SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

3 komentarze

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

Jak schudnąć? Jak przyspieszyć spalanie kalorii? - to pytanie spędza ci sen z oczu. Odpowiedź masz w zasięgu ręki. Oto propozycja fitnessu dla leniwych. Przez kilka minut w ciągu każdej godziny dnia będziesz wykonywała ćwiczenia, o których będziesz wiedziała tylko ty. Możesz je robić podczas rozmowy z klientem, kserowania, telefonowania, oglądania telewizji, surfowania po necie... Ćwiczenia te pomogą ci spalić 400 kcal dziennie. Wydłużając czas ich wykonywania zwiększasz ilość spalanych kalorii.

Nie przegap

10 kalorii w 2 minuty pod prysznicem

Rozgrzewka – zrób sobie naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Strumień wody kieruj zawsze w stronę serca – zaczynaj od nóg i przesuwaj gałkę prysznica do góry. Weź w dłonie gąbkę i mocno ją ściskaj – zrób 2 serie w ciągu 1 minuty. Przez następną minutę wykonaj kilka pompek – ramiona oprzyj o ścianę – zginaj je i prostuj.

30 kalorii w 3 minuty podczas śniadania

Czy parzysz sobie kawę, czy przygotowujesz grzanki – nie stój bezczynnie. Wykonaj kilka energicznych wykopów nogami, poboksuj się z niewidocznym przeciwnikiem. Te dynamiczne ruchy trwające nie dłużej niż 3 minuty sprawią, że twój organizm jeszcze przez godzinę będzie spalał kalorie.

25 kalorii w 6 minut w drodze do pracy

To najlepszy moment, by zadbać o płaski brzuch. Co minutę wciągaj pępek ze wszystkich sił, tak jakbyś chciała przykleić go do krągosłupa. Wytrzymaj tak licząc do 10. W ten sposób również zaangażuj do pracy swoje zwieracze.

25 kalorii w 5 minut przed komputerem

Nie siedź bezczynnie przed monitorem. Chwyć kolanami poduszkę i mocno ją ściskaj. Dzięki temu ćwiczysz uda i mięśnie brzucha. Ściskaj ją tak przez 10 sekund podczas każdej siedzącej godziny.

150 kalorii w 20 minut podczas lunchu

Podczas przerwy obiadowej nie siedź bezczynnie, zafunduj sobie energiczny marszo-spacer do najbliższego lunch-baru. Na miejscu zjedz sałatkę i wróć na piechotę do pracy. Nie korzystaj z windy – wejdź schodami. Ideałem byłoby wyrwanie się w każdej godzinie pracy na 5 minutowy spacer.

50 kalorii w 5 minut przy ksero

Nudne kopiowanie dokumentów wcale nie musi być czasem straconym. Stojąc przy maszynie, wyobraź sobie że między pośladkami trzymasz kostkę do gry – twoim zadaniem jest takie napięcie mięśni pośladków, aby ona nie wypadła. Możesz też chodzić, podskakiwać i wspinać się na palcach w kilku seriach – każda po minucie. Pamiętaj, że nikt nie widzi tego, co robisz...

90 kalorii w 5 minut w hipermarkecie

W sklepie weź dwa koszyki do ręki, wypełniaj je po równo zakupami. Kosze podnoś do góry na wyprostowanych rękach, zginaj i prostuj, koniecznie się w tym czasie przemieszczaj. Tych ćwiczeń nie robi się na stojąco.

50 kalorii w 5 minut na kanapie przed telewizorem

Nie siedź bezczynnie przed tv. Na kanapie wierć się, podnoś pośladki, ćwicz mięśnie brzucha opuszczając wyprostowane i złączone nogi do podłogi, przemieszczaj zgięte w kolanach z prawej strony na lewą. Kręć się przez 55 minut, ćwić przez 5 minut.

30 kalorii w 10 minut podczas rozmowy przez telefon

Jeśli jeszcze na zaopatrzyłać się w dużą, nadmuchiwaną piłkę, na której można siedzieć, zrób to czym prędzej. Od teraz rozmawiając przez telefon będziesz siedziała na niej i ćwiczyła mięśnie wysklepiające miednicę oraz mięśnie ud. Sama próba utrzymania równowagi do siedzenia na takiej piłce angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Spalasz ekstra porcję kalorii.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.05.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch

6 Weidera w ciągu sześciu tygodni zlikwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbi mięśnie brzucha!...

więcej

4740

ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią...

więcej

5939

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku] Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej...

więcej

6324

Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO] Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO]

Znasz ćwiczenia na płaski brzuch lepsze niż brzuszki? Sylwia Wiesenberg na treningach proponuje...

więcej

1714

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Z tego z co zrozumiałam, syn jest pełnoletni, a więc sam decyduje o sobie i o swoim zdrowiu. Wiem, że dla ojca czy matki to bardzo trudna sprawa, patrzeć jak dziecko zgadza się na powolną śmierć. Z...

Nie ma specjalnej diety na torbiele na wątrobie. Jednak powinna Pani stosować dietę redukcyjną, łagodną dla wątroby. Czyli o charakterze diety lekkostrawnej. Proszę postarać się stosować do...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 31, 2014

zdecydowanie zumba! daje tyle energii! czlowiek porzadnie sie zmeczy, ale za to jaki zadowolony:)))

data

Lipiec 29, 2014

Bawełna ma ten minus, że spocona przykleja się do ciała i baaardzo długo schnie, dlatego np. na zajęcia fitness nie polecam. Dodatkowo, po wyschnięciu może mieć nieprzyjemny zapach (zwłaszcza u mężczyzn). haha no śmiechu warte.. Jak jej nie ściągniesz przez kolejne 5 godzin to tak...

data

Lipiec 29, 2014

Gdzie ja można kupić? W każdej aptece. Ok.12 zł

data

Lipiec 25, 2014

Najlepiej kupić taki rower, żeby go nie ukradli :/

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.