Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Na czarnej liście witaminy i żelazo. Te suplementy mogą być rakotwórcze

Zdrowy styl życia jawi ci się jako czasochłonny i wymagający? Próbujesz podreperować kondycję organizmu z pomocą suplementów, ale nie wiesz jakie suplementy naprawdę działają? Nawet nie wiesz, że tak możesz sobie zaszkodzić. Nawet zasadniczo korzystne substancje, źle stosowane, mogą być rakotwórcze - uprzedza dietetyczka kliniczna

Taki magnez najlepiej się wchłania, ale nie jest dla każdego. Jak wybrać odpowiedni …

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak bardzo nasz organizm potrzebuje magnezu. Wiele osób ratuje się suplementami, ale niewiele wie, że magnez magnezowi nierówny, a reklamowane produkty niekoniecznie są najlepsze. Kluczowe jest przyswajanie pierwiastka i twój ogólny stan zdrowia. Cytrynian magnezu, tlenek, a może mleczan? Sprawdź, co wybrać.

Uważaj na to połączenie. Wątroba w niebezpieczeństwie, grozi ci krwotok

Tego nigdy ze sobą nie łącz! Zakazane połączenia leków, suplementów i ziół to ogromna pułapka. Polskie apteki i sklepy ze zdrową żywnością pełne są suplementów diety i ziół. Wiele osób uważa je za naturalne i bezpieczne, jednak łączenie ich z lekami może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Sprawdź koniecznie!

Ta witamina zakłamuje wyniki badań. Kobiety często przyjmują ją "na włosy"

Rzadko rzeczywiście mamy niedobory tej witaminy. Występuje dość powszechnie w żywności i jeśli odżywiamy się w miarę prawidłowo, nie trzeba jej uzupełniać. Zapotrzebowanie na nią też nie jest rekordowe, chociaż niejednokrotnie przyjmujemy bardzo duże dawki w suplementach. Nie przynosi to efektu terapeutycznego, ale też najczęściej nie szkodzi, bo nadmiar wysikujemy. A co z tarczycą i ewentualną szkodliwością, o której czasem można przeczytać w mediach społecznościowych?

Dodaj do śniadania. Możesz uniknąć groźnej choroby wątroby

Wątroba wypełnia w twoim organizmie pół tysiąca ważnych funkcji. To ona wraz z nerkami zapewnia ci oczyszczanie z toksyn i wszelkich szkodliwych produktów przemiany materii. Jeśli jednak wierzyć chińskim i niemieckim badaczom, czasem ten bezcenny gruczoł też wymaga wsparcia. To okazuje się dość proste w realizacji.

Polacy wydają na nie 8 miliardów rocznie. Nie wiedzą, że mogą uszkodzić wzrok i wątr…

Polacy na potęgę biorą suplementy diety. Nie zdają sobie sprawy, że w ten sposób, z troski o zdrowie, mogą sabotować swój organizm. W jaki sposób suplementy mogą szkodzić zdrowiu? Jakie są skutki uboczne zażywania suplementów? I jak rozpoznać, że po ich zażyciu z organizmem dzieje się źle?

Nietypowy objaw niedoboru magnezu. Zwróć uwagę na jelita

Niedobór magnezu objawia się poprzez zmęczenie, senność, skurcze mięśni i rozdrażnienie. Jednak istnieje pewne pułapka, ponieważ niektóre objawy mogą być mylone z innymi "chorobami". Dotyczy to zwłaszcza jelit. Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę, że niedobór magnezu może wpływać na ich funkcjonowanie, co objawia się jednym uciążliwym objawem.

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy codziennie bierzesz witaminę D?

Witamina D jest niezbędna dla właściwej pracy organizmu. Wspiera zdrowie kości, wzmacnia odporność i nie tylko. Chroni przed wieloma chorobami. Sprawdź, jak prawidłowy poziom witaminy D wpływa na twoje ciało.

Idziesz na trening? Wypij przed kawę, twój organizm ci podziękuje

Czy kawa może wpłynąć na wydajność treningu? Okazuje się, że tak! Aby podnieść wyniki i możliwości wysiłkowe organizmu, sportowcy sięgają po suplementy ergogeniczne. Jednym z nich jest właśnie kofeina. Najnowsze badanie dowodzi, że ma ona znaczący wpływ na polepszenie wyników, w szczególności u biegaczy.

Suplementujesz witaminy? Eksperci ostrzegają: lepiej robić to inaczej, choć jest jed…

Choć to wygodne, nie jest najlepszą metodą na dostarczanie kluczowych składników diety do naszego organizmu – mówią o suplementach witaminowych eksperci. Certyfikowana dietetyczka Kristin Kirkpatrick podkreśla, że najlepiej sięgać po odpowiednie pokarmy, a nie przyjmować zamienniki witamin w postaci tabletek. Jest jednak jeden wyjątek.

Krwawienie dziąseł, nerwowość, zajady - to może być niedobór witamin. Tak poprawisz …

Krwawienie dziąseł, nerwowość, czy skłonność do powstawania zajadów to objawy niedoboru witamin. Ich deficyt może być skutkiem niewłaściwie zbilansowanej diety lub też może wynikać z upośledzonego wchłaniania przez jelita lub żołądek. Jeśli wiesz, jakiej witaminy ci brakuje, możesz szybciej odszukać źródło problemu i zadbać o bardziej odżywczą dietę lub poprawę funkcjonowania jelit, czy żołądka.

Najlepsze suplementy na utratę wagi. Jakie działają i których lepiej unikać?

Wiele osób, które planuje zrzucić nadmiarowe kilogramy sięga po suplementy diety dostępne w aptekach oraz sklepach z odżywkami dla osób aktywnych fizycznie. Czy rzeczywiście wszystkie z nich są skuteczne? Jakie preparaty warto stosować?

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie