Zrób suchą zaprawę przed wyjazdem na narty [TRENING WIDEO]

5 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Planujesz wypad na narty? Zacznij od suchej zaprawy. Najlepszy sprzęt nie uchroni cię przed kontuzją, gdy prosto zza biurka trafisz na stok. Koniecznie popraw kondycję, zwłaszcza gdy na co dzień unikasz ruchu. Wystarczy prosta gimnastyka 3 razy w tygodniu, ćwiczenia musisz jednak zacząć wykonywać kilka tygodni przed wyjazdem na narty. Oto plan treningu, zestaw ćwiczeń na wideo i galeria zdjęć - przygotują cię do sezonu narciarskiego.

Odpowiedni trening przed wyjazdem na narty to jedyny sposób, by poprawić ogólną kondycję, a także uniknąć nadwerężenia mięśni i poważniejszych urazów, o które nietrudno na ośnieżonym stoku. Kilka dni narciarskiego szaleństwa to spore wyzwanie dla organizmu. Zwłaszcza jeśli na co dzień jesteś mało aktywna fizycznie. Sucha zaprawa pozwoli ci w pełni korzystać z zalet nart.

Narty - korzyści dla zdrowia

Narty to nie tylko przyjemność, ale też czysty zysk dla zdrowia. Korzystnie na organizm wpływa zwłaszcza górski klimat, ponieważ mobilizuje do szybszej pracy układ oddechowy i krwionośny. Związane jest to z mniejszą zawartością tlenu w górskim powietrzu. Dzięki temu płuca pracują intensywniej, a we krwi zwiększa się produkcja czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do komórek. To z kolei poprawia pracę układu odpornościowego - sprawia więc, że jesteś mniej podatna na infekcje.

Przygotowanie do nart - plan ćwiczeń

Trening przygotowawczy rozpocznij minimum 6–8 tygodni przed wyjazdem na narty. Musisz poprawić ogólną wydolność organizmu oraz wzmocnić mięśnie (szczególnie czworogłowe ud i przywodziciele ud, które są obciążone podczas jazdy, a także mięśnie grzbietu i brzucha) i uelastycznić stawy.

Aby osiągnąć pierwszy cel, niezbędny jest trening o charakterze wytrzymałościowym - np. marsz na bieżni, marszobiegi, jazda na rowerze (stacjonarnym), aerobik - który powinien trwać 30-40 minut. Ten wysiłek potraktuj jako przygotowanie do treningu wzmacniającego poszczególne grupy mięśni. Następnie wykonaj ćwiczenia prezentowane w galerii pod artykułem.

Po każdym treningu nie zapomnij o rozciąganiu (np. stojąc, chwyć kostkę jednej nogi i przyciągnij ją do pośladka, licząc do 30, a potem zmień stronę). Ćwicz minimum 2-3 razy w tygodniu.

Do treningu włącz również ćwiczenia na mięśnie brzucha (np. spinanie brzucha i przenoszenie nóg w leżeniu) i grzbietu (np. łódeczka - leżąc na brzuchu, jednocześnie unieś ręce i nogi, wytrzymaj kilka sekund), które pozwalają utrzymać odpowiednią pozycję zjazdową.

Na 7-10 dni przed wyjazdem zaniechaj intensywnego treningu, daj wypocząć mięśniom. Skoncentruj się natomiast na ćwiczeniach rozciągających, które pozwolą utrzymać sprężystość stawów.

Czytaj też: Jak wybrać narty zjazdowe, kije i buty narciarskie?

Wypróbuj trening przygotowujący do sezonu narciarskiego

Źródło: Dzień Dobry TVN, X-news

To ci się przyda

To ci się przyda

Narty pomagają schudnąć!

Jazda na nartach to również sposób na wymodelowanie sylwetki, bo podczas zjazdów najbardziej pracują mięśnie nóg i pośladków. To także okazja, by pozbyć się zbędnych kilogramów (w ciągu godziny spalisz nawet 510 kcal). Z urlopu możesz więc wrócić lżejsza o 2-3 kg, o ile po nartach nie skusisz się na tłuste dania kuchni regionalnej.

Rozgrzewka na stoku

Zanim przypniesz narty, zrób krótką rozgrzewkę, aby przygotować organizm do wysiłku. Wykonaj kilka skłonów i przysiadów, krążenia biodrami, truchtaj w miejscu, wymachuj rękami. Doskonale rozgrzejesz się także, wchodząc piechotą pod górę. Dodatkowy bonus – unikniesz kolejki do wyciągu.

Galeria: Ćwiczenia przed nartami
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 16.02.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
Marika, 20.01.2015 09.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sucha zaprawa przed wyjazdem zimowym to podstawa, sama się przekonałam jak wyjechałam na narty bez przygotowania, niestety miałam wypadek na stoku-triada narciarska-obecnie jestem po rehabilitacji i rekonwalescencji,jednak zapobiegawczo przyjmuje raz coś z glukozaminą a raz z kolagenem.
 
Kokil, 31.12.2014 18.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zaprawa przed nartami to niezbędna sprawa, Sporo ćwiczeń rozciąganie itp. Jednakże biorę sobie dodatkowo wzmacniająco 4flex. Suplement ten poprawiam mi kondycje stawów i mięśni
 
Aktywistka, 29.12.2014 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nowy Rok będę witała na nartach w gronie super ludzi. Poza tym skupiłam się na wzmocnieniu organizmu, 2x tygodniowo basen, i gimnastyka w domu. Poza tym zaczęłam przyjmować suplement-budulec chrząstki, aby nie nabawić się kontuzji.
 
Mannaszka, 23.12.2014 14.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chciałabym wszystkich zachęcić do aktywności fizycznej przed wyjazdem na sporty zimowe. Niestety nie wzmocniłam się odpowiednio dobre 2 lata temu i uległam wypadkowi, z pewnością dołożył się obniżony poziom mojej masy mięśniowej.
 
Ada, 30.12.2012 22.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No zaprawa przed wyjazdem konieczna, ja nawet kupiłam już karnet na siłownię ;) W te ferie jedziemy z Almaurem do Szpindlerowego Młyna, poszusować na nartach:)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

135

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

134

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

130

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

127

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 29, 2017

Ja też zdecydowałem się na Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać. W końcu sukces i moja masa mięśniowa wzrosła oraz nabrała odpowiedniego kształtu

data

Maj 29, 2017

Pomag ai jest skuteczna choć trzeba mieć samozaparcie by ją ćwiczyć!:)

data

Maj 29, 2017

Ja tańczyłam kiedyś salsę. Można się fajnie nauczyć ruszać i wykorzystwać w innych tańcach! Polecam

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.