Legalny doping – naturalne sposoby na zwiększenie wydolności i poprawę wyników sportowych

5 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Choć słowo „doping” najczęściej kojarzy się z nielegalnym dopingiem farmakologicznym, istnieje kilka w 100% naturalnych sposobów na zwiększenie swojej wydolności i poprawę wyników sportowych. Legalny doping bazuje tylko na substancjach pozyskiwanych wprost z natury, nie powoduje skutków ubocznych, a jego stosowanie jest w pełni zgodne z prawem.

Legalne substancje dopingujące, to przede wszystkim azotany zawarte w soku z buraków.

Legalny doping – naturalne sposoby na zwiększenie wydolności i poprawę wyników sportowych

Czy doping może być legalny? Okazuje się, że w przyrodzie występuje kilka substancji podnoszących wydolność fizyczną, które nie ingerują w naturalne funkcjonowanie organizmu. Jednym z nich jest burak – tanie i popularne warzywo korzeniowe, który przy regularnym spożywaniu zwiększa wytrzymałość i pozwala dłużej trenować. Pozytywny wpływ na wydolność mają też niektóre egzotyczne gatunki ziół, a krótkotrwałego „kopa”, np. przed zawodami, może dać bogata w kofeinę czarna kawa.

Sok z buraka – niweluje zmęczenie i podnosi efektywność treningu

Burak zawdzięcza swoje dopingujące właściwości azotanom – związkom, które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Powoduje to wzrost ukrwienia serca oraz spadek ilości tlenu potrzebnego do pracy mięśni podczas intensywnego wysiłku. Dzięki temu możemy wydłużyć czas aktywności fizycznej i trenować z większym obciążeniem, co w dłuższej perspektywie pozwala osiągać lepsze wyniki sportowe.

Oprócz tego buraki są po prostu zdrowe. Zawierają m.in. kwas foliowy, witaminy z grupy B, żelazo i potas. Mają zasadowy odczyn, co pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

Buraki najlepiej spożywać w formie soku – wówczas występujące w nich dobroczynne substancje zostają najszybciej przyswojone przez organizm. Warzywa trzeba obrać, a następnie wycisnąć sok w sokowirówce. Jeśli nie odpowiada nam wyraźny smak buraka, można dodać do buraków według uznania: jabłko, marchew, cytrynę, pomarańczę, starty imbir.

Czytaj też: KOKTAJLE ENERGETYCZNE - przepisy na pobudzające koktajle przed treningiem i zamiast kawy

Zioła (święta bazylia i cytryniec chiński) – pobudzają i dodają energii

Sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe, takie jak kolarstwo czy bieganie, mogą szybko odczuć poprawę wydolności pijąc zioła. Niektóre z nich należą do tzw. adaptogenów – naturalnych substancji ułatwiających przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych, w tym zmęczenia i dużego wysiłku fizycznego. Od wieków adaptogeny wykorzystywane są w medycynie wschodu, a obecnie coraz częściej stosowane przez sportowców.

Zioła zwiększające wydolność to między innymi:

  • święta bazylia – poprawia wentylację płucną, dzięki czemu organizm jest lepiej dotleniony. Obniża poziom kortyzolu – hormonu, który wpływa destrukcyjnie na włókna mięśniowe i powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej wokół pasa i ud. Zawiera też sporą ilość kwasu urosolowego, który przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.
  • cytryniec chiński – pochodząca z Azji roślina jest stosowana w medycynie chińskiej od tysięcy lat jako środek tonizujący i energetyzujący. Po zastosowaniu cytryńca daje się odczuć pobudzenie i duży przypływ energii.

Wymienione zioła występują pod postacią suszu (można robić z niego napar lub dodać np. do ulubionego koktajlu) oraz gotowych kapsułek.

Kofeina – zwiększa siłę mięśniową

Kofeina to substancja zaliczana do grupy stymulantów. Poprzez działanie na centralny układ nerwowy zwiększa koncentrację, refleks oraz stymuluje wydzielanie adrenaliny. Po spożyciu kofeina rozprowadzana jest po całym organizmie, a jej największe stężenie kumuluje się w mięśniach. Prawdopodobnie właśnie ten fakt decyduje o pozytywnym wpływie substancji na osiąganie lepszych wyników sportowych. Jak wskazują badania naukowe, kofeina wydłuża czas pracy mięśni, zwiększa ich napięcie, siłę skurczu oraz ułatwia transmisję impulsów nerwowych. Ponadto zwiększa pojemność oddechową płuc i wytrzymałość mięśni oddechowych, co przekłada się na mniejsze odczucie zmęczenia podczas wysiłku.

