Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Łykasz zarówno magnez, jak i melatoninę? Sprawdzamy, czy to bezpieczne połączenie

Suplementy melatoniny przebojem wdarły się na listę preparatów, po które sięgają osoby mające trudności z zasypianiem. Wiele z tych osób jednocześnie sięga po magnez – minerał ceniony m.in. z uwagi na korzystny wpływ na układ nerwowy. Czy magnez można bezpiecznie łączyć z melatoniną? Czy połączenie melatoniny z magnezem poprawia działanie tych suplementów, a może je pogarsza? Sprawdzamy.

Chroni przed zwłóknieniem płuc i przedłuża życie. W aptece kupisz za kilka złotych

Trwające nieustannie badania nad korzyściami płynącymi z kwasów omega-3 dla zdrowia ujawniają nowe dowody. Ostatnie odkrycia wskazują na ich znaczącą rolę w hamowaniu postępu włóknienia płuc, co stanowi jeden z głównych wyzwań współczesnej medycyny.

Eliksir młodości dla układu nerwowego? Oto nowy hit na rynku suplementów

Witalność, zdrowa skóra, odporność, nerwy na wodzy, dłuższa młodość, a przede wszystkim działanie kompleksowe. To w największym skrócie zalety przypisywane składnikom coraz bardziej popularnych suplementów. Trzeba jednak pamiętać o ich potencjalnej ciemnej stronie, o której mówią niektórzy naukowcy i unijni eksperci.

Te suplementy przedłużają życie i młodość? Wiemy, które warto stosować

Nim wydasz pieniądze na wybrane suplementy, musisz wiedzieć, że są liczne dowody wskazujące na ich obojętność dla zdrowia, znikome efekty, a nawet szkodliwość. Kiedy czytasz o tym, że udowodniono skuteczność jakiejś substancji, warto sprawdzić, czy przypadkiem nie u myszy lub na modelach komórkowych. Wtedy to tylko teoria do potwierdzenia.

Tego nie łącz z witaminą D. Będziesz mieć problem z wchłanianiem suplementów

Niemal wszystko, czego potrzebuje zdrowy organizm człowieka, znajduje się w racjonalnej diecie i nie potrzebujesz niczego suplementować. Wyjątkiem jest niezbędna do życia witamina D. Czasem bez preparatu po prostu się nie da, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, by przyjmowanie tej witaminy faktycznie wyszło na zdrowie.

Fisetyna "klucz do długowieczności". Masz ją w kuchni, ale czy warto kupić suplement?

Znajdziesz ją w różnych owocach i warzywach, choćby w truskawkach, jabłkach, winogronach i cebuli. Niewątpliwe jak inne flawonoidy, do których należy, ma działanie prozdrowotne i warto jej źródła wprowadzać do diety. Czy jednak można zdecydowanie powiedzieć, że łykanie suplementów z fisetyną przedłuża życie? Cóż, zdania są co najmniej podzielone.

Nie wiesz, jaki magnez wybrać? Ten konkretny rodzaj jest najlepszy na sen

Magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu, odgrywającym istotną rolę w wielu procesach biochemicznych, w tym również tych związanych z poprawą jakości snu. Wspieranie dobrego snu przez suplementację magnezu staje się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób doświadczających problemów z bezsennością.

Zdradzamy sekret farmaceutów. Zawsze to piją, by uniknąć kaca

Niby cudów nie ma, jak przesadzisz, swoje musisz odcierpieć, a jednak wiedza i nauka przychodzi z pomocą nawet w tak prozaicznej i ludzkiej kwestii, jak kac. "Piguły" pewnie faszerują się pigułami? Nic podobnego. Wręcz przeciwnie, zniechęcają do brania leków przeciwbólowych, bo to może nawet sprawę pogorszyć, dokładając nam dodatkowych problemów zdrowotnych. Sami jednak coś tam z aptecznej półki zabierają. Zdradzamy, co.

Z tego powodu cierpi już co piąty Polak. Pomóc ma popularna witamina

Rybozyd nikotynamidu - brzmi bardzo obco, a tymczasem to powszechnie znana substancja. Z badań holenderskich naukowców wynika, że może okazać się bardzo pomocna w leczeniu przewlekłej, powszechnej dolegliwości Europejczyków. Na razie to jednak tylko wstępne wnioski po eksperymentach na myszach.

Oznaki niedoboru witaminy D mogą przypominać przepracowanie. Cierpi już miliard ludzi

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości, zdrowych zębów i mięśni. Bez niej ogólny stan zdrowia jest zagrożony, a mimo to problem ten jest tak powszechny, że stanowi problem globalny. Według Cleveland Clinic zmaga się z nim około 1 miliarda ludzi na całym świecie. Eksperci wyjaśniają, jak rozpoznać ten stan.

"Dostarcza przeciwciał, poprawia apetyt i przywraca siły witalne". Tak ma działać hi…

W tabletkach, kapsułkach, syropie. Ten suplement na odporność reklamowany jest jako "białe złoto". Chwalony za "tajne składniki", choćby laktoferynę i lizozym, które w rzeczywistości są białkami mleka krowiego. Czy rację mają ci specjaliści, którzy mówią, że colostrum jest dobre głównie dla cielaków, czy też to bezcenna broń dla dzieci i seniorów?

Skurcze mięśni, bóle głowy i słaba odporność? Uzupełnij ten pierwiastek, nim będzie …

Obniżenie odporności, trudności z zasypianiem, częste bóle głowy, skurcze mięśniowe w nogach, niekontrolowane drganie powiek, chroniczne uczucie zmęczenia, łamliwość włosów i paznokci, dolegliwości stawowe i słaba odporność oraz stały niedobór energii – to najczęściej występujące symptomy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu w organizmie.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie