Zasady FITNESSU SYLWETKOWEGO: jak zacząć i przygotować się do zawodów? [WIDEO]

6 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Fitness sylwetkowe to dyscyplina sportowa, w której szczególny nacisk kładzie się na estetykę ciała - sylwetkę wysportowaną, proporcjonalną i bez nadmiernego rozrostu mięśni. Zobacz, kto ma szansę wziąć udział w takich zawodach i jak przygotować się do pierwszego startu. Na czym dokładnie polega fitness sylwetkowe tłumaczy Natalia Gacka - była Mistrzyni Świata.

Fitness sylwetkowe kobiet to stosunkowo młoda dyscyplina sportowa. Na zawodach najwyżej oceniane są zawodniczki o pięknie wyrzeźbionej i umięśnionej, ale wciąż kobiecej sylwetce. Sędziowie oceniają figurę, mięśnie, wdzięk, urodę i fryzurę zawodniczek, nienaganną symetrię i proporcje ciała. Zwycięża ta fitnesska, która zdobędzie najwyższe noty we wszystkich kategoriach.

Od kiedy Natalia Gacka została Mistrzynią Świata w fitnessie sylwetkowym, zrobiło się o tej dyscyplinie głośniej i coraz więcej kobiet zaczęło interesować się fitnessem sylwetkowym.

Fitness sylwetkowe: jak zacząć?

Zastanawiasz się, czy mogłabyś wziąć udział w zawodach? Masz na to szanse, jeśli zdrowo się odżywiasz, potrafisz dostosować się do restrykcyjnej diety i regularnie odwiedzasz siłownię. Żeby zacząć przygotowywać się do startu nie musisz jeszcze mieć "kaloryfera" na brzuchu - dobry specjalista z łatwością oceni drzemiący w twoim ciele potencjał i zakwalifikuje do kategorii, w której mogłabyś startować oraz przygotuje plan treningu i zestawy ćwiczeń (może to być fitness sylwetkowe lub fitness bikini). Zacząć trzeba więc od znalezienia doświadczonego trenera, który przygotowywał już zawodników. Nie wystarczy dobry trener personalny bez doświadczenia w zawodach. Tylko osoba, która wielokrotnie była na zawodach, pomoże ocenić twoje ciało i będzie wiedziała, w których kategoriach masz największe szanse.

Trzeba też mieć świadomość, że próba przygotowania się do zawodów sylwetkowych wymaga dużego poświęcenia i samozaparcia. Polskie fitnesski w wywiadach podkreślają, że osiągnięcie wysokich wyników możliwe jest tylko dzięki restrykcyjnemu przestrzeganiu diety i codziennym treningom na siłowni. Prawdopodobnie będziesz musiała trenować dwa razy dziennie. Przykładowy plan treningowy może wyglądać np. tak: 30 min treningu aerobowego z rana i dłuższy wysiłek fizyczny wieczorem (ćwiczenia siłowe + trening aerobowy). Po kilkunastu tygodniach takich treningów, zwiększaniu tempa i wagi ciężarów, można próbować sił w zawodach.

Natalia Gacka tłumaczy na czym polega fitness sylwetkowe

Źródło: Dzień Dobry TVN / X-news

Fitness sylwetkowe to nie kulturystyka

Laicy często mylą fitness sylwetkowe z kulturystyką, jednak są to dwie różne dyscypliny. W fitnessie sylwetkowym ceniona jest estetyka sylwetki - kiedy wszystkie mięśnie są równomiernie, ale delikatnie rozbudowane, a ciało szczupłe i proporcjonalne. Nadmierny rozrost masy mięśniowej, pożądany w kulturystyce, tu nie będzie mile widziany.

Fitness sylwetkowe nie ma też wiele wspólnego z aerobikiem, pilatesem czy ABS. Trening przed zawodami składa się głównie z ćwiczeń siłowych i treningu kardio, a zajęcia fitness mogą być tylko dodatkowym uzupełnieniem.

Zawodniczki prezentujące ciała na scenie podkreślają, że na zawodach wyglądają na mocniej umięśnione, niż w rzeczywistości, co spowodowane jest dietą odwadniającą (im mniej wody w organizmie, tym lepiej widać mięśnie, co ułatwia ocenę sędziom) i środkami brązującymi, którymi smarują całe ciało. Na czas zawodów należy się odwodnić i zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej, żeby zaprezentować się zgodnie z wymaganiami regulaminowymi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.12.2014

Komentarze (1 - 6 z 6)
Sylwia, 22.03.2017 16.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak zacząć treningi do zawodów sylwetkowych? Jeśli chcę startować, to konieczna jest pomoc trenera?
 
Małgosia, 22.03.2017 16.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak się trzeba przygotowywać do startu w zawodach sylwetkowych już wiem... Ale jak wygląda bezpośrednie przygotowanie? Co powinno się robić w ostatnich tygodniach przed startem? Czy trzeba trenować inaczej???
 
Wera, 22.03.2017 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Prawdę mówiąc wystarczy już kilka miesięcy treningów, żeby móc startować w zawodach sylwetkowych. Trzeba tylko się dobrze przyłożyć i regularnie chodzić na treningi. I dieta. Dieta przede wszystkim.
 
Ola, 22.03.2017 16.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli chodzi o zawody sylwetkowe to jaka jest podstawowa różnica między bikini fitness a fitness sylwetkowym? Chciałabym też wiedzieć ile czasu trzeba trenować, żeby wystartować w każdej z tych kategorii.
 
Monia, 22.03.2017 16.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tak naprawdę ciężko powiedzieć, ile czasu zajmuje przygotowanie się do startu w zawodach sylwetkowych. Mnie to zajęło mniej więcej rok, tak, żebym była zadowolona z wyniku. Ale stratowałam od zera.
 
Asia, 14.09.2016 22.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam czy jest w Bydgoszczy trener u kórego można trenować fitnes sylwetkowe?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

227

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

224

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

217

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

203

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.