SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

3 komentarze

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

Jak schudnąć? Jak przyspieszyć spalanie kalorii? - to pytanie spędza ci sen z oczu. Odpowiedź masz w zasięgu ręki. Oto propozycja fitnessu dla leniwych. Przez kilka minut w ciągu każdej godziny dnia będziesz wykonywała ćwiczenia, o których będziesz wiedziała tylko ty. Możesz je robić podczas rozmowy z klientem, kserowania, telefonowania, oglądania telewizji, surfowania po necie... Ćwiczenia te pomogą ci spalić 400 kcal dziennie. Wydłużając czas ich wykonywania zwiększasz ilość spalanych kalorii.

10 kalorii w 2 minuty pod prysznicem

Rozgrzewka – zrób sobie naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Strumień wody kieruj zawsze w stronę serca – zaczynaj od nóg i przesuwaj gałkę prysznica do góry. Weź w dłonie gąbkę i mocno ją ściskaj – zrób 2 serie w ciągu 1 minuty. Przez następną minutę wykonaj kilka pompek – ramiona oprzyj o ścianę – zginaj je i prostuj.

30 kalorii w 3 minuty podczas śniadania

Czy parzysz sobie kawę, czy przygotowujesz grzanki – nie stój bezczynnie. Wykonaj kilka energicznych wykopów nogami, poboksuj się z niewidocznym przeciwnikiem. Te dynamiczne ruchy trwające nie dłużej niż 3 minuty sprawią, że twój organizm jeszcze przez godzinę będzie spalał kalorie.

Nie przegap

25 kalorii w 6 minut w drodze do pracy

To najlepszy moment, by zadbać o płaski brzuch. Co minutę wciągaj pępek ze wszystkich sił, tak jakbyś chciała przykleić go do kręgosłupa. Wytrzymaj tak licząc do 10. W ten sposób również zaangażuj do pracy swoje zwieracze.

25 kalorii w 5 minut przed komputerem

Nie siedź bezczynnie przed monitorem. Chwyć kolanami poduszkę i mocno ją ściskaj. Dzięki temu ćwiczysz uda i mięśnie brzucha. Ściskaj ją tak przez 10 sekund podczas każdej siedzącej godziny.

150 kalorii w 20 minut podczas lunchu

Podczas przerwy obiadowej nie siedź bezczynnie, zafunduj sobie energiczny marszo-spacer do najbliższego lunch-baru. Na miejscu zjedz sałatkę i wróć na piechotę do pracy. Nie korzystaj z windy – wejdź schodami. Ideałem byłoby wyrwanie się w każdej godzinie pracy na 5 minutowy spacer.

50 kalorii w 5 minut przy ksero

Nudne kopiowanie dokumentów wcale nie musi być czasem straconym. Stojąc przy maszynie, wyobraź sobie że między pośladkami trzymasz kostkę do gry – twoim zadaniem jest takie napięcie mięśni pośladków, aby ona nie wypadła. Możesz też chodzić, podskakiwać i wspinać się na palcach w kilku seriach – każda po minucie. Pamiętaj, że nikt nie widzi tego, co robisz...

90 kalorii w 5 minut w hipermarkecie

W sklepie weź dwa koszyki do ręki, wypełniaj je po równo zakupami. Kosze podnoś do góry na wyprostowanych rękach, zginaj i prostuj, koniecznie się w tym czasie przemieszczaj. Tych ćwiczeń nie robi się na stojąco.

50 kalorii w 5 minut na kanapie przed telewizorem

Nie siedź bezczynnie przed tv. Na kanapie wierć się, podnoś pośladki, ćwicz mięśnie brzucha opuszczając wyprostowane i złączone nogi do podłogi, przemieszczaj zgięte w kolanach z prawej strony na lewą. Kręć się przez 55 minut, ćwić przez 5 minut.

30 kalorii w 10 minut podczas rozmowy przez telefon

Jeśli jeszcze na zaopatrzyłać się w dużą, nadmuchiwaną piłkę, na której można siedzieć, zrób to czym prędzej. Od teraz rozmawiając przez telefon będziesz siedziała na niej i ćwiczyła mięśnie wysklepiające miednicę oraz mięśnie ud. Sama próba utrzymania równowagi do siedzenia na takiej piłce angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Spalasz ekstra porcję kalorii.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 09.10.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
Olivia, 23.07.2013 11.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziennie spalamy do 1500 kcal lub więcej 2000, ja dzięki ćwiczeniom spalam do 370 kcal, ale jeszcze dochodzą czynności życiowe, w którym wykonujemy jakiś ruch: wychodzimy na dwór, do sklepu i wzrastają spalone kalorie :)
 
Przemek, 08.05.2013 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie
 
Ania, 30.12.2011 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I to naprawdę działa?
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

10456

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

9410

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich...

więcej

6704

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

7657

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Objawy, o których mówisz mogą sugerować, że doszło u ciebie do zaburzenia okołodobowego rytmu odżywiania. Przyczyną mogą być 2 najbardziej poznane przez fachowców choroby, takie jak NES (Zespół...

Objawy, o których pani pisze być może dotyczą zablokowania segmentów w odcinku szyjnym kręgosłupa w połączeniu z zaburzeniami mięśniowo-powięziowymi otaczających tkanek miękkich. Nie wspomniała pani...

Niestety zamieścił pan trochę za mało informacji odnośnie swoich dolegliwości żeby dokładniej móc coś doradzić. Na pewno charakter pana pracy nie ułatwia plecom sprawy. Może to świadczyć o wzmożonym...

Grupy wsparcia
data

Październik 22, 2014

O! Przydatny artykuł :)

data

Październik 20, 2014

CALLANETICS ćwiczenia na piękne ciało popularne w latach 80. Jeśli jeszcze nie słyszałaś o Callanetics, to warto sprawdzić ćwiczenia i całe zestawy treningowe. Zajęcia nadają się zarówno dla kobiet, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem jak i dla tych, które szukają czegoś nowego,...

data

Październik 20, 2014

Wypróbuj 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Efekty gwarantowane :) ''Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Co jednak zrobić, gdy zapał do ćwiczeń z treningu na trening jest coraz mniejszy? Jak...

data

Październik 20, 2014

Bez sensu jest to co piszesz - nie widzę związku... Przecież trenerki z innych krajów bazują na tych samych ćwiczeniach, co np. Chodakowska czy Żelazno.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.