Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Autor: Aleksandra Urbaniak

Wegańskie koktajle to prosty sposób na regenerację sił po wyczerpującym treningu. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odnowienia zasobów energii. Jednocześnie koktajle wegańskie są łatwe w przygotowaniu i lekkostrawne, co wpływa na przyspieszenie procesów regeneracyjnych. Wypróbuj 6 przepisów na roślinne koktajle, dzięki którym szybko wrócisz do formy nawet po najbardziej męczącym treningu.

Kolorowe, wegańskie koktajle pomogą zregenerować organizm po dużym wysiłku fizycznym.

Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Koktajle wegańskie to najlepszy sposób na szybkie uzupełnienie niedoborów w organizmie, powstałych na skutek wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. Składniki odżywcze zawarte w płynnym pokarmie są przyswajane lepiej i w krótszym czasie niż te pochodzące ze zwykłych posiłków. Układ trawienny ma też mniej pracy, dzięki czemu więcej energii może zostać przeznaczone na procesy regeneracyjne.

Do tego koktajle są bardzo łatwe w przygotowaniu – wystarczy określoną ilość składników wrzucić do blendera i zmiksować, a uzyskamy napój bogaty w witaminy, mikro- i makroelementy, antyutleniacze, niezbędne kwasy tłuszczowe i białko, czyli wszystko to, co sprzyja regeneracji organizmu po wysiłku, a jednocześnie jest zdrowe i nie tuczy.

Multiwitaminowy koktajl kokosowy z jarmużem

Jarmuż to skarbnica witamin i soli mineralnych, zawiera m.in. witaminy A, B1, B2, C, E i K, błonnik, przeciwutleniacze, chlorofil, minerały takie jak wapń, żelazo, magnez, potas, sód. Te ostatnie są szczególnie ważne dla osób uprawiających sport: żelazo, składnik hemoglobiny, usprawnia transport tlenu w organizmie, natomiast magnez, potas i sód biorą udział w procesie przewodzenia impulsów nerwowych i zapewniają prawidłową pracę mięśni.

Składniki:

  • 2 drobno posiekane liście jarmużu (bez łodygi),
  • 1 obrane i pokrojone mango (uwaga! musi być bardzo dojrzałe),
  • łyżka mielonego siemienia lnianego,
  • pół szklanki mleka kokosowego,
  • szczypta mielonego kardamonu (można pominąć).

Jarmuż i mango wrzucić do blendera, zmiksować na gładki mus. Dodać mleko kokosowe i siemię lniane, ponownie zmiksować na wysokich obrotach. Jeśli koktajl wyjdzie za gęsty, można rozcieńczyć go małą ilością wody mineralnej. Po rozlaniu do szklanek na wierzchu posypać szczyptą kardamonu. Wypić od razu.

Koktajl jaglany z malinami neutralizujący kwaśne pH organizmu

Kasza jaglana jako jedna z nielicznych kasz ma działanie zasadotwórcze, a więc przywraca organizmowi naturalną równowagę kwasowo-zasadową. Dzięki temu jest idealnym składnikiem koktajlu regenerującego, bo neutralizuje kwaśne pH ciała po wysiłku fizycznym.

Czytaj też: Kasza jaglana: właściwości lecznicze i wartości odżywcze kaszy jaglanej

Składniki:

  • 2 szklanki ulubionego mleka roślinnego (np. migdałowego lub sojowego),
  • 2/3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej (co odpowiada 1/3 szklanki suchej kaszy),
  • 1 szklanka malin,
  • 10 daktyli,
  • łyżeczka ekstraktu waniliowego,
  • łyżka oleju kokosowego.

Daktyle namoczyć przez 15 minut w gorącej wodzie (lub przez kilka godzin w zimnej), odcedzić, a następnie wrzucić do blendera razem z pozostałymi składnikami. Całość dokładnie zmiksować do uzyskania gładkiego, kremowego koktajlu. Rozlać do szklanek i posypać wierzch świeżymi owocami.

Energetyczny koktajl bananowy

Banan to owoc, po który najczęściej sięgamy po treningu, przede wszystkim ze względu na zawartość łatwo przyswajalnych węglowodanów. Cukry zawarte w bananach – glukoza, fruktoza, sacharoza i skrobia, przyspieszają proces regeneracji tkanki mięśniowej oraz błyskawicznie uzupełniają rezerwy energetyczne po wysiłku.

Składniki:

  • 1 banan,
  • 1 jabłko,
  • 1/3 szklanki płatków owsianych górskich,
  • 4 suszone morele,
  • ½ szklanki mleka sojowego lub ryżowego (jeśli nie mamy mleka, można użyć zwykłej wody mineralnej),
  • garstka pestek słonecznika,
  • sok z limonki,
  • cynamon.

Składniki zmiksować w blenderze na gładki koktajl.

Odżywczy koktajl ze spiruliną

Spirulina to nazwa wodorostu uznawanego za jedno z najbardziej pełnowartościowych źródeł składników odżywczych jakie występują w przyrodzie. Zawiera ok. 60% czystego białka z kompletem aminokwasów oraz łatwo przyswajalne żelazo (ma go więcej niż mięso), magnez, potas i witaminy. Dodanie nawet małej ilości sproszkowanej algi do posiłku dostarcza organizmowi mnóstwo wartościowych składników odżywczych.

Czytaj też: Cudowna SPIRULINA - wodorost z kwasem GLA

Składniki:

  • 1 łyżeczka spiruliny w proszku,
  • 1 banan,
  • ½ szklanki pokrojonego ananasa,
  • 2 szklanki wody lub soku jabłkowego,
  • ½ łyżeczki pasty miso.

Zmiksować wszystkie składniki w blenderze (przez 1-2 minuty).

Wegański koktajl z zielonymi liśćmi

Do przygotowania tego koktajlu można wykorzystać ulubione zielone warzywo w liściach. Zielone liście zawierają m.in. chlorofil, który bierze udział w procesach transportu tlenu do komórek, wapń zapewniający prawidłową pracę mięśni oraz dużo błonnika zapobiegającego wahaniom wagi.

Składniki:

  • 1 szklanka dowolnych zielonych liści (jarmuż, szpinak, rukola, roszponka, liście buraka, pietruszka, pokrzywa),
  • 1 banan,
  • 1 kiwi,
  • 1 jabłko,
  • garść pestek dyni,
  • 2 łyżki siemienia lnianego,
  • 4 kostki lodu (opcjonalnie, jeśli chcemy zmrożony koktajl),
  • 200 ml wody.

Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować na gładki koktajl.

Białkowy koktajl wegański z jagodami goji

Białko to niezbędny budulec mięśni, dlatego zajmuje ważne miejsce w diecie każdego sportowca. Z kolei jagody goji są silnym antyutleniaczem działającym antynowotworowo i odmładzająco. Zawierają m.in. beta-karoten, ryboflawiny, selen, żelazo, witaminy C, E oraz z grupy B, a także składniki mineralne: wapń, potas i cynk.

Składniki:

  • 1 mango,
  • garść jagód goji,
  • garść nasion chia,
  • białko roślinne dla sportowców (1 porcja przygotowana zgodnie z instrukcją na opakowaniu).

Składniki zmiksować w blenderze. Ten koktajl można również spożywać na śniadanie jako posiłek dający energię na cały dzień.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.05.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny? Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym postaw na produkty o niskim...

więcej

254

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

248

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

236

Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna uważana jest obecnie za jeden z najsilniej działających suplementów diety na masę....

więcej

226

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.