Boot camp dieta - poznaj zasady diety Gillian McKeith

2 komentarze
Autor: Alicja Walichnowska

Dieta boot camp Gillian McKeith to gotowe porady żywieniowe opracowane na pierwsze 14 dni odchudzania. To dieta dla wszystkich konkretnych, lubiących precyzyjnie wyznaczone cele i jasne wymagania. Ściśle przestrzegana dieta boot camp pozwoli nie tylko pozbyć się nadmiaru kilogramów, lecz także wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe i z pozytywnym nastawieniem patrzeć w lustro.

Czy dieta boot camp to dobry sposób na odchudzanie? Co prawda plan diety boot camp zawiera wiele zasad zdrowego odżywiania, a Gillian McKeith w rozsądny sposób stara się wskazywać czytelnikom jak je wprowadzać i w jaki sposób nauczyć się myśleć o sobie pozytywnie, jednak jak każda dieta ma zwolenników i przeciwników.

Boot camp dieta - jaki ma związek z treningami boot camp?

Pomysł na nową dietę zrodził się wraz z rosnącą popularnością treningów boot camp. Ćwiczący pod okiem trenera muszą nastawić się na duży wysiłek i rygor zajęć, stawia się przed nimi niemałe wymagania, ale dzięki zastosowaniu zaleceń prowadzącego osiągają obiecane efekty. Tym samym tropem poszła Gillian McKeith, która w swojej książce „Dieta boot camp. Rozkaz chudnij!” stworzyła plan żywieniowy, który - stosowany zgodnie ze szczegółowymi poradami autorki - przynosi rezultaty i zmienia nastawienie chudnącego.

Czytaj więcej >> Zasady treningu boot camp <<

Boot camp dieta a siła umysłu

Czy poprzez pozytywne myślenie możesz mieć wpływ na wygląd swojego ciała? Okazuje się, że panowanie nad sobą i samoakceptacja oddziałują na to jak i co jemy. Autorka przekonuje, że osiągnięcie celu diety może zależeć także od nastawienia do własnego organizmu. Jeśli myślimy pozytywnie i wierzymy, że stawiane sobie plany: „Osiągnę rozmiar 38”, „Schudnę 10 kilogramów”, mogą stać się prawdą, jesteśmy na dobrej drodze. McKeith podkreśla, że poprzez pozytywne komunikaty życzeniowe możemy wpływać na podświadomość, a to z kolei pomoże osiągnąć lepsze wyniki diety. W swojej książce zamieszcza testy i ankiety, dzięki którym łatwiej zdiagnozujesz trudności niepozwalające ci na zrealizowanie planu i skuteczniej je pokonasz.

Boot camp dieta to nie kolejna dieta cud

Nowy plan żywieniowy to nie rygorystyczna głodówka, której trudno przestrzegać, bo zawiera zbyt wiele zakazów. Dieta cud zakłada szybkie chudnięcie, pomija jednak kwestię równie szybkiego powrotu do wagi sprzed jej zastosowania. Dieta boot camp to zasady racjonalnego żywienia połączone ze zmianą nastawienia do własnego ciała. Dzięki temu przemianie ulega nie tylko nasz wygląd zewnętrzny, lecz także wnętrze i ocena samego siebie.

Produkty wskazane i zakazane w diecie boot camp

 

Grupy produktów

Produkty wskazane w diecie boot camp:

Produkty zakazane w diecie boot camp:

Zbożowe

kasze, mąki (orkiszowa, amarantowa, sojowa itp.), pełnoziarniste pieczywo

produkty pszenne, biały ryż, białe pieczywo, bułki

Tłuszcze

tłuszcze roślinne (oleje roślinne, oliwa z oliwek, olej lniany itp.)

tłuszcze zwierzęce, masło

Nabiał/Mięso

białe, chude mięso, np. kurczak, indyk

ser żółty, śmietana, czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, np. wieprzowina, wołowina

Ryby i owoce morza

wszystkie ryby, także te tłuste: łosoś, makrela (z uwagi na bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych)

Nie ma produktów zakazanych

Warzywa

Bez przeciwwskazań, np. bakłażany, brukselka, buraki, cebula, fasolka, kapusty, karczochy, szparagi, warzywa strączkowe i inne

Nie ma produktów zakazanych

Owoce

Bez przeciwwskazań, np. agrest, ananas, arbuz, brzoskwinie, cytryny, czarne jagody, czereśnie, jabłka, jeżyny, morele, porzeczki, truskawki, wiśnie i inne

Nie ma produktów zakazanych

Napoje

herbaty ziołowe, woda, świeżo wyciskane koktajle, soki owocowe i warzywne

napoje gazowane, słodzone soki, napoje energetyzujące, czarna herbata, kawa, alkohol

Inne

orzechy (migdały, nerkowce, arachidowe, laskowe, brazylijskie i inne), pestki nasion: (słonecznik, dynia i in.), świeże przyprawy (bazylia, oregano, tymianek itp.), wodorosty, kiełki

żywność o wysokiej zawartości cukru i soli, żywność zawierająca wiele konserwantów, wysoko przetworzone produkty typu fast food, gotowe dania

10 zasad diety boot camp:

1. Zacznij od 14 dni. Plan żywieniowy trwa dwa tygodnie, ale to tylko początek przygody ze zdrowym żywieniem. Nawyki, których się uczysz, stosujesz codzienne.

