Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging, fitness, siłownia. Niestety często spotykamy się z opinią, że efektywny trening to intensywny, morderczy wysiłek. A zaniedbane zostają z pozoru mniej ważne, a w rzeczywistości elementarne składniki udanego treningu: zbilansowana dieta, regularne uzupełnianie płynów, odpowiednia rozgrzewka, zrównoważony program ćwiczeniowy, gimnastyka rozciągająca i odpoczynek po treningu.

Id'eau - możesz więcej

Mówi się, że w zdrowym ciele mieszka zdrowy duch. Dlatego aktywność fizyczna jest bardzo ważnym aspektem zdrowego trybu życia. Niech zestawienie pięciu czynności podnoszących jakość treningu będzie dla was sugestią zmian w harmonogramie pracy nad ciałem.

1. Zbilansowana dieta

Odpowiednia dieta jest ściśle związana z aktywnością fizyczną. Niezależnie od celu treningu - odchudzanie, rzeźba, przekraczanie indywidualnych granic - są dwie reguły, które warto uwzględnić w swoim dziennym menu.

Po pierwsze, posiłek należy zjeść najpóźniej na dwie godziny przed treningiem. Powinien składać się przede wszystkim z produktów bogatych w węglowodany, które są głównym źródłem energii w jadłospisie człowieka. Są to makarony, kasze, pieczywo. W połączeniu z nabiałem, mięsem z indyka czy soją, stanowią idealny przedtreningowy odżywczy duet.

Po zakończonej sesji treningowej proporcja się odwraca i zjadany posiłek powinien składać się z węglowodanów i białka - np.: jogurt naturalny z orzechami i bananem.

2. Rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to podstawowy punkt planu ćwiczeniowego - niezależnie, czy ćwiczysz na siłowni, biegasz, wspinasz się. W nieinwazyjny sposób przygotowuje mięśnie do pracy, minimalizując ryzyko kontuzji. Przyczynia się do zwiększenia temperatury ciała oraz długości mięśni, co przekłada się na ich intensywniejsze funkcjonowania w trakcie treningu właściwego.

Czas rozgrzewki uzależniony jest od indywidualnego schematu treningowego, ale powinna trwać minimum 10 minut. Rodzaje ćwiczeń wykonywanych w jej trakcie to np. stretching, ćwiczenia gimnastyczne, tzw. przebieżki – modyfikowane wg potrzeb osoby trenującej oraz dyscypliny, którą uprawia. Wykonując je, należy zapomnieć o tzw. wycisku – ćwiczenia nie mogą być wysiłkowe. Powinny stopniowo rozgrzewać kolejne partie ciała, przygotowując je do następującej fazy, czyli treningu właściwego.

3. Nawadnianie

Wielu z was w szale ćwiczeń zapomina o absolutnej podstawie, czyli piciu wody! Temperatura ciała osoby trenującej podczas intensywnego wysiłku fizycznego znacznie wzrasta. Organizm, aby zapobiec przegrzaniu, produkuje schładzający pot, w którego skład wchodzi około 90% H2O.

W trakcie jednej intensywnej sesji treningowej tracimy więc ogromną ilość wody. Zapominanie o uzupełnianiu na bieżąco niedostatków płynów może spowodować uczucie nagłego osłabienia, które jest objawem odwodnienia. Picie naturalnej wody mineralnej ID’EAU ogranicza wrażenie obciążenia, zwiększa wytrzymałość na wysiłek fizyczny oraz przyspiesza regenerację mięśni.

Warto wiedzieć

Ważne

Badania przeprowadzone przez fizjologów Akademii Wychowania Fizycznego na zawodowych sportowcach udowodniły, że organizmy osób pijących ID’EAU były lepiej nawodnione i stwierdzono u nich skuteczniejszą neutralizację kwasicy metabolicznej oraz większy potencjał do niwelowania zmęczenia towarzyszącego wysiłkom beztlenowym.

Dowiedz się więcej na www.ideau.pl

4. Przemyślany plan treningowy

Jednym z grzechów głównych każdego aktywnego fizycznie człowieka jest przeforsowanie się. Maksymalne zmęczenie, pot lejący się z czoła, odczuwalny ból mięśni - to nie są pożądane rezultaty treningu.

Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie ciała nie wiąże się z chaotyczną sesją treningową, a przemyślanym harmonogramem pracy, odpowiednio rozłożonej w czasie oraz spersonalizowaną strategią.

Aby stworzyć taki plan należy wziąć pod uwagę indywidualne predyspozycje, czyli wagę, wzrost, kontuzjogenność.

Porad i wskazówek można szukać w internecie, literaturze bądź u trenerów personalnych, którzy ułożą indywidualny plan treningowy dostosowany do profilu zainteresowanego.

5. Rozciąganie po treningu

O tym istotnym punkcie programu ćwiczeniowego zapomina większość aktywnych fizycznie. Zadaniem rozciągania (stretchingu) po treningu jest usunięcie z mięśni wszelkich napięć powstałych w trakcie pracy. To również czas na wyregulowanie oddechu i zrelaksowanie ciała po wytężonym wysiłku.

Spełnienie powyższych warunków sprawi, że trening będzie bardziej efektywny i po prostu właściwie wykonany. Dla zdrowia warto zmieniać złe nawyki - wprowadzać nowe schematy ćwiczeniowe, przejść na korzystną dietę i nie zapominać o regularnym uzupełnianiu płynów. Pamiętaj! Z wodą możesz więcej!

Polecamy
Sposoby na suchą skórę. Program 3N – nawodnić, nakarmić, nawilżyć

Sposoby na suchą skórę. Program 3N – nawodnić, nakarmić, nawilżyć

Przesuszona skóra to problem wielu kobiet. Przyczyn tego stanu jest wiele, zaczynając od niewłaściwej diety po zły dobór preparatów kosmetycznych ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Tagi: id'eau
Zdjęcia: materiały prasowe

Aktualizacja: 24.04.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

324

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

312

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

289

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

272

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.