To ci się przyda

To ci się przyda

Kofeina uznana została za legalny doping w 2005 roku – wtedy Międzynarodowy Komitet Olimpijski wykreślił ją z listy substancji zabronionych w sporcie.

Podczas oficjalnych imprez rangi międzynarodowej jej stężenie w moczu zawodnika nie może jednak przekraczać 12µg/ml – odpowiada to zawartości kofeiny w ok. 6 kubkach mocnej kawy. W praktyce trudno przekroczyć tę granicę i dotąd nie zdarzyło się jeszcze, aby jakikolwiek sportowiec został zdyskwalifikowany z powodu zbyt wysokiego poziomu kofeiny.

Spożywanie kofeiny najlepiej sprawdza się w przypadku aktywności trwających do dwóch godzin. Popularne źródła kofeiny to:

  • kawa (zawartość w filiżance: espresso 57 mg, sypana 70-140 mg, rozpuszczalna 90 mg),
  • czarna herbata (zawartość w szklance: sypana 65 mg, z torebki 46 mg),
  • zielona herbata (zawartość w szklance: 31 mg),
  • coca-cola (45 mg w butelce 0,33 l),
  • gorzka czekolada (20 mg w tabliczce),
  • kakao (10 mg w kubku).

Kontrolowane spożywanie kofeiny nie powoduje u zdrowych ludzi skutków ubocznych, jednak długotrwałe jej przyjmowanie, szczególnie powyżej zalecanej dziennej dawki (400 mg) przyczynia się do wypłukiwania z organizmu magnezu, wapnia i żelaza. Aby temu zapobiec, należy zwiększyć udziału tych pierwiastków diecie lub spożywać produkty z kofeiną między posiłkami (1-2 godziny przed lub po posiłku).

Polecamy
Naturalne izotoniki: 5 pomysłów na zdrowe zamienniki sztucznych napojów izotonicznych

Naturalne izotoniki: 5 pomysłów na zdrowe zamienniki sztucznych napojów izotonicznych

Naturalne izotoniki z powodzeniem zastąpią dostępne w sklepach i pełne sztucznych składników produkty o podobnym działaniu. Woda kokosowa, klonowa czy ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.06.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
kacper, 23.08.2016 12.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Prawda jest taka, że wszystkie komentarze są podstawione i żaden burak ani kawa nie da tego samego co dobra kreatynka.
 
Malina, 02.06.2015 22.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Próbowałam odchudzać się na własną rękę ciągle mi to nie wychodziło, skorzystałem z usługi dietetyczki P. Doroty i bardzo jestem zadowolona z efektów jakie osiągnęłam po 2 miesiącach odpowiedniego żywienia. Jeśli ma się czas i chęć do pogłębiania wiedzy na temat nawyków żywieniowych to można próbować ale jeśli pracuje się na etacie ma dwójkę dzieci trudno wszystko pogodzić dlatego nie z lenistwa a wygody udałam się do dietetyka.
 
Lacedemon, 04.05.2015 14.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Autor do końca nie przemyślał tego co napisał. Kawa to napój składający się z ponad 300 różnych substancji. Jedna z nich i nie chodzi tu o kofeinę unieczynnia testosteron w osoczu krwi mężczyzny. Powodując wyraźny jego spadek . Co często przekłada się po trzydziestym roku życia na brak utrzymania wzwodu członka. Czysta wyizolowana kofeina to zupełnie co innego niż napój kawa.
 
Agnieszka, 13.04.2015 09.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pisałam pracę dyplomową na temat wpływu odżywiania na wydolność i wzmocnienie organizmu podczas wysiłku- potwierdzam m.in. antyoksydanty mają zbawienny wpływ na kondycję i sposób regeneracji organizmu
 
milena, 23.03.2015 09.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
słyszałam, że antyoksydanty świetnie nadają się do wzmocnienia organizmu podczas wysiłku ponieważ wzmacniają układ krążenia i lepiej dotleniają mięśnie. http://www.dihydroquercetin.pl/2015/03/uprawiasz-sport-zwroc-uwage-na-wolne-rodniki/
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

236

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

215

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

206

Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny? Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym postaw na produkty o niskim...

więcej

202

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.