Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

16 komentarze
Autor: Marzena Masna, dietetyk

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie ma produktów, które pomogłyby odchudzić tylko nogi. Ważne jest odpowiednie odżywanie, które przyczyni się do zrzucenia nadmiarów tłuszczu nie tylko z nóg, ale również z innych partii ciała. Zatem jak powinna wyglądać dieta osoby, która marzy o szczupłych nogach?

Żeby wyszczuplić nogi zastosuj zasady diety redukcyjnej.

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Osoby, które chcą mieć szczupłe nogi powinny stosować dietę redukcyjną, która pomoże wyszczuplić ciało oraz wybrać ćwiczenia ukierunkowane na tę część ciała i przyczynią się do poprawy wyglądu ud i łydek.

Zasady diety na szczupłe nogi

Zastosuj się do 9 głównych zasad żywieniowych, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu na nogach.

  1. Pamiętaj o regularnych posiłkach, jedz 4-5 razy dziennie.
  2. Ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem. Zadbaj, by kolacja była „lekka”, zrezygnuj z tłustych produktów, słodyczy. Możesz zjeść na przykład sałatkę warzywną z dodatkiem twarożku i oleju. Wyeliminuj słodycze, przekąski, fast-foody powodujące przyrost tkanki tłuszczowej.
  3. Wybieraj chude mięsa, chude mleko i produkty mleczne.
  4. Jedz tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, bo są one źródłem kwasów omega 3, przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej.
  5. Włącz do diety produkty z pełnego ziarna: kasze, ryż brązowy, makarony brązowe, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, które są doskonałym źródłem błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom.
  6. Pamiętaj o warzywach i owocach, doskonałym źródle antyoksydantów (witaminy C i E): jedz kalafiory, brokuły, marchew, kapustę, mandarynki, kiwi, grapefruity, jabłka. Witamina C w nich zawarta bierze udział w odbudowie kolagenu, dzięki temu skóra nie traci jędrności. Oprócz tego warzywa i owoce są źródłem błonnika rozpuszczalnego w wodzie, dzięki temu przyspieszają spalanie tłuszczu.
  7. Wypijaj co najmniej 1,5–2 litrów wody na dobę. Możesz też włączyć do diety herbatę zieloną, czerwoną czy białą, bo mają one właściwości oczyszczające i pomagające w spalaniu tkanki tłuszczowej. Wyklucz napoje gazowane, nektary, wody smakowe, które są źródłem cukru i wielu zupełnie zbędnych dla organizmu substancji dodatkowych.
  8. Ogranicz ilość soli, pamiętaj, że sól występuje w produktach gotowych, staraj się wybierać produkty mało przetworzone. Nadmiary soli powodują zatrzymanie wody w organizmie i tworzenie się obrzęków. Natomiast wprowadź do diety produkty bogate w potas (pomidory, ziemniaki, pietruszkę, soję) zmniejszające obrzęki.
  9. Nie pij kawy, mocnej herbaty, wyeliminuj używki: alkohol, papierosy. Palenie osłabia naczynia krwionośne, a na nogach mogą pojawić się obrzęki. Pamiętaj, aby osiągnąć efekty niezbędna jest długotrwała dieta połączona z ćwiczeniami na nogi.

Jadłospis dzienny na zgrabne nogi (1450 kCal)

Śniadanie: jogurt naturalny z otrębami i owocami i herbata zielona bez cukru (436 kcal)

Składniki: jogurt naturalny 250g (1 szklanka), otręby owsiane 30g (3 łyżki), musli 30g (3 łyżki), wiśnie mrożone 70g (1/3 szklanki), morele suszone 30g (3 sztuki).

Sposób wykonania: Jogurt wymieszać z otrębami, wiśniami i suszonymi morelami.

Herbata zielona bez cukru.

II śniadanie: pomarańcza (110 kca)

Obiad: ryba duszona w warzywach z kaszą gryczaną  i surówką z kapusty pekińskiej (588 kcal)

Składniki: łosoś filety 100g, marchew 80g (1 sztuka), pietruszka 80g (1 sztuka), olej rzepakowy 12g (1 łyżka), majeranek, zielona pietruszka, kasza gryczana 50g (5 łyżek suchej), woda (2 razy objętość kaszy).

