Twister - jak ćwiczyć, żeby wyszczuplić talię i boczki?

Autor: Anna Kuliberda

Twister to mały, choć bardzo sprytny przyrząd do ćwiczeń. Pozwala w łatwy sposób wysmuklić talię, pozbyć się boczków i wzmocnić mięśnie brzucha. Twister w wersji z linkami pomaga także popracować nad mięśniami rąk. Jak dokładnie działa to magiczne kółko i jak na nim ćwiczyć, żeby szybko zauważyć efekty?

Twistery z linkami są bardziej wszechstronne, ponieważ oprócz wzmacniania brzucha, pomagają też modelować ramiona.

Twister - jak ćwiczyć? Efekty ćwiczeń na twisterze

Jeśli nie jesteś wielbicielem siłowni lub po prostu nie masz na nią czasu, a zależy ci na efektywnym treningu, dzięki któremu pozbędziesz się boczków i wykształcisz mięśnie brzucha, twister to sprzęt idealny dla ciebie.

Czym jest twister do ćwiczeń?

Twister jest niewielkim urządzeniem do ćwiczeń fizycznych. Ma wygląd dysku o średnicy około 28 centymetrów. Mieści się do sportowej torby, można go przechowywać w szafie lub zabierać ze sobą np. na wakacje. Mechanizm jego działania opiera się na talerzu obrotowym, na który staje się nogami i wykonuje skręty tułowia. Talerz wprawia się w ruch za pomocą mięśni nóg i korpusu.

Twister występuje w wielu wariantach – wszystkie łączy talerz obrotowy, ale różni między innymi jego wykończenie czy dodatkowa funkcjonalność sprzętu. Im droższe urządzenie, tym jest bardziej zaawansowane.

Jaki twister do ćwiczeń wybrać?

Twistery z wypustkami

Niektóre twistery mają wbudowane liczniki cyfrowe, które pokazują i.in. wagę, czas treningu i liczbę spalonych kalorii

Twistery więc mogą być zwykłymi obrotowymi krążkami powlekanymi plastikiem lub posiadać udogodnienie dla stóp. W bardziej profesjonalnych twisterach powierzchnia na której stawiamy stopy, jest pokryta odpowiednio rozlokowanymi wypustkami lub dodatkowo zawiera elementy magnetyczne. Wszystko po to, by po pierwsze – poprawić komfort stóp podczas ćwiczenia (wypustki i magnesy masują podbicie stopy), ale też pozytywnie wpłynąć na kondycję psychiczną ćwiczącego. Wypustki masujące mają działanie stymulujące. Działają podobnie jak akupunktura, uruchamiając na stopie punkty odpowiedzialne za wiele dolegliwości. Taki masaż stóp potrafi zniwelować ból głowy czy kości lub stawów, przeciwdziała osteoporozie, reumatyzmowi i artretyzmowi, a nawet, jak przekonują niektórzy, hamuje wypadanie włosów i dobroczynnie wpływa na układ pokarmowy. To podobno również dobre lekarstwo na stres.

Twistery z linkami

Niektóre twistery oprócz wypustek posiadają również elementy służące do ćwiczeń rąk. Są to linki zakończone uchwytami, które wyciąga się z boków talerza. Napięcie linek sprawia, że każdorazowe wyciągnięcie uchwytu do góry wymaga włożenia w to określonej siły. Dzięki zamontowanym linkom, urządzenie staje się wielofunkcyjne i znacząco poszerza zakres ćwiczeń, które możemy wykonywać przy jego pomocy.

Twistery stojące

Najbardziej zaawansowaną wersją urządzenia jest twister stojący. To rozbudowany przyrząd, który oprócz obrotowego talerza posiada również uchwyt, który pozwala na ustabilizowanie górnej części ciała podczas ćwiczeń. Ten rodzaj twistera zwykle można spotkać w siłowniach.

Warto wiedzieć

Ważne

Jakie są ceny twisterów?

Twister nie należy do drogich sprzętów sportowych. Najprostszą wersję można mieć już za około 20 złotych, najdroższe urządzenia potrafią kosztować nawet kilkaset złotych.

Na początek, przed zakupem, warto spróbować poćwiczyć na takim sprzęcie w siłowni czy fitness klubie, aby sprawdzić, czy odpowiada nam ten rodzaj ćwiczeń. Jeśli nie mamy takiej możliwości, nie warto od razu kupować najbardziej zaawansowanego i najdroższego urządzenia. Wystarczy najprostsza wersja z uchwytami za kilkadziesiąt złotych.

Jak ćwiczyć na twisterze?

