Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Autor: Aleksandra Urbaniak

Wegańskie koktajle to prosty sposób na regenerację sił po wyczerpującym treningu. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odnowienia zasobów energii. Jednocześnie koktajle wegańskie są łatwe w przygotowaniu i lekkostrawne, co wpływa na przyspieszenie procesów regeneracyjnych. Wypróbuj 6 przepisów na roślinne koktajle, dzięki którym szybko wrócisz do formy nawet po najbardziej męczącym treningu.

Kolorowe, wegańskie koktajle pomogą zregenerować organizm po dużym wysiłku fizycznym.

Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Koktajle wegańskie to najlepszy sposób na szybkie uzupełnienie niedoborów w organizmie, powstałych na skutek wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. Składniki odżywcze zawarte w płynnym pokarmie są przyswajane lepiej i w krótszym czasie niż te pochodzące ze zwykłych posiłków. Układ trawienny ma też mniej pracy, dzięki czemu więcej energii może zostać przeznaczone na procesy regeneracyjne.

Do tego koktajle są bardzo łatwe w przygotowaniu – wystarczy określoną ilość składników wrzucić do blendera i zmiksować, a uzyskamy napój bogaty w witaminy, mikro- i makroelementy, antyutleniacze, niezbędne kwasy tłuszczowe i białko, czyli wszystko to, co sprzyja regeneracji organizmu po wysiłku, a jednocześnie jest zdrowe i nie tuczy.

Multiwitaminowy koktajl kokosowy z jarmużem

Jarmuż to skarbnica witamin i soli mineralnych, zawiera m.in. witaminy A, B1, B2, C, E i K, błonnik, przeciwutleniacze, chlorofil, minerały takie jak wapń, żelazo, magnez, potas, sód. Te ostatnie są szczególnie ważne dla osób uprawiających sport: żelazo, składnik hemoglobiny, usprawnia transport tlenu w organizmie, natomiast magnez, potas i sód biorą udział w procesie przewodzenia impulsów nerwowych i zapewniają prawidłową pracę mięśni.

Składniki:

  • 2 drobno posiekane liście jarmużu (bez łodygi),
  • 1 obrane i pokrojone mango (uwaga! musi być bardzo dojrzałe),
  • łyżka mielonego siemienia lnianego,
  • pół szklanki mleka kokosowego,
  • szczypta mielonego kardamonu (można pominąć).

Jarmuż i mango wrzucić do blendera, zmiksować na gładki mus. Dodać mleko kokosowe i siemię lniane, ponownie zmiksować na wysokich obrotach. Jeśli koktajl wyjdzie za gęsty, można rozcieńczyć go małą ilością wody mineralnej. Po rozlaniu do szklanek na wierzchu posypać szczyptą kardamonu. Wypić od razu.

Koktajl jaglany z malinami neutralizujący kwaśne pH organizmu

Kasza jaglana jako jedna z nielicznych kasz ma działanie zasadotwórcze, a więc przywraca organizmowi naturalną równowagę kwasowo-zasadową. Dzięki temu jest idealnym składnikiem koktajlu regenerującego, bo neutralizuje kwaśne pH ciała po wysiłku fizycznym.

Czytaj też: Kasza jaglana: właściwości lecznicze i wartości odżywcze kaszy jaglanej

Składniki:

  • 2 szklanki ulubionego mleka roślinnego (np. migdałowego lub sojowego),
  • 2/3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej (co odpowiada 1/3 szklanki suchej kaszy),
  • 1 szklanka malin,
  • 10 daktyli,
  • łyżeczka ekstraktu waniliowego,
  • łyżka oleju kokosowego.

Daktyle namoczyć przez 15 minut w gorącej wodzie (lub przez kilka godzin w zimnej), odcedzić, a następnie wrzucić do blendera razem z pozostałymi składnikami. Całość dokładnie zmiksować do uzyskania gładkiego, kremowego koktajlu. Rozlać do szklanek i posypać wierzch świeżymi owocami.

Energetyczny koktajl bananowy

Banan to owoc, po który najczęściej sięgamy po treningu, przede wszystkim ze względu na zawartość łatwo przyswajalnych węglowodanów. Cukry zawarte w bananach – glukoza, fruktoza, sacharoza i skrobia, przyspieszają proces regeneracji tkanki mięśniowej oraz błyskawicznie uzupełniają rezerwy energetyczne po wysiłku.

Składniki:

  • 1 banan,
  • 1 jabłko,
  • 1/3 szklanki płatków owsianych górskich,
  • 4 suszone morele,
  • ½ szklanki mleka sojowego lub ryżowego (jeśli nie mamy mleka, można użyć zwykłej wody mineralnej),
  • garstka pestek słonecznika,
  • sok z limonki,
  • cynamon.

Składniki zmiksować w blenderze na gładki koktajl.

Odżywczy koktajl ze spiruliną

Spirulina to nazwa wodorostu uznawanego za jedno z najbardziej pełnowartościowych źródeł składników odżywczych jakie występują w przyrodzie. Zawiera ok. 60% czystego białka z kompletem aminokwasów oraz łatwo przyswajalne żelazo (ma go więcej niż mięso), magnez, potas i witaminy. Dodanie nawet małej ilości sproszkowanej algi do posiłku dostarcza organizmowi mnóstwo wartościowych składników odżywczych.

Czytaj też: Cudowna SPIRULINA - wodorost z kwasem GLA

Składniki:

  • 1 łyżeczka spiruliny w proszku,
  • 1 banan,
  • ½ szklanki pokrojonego ananasa,
  • 2 szklanki wody lub soku jabłkowego,
  • ½ łyżeczki pasty miso.

Zmiksować wszystkie składniki w blenderze (przez 1-2 minuty).

Wegański koktajl z zielonymi liśćmi

Do przygotowania tego koktajlu można wykorzystać ulubione zielone warzywo w liściach. Zielone liście zawierają m.in. chlorofil, który bierze udział w procesach transportu tlenu do komórek, wapń zapewniający prawidłową pracę mięśni oraz dużo błonnika zapobiegającego wahaniom wagi.

Składniki:

  • 1 szklanka dowolnych zielonych liści (jarmuż, szpinak, rukola, roszponka, liście buraka, pietruszka, pokrzywa),
  • 1 banan,
  • 1 kiwi,
  • 1 jabłko,
  • garść pestek dyni,
  • 2 łyżki siemienia lnianego,
  • 4 kostki lodu (opcjonalnie, jeśli chcemy zmrożony koktajl),
  • 200 ml wody.

Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować na gładki koktajl.

Białkowy koktajl wegański z jagodami goji

Białko to niezbędny budulec mięśni, dlatego zajmuje ważne miejsce w diecie każdego sportowca. Z kolei jagody goji są silnym antyutleniaczem działającym antynowotworowo i odmładzająco. Zawierają m.in. beta-karoten, ryboflawiny, selen, żelazo, witaminy C, E oraz z grupy B, a także składniki mineralne: wapń, potas i cynk.

Składniki:

  • 1 mango,
  • garść jagód goji,
  • garść nasion chia,
  • białko roślinne dla sportowców (1 porcja przygotowana zgodnie z instrukcją na opakowaniu).

Składniki zmiksować w blenderze. Ten koktajl można również spożywać na śniadanie jako posiłek dający energię na cały dzień.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

174

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

154

Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą...

więcej

152

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

152

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.