Zajęcia fitness dla seniorów

maska Michał Słupski, trener
Konsultant: Michał Słupski, trener
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Osoby starsze powinny uprawiać aktywność, która wzmocni serce, poprawi elastyczność i równowagę oraz zwiększy siłę. Pozytywny skutek (oprócz spacerów, również tych z kijkami) przyniesie im więc pływanie i wodny aerobik. Zobacz, jakie jeszcze formy ruchu warto wypróbować.

Ćwiczenia dla seniorów nie powinny nadmiernie obciążać stawów, a jednocześnie wzmacniać mięśnie i układ krążenia.

Zajęcia fitness dla seniorów

Czujesz potrzebę, by zacząć więcej się ruszać? Świetnie! Wykorzystaj ten moment i kup karnet do klubu fitness! Przestań snuć czarne wizje, że nie poradzisz sobie na zajęciach, bo nigdy regularnie nie uprawiałaś żadnego sportu albo masz już „swoje lata” czy sporą nadwagę. Po prostu: wybierz formę ruchu idealną dla swojego temperamentu, potrzeb i uwarunkowań.

Aqua balet – powolne ćwiczenia oparte na prostych elementach baletu, prowadzone w rytm muzyki klasycznej. W sali klubowej bywają trudne do wykonania, w wodzie uczestnicy zajęć wykonują je bez najmniejszego trudu. Są idealne dla ludzi w starszym wieku. Nawet jeżeli od dawna nie uprawiali żadnej aktywności fizycznej, na basenie szybko wrócą do dawnej formy.

Co daje? Wzmacnia mięśnie całego ciała, uelastyczniając je i ujędrniając. Poprawia kondycję i odporność organizmu. Pozwala pozbyć się tuszy. Uczy koncentracji i równowagi. Daje siłę.

Zobacz też: Aqua aerobik - ćwiczenia na wideo

Stretching, czyli rozciąganie – proste zajęcia oddechowo-rozluźniające, które wykonuje się przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się na nich asany z klasycznej jogi, ale też elementy tai-chi czy pilatesu. Starannie dobrane kombinacje ruchowe pozwalają wyćwiczyć w sobie nie tylko siłę i równowagę, ale również koncentrację i spokój. Są może „leniwe”, za to skuteczne.

Co daje? Świetnie wpływa na całe ciało: rozciągając wszystkie grupy mięśni, uelastyczniając je i zwiększając ruchomość stawów. Wysmukla sylwetkę.

Zobacz też: Co to jest callanetics i na czym polegają te ćwiczenia

Joga – jej praktykowanie ukierunkowane jest na poznawanie możliwości własnego ciała oraz na stopniowe ich przekraczanie. Ponieważ asany wykonujemy wolno, wyciszamy się podczas ćwiczeń, uwalniamy się od stresu. Najważniejsze jest utrzymanie i doskonalenie elastyczności kręgosłupa. Ma to świetny wpływ na cały organizm – od strony fizycznej i psychicznej.

Co daje? Poprzez praktykę różnych asan (pozycje w jodze) poprawisz krążenie, równowagę, pamięć, koncentrację i jakość snu. Przyśpieszysz też metabolizm, oczyszczając ciało z toksyn.

Czytaj też: Joga dla seniorów - jakie zalety mają zajęcia jogi dla osób starszych?

Polecamy
Joga dla początkujących - podstawowe asany [WIDEO]

Joga dla początkujących - podstawowe asany [WIDEO]

Joga dla początkujących obejmuje pozycje (asany) odpowiednie dla osób, które chcą zacząć regularnie uprawiać jogę, ale nigdy wcześniej nie miały ...

Polecamy
Trening seniora: rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające [GALERIA]

Trening seniora: rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające [GALERIA]

Jeżeli chcesz zachować sprawność fizyczną, codziennie wykonuj kilkuminutowy trening dla seniorów. Dzięki opisanym ćwiczeniom jeszcze długo będziesz cieszyć się zdrowiem ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 11.01.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.