Niezwykle ważnym atutem tego urządzenia jest uniwersalność, jeśli chodzi o miejsce do ćwiczeń. Twister jest mały, poręczny, nie wymaga specjalnego pomieszczenia czy dodatkowych akcesoriów. Można na nim ćwiczyć w domu, w pracy, na wakacjach czy w parku. Dobrze jednak jest mieć możliwość oparcia gdzieś dłoni, jeśli dopiero uczymy się obsługi tego przyrządu.

Podstawą każdego ćwiczenia na twisterze jest wykonywanie skrętów tułowia. Nie trudno opanować tę umiejętność, więc ćwiczyć można nawet podczas oglądania telewizji czy słuchania muzyki – na pewno nie będzie nam to przeszkadzać.

Na twistera stajemy boso, by działanie wypustek było jak najbardziej efektywne. Najważniejsze w ćwiczeniach na twisterze jest ustabilizowanie części ciała od pasa w górę. Ta część powinna stać nieruchomo, skręty wykonuje tylko dolna część ciała od pasa w dół. Miejsce skrętu jest właśnie w pasie. Na początku ćwiczenie bez podparcia może być trudne, dlatego najłatwiej jest po prostu stanąć na twisterze na wprost ściany, drzewa, szafy, drzwi itd., oprzeć na tym dłonie (na wysokości klatki piersiowej) i nogami wprawić talerz w obroty. Potem możemy pomagać sobie rękami pamiętając jednak, by korpus był ustabilizowany. Wykonując skręt raz w jedną, raz w drugą stronę , powinniśmy dochodzić do momentu, gdy zwiększenie kąta obrotu jest już niemożliwe, bo czujemy opór mięśni brzucha.

Najlepiej jest wykonywać to podstawowe ćwiczenie minimum 10 minut za jednym razem, z czasem można zwiększyć i długość wykonywania skrętów i częstotliwość treningów.

Czytaj też: Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha - jak go używać i jakie daje efekty?

Jak ćwiczyć na twisterze z linkami?

Twister wyposażony w linki z uchwytami umożliwia nam ćwiczenie na tym sprzęcie bez podpierania się. Ręce są zajęte, a linki stanowią pewnego rodzaju stabilizator tułowia. Dodatkowo pełnią funkcję treningową.

Uchwyty linek trzymamy zamkniętymi dłońmi skierowanymi grzbietami do dołu. Podczas ćwiczenia wyciągamy linki zginając ręce w łokciach i zbliżając dłonie do klatki piersiowej. Przez cały czas łokcie powinny być blisko tułowia. Innym sposobem angażowania mięśni rąk w ćwiczeniu na twisterze jest wyciąganie linek nad głowę na prostych rękach lub robiąc to bez zginania łokci wyciągać linki na boki (imitując ruch skrzydeł). Modyfikacji jest zresztą o wiele więcej. Ręce można kierować przed siebie lub za siebie, prostować i zginać.

Ponieważ ćwiczenia na twisterze z uchwytami to większy wysiłek od samych skrętów bioder, najlepiej wykonywać je w trzech seriach po 15 powtórzeń.

To ci się przyda

To ci się przyda

Efekty ćwiczeń na twisterze

Twister ma podwójne działanie. Wpływa pozytywnie na samopoczucie dzięki masażowi punktów na stopie, ale poprawia też formę i wygląd:

  • wzmacnia i kształtuje mięśnie brzucha – ze względu na ruch obrotowy podczas skrętu tułowia, uruchamiamy mięśnie skośne brzucha, często zapomniane i rozleniwione;
  • wysmukla talię – dzięki regularnym ćwiczeniom można uzyskać wyraźne wcięcie w talii;
  • pomaga pozbyć się tłuszczu na biodrach - mówi się nawet, że twister to pogromca boczków. Jest w tym sporo prawdy, bo skośne ruchy mają działanie wysmuklające;
  • wzmacnia mięśnie rąk – twister rzeźbi ramiona, zarysowując ich muskulaturę. Dzięki podciąganiu linek do klatki piersiowej czy nad głowę, mamy podobne poczucie, jak przy dźwiganiu niewielkich ciężarków;
  • poprawia wygląd nóg i pośladków – wystarczy nieco zmodyfikować ćwiczenia i np. zacząć trenować na dwóch twisterach, by pobudzić do pracy również partie mięśniowe poniżej pasa;
  • redukuje tkankę tłuszczową – i to nie tylko w obrębie brzucha. Urządzenie pozwala spalić około 100 kcal w ciągu 15 minut. Nie można tu jednak liczyć na spektakularne i szybkie chudnięcie. Aby osiągnąć wyraźne efekty, trzeba włączyć dodatkowy trening i dietę. Na pewno jednak twister może bardzo pomóc w procesie chudnięcia.
Polecamy
Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia z hula-hoop to nie tylko świetna zabawa. Kręcenie plastikową obręczą jest naprawdę bardzo skuteczne: hula-hoop modeluje sylwetkę (regularne kręcenie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

231

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

226

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

219

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

206

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.