4 przepisy na koktajle dla sportowców (na większą siłę mięśni)

Autor: Katarzyna Błażejewska-Stuhr, absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym oraz psychodietetyki Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej. Autorka książki ''Zdrowo, smacznie, wyjąatkowo, czyli koktajle dla zdrowia i urody''

Przepisy na koktajle dla zawodowych sportowców i zwykłych amatorów ćwiczeń fizycznych pochodzą z książki  "Smacznie, zdrowo, wyjątkowo, czyli koktajle dla zdrowia i urody" Katarzyny Błażejewskiej-Stuhr. Serwis poradnikzdrowie.pl objął patronat medialny nad publikacją.

Przepis na koktajl: maślak orzechowy

(Koktajl do wypicia przed treningiem)

  • 1 garść truskawek
  • ½ banana
  • 200 ml maślanki
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • szczypta cynamonu

Truskawki, banana, masło orzechowe miksujemy z mlekiem roślinnym. Przyprawiamy cynamonem.

Banan i truskawki są doskonałym źródłem potasu, który jest niezbędny do prawidłowego pobudzenia błony komórkowej. Potas z sodem wpływają na równowagę płynów w naszym organizmie oraz funkcjonowanie mięśni.

 

Przepis na koktajl: gruszka w kapuście

(Koktajl do wypicia przed treningiem)

  • 2 gruszki
  • 1 szklanka posiekanych liści czerwonej kapusty
  • kilka kropli soku z cytryny

Kapustę oraz gruszki wyciskamy w wyciskarce do soków lub sokowirówce. Dodajemy sok z cytryny i dokładnie mieszamy.

Czerwona kapusta jest świetnym źródłem witaminy B1 (tiaminy) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Duży wysiłek fizyczny jest najczęstszą z przyczyn jej niedoborów w organizmie, a porcja soku zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

 

 

Przepis na koktajl wiśniowo-jabłkowy

Przepis na koktajl Wiśniowo-jabłkowo

(Koktajl do wypicia po treningu)

  • 1 garść wiśni (świeże drylowane, mrożone bądź niecała filiżanka kompotu)
  • 1 jabłko
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 3 namoczone w gorącej wodzie daktyle

Wiśnie, jabłko i daktyle miksujemy z mlekiem roślinnym

Sok wiśniowy, jak pokazały badania na osobach uprawiających dużą aktywność fizyczną, zmniejszał zakwaszenie organizmu po wysiłku. Dzieje się tak m.in. dlatego, że zawiera dużą ilość antocyjanów i flawonoidów, które przeciwdziałają utlenianiu związków chemicznych oraz pojawianiu się stanów zapalnych.

 

Przepis na koktajl: kakaowy szarłat

(Koktajl do wypicia po treningu)

  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżeczka kakao
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 4 łyżki poppingu z amarantusa

Banana i kakao miksujemy z mlekiem roślinnym. Dodajemy popping z amarantusa (można przygotować go samodzielnie w domu, prażąc ziarna na patelni).

Amarantus, zwany szarłatem, charakteryzuje się wysokimi wartościami odżywczymi i zdrowotnymi, jest źródłem aminokwasów egzogennych, czyli takich, które musimy przyjąć z dietą, bo sami nie jesteśmy w stanie ich wyprodukować (lizyny, cystyny i metioniny). Bogaty jest również w magnez, wapń i żelazo oraz mangan i selen.

Więcej o książce Katarzyny Błażejewskiej-Stuhr:

Trzecia część bestsellera "Koktajle dla zdrowia i urody", a w niej kilkadziesiąt nowych przepisów na pyszne i zdrowe koktajle wraz z listami zakupowymi. Wypróbuj specjalnie skomponowane tygodniowe kuracje. Proste i skuteczne, m.in. anti-aging, detoks, promienny uśmiech, moc spalania i siła mięśni.

O autorce: Katarzyna Błażejewska-Stuhr - dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Właścicielka studia dietetyki, współpracuje z Europejskim Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych. Wyznaje zasadę, że można jeść niemal wszystko, ważne są proporcje. W proponowanych dietach, jak również w edukacji pacjentów, kładzie nacisk na produkty sezonowe, regionalne i - co ważne - naturalne. Autorka książek "Koktajle dla zdrowia i urody, czyli jak zamieszać  w swoim życiu" oraz "Koktajle dla zdrowia i urody, czyli pysznie, świeżo, kolorowo" (Wydawnictwo Zwierciadło).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Materiały prasowe

Aktualizacja: 26.10.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

237

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

213

Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna uważana jest obecnie za jeden z najsilniej działających suplementów diety na masę....

więcej

212

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

206

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.