Przepisy na fit sałatki z kurczakiem, jajkiem, tuńczykiem

1 komentarze
Autor: Marzena Masna, dietetyk

Sałatka może być idealnym posiłkiem zarówno przed, jak i po treningu pod warunkiem, że będzie zawierać białko (np. pod postacią jajek, kurczaka czy tuńczyka) oraz węglowodany. Spożycie tak skomponowanego posiłku wydłuża intensywność ćwiczeń oraz opóźnia pojawienie się zmęczenia, natomiast po wysiłku przyspiesza regenerację organizmu. Poznaj przepisy na odżywcze sałatki dla aktywnych.

Trenujesz, aby schudnąć i chcesz zjeść coś, co doda ci energii, a jednocześnie nie spowoduje odkładania się dodatkowych kilogramów? Wypróbuj nasze pomysły na sałatki fitness, które świetnie sprawdzą się na 2-4 godziny przed planowanym treningiem oraz po treningu. Są lekkie, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze potrzebne osobom uprawiającym sport.

Sałatka z kurczakiem i awokado na komosie ryżowej

Sałatka fitness z kurczakiem i awokado na komosie ryżowej (413 kcal)

Składniki:

  • 100 g fileta z kurczaka
  • 1/2 awokado
  • 1/4 cebuli czerwonej
  • garść rukoli
  • 1/2 pomidora
  • 1/3 papryki żółtej
  • 1/3 szklanki komosy ryżowej

Ugotuj komosę ryżową. Mięso natrzyj ziołami i upiecz (np. w piekarniku przez ok. 15-20 minut w 220 stopniach), następnie pokrój w kostkę. Posiekaj cebulę. Awokado, pomidora i paprykę pokrój w kostkę. Wszystkie składniki połącz ze sobą. Dopraw do smaku. Najlepiej zjedz od 2 do 4 godzin przed ćwiczeniami. Świetnie sprawdzi się także jako posiłek między treningami.

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

Sałatka fitness z jajkiem i tuńczykiem (405 kcal)

Składniki:

  • 1/2 puszki (85 g) tuńczyka w sosie własnym
  • 1/2 pomidora
  • 50 g miksu sałat
  • 1 jajko
  • 1/2 ogórka
  • 1/3 sztuki papryki
  • 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine
  • 1 łyżeczka koperku świeżego
  • 1 łyżka nasion słonecznika
  • 30 g chleba żytniego

Jajko ugotuj na twardo, obierz. Pomidora, paprykę i ogórka pokrój w kostkę. Z oliwy z oliwek i koperku przygotuj dressing. Wszystkie składniki wymieszaj. Z pieczywa przygotuj grzanki, pokrój w kosteczkę i dodaj do sałatki. Całość posyp prażonymi nasionami słonecznika. Doskonale sprawdzi się zarówno przed, jak i po ćwiczeniach.

Warto wiedzieć

Ważne

Połączenie białka z węglowodanami jest niezwykle istotne dla odbudowy zapasów glikogenu po treningu. Najszybsza regeneracja glikogenu zachodzi w dwóch pierwszych godzinach po wysiłku. W kolejnych dwóch nieco spada jednak pozostaje wciąż na wysokim poziomie. Zatem jeśli planujesz kolejne sesje treningowe danego dnia lub kolejnego, wybieraj posiłki białkowo-węglowodanowe - dzięki temu przyspieszysz regenerację organizmu i będziesz gotów do kolejnego wysiłku fizycznego.

Sałatka z mozzarellą i granatem

Sałatka fitness z mozzarellą i granatem (390 kcal)

Składniki:

  • 50 g mozzarelli
  • garść szpinaku baby
  • 1/3 granatu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine
  • 1 łyżeczka bazylii suszonej
  • 4 pomidorki koktajlowe
  • 1 łodyga selera naciowego
  • 1 łyżeczka pestek dyni
  • 30 g chleba żytniego

Mozzarellę oraz pomidorki i selera pokrój w kostkę. Wymieszaj szpinak z warzywami i serem, posyp granatem oraz prażonymi pestkami dyni. Z pieczywa przygotuj grzanki, pokrój w kosteczkę i dodaj do sałatki. Całość polej oliwą z oliwek i posyp bazylią. Doskonale sprawdzi się zarówno przed, jak i po ćwiczeniach.

Sałatka makaronowa z indykiem

Fit sałatka makaronowa z indykiem (434 kcal)

Składniki:

  • 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego penne
  • 100 g filetu z indyka
  • 1/3 cebuli czerwonej
  • 1 łyżka pesto z bazylii
  • kilka listków bazylii
  • 50 g pomidorków koktajlowych
  • 1/2 ogórka zielonego

Ugotuj makaron. Filet z kurczaka natrzyj ulubioną marynatą. Upiecz. Pokrój w paski. Pokrój w kosteczkę ogórka, cebulę w piórka, pomidorki przekrój na pół. Wszystkie składniki połącz, dodaj pesto, wymieszaj. Udekoruj listkami bazylii.

Najlepiej zjedz od 2 do 4 godzin przed ćwiczeniami. Świetnie sprawdzi się także jako posiłek między treningami.

Polecamy
Dieta #Fit4Summer - wskazówki co jeść i jak często, żeby trwale schudnąć

Dieta #Fit4Summer - wskazówki co jeść i jak często, żeby trwale schudnąć

Dzięki codziennym treningom w ramach #Fit4Summer masz szansę w zaledwie miesiąc wyszczuplić sylwetkę – ale wysiłek fizyczny to nie wszystko! Ćwiczenia ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 20.06.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
xxx, 21.06.2017 11.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie chcę sie czepiac ale to chyba nie makaron penne na zdjęciu
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

191

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

172

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

168

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

166

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.