SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

4 komentarze

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

Ćwiczenia, które można wykonywać nieprzerwanie i od niechcenia pomogą spalić niechciane kalorie.

fitness od niechcenia

Jak schudnąć? Jak przyspieszyć spalanie kalorii? - to pytanie spędza ci sen z oczu. Odpowiedź masz w zasięgu ręki. Oto propozycja fitnessu dla leniwych. Przez kilka minut w ciągu każdej godziny dnia będziesz wykonywała ćwiczenia, o których będziesz wiedziała tylko ty. Możesz je robić podczas rozmowy z klientem, kserowania, telefonowania, oglądania telewizji, surfowania po necie... Ćwiczenia te pomogą ci spalić 400 kcal dziennie. Wydłużając czas ich wykonywania zwiększasz ilość spalanych kalorii.

10 kalorii w 2 minuty pod prysznicem

Rozgrzewka – zrób sobie naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Strumień wody kieruj zawsze w stronę serca – zaczynaj od nóg i przesuwaj gałkę prysznica do góry. Weź w dłonie gąbkę i mocno ją ściskaj – zrób 2 serie w ciągu 1 minuty. Przez następną minutę wykonaj kilka pompek – ramiona oprzyj o ścianę – zginaj je i prostuj.

30 kalorii w 3 minuty podczas śniadania

Czy parzysz sobie kawę, czy przygotowujesz grzanki – nie stój bezczynnie. Wykonaj kilka energicznych wykopów nogami, poboksuj się z niewidocznym przeciwnikiem. Te dynamiczne ruchy trwające nie dłużej niż 3 minuty sprawią, że twój organizm jeszcze przez godzinę będzie spalał kalorie.

25 kalorii w 6 minut w drodze do pracy

To najlepszy moment, by zadbać o płaski brzuch. Co minutę wciągaj pępek ze wszystkich sił, tak jakbyś chciała przykleić go do kręgosłupa. Wytrzymaj tak licząc do 10. W ten sposób również zaangażuj do pracy swoje zwieracze.

25 kalorii w 5 minut przed komputerem

Nie siedź bezczynnie przed monitorem. Chwyć kolanami poduszkę i mocno ją ściskaj. Dzięki temu ćwiczysz uda i mięśnie brzucha. Ściskaj ją tak przez 10 sekund podczas każdej siedzącej godziny.

150 kalorii w 20 minut podczas lunchu

Podczas przerwy obiadowej nie siedź bezczynnie, zafunduj sobie energiczny marszo-spacer do najbliższego lunch-baru. Na miejscu zjedz sałatkę i wróć na piechotę do pracy. Nie korzystaj z windy – wejdź schodami. Ideałem byłoby wyrwanie się w każdej godzinie pracy na 5 minutowy spacer.

50 kalorii w 5 minut przy ksero

Nudne kopiowanie dokumentów wcale nie musi być czasem straconym. Stojąc przy maszynie, wyobraź sobie że między pośladkami trzymasz kostkę do gry – twoim zadaniem jest takie napięcie mięśni pośladków, aby ona nie wypadła. Możesz też chodzić, podskakiwać i wspinać się na palcach w kilku seriach – każda po minucie. Pamiętaj, że nikt nie widzi tego, co robisz...

90 kalorii w 5 minut w hipermarkecie

W sklepie weź dwa koszyki do ręki, wypełniaj je po równo zakupami. Kosze podnoś do góry na wyprostowanych rękach, zginaj i prostuj, koniecznie się w tym czasie przemieszczaj. Tych ćwiczeń nie robi się na stojąco.

50 kalorii w 5 minut na kanapie przed telewizorem

Nie siedź bezczynnie przed tv. Na kanapie wierć się, podnoś pośladki, ćwicz mięśnie brzucha opuszczając wyprostowane i złączone nogi do podłogi, przemieszczaj zgięte w kolanach z prawej strony na lewą. Kręć się przez 55 minut, ćwić przez 5 minut.

30 kalorii w 10 minut podczas rozmowy przez telefon

Jeśli jeszcze na zaopatrzyłać się w dużą, nadmuchiwaną piłkę, na której można siedzieć, zrób to czym prędzej. Od teraz rozmawiając przez telefon będziesz siedziała na niej i ćwiczyła mięśnie wysklepiające miednicę oraz mięśnie ud. Sama próba utrzymania równowagi do siedzenia na takiej piłce angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Spalasz ekstra porcję kalorii.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 08.09.2016

Komentarze (1 - 4 z 4)
Thee Bartek , 29.08.2015 04.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
lol?
 
Olivia, 23.07.2013 11.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziennie spalamy do 1500 kcal lub więcej 2000, ja dzięki ćwiczeniom spalam do 370 kcal, ale jeszcze dochodzą czynności życiowe, w którym wykonujemy jakiś ruch: wychodzimy na dwór, do sklepu i wzrastają spalone kalorie :)
 
Przemek, 08.05.2013 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie
 
Ania, 30.12.2011 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I to naprawdę działa?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

64646

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

61815

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

60434

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

57751

Eksperci

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Forum
data

Grudzień 05, 2016

Planujemy właśnie kupno domu, tzn wybudowanie domu i chciałabym, żeby w projekcie został umieszczony jeden dodatkowy pokój, który będzie naszą domową siłownią. Wiadomo jak to jest z chodzeniem do klubu fitness, szczególnie zimą. Teraz domy nowoczesne są przestrzenne więc myślę, że nie...

data

Grudzień 04, 2016

"Testowałam juz kilka tych rzekomych "spalaczy tłuszczu" i musze powiedzieć, że nie daja one rezultatów. teraz używam tylko naturalnych suplementow diety, nie żeby "spaliły tłuszcz", tylko zeby wzmocnić swój organizm (stosuje np gorzknik kanadyjski z hepatica). No i w koncu są dobre...

data

Grudzień 02, 2016

w internecie mnostwo info na ten temat. to taki cykl cwiczen ktory robi się codziennie - te same cwiczenia tylko z dnia na dzien coraz wiecej powtorzen. ja robilam kiedys przez okolo miesiac i troche wzmocnilo to brzuch ale bardzo obciąża kręgosłup i dodatkowo mi coś w biodrze zaczeło...

data

Listopad 21, 2016

Niestety nie zawsze pomogą suplementy. Jeśli kontuzja nie jest poważna to oczywiście że nie ma sensu się rehabilitować, tylko pytanie kiedy ona nie jest poważna, no bo niestety takie kwiatki często wychodzą z czasem. Na początku się jakoś to zaleczy, mniej boli a potem wystarczy źle...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.