L-arginina: czy warto stosować suplementy z argininą?

18 komentarze
Autor: Marzena Masna, dietetyk

L-arginina reklamowana jest jako substancja zwiększająca wydolność organizmu i poprawiająca zdolność do wysiłku fizycznego. Jednak badania nie wykazały wpływu długotrwałej suplementacji argininą na poprawę wydolności organizmu i poprawę wyników sportowych. Zatem czy warto stosować suplementy z l-argininą? Jakie efekty można uzyskać i jakie skutki uboczne powoduje nadmiar argininy?

Nie udowodniono, że suplementy z l-argininą wpływają na zwiększenie wydolności organizmu i poprawę efektywności treningu.

L-arginina: czy warto stosować suplementy z argininą?

Jednorazowe zastosowanie dużej dawki l-argininy daje widoczne efekty, ale długotrwała suplementacja tego aminokwasu nie przynosi pozytywów, a wręcz przeciwnie - może być szkodliwa.

L-arginina: działanie na organizm

L-arginina jest prekursorem (substancją towarzyszącą pierwszemu stadium reakcji chemicznej) tlenku azotu, który ma pozytywny wpływ na organizm. Tlenek azotu powoduje rozkurcz mięśni gładkich, dzięki czemu zmniejsza się ciśnienie krwi i ryzyko zawału. Zwiększa się również odporność organizmu oraz poprawia efektywność wysiłku fizycznego. Oprócz tego l-arginina przyspiesza gojenie się ran, stłuczeń czy oparzeń, reguluje działanie hormonu wzrostu, insuliny i glukagonu. Jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki temu zmniejsza ilość wolnych rodników w organizmie, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz opóźnia starzenie się. L-arginina działa ochronnie na wątrobę, nerki i układ nerwowy. Oczyszcza te narządy z amoniaku, chroniąc osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym przed wystąpieniem poważnych chorób.

L-arginina to aminokwas zaliczany do aminokwasów endogennych (powstaje w organizmie) lub egzogennych (dostarczanych z pożywieniem). Bywa też nazywana aminokwasem względnie egzogennym, a w przypadku niedoborów w organizmie, musi być dostarczana z zewnątrz.

L-arginina w jedzeniu

L-arginina powszechnie występuje w pożywieniu. Znajdziemy ją wszędzie tam, gdzie występuje białko.

Do produktów szczególnie bogatych w ten aminokwas zaliczamy: sery twarogowe, mleko, jogurty, wołowinę, wieprzowinę, mięso drobiowe, łososia, tuńczyka, halibuta, produkty zbożowe, migdały, pestki słonecznika, soję, soczewicę, jaja.

L-arginina a sportowcy

L-arginina jest reklamowana jako suplement diety poprawiający zdolność do wysiłku fizycznego i zwiększający syntezę białek. A producenci suplementów sugerują, że l-arginina przyspiesza regenerację organizmu po treningu oraz zwiększa masę mięśniową.

Jednak badania przeprowadzone wśród sportowców dowodzą braku wpływu l-argininy na moc, siłę, masę mięśniową i maksymalny pobór tlenu. Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Tajwanu, w których oceniano wpływ suplementacji 10 mg l-argininy na masę mięśniową i wydolność organizmu wskazują na brak wpływu tej substancji na syntezę białek oraz na masę mięśniową. Krótkotrwała suplementacja l-argininą nie powoduje również rozszerzenia naczyń krwionośnych oraz nie poprawia wydajności wysiłku fizycznego. Zaś badacze z Federal University of Rio de Janeiro dowodzą, że podaż tego aminokwasu w ilości 8 g na dobę przez 10 dni nie zwiększa mocy mięśni i wpływa na zmianę składu ciała.

Badania przeprowadzone w latach 70 i 80 wśród osób uprawiających sporty siłowe wskazują na korzystny wpływ suplementacji argininy na zwiększenie masy mięśniowej i siły mięśni oraz przyspieszenie regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym i zmniejszenie oznak zmęczenia. Jednak w badaniach tych nie porównano wyników z grupą kontrolną przyjmującą placebo, dlatego trudno ocenić rzeczywisty wpływ argininy na te parametry. Natomiast w nowszych badaniach przeprowadzonych wśród wykwalifikowanych zawodników judo nie zaobserwowano wpływu zwiększonej ilości argininy na moc i wydolność beztlenową oraz stężenie tlenku azotu. Nie stwierdzono również wpływu l-argininy na poprawę wytrzymałości i wydajności sportowców wytrzymałościowych. Natomiast już 3- miesięczne podawanie argininy skutkowało obniżeniem tętna serca, zużycia tlenu i dwutlenku węgla w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.

Czytaj też: Kwas D-asparginowy (DAA) - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

L-arginina: skutki uboczne

Długotrwała suplementacja L-argininy jest niebezpieczna dla zdrowia. Nadmiary l-argininy powodują wytwarzanie nadmiernych ilości tlenku azotu, co zmienia jego korzystne działanie na szkodliwe. Prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, zmniejsza elastyczność ścian naczyń krwionośnych, przerostu lewej komory serca, obniżenia wydajności mięśnia sercowego, zwiększa ryzyko zawałów. Nadmiary przyczyniają się do obniżenia odporności na infekcje, włóknienia nerek, nasilenia problemów gastrycznych oraz powodują suchość skóry.

