Zrób suchą zaprawę przed wyjazdem na narty [TRENING WIDEO]

5 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Planujesz wypad na narty? Zacznij od suchej zaprawy. Najlepszy sprzęt nie uchroni cię przed kontuzją, gdy prosto zza biurka trafisz na stok. Koniecznie popraw kondycję, zwłaszcza gdy na co dzień unikasz ruchu. Wystarczy prosta gimnastyka 3 razy w tygodniu, ćwiczenia musisz jednak zacząć wykonywać kilka tygodni przed wyjazdem na narty. Oto plan treningu, zestaw ćwiczeń na wideo i galeria zdjęć - przygotują cię do sezonu narciarskiego.

Odpowiedni trening przed wyjazdem na narty to jedyny sposób, by poprawić ogólną kondycję, a także uniknąć nadwerężenia mięśni i poważniejszych urazów, o które nietrudno na ośnieżonym stoku. Kilka dni narciarskiego szaleństwa to spore wyzwanie dla organizmu. Zwłaszcza jeśli na co dzień jesteś mało aktywna fizycznie. Sucha zaprawa pozwoli ci w pełni korzystać z zalet nart.

Narty - korzyści dla zdrowia

Narty to nie tylko przyjemność, ale też czysty zysk dla zdrowia. Korzystnie na organizm wpływa zwłaszcza górski klimat, ponieważ mobilizuje do szybszej pracy układ oddechowy i krwionośny. Związane jest to z mniejszą zawartością tlenu w górskim powietrzu. Dzięki temu płuca pracują intensywniej, a we krwi zwiększa się produkcja czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do komórek. To z kolei poprawia pracę układu odpornościowego - sprawia więc, że jesteś mniej podatna na infekcje.

Przygotowanie do nart - plan ćwiczeń

Trening przygotowawczy rozpocznij minimum 6–8 tygodni przed wyjazdem na narty. Musisz poprawić ogólną wydolność organizmu oraz wzmocnić mięśnie (szczególnie czworogłowe ud i przywodziciele ud, które są obciążone podczas jazdy, a także mięśnie grzbietu i brzucha) i uelastycznić stawy.

Aby osiągnąć pierwszy cel, niezbędny jest trening o charakterze wytrzymałościowym - np. marsz na bieżni, marszobiegi, jazda na rowerze (stacjonarnym), aerobik - który powinien trwać 30-40 minut. Ten wysiłek potraktuj jako przygotowanie do treningu wzmacniającego poszczególne grupy mięśni. Następnie wykonaj ćwiczenia prezentowane w galerii pod artykułem.

Po każdym treningu nie zapomnij o rozciąganiu (np. stojąc, chwyć kostkę jednej nogi i przyciągnij ją do pośladka, licząc do 30, a potem zmień stronę). Ćwicz minimum 2-3 razy w tygodniu.

Do treningu włącz również ćwiczenia na mięśnie brzucha (np. spinanie brzucha i przenoszenie nóg w leżeniu) i grzbietu (np. łódeczka - leżąc na brzuchu, jednocześnie unieś ręce i nogi, wytrzymaj kilka sekund), które pozwalają utrzymać odpowiednią pozycję zjazdową.

Na 7-10 dni przed wyjazdem zaniechaj intensywnego treningu, daj wypocząć mięśniom. Skoncentruj się natomiast na ćwiczeniach rozciągających, które pozwolą utrzymać sprężystość stawów.

Czytaj też: Jak wybrać narty zjazdowe, kije i buty narciarskie?

Wypróbuj trening przygotowujący do sezonu narciarskiego

Źródło: Dzień Dobry TVN, X-news

To ci się przyda

To ci się przyda

Narty pomagają schudnąć!

Jazda na nartach to również sposób na wymodelowanie sylwetki, bo podczas zjazdów najbardziej pracują mięśnie nóg i pośladków. To także okazja, by pozbyć się zbędnych kilogramów (w ciągu godziny spalisz nawet 510 kcal). Z urlopu możesz więc wrócić lżejsza o 2-3 kg, o ile po nartach nie skusisz się na tłuste dania kuchni regionalnej.

Rozgrzewka na stoku

Zanim przypniesz narty, zrób krótką rozgrzewkę, aby przygotować organizm do wysiłku. Wykonaj kilka skłonów i przysiadów, krążenia biodrami, truchtaj w miejscu, wymachuj rękami. Doskonale rozgrzejesz się także, wchodząc piechotą pod górę. Dodatkowy bonus – unikniesz kolejki do wyciągu.

Galeria: Ćwiczenia przed nartami
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.02.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
Marika, 20.01.2015 09.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sucha zaprawa przed wyjazdem zimowym to podstawa, sama się przekonałam jak wyjechałam na narty bez przygotowania, niestety miałam wypadek na stoku-triada narciarska-obecnie jestem po rehabilitacji i rekonwalescencji,jednak zapobiegawczo przyjmuje raz coś z glukozaminą a raz z kolagenem.
 
Kokil, 31.12.2014 18.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zaprawa przed nartami to niezbędna sprawa, Sporo ćwiczeń rozciąganie itp. Jednakże biorę sobie dodatkowo wzmacniająco 4flex. Suplement ten poprawiam mi kondycje stawów i mięśni
 
Aktywistka, 29.12.2014 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nowy Rok będę witała na nartach w gronie super ludzi. Poza tym skupiłam się na wzmocnieniu organizmu, 2x tygodniowo basen, i gimnastyka w domu. Poza tym zaczęłam przyjmować suplement-budulec chrząstki, aby nie nabawić się kontuzji.
 
Mannaszka, 23.12.2014 14.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chciałabym wszystkich zachęcić do aktywności fizycznej przed wyjazdem na sporty zimowe. Niestety nie wzmocniłam się odpowiednio dobre 2 lata temu i uległam wypadkowi, z pewnością dołożył się obniżony poziom mojej masy mięśniowej.
 
Ada, 30.12.2012 22.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No zaprawa przed wyjazdem konieczna, ja nawet kupiłam już karnet na siłownię ;) W te ferie jedziemy z Almaurem do Szpindlerowego Młyna, poszusować na nartach:)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

709

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

580

6 ćwiczeń na dolne partie brzucha 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad...

więcej

553

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

521

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.