Sposób wykonania: Rozmrożone filety opłukać, osączyć z wody, natrzeć majerankiem. Warzywa obrane i opłukane pokroić w cienkie paski, włożyć do garnka z dodatkiem oleju, lekko podusić na małym ogniu, skrapiając wodą. Po kilku minutach włożyć rybę. Dusić około 20 min na małym ogniu. Przed podaniem posypać zieloną pietruszką.

Zagotować wodę. Do wrzątku wsypać kaszę. Gotować pod przykryciem, do miękkości ok 15 min.

Surówka z kapusty pekińskiej: kapusta pekińska 100g, 1 pomidor, olej rzepakowy (1 łyżka), bazylia, oregano.

Sposób wykonania: Kapustę pokroić. Pomidora pokroić w ósemki, dodać do kapusty. Olej połączyć z przyprawami, polać warzywa i wymieszać.

Do picia woda mineralna niegazowana

Podwieczorek: jabłko (69 kcal)

Kolacja: kanapka z polędwicą pieczoną i warzywami (402 kcal)

Składniki: chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki), margaryna 5g (1 łyżeczka), polędwica pieczona 2 plastry (40g), sałata 10g (2 liście), pomidor 4 plastry (60g).

Sposób wykonania: Chleb posmarować margaryną, położyć polędwicę i warzywa.

Do picia sok wyciskany z owoców.

Mini zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi (trening Oli Żelazo)




fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 17.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 16)
Martyna, 21.03.2017 14.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
margaryna???? kobieto weź nie układaj już diet bo pojęcia nie masz i takie bzdury tu pisze, że słabo się robi jak to czytam
 
Julia nowak, 15.02.2017 18.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie pomaga to wszystko od 2 lat tak robię to wszystko co Pani podaje ale nie daje efektów !!!
 
Lekko otyła i nie wyglądająca dobrze , 09.08.2016 09.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jedna strona co pisze poprawnie mam nadzieje ze dzięki waszym radom uda mi się zrzucić cellulit z tłuszczem z nóg rąk i brzucha bo chyba na wszystkie części ciała jest taka sama zasada ?
 
ema, 12.05.2016 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"wszystkie" zgrabniochy nagle gotują w jednym garnku Milano - przypadek?????!!!! czy bełkotliwa reklama pod postacią różnych nicków!
 
Magda, 19.04.2016 15.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dlaczego jeden może jeść wszystko a drugi musi uważać? od czego to zależy? ja akurat muszę uważam i jeść dania przyrządzone na parze inaczej się nie da.
 
Odmieniona, 13.04.2016 09.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na efekt w sytuacji kiedy wcześniej zaniedbało się temat potrzeba czasu. Gotowanie na parze samo w sobie skuteczne i zdrowe też nie da rezultatów jeśli będziemy w bezruchu czy ukradkiem podjadać słodycze. Ja postawiłam na markowy parowar philipiaka który kosztował sporo i skutecznie w kuchni pilnuje mnie przed wszelkimi złymi pokusami.
 
Janka, 17.03.2016 13.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Grubsze nogi to moja zmora, nie wiem jak już z tym walczyć- gotowanie na parze myślę że może pomóc ale trzeba czasu na to.
 
Arleta, 13.03.2016 09.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chyba powinno być czego nie jeść:) choć u mnie taki problem nie występuję z uwagi na to, że gotuję na parze zdrowo i niskokalorycznie. Służy mi w tym parowar phillipiaka więc dodatkowo nie muszę się pilnować z tłuszczem nawet gdy chodzi o dania bardziej mięsne.
 
Damian, 24.01.2016 20.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olej rzepakowy i margaryna mają nam pomóc na redukcji tkanki tłuszczowej? Pierwsze słyszę, żeby te makroskładniki przyczyniły się w jakikolwiek sposób do redukcji...
 
Belii, 11.11.2015 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja schudłam odkąd jem posiłki gotowane na parze. Moja sylwetka powróciła do wymiarów S
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe po treningu bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy...

więcej

153

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

150

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

146

Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna uważana jest obecnie za jeden z najsilniej działających suplementów diety na masę....

więcej

146

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.