Trening na kacu - czy ćwiczenia po alkoholu są skuteczne i bezpieczne dla organizmu?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Intensywny trening na kacu jest mało skuteczny i może dodatkowo obciążyć i tak odwodniony już organizm. Jeśli jednak bardzo zależy ci na zachowaniu regularności treningów, powinieneś zadbać o właściwą regenerację. Sprawdź, jaki trening na kacu jest dozwolony i co zrobić, żeby szybko powrócić do formy dzień po imprezie.

Trenując po alkoholu, twoje mięśnie zmęczą się szybciej, niż zwykle.

Trening na kacu - czy ćwiczenia po alkoholu są skuteczne i bezpieczne dla organizmu?

Czy można iść na trening mając kaca? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Ogółem, lekarze i trenerzy odradzają wszystkim osobom regularnie uprawiającym sport nadmierne spożywanie alkoholu. Alkohol nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych, jest za to źródłem pustych kalorii – w 1 gramie znajduje się ok. 7 kcal, co przy dużych ilościach może skutecznie zniweczyć efekty odchudzania (dla porównania – taka sama ilość spożytego tłuszczu to tylko 2 kcal więcej). Ponadto, alkohol bardzo szybko dociera do centralnego układu nerwowego i upośledza jego pracę: powoduje zaburzenia w koordynacji ruchowej, mowie, czuciu i funkcjach intelektualnych.

Trening na kacu – kiedy nie ćwiczyć?

Z powyższych powodów trening na kacu jest raczej odradzany. Dotyczy to szczególnie sytuacji, gdy po obudzeniu się jesteśmy wyczerpani i rozbici, mamy silny ból głowy, mdłości, nadwrażliwość na światło i hałas. Objawy te wskazują, że organizm nie poradził sobie jeszcze z usunięciem toksyn. Trening w takim stanie może nadmiernie obciążyć nerki, serce i układ nerwowy, a nawet doprowadzić zawału lub udaru mózgu. Wówczas najlepiej zrobić sobie dzień przerwy i pozwolić organizmowi dojść do siebie.

Trening na kacu – kiedy dozwolony?

Jeśli objawy kaca nie są bardzo uciążliwe i pozwalają na normalne funkcjonowanie, można zafundować sobie lekki trening na świeżym powietrzu – na przykład długi spacer, nordic walking lub wolny bieg. Umiarkowany wysiłek może wręcz przyspieszyć proces usuwania toksyn z organizmu, ponieważ szkodliwe substancje są w dużej części wydalane z potem.

Ciężki trening siłowy jest niewskazany – alkohol zwiększa męczliwość mięśni podczas treningu i hamuje przyrost masy mięśniowej, więc tego rodzaju ćwiczenia nie przyniosą żadnych efektów.

Ważne

Ważne

W każdym przypadku należy pamiętać, aby przed treningiem realnie ocenić swój stan zdrowia i samopoczucie. Nawet po kilkunastu godzinach od wypicia alkoholu koordynacja ruchowa i zdolność koncentracji mogą być obniżone, a wtedy ryzyko kontuzji lub wypadku znacznie wzrasta.

Trening na kacu – jak złagodzić skutki kaca?

Jeśli na drugi dzień po imprezie koniecznie chcemy zrobić sobie trening, istnieje kilka sposobów na to, aby już w czasie picia zminimalizować ryzyko kaca. Przede wszystkim trzeba stale nawadniać organizm, bo kac w dużej mierze spowodowany jest przez odwodnienie. Jeśli w trakcie imprezy oprócz alkoholu będziemy pić inne napoje, rano na pewno będziemy czuć się lepiej.

Jeszcze przed pójściem spać warto wypić dobrej jakości sok warzywny lub owocowy, który uzupełni niedobór witamin i mikroelementów. Najlepiej wypić go również rano. Szczególnie ważne jest, aby znalazła się w nim duża ilość witaminy C, ponieważ przyspiesza ona proces usuwania alkoholu z organizmu. Ewentualnie można posłużyć się witaminą C w tabletkach w ilości nie mniejszej niż 1000 mg.

Należy zadbać także o wyrównanie poziomu elektrolitów, czyli sodu, potasu, magnezu i wapnia. Dużą dawkę tych substancji znajdziemy w napojach izotonicznych oraz w soku pomidorowym.

Istotne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej porcji białka, aby wspomóc procesy regeneracji. Na śniadanie najlepiej zjeść coś bogatego w ten składnik, a jednocześnie lekkostrawnego – na przykład jajecznicę. Dobrą opcją będzie też owocowy koktajl na bazie jogurtu, mleka lub maślanki. Na obiad polecane jest chude mięso (np. z kurczaka, indyka) z lekką sałatką.

Trening na kacu – podsumowanie

Trening na kacu na pewno nie jest wskazany dla osób, które silnie odczuwają objawy zatrucia alkoholem. W takiej sytuacji jedynym wyjściem jest odpoczynek i dostarczenie organizmowi jak największej dawki składników odżywczych.

Na wysiłek fizyczny mogą pozwolić sobie osoby, które nie odczuwają dużego zmęczenia. Powinny jednak unikać intensywnych treningów siłowych, które dodatkowo obciążają mięśnie.

Ćwiczyć należy nie wcześniej niż kilkanaście godzin po wypiciu alkoholu i pamiętać o stałym nawadnianiu organizmu. Najlepiej do tego celu nadają się woda mineralna, soki owocowe, warzywne (świeżo wyciskane mają największą zawartość witamin) i napoje izotoniczne.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

97

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

91

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

89

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

83

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.