Dieta rowerzystki: jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze

1 komentarze
Autor: Iza Czajka, fizjolog żywienia

Jadłospis dla kobiety jeżdżącej na rowerze powinien uwzględniać większe zapotrzebowanie organizmu na białko i węglowodany. Zobacz przykładowy jadłospis rowerzystki, opracowany przez fizjologa żywienia, Izę Czajkę.  

Dieta rowerzysty: przykładowy jadłospis

Dieta rowerzysty: przykładowy jadłospis

W diecie rowerzysty nie może zabraknąć węglowodanów i białka - to niezbędne składniki, zapewniające energię do regularnego pedałowania. Zobacz przykładowy dzienny jadłospis dla kobiety lubiącej jazdę na rowerze.

Przykładowy jadłospis rowerzystki

Wartość energetyczna 2205 kcal; białko 147 g; tłuszcze 77 g; węglowodany 266 g

Jadłospis rowerzystki: śniadanie (449 kcal)

Pumpernikiel z twarogiem, szczypiorkiem i pomidorem

Pumpernikiel 2 kromki (100 g), chudy twaróg 6 plastrów (120 g), jogurt naturalny 3 łyżki (45 g), szczypiorek, pomidor w plastrach (80 g)

Zmieszaj twarożek z jogurtem i szczypiorkiem, połóż na pieczywie, a na to ułóż plastry pomidora.

Jadłospis rowerzystki: II śniadanie (351 kcal)

Jogurt z miodem, orzechami i bananem

Pół szklanki jogurtu naturalnego 2% (200 g), 1 łyżeczka miodu (12 g), 4 orzechy włoskie (15 g), cząsteczki małego banana (100 g)

Do 200 g jogurtu naturalnego włóż plasterki banana i posyp rozdrobnionymi orzechami włoskimi.

Jadłospis rowerzystki: obiad (721 kcal)

Indyk duszony z warzywami i brązowym ryżem

Pierś z indyka (270 g), brokuł i kalafior po szklance, pokrojone albo z puszki pomidory rzymskie (240 g), 4 łyżki brązowego ryżu (60 g), 2 łyżki oleju rzepakowego (30 g), oregano, natka pietruszki, czosnek, sól, pieprz

Na oleju usmaż pokrojonego w paski indyka oraz czosnek, dodaj warzywa i pomidory z puszki, posyp ziołami. Podawaj z ugotowanym ryżem.

Jadłospis rowerzystki: podwieczorek (228 kcal)

Sałatka owocowa

Gruszka, jabłko, garść rodzynek, sok z cytryny

Owoce pokrój w drobną kostkę, dodaj rodzynki, skrop sokiem z cytryny.

Czytaj też: Przepisy na zielone koktajle

Jadłospis rowerzystki: kolacja (466 kcal)

Sałata z fetą i tuńczykiem z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego

Sałata (100 g), feta (60 g), tuńczyk w sosie własnym (100 g), pomidorki koktajlowe (100 g), papryka zielona (100 g), oliwa z oliwek 1 łyżka (12 g), sok z cytryny, sól, pieprz, grzanka pełnoziarnista (40 g)

Liście sałaty porwij, ser feta pokrój w kostkę, dodaj tuńczyka, warzywa, oliwę, przyprawy i wymieszaj. Zjedz z ciepłą grzanką.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 17.06.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Sylwia, 28.09.2016 22.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie za mało kalorii? Zakładamy że kobieta jeździ 30 minut dziennie ? Przecież na tyle o się nawet roweru nie opłaca wyciagc
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

174

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

154

Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą...

więcej

152

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

152

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.