Dietetyczne przekąski – przepisy na fit przekąski do 150 kcal

Autor: Aleksandra Urbaniak

Dietetyczne przekąski to zdrowa i smaczna alternatywa dla tuczących chipsów i słodyczy. Oprócz tego, że mają mało kalorii, zawierają cenne dla organizmu witaminy, mikroelementy oraz niezbędny w diecie błonnik. Zobacz 7 prostych przepisów na fit przekąski (chipsy z buraków, dietetyczne guacamole, owocowe smoothie i warzywa z dipem), które na długo zapewnią ci uczucie sytości i nie spowodują przybrania na wadze.

Porcja dietetycznego guacamole to tylko 120 kCal!

Fit przekąski – przepisy na zdrowe przekąski do 150 kalorii

Po dietetyczne przekąski do 150 kCal sięgaj, kiedy między posiłkami dopada cię głód. Unikaj jednak gotowych produktów light dostępnych w sklepach – choć mają mniej tłuszczu, to w zamian zawierają bezwartościowe wypełniacze, które na dłuższą metę mogą być tak samo szkodliwe, jak każda wysoko przetworzona żywność.

Aby mieć pewność, że przekąski są zdrowe i bogate w składniki odżywcze, najlepiej przygotowywać je samodzielnie. Nie musi to oznaczać długich godzin spędzonych w kuchni - zrobienie pożywnego koktajlu lub dipu do warzyw nie powinno ci zająć więcej niż 10 minut. Zdrowe ciasteczka lub chipsy możesz przygotować wcześniej i przechowywać przez kilka dni. Takie przekąski zawsze warto mieć w pogotowiu, gdy najdzie cię ochota na gotowe słodycze lub chipsy.

Dietetyczne przekąski: guacamole [przepis]

Tradycyjne guacamole jest bardzo zdrowe dzięki dużej zawartości kwasów omega-3. Guacamole zrobione według poniższego przepisu ma o 30 kcal mniej, a do tego zawiera więcej białka – budulca mięśni. Pół szklanki tak przygotowanej pasty ma ok. 120 kcal. Najlepiej smakuje jako dodatek do surowych warzyw.

Składniki (na 4-5 porcji):

  • 1/3 szklanki posiekanej kolendry
  • 450 g mrożonego posiekanego groszku
  • 1 awokado
  • 4 cebule dymki
  • 3 ząbki czosnku
  • 4-6 łyżek soku z limonki

Jedną łyżkę kolendry zostaw do posypania, resztę umieść w mikserze. Dodaj pokrojone awokado, groszek, posiekaną cebulkę, przepuszczony przez praskę czosnek i sok z limonki. Zmiksuj wszystko na gładką masę, przełóż do miski i posyp resztą kolendry.

Dietetyczne, chrupiące warzywa z dipem czosnkowym [przepis]

Warzywa pokrojone w słupki są niskokalorycznym zamiennikiem chipsów. 100 g selera naciowego to tylko 10 kcal, tyle samo rzodkiewek – 15 kcal, ogórki mają 16 kcal, surowa marchewka – 25 kcal, papryka – 30 kcal. Porcja dipu czosnkowego to ok. 30 kcal. Jeśli z każdego rodzaju warzyw wybierzesz po 100-120 g cały posiłek nie przekroczy 150 kalorii.

Składniki:

  • warzywa do wyboru: seler naciowy, rzodkiewki, ogórek, marchew, papryka

Na dip czosnkowy:

  • pół szklanki jogurtu naturalnego
  • natka pietruszki lub koperek
  • pół ząbka czosnku
  • sól
  • pieprz

Warzywa umyj, ewentualnie obierz i pokrój w słupki. Przygotuj dip: drobno posiekaj pietruszkę lub koperek, czosnek przepuść przez praskę i zmieszaj wszystko z jogurtem. Na koniec przypraw do smaku solą i pieprzem.

Dietetyczne chipsy z buraków [przepis]

Jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce, zamień tłuste chips z ziemniaków na chipsy buraczane. Robi się je bardzo prosto, są smaczne, chrupiące, a przede wszystkim zdrowe. Zawierają m.in. żelazo usprawniające transport tlenu w organizmie, a także silny antyutleniacz – betaninę, który działa antynowotworowo. Dwie garście chipsów buraczanych to tylko 50 kcal.

Składniki:

  • buraki
  • oliwa z oliwek
  • sól morska
  • ewentualnie tymianek, czosnek (wg uznania)

Rozgrzej piekarnik do 190 stopni. Buraki umyj, obierz, pokrój na bardzo cienkie plasterki. Wyłóż talarki na blachę wyłożoną papierem do pieczenia jeden obok drugiego, żeby się nie stykały. Skrop buraki oliwą, posyp solą i przyprawami. Wstaw do piekarnika, po 15-20 minutach obróć na drugą stronę i piecz kolejne 15 minut (pilnuj, aby się nie przypaliły!). Wyciągnij z piekarnika, poczekaj aż ostygną i przełóż chrupiące talarki do miski.