2. Prowadź dziennik działań – wyznaczasz cel, opisujesz postępy, piszesz o swoich emocjach. Po zakończeniu diety, przeglądasz dziennik i widzisz zmiany w swoim podejściu. Oprócz emocji i postępów zapisuj w dzienniku wszystko co zjadasz, pomoże ci to wyeliminować złe nawyki żywieniowe.

3. Jedz co najmniej 5, a najlepiej 6 posiłków dziennie – 3 duże posiłki i 3 małe przekąski. Najbardziej obfite mają być śniadania i obiady, natomiast kolacja powinna być skromna.

4. Zaplanuj trening. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Nie musisz dzień w dzień ćwiczyć na siłowni, zamień kilka przystanków przejechanych w zatłoczonym autobusie na popołudniowy spacer.

5. Pozbądź się tego, co eliminujesz. Musisz usunąć z lodówki i szafek produkty zakazane. Od początku diety gotujesz, stosując zdrowe, zalecane przez autorkę poradnika produkty. Wprowadzenie tej zmiany w życie ułatwi ci sporządzenie listy zakupów przed udaniem się do sklepu.

6. Wyznaczaj małe cele, które zbliżają cię do osiągnięcia głównego zamierzenia. Małym celem może być, np.: „ograniczę palenie”. Za każdy zrealizowany plan nagradzaj się czymś przyjemnym, np. nową bluzką, albo wypadem do kina.

7. Myśl o sobie pozytywnie. Unikaj negatywnych myśli dotyczących wyglądu i charakteru. Pokochaj siebie i zmień nawyki żywieniowe także po to, by twój organizm dostawał od ciebie dania najlepsze i najzdrowsze.

8. Używaj zdrowych składników. Produkty, których używasz do komponowania posiłków, mają być zdrowe, najlepiej pochodzące z ekologicznych upraw.

9. Eksperymentuj w kuchni. Gotuj posiłki z głową. Planuj z wyprzedzeniem co zjesz następnego dnia. Staraj się urozmaicać dania, pozwól sobie na nowe, zaskakujące połączenia składników.

10. Dbaj o siebie. Kładź się spać przed 23. Pamiętaj o wypoczynku i relaksie. Dodatkowo staraj się nie tracić czasu na czynności nazywane „złodziejami czasu”. Przyjrzyj się dokładnie na co poświęcasz czas i ile trwają te czynności. Z niepotrzebnych działań spróbuj zrezygnować.

Ważne

Ważne

Zalety diety boot camp:

  • oczyszcza organizm z toksyn,
  • obniża zły cholesterol LDL,
  • uczy pozytywnego myślenia o sobie,
  • jest zróżnicowana,
  • uczy samokontroli nad nawykami żywieniowymi,
  • poszerza horyzonty kulinarne, zachęca do eksperymentów w kuchni,
  • pokazuje, że dieta to zdrowy styl życia, a nie głodówki i mordercze treningi.

Wady diety boot camp:

  • trudna do wprowadzenia dla osób zabieganych, przygotowanie posiłków wymaga wcześniejszego zaplanowania,
  • korzystanie z drogich składników sprawia, że nie każdy może sobie na nią pozwolić,
  • może prowadzić do niedoborów wapnia i żelaza hemowego (wyklucza produkty mięsne i nabiał),
  • trudna do wprowadzenia dla osób, które nie mogą zrezygnować z dużej ilości mięsa i nabiału w diecie,
  • może okazać się niezdrowa dla chorujących na niedokrwistość czy osteoporozę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.08.2015

Komentarze (1 - 2 z 2)
Iga, 27.06.2015 08.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Żadnych nowości ta Pani nie wymyśliła. 10 tygodni temu zaczęłam zmieniać swoje nawyki żywieniowe i włączyłam ruch (zarówno ćwiczenia jak i szybie marsze (codziennie) i jest mnie 10 kg mniej). Nie zgadzam się do końca z ta tabelą. Jak ktoś chce schudnąć to powinien bardzo ograniczyć spożywanie owoców. Należy je jeść tylko do godziny 12. Cukier zawarty w owocach jest wrogiem numer 1 dla odchudzających się. Szybko po zjedzeniu owoców powoduje wyrzut insuliny w organizmie i jesteśmy głodni. Tak więc z owocami należy uważać i na pewno sprawdzać ich indeks glikemiczny.
 
XLka, 14.06.2015 09.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W zasadzie popieram, ale... jestem ok. trzech lat starsza od Gillian, a wyglądam na jej córkę. Pomijając moje dobre geny (tata po 80-ce bez zmarszczek), Gillian naprawdę wygląda na 65-7- lat. usiłuję dociec przyczyny, bo jestem za zdrowym i aktywnym trybem życia.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

18

Tauryna - działanie, dawkowanie i efekty stosowania suplementu Tauryna - działanie, dawkowanie i efekty stosowania suplementu

Tauryna to aminokwas o wszechstronnym działaniu, a jedną z jego podstawowych właściwości jest pomoc...

więcej

12

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

12

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

10

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.