SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

3 komentarze

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

Jak schudnąć? Jak przyspieszyć spalanie kalorii? - to pytanie spędza ci sen z oczu. Odpowiedź masz w zasięgu ręki. Oto propozycja fitnessu dla leniwych. Przez kilka minut w ciągu każdej godziny dnia będziesz wykonywała ćwiczenia, o których będziesz wiedziała tylko ty. Możesz je robić podczas rozmowy z klientem, kserowania, telefonowania, oglądania telewizji, surfowania po necie... Ćwiczenia te pomogą ci spalić 400 kcal dziennie. Wydłużając czas ich wykonywania zwiększasz ilość spalanych kalorii.

10 kalorii w 2 minuty pod prysznicem

Rozgrzewka – zrób sobie naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Strumień wody kieruj zawsze w stronę serca – zaczynaj od nóg i przesuwaj gałkę prysznica do góry. Weź w dłonie gąbkę i mocno ją ściskaj – zrób 2 serie w ciągu 1 minuty. Przez następną minutę wykonaj kilka pompek – ramiona oprzyj o ścianę – zginaj je i prostuj.

30 kalorii w 3 minuty podczas śniadania

Czy parzysz sobie kawę, czy przygotowujesz grzanki – nie stój bezczynnie. Wykonaj kilka energicznych wykopów nogami, poboksuj się z niewidocznym przeciwnikiem. Te dynamiczne ruchy trwające nie dłużej niż 3 minuty sprawią, że twój organizm jeszcze przez godzinę będzie spalał kalorie.

Nie przegap

25 kalorii w 6 minut w drodze do pracy

To najlepszy moment, by zadbać o płaski brzuch. Co minutę wciągaj pępek ze wszystkich sił, tak jakbyś chciała przykleić go do kręgosłupa. Wytrzymaj tak licząc do 10. W ten sposób również zaangażuj do pracy swoje zwieracze.

25 kalorii w 5 minut przed komputerem

Nie siedź bezczynnie przed monitorem. Chwyć kolanami poduszkę i mocno ją ściskaj. Dzięki temu ćwiczysz uda i mięśnie brzucha. Ściskaj ją tak przez 10 sekund podczas każdej siedzącej godziny.

150 kalorii w 20 minut podczas lunchu

Podczas przerwy obiadowej nie siedź bezczynnie, zafunduj sobie energiczny marszo-spacer do najbliższego lunch-baru. Na miejscu zjedz sałatkę i wróć na piechotę do pracy. Nie korzystaj z windy – wejdź schodami. Ideałem byłoby wyrwanie się w każdej godzinie pracy na 5 minutowy spacer.

50 kalorii w 5 minut przy ksero

Nudne kopiowanie dokumentów wcale nie musi być czasem straconym. Stojąc przy maszynie, wyobraź sobie że między pośladkami trzymasz kostkę do gry – twoim zadaniem jest takie napięcie mięśni pośladków, aby ona nie wypadła. Możesz też chodzić, podskakiwać i wspinać się na palcach w kilku seriach – każda po minucie. Pamiętaj, że nikt nie widzi tego, co robisz...

90 kalorii w 5 minut w hipermarkecie

W sklepie weź dwa koszyki do ręki, wypełniaj je po równo zakupami. Kosze podnoś do góry na wyprostowanych rękach, zginaj i prostuj, koniecznie się w tym czasie przemieszczaj. Tych ćwiczeń nie robi się na stojąco.

50 kalorii w 5 minut na kanapie przed telewizorem

Nie siedź bezczynnie przed tv. Na kanapie wierć się, podnoś pośladki, ćwicz mięśnie brzucha opuszczając wyprostowane i złączone nogi do podłogi, przemieszczaj zgięte w kolanach z prawej strony na lewą. Kręć się przez 55 minut, ćwić przez 5 minut.

30 kalorii w 10 minut podczas rozmowy przez telefon

Jeśli jeszcze na zaopatrzyłać się w dużą, nadmuchiwaną piłkę, na której można siedzieć, zrób to czym prędzej. Od teraz rozmawiając przez telefon będziesz siedziała na niej i ćwiczyła mięśnie wysklepiające miednicę oraz mięśnie ud. Sama próba utrzymania równowagi do siedzenia na takiej piłce angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Spalasz ekstra porcję kalorii.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 09.10.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
Olivia, 23.07.2013 11.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziennie spalamy do 1500 kcal lub więcej 2000, ja dzięki ćwiczeniom spalam do 370 kcal, ale jeszcze dochodzą czynności życiowe, w którym wykonujemy jakiś ruch: wychodzimy na dwór, do sklepu i wzrastają spalone kalorie :)
 
Przemek, 08.05.2013 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie
 
Ania, 30.12.2011 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I to naprawdę działa?
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

15145

5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

24381

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

28637

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21798

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przede wszystkim, jeśli odczuwalne są problemy bólowe kręgosłupa, to w pierwszej kolejności trzeba się nimi zająć! Nie powinno się wykonywać aktywności fizycznej z bólem lub jeśli ból po niej się...

Jest kilka sposobów, żeby zaradzić takiemu problemowi. Można wykonać liposukcję - chirurgiczną lub laserową (mniej inwazyjna metoda - zastosowanie ma tutaj wiązka długości 1470 nm). Najmniej...

Komponent czasu jest tutaj dość płynny - oczywiście są określone ramy czasowe (ok. 3-6 miesięcy), ale u każdego pacjenta proces usprawniania i powrotu przebiega nieco w inny sposób (u jednych...

Grupy wsparcia
data

Marzec 05, 2015

Zażywam magnez i pije orsalit w celu uzupełnienia utraconych w wyniku pocenia się soli mineralnych. Wszystkie badania mam w normie, dobrze się czuję, jem dużo owoców i warzyw, dlatego nie zażywam dodatkowo żadnych witamin.

data

Marzec 03, 2015

jeździłam na rowerze przez trzy miesiące jak byłam na stażu w wakacje, bardziej dlatego, że nie miałam sensownego połączenia komunikacją miejską, ale szybko się w to wkręciłam i później gdzie mogłam to jeździłam rowerem, świetna sprawa i o wiele szybsza niż autobusami i tramwajami.

data

Marzec 03, 2015

Ja poszłam zobaczyć jak to wygląda na jedne zajęcia, tam gdzie chodzę na fitness, ale niestety od razu się zniechęciłam. W grupie były praktycznie same starsze panie, więc zajęcia też były dostosowane do ich umiejętności i kondycji, poza tym instruktorka sobie tańczyła a my próbowałyśmy...

data

Marzec 03, 2015

ja zaczęłam z grubej rury, za pierwszym podejściem przebiegłam 5 km, ale później dwa dni się nie mogłam ruszyć;p Wiem, że przesadziłam, ale chyba byłam mocno nastawiona na wynik. Później już nie dawałam rady, biegałam koło 4 km, ale przyszła zima i zaprzestałam, teraz przerzuciłam się na...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.