L-arginina: dopuszczalne dawki

Zaleca się, aby dzienne spożycie l-argininy przez osoby zdrowe mieściło się w granicach 0,4 do 6 g na dobę. Szacuje się, że spożycie tego aminokwasu wraz z dietą wynosi 3-6 g na dobę, więc pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten aminokwas.

Suplementy z l-argininą

Na rynku znajdują się zarówno suplementy zawierające tylko L-argininę bądź alfa-ketoglutaran argininy, jak również wzbogacane w witaminy i składniki mineralne. Producenci suplementów zalecają, by przyjmować argininę przed i po treningu oraz przed snem. Dawki rekomendowane przez producentów wahają się od 3 do 15 g na dobę. A więc są kilka razy wyższe od bezpiecznego dziennego spożycia przez osoby zdrowe.

Polecamy
Kawa: pić przed czy po treningu?

Kawa: pić przed czy po treningu?

Stymulujące działanie kofeiny, tak pożądane w sytuacjach, kiedy koniecznie trzeba dodać sobie energii, spowodowało umieszczenie kawy na liście zabronionych dla ...

Polecamy
Dieta wspomagająca trening na siłowni (WIDEO)

Dieta wspomagająca trening na siłowni (WIDEO)

Dieta wspomagająca trening na siłowni powinna być przede wszystkim lekkostrawna. Co więc jeść, żeby mieć siłę do ćwiczeń? Zobacz wideo ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.03.2017

Komentarze (1 - 10 z 18)
Skołowany, 11.09.2015 16.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za bełkot. Autorka artykułu chyba nie ma pojęcia o czym pisze. W jednym miejscu pisze tak: "Natomiast w nowszych badaniach ... nie zaobserwowano wpływu zwiększonej ilości argininy na ... stężenie tlenku azotu." Chwile później pisze to: "...L-argininy jest niebezpieczna dla zdrowia. Nadmiary l-argininy powodują wytwarzanie nadmiernych ilości tlenku azotu" Na jakiej podstawie wyciąga Pani takie wnioski? Bo na pewno nie na podstawie "jakichś" badań z którymi się Pani rzekomo zapoznała i sama je umieściła w artykule. Dodatkowo, nie jestem dobry z biologii, ale "...obniżeniem tętna serca...obniżenia wydajności mięśnia sercowego..." nie może prowadzić do "...Prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi..."
 
er, 03.08.2015 00.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poco brac argininy sztuczne jak mamy za grosze w żelatynie
 
Amelia, 22.07.2015 15.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proargi 9 plus jest bardzo dobra, niestety droga.
 
chris, 18.07.2015 16.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem zainteresowana skuteczną L-argininą. Proszę o podanie nazwy preparatu, ew. na maila:chrismona@wp.pl
 
Katarzyna, 13.05.2015 10.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pani Amelio, ja bym się chętnie dowiedziała czegoś więcej, jak się można z Panią skontaktowac? Pozdrawiam
 
Gość, 10.05.2015 05.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://czasopisma.viamedica.pl/aa/article/download/9854/8422
 
_normal, 04.05.2015 01.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No to mamy autorytet dietetyczka wie lepiej od lekarzy, pani dietetyczka określa (nie podając na jakiej podstawie) dawki maksymalne i działania niepożądane w jawnej sprzeczności z wynikami badań naukowych. Cytuje fragment publikacji z badań z Uniwersytetu medycznego w Poznaniu: "Maksymalnie bezpiecz- na dawka leku pozbawiona objawów ubocznych to 30 g/ /dobę we wlewach dożylnych . Wydaje się jednak, że podawanie doustnie 7 g 3 razy na dobę jest najbardziej skuteczne, a jednocześnie pozbawione działań niepożąda- nych. Jedyne opisywane działania niepożądane w trakcie sto- sowania argininy wiązały się z objawami dyspeptycznymi (zgaga , nudności" To tylko jedna publikacja a jest ich setki. Więc pani dietetyczko zapraszam do szkoły, a nie pieniądze brać za opowiadanie bajek.
 
Freemind, 30.04.2015 08.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jaki suplement z Argininą używasz i mogłabyś mi polecic? Nie chciałbym kupić jednego z tych rynkowych "niewypałów" o jakich wspomniałaś :) Proszę podeślij mi nazwę godnej polecenia Argininy na marcin295 (@) gmail.com, z góry wielkie dzięki za wyjasnienei tematu lepiej niż artykuł! :)
 
Kasia, 30.03.2015 23.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
PROARGY-9 firmy Synergy, zdobyli "Złoty Otis" w 2014 roku
 
Czytelnik, 28.03.2015 17.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dr Ignaro....I wszystko wiadomo ...Trzeba doczytać jego publikacje i doedukować się jeszcze Szanowna Pani Marzeno
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny? Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym postaw na produkty o niskim...

więcej

1167

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

1122

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

932

Koktajle białkowe – pić przed czy po treningu? Koktajle białkowe – pić przed czy po treningu?

Koktajle białkowe są niezwykle cennym źródłem białka. Zapotrzebowanie na ten składnik jest...

więcej

790

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.