Czytaj też: Legalny doping - naturalne sposoby na zwiększenie wydolności

Dietetyczne smoothie pomarańczowo-bananowe [przepis]

Smoothie to nic innego jak zmiksowane na gładką masę owoce, które można lekko rozcieńczyć wodą i pić jak koktajl. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamiast sięgać po gotowe ciastka i batoniki wypij szklankę owocowego smoothie. Porcja takiego napoju ma 150 kcal.

Składniki:

  • pół banana
  • 1 pomarańcza

Banana pokrój, pomarańczę obierz i podziel na cząstki. Całość wrzuć do blendera i zmiksuj na gładki krem. Możesz rozcieńczyć koktajl odrobiną wody.

Czytaj też: Przepisy na wegańskie koktajle fitness

Dietetyczny ogórkowy koktajl tzatziki [przepis]

Zdrowy i orzeźwiający koktajl na bazie kefiru zamiast napoju energetyzującego. Dostarcza dużo cennego białka, witamin, pierwiastków takich jak magnez, potas, krzem. Jedna porcja ma 130 kalorii.

Składniki:

  • 1 długi ogórek
  • 200 g kefiru 2% tłuszczu
  • mały ząbek czosnku
  • koperek
  • szczypta soli

Ogórek obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do blendera. Dodaj kefir, poszatkowany koperek, czosnek i szczyptę soli. Całość zmiksuj na gładki koktajl.

Dietetyczne frytki z batatów, marchewki i selera [przepis]

Warzywa korzeniowe są przez nas niedoceniane - zawierają mnóstwo błonnika, który ułatwia odchudzanie, są źródłem falkarinolu - substancji, która działa antynowotworowo, zawierają witaminy C, A i witaminy z grupy B. Upieczone według poniższego przepisu są tak samo dobre jak frytki z ziemniaków!

Składniki (na 2 porcje):

  • po 150 g pokrojonych w słupki batatów, marchewki i selera (dobrze wymytych lub obranych)
  • łyżka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
  • przyprawy według uznania: tymianek, rozmaryn, słodka papryka, cynamon, sól, pieprz

Piekarnik rozgrzej do 200 stopni. Warzywa przełóż do miski, dobrze wymieszaj z olejem. Posyp przyprawami. Wyłóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia (aby frytki były chrupiące, nie powinny się stykać, więc ułóż je tak, żeby były między nimi odstępy). Piecz 15-20 min sprawdzając, czy są wystarczająco miękkie. Porcja takich dietetycznych frytek ma 150 kcal.

Dietetyczne ciastka owsiane [przepis]

Pyszna alternatywa dla gotowych ciastek ze sklepu. Płatki owsiane na długo zaspakajają głód, a przy tym są cennym źródłem błonnika, który zapobiega wahaniom wagi. Porcja dwóch ciastek to 120 kcal. Ciastka, które zostaną można przechowywać przez kilka dni w szczelnie zamkniętym opakowaniu.

Składniki (na 14 sztuk):

  • szklanka płatków owsianych
  • 2 bardzo dojrzałe banany
  • 1 łyżka masła lub oleju kokosowego
  • 2 łyżki pestek dyni lub słonecznika

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Banany rozgnieć widelcem lub zmiksuj w blenderze. Dodaj miękkie masło, płatki owsiane i pestki. Całość wymieszaj i odstaw na 10-15 minut. Blachę wyłóż papierem do pieczenia. Nakładaj obok siebie małe porcje masy (wielkości 1 łyżki) i formuj z nich płaskie, okrągłe ciasteczka. Piecz przez około 15 minut na złoty kolor.

Czytaj też: Przepisy na domowe batoniki i słodycze warzywne

Polecamy
Sztuczne łzy - ulga dla twoich oczu

Sztuczne łzy - ulga dla twoich oczu

Pieczenie oczu i uczucie piasku pod powiekami to najczęściej objawy zespołu suchego oka. Rogówka i śluzówka nie są wystarczająco nawilżone ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 12.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą...

więcej

19

Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

19

Obiady wegetariańskie dla trenujących fitness - 3 pyszne propozycje Obiady wegetariańskie dla trenujących fitness - 3 pyszne propozycje

Wypróbuj przepisy na wegetariański obiad fitness. Proponowane dania obfitują w białko roślinne,...

więcej

18

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

18

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.