Dieta INSANITY: propozycje potraw dla osób trenujących insanity [PRZEPISY]

Autor: Marzena Masna, dietetyk

Główną zasadą diety INSANITY jest to, że opiera się ona na pięciu posiłkach dziennie, każdy o takiej samej wartości energetycznej. Dieta powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz być bogata w antyoksydanty, tak by zminimalizować straty podczas wysiłku. Zobacz pomysły na dania i przepisy zgodne z dietą insanity.

Dieta dla osób ćwiczących INSANITY, podobnie jak sam trening, została stworzona przez firmę Beachbody. Składa się z planu żywieniowego Nutrition Elite, który zakłada spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia, każdy o takiej samej wartości energetycznej.

Dieta insanity (plan Nutrition Elite): na czym polega?

Plan Nutrition Elite jest to program żywieniowy, który uczy prawidłowych nawyków nie tylko podczas okresu treningowego. Według niego posiłki powinny składać się w 40% z węglowodanów, w 40% z białka i w 20% „zdrowych tłuszczy". Autorzy diety zalecają produkty o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce), by utrzymać prawidłowe stężenie glukozy we krwi, uniknąć szybkich skoków glikemii. Dlatego też białe pieczywo, ryż, słodycze nie są zalecane. Program zaleca eliminację alkoholu i cukru przez czas trwania treningu, po jego zakończeniu można je powoli wdrażać.

Plan Nutrition Elite nie zakłada określonej wartości kalorycznej diety ze względu na to, że każda osoba ma inne zapotrzebowanie, jednak wartość kaloryczna dieta powinna mieścić się w granicach 1500- 2500 kcal/dobę. Istnieje możliwość dodania 100-200 kcal/dobę w razie zwiększenia intensywności treningu.

Ważne jest również, by wypijać 8-10 szklanek wody na dzień.

Dieta wg planu Nutrition Elite składa się z pięciu posiłków: śniadania, II śniadania, obiadu, podwieczorka i kolacji, o wartości kalorycznej 300-400 kcal. W przewodniku autorzy podają po 10 przykładowych dań na każdy posiłek, z których należy wybrać po jednym, nie wolno pomijać żadnego posiłku, bo jak zaznaczają autorzy programu, nie uda się znieść ciężkich treningów insanity.

Zobacz koniecznie: Na czym polega trening INSANITY [zasady treningu]

Dieta insanity w drugim miesiącu treningu

W drugim miesiącu treningu (trening insanity nie powinien trwać dłużej niż 2 miesiące), dozwolone są dodatkowe przekąski, ze względu na wzrost metabolizmu podczas pierwszego miesiąca jego trwania. Autorzy planu pozwalają na włączenie dodatkowych posiłków. To czy je dodasz oraz ile ich wprowadzisz do diety zależy od ciebie i tego jak się czujesz. Jeśli ilość kalorii z 5 posiłków jest dla ciebie odpowiednia, czujesz się dobrze i masz siłę do kontynuowania ćwiczeń, możesz poprzestać na 5 posiłkach, tak jak w pierwszym miesiącu treningu.

Czy Plan Nutrition Elite jest wystarczający dla osób ćwiczących INSANITY?

Plan żywieniowy nie zakłada wartości kalorycznej diety powyżej 2500 kcal, bynajmniej nie w pierwszym miesiącu trwania treningu. Jednak niektórzy mogą wymagać wyższej kaloryczności diety ze względu na znacznie zwiększony wysiłek fizyczny. Zapotrzebowanie kaloryczne może nie zostać właściwie pokryte, szczególnie u mężczyzn. Posiłki o takiej samej kaloryczności z perspektywy dietetyka też nie są dobrym pomysłem. Wartość kaloryczna posiłków oraz pory ich jedzenia powinny być dostosowane do wysiłku fizycznego.

Czytaj też: Efekty morderczego treningu INSANITY

Jednak dobór produktów zaproponowany przez autorów planu jest odpowiedni i uczy kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych (wybór produktów o niskim indeksie glikemicznym, eliminacja cukru, słodyczy, alkoholu). Dania są łatwe do zrobienia, a cała dieta urozmaicona, dlatego warto wykorzystać zaproponowane przez autorów przepisy, np. na owsiankę z owocami, czy ser biały z owocami na śniadanie oraz ryż z kurczakiem lub sałatkę z tuńczyka.

Zobacz galerię z propozycjami potraw wg Planu Nutrition Elite

Galeria: Propozycje potraw w diecie INSANITY
Stosują dietę INSANITY powinieneś jeść 5 posiłków dziennie. Do każdego z nich przygotowaliśmy po 3 propozycje. Zobacz pomysły na dania w diecie INSANITY
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.12.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

77

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

73

Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą...

więcej

70

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

64

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.