej talii.

Prosty trening na mięśnie i płaski brzuch: 5 ćwiczeń, które możesz robić w domu

Ćwiczenie 1 - ćwiczy nie tylko brzuch, ale wzmacnia też mięśnie ud i łydek.

Ćwiczenie 2 - pomaga w wyrzeźbieniu mięśni skośnych brzucha.

Ćwiczenie 3 - wzmacnia mięśnie.

Każde z powyższych ćwiczeń trzeba powtórzyć po 15 razy w trzech seriach.

Ćwiczenie 4 - na tzw. sześciopak lub kaloryfer na brzuchu (wersja dla kobiet i dla mężczyzn).

Ćwiczenie 5 - modeluje talię (likwiduje "boczki").

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum Murator

Aktualizacja: 12.10.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
ja , 18.12.2014 12.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To są ćwiczenia z: 8 Min Abs Workout, tam jest cały komplet i polecam bo robią robotę konkretną :) ponadto polecam tez ćwiczenie: wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki tez super działa na dolne partie brzucha a z tym jest najgorszy problem :)
 
moncia, 17.09.2014 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam pytanko pokazujesz jak robic cwiczenia ale nie mowisz kiedy robic wdech i kiedy wydech
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

26

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

26

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO

W treningu #22 wyzwania #Fit4Summer ponownie zabieramy się za uda i pośladki. To już końcówka 3...

więcej

23

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.