Pływanie - o tym, dlaczego warto chodzić na BASEN

10 komentarze
Autor: Anna Krasuska

Nawet jeśli nie umiesz pływać, wybierz się na basen. Pływanie to najlepsza forma ruchu, ale oprócz niej na basenie można ćwiczyć aqua aerobik. Ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. A przy tym nie męczy tak jak tradycyjna gimnastyka.

Człowiek rodzi się z odruchem pływania. Ale ponieważ we wczesnym dzieciństwie odruch ten nie jest podtrzymywany - zanika. Musimy więc na nowo uczyć się poruszania w wodzie, co nie każdemu przychodzi z łatwością. Warto jednak zdobyć tę umiejętność, bo pływanie to zdecydowanie najdoskonalsza forma aktywności, odpowiednia dla osób w każdym wieku, również chorych. Nie obciąża bowiem układu ruchu, a wysiłek rozkłada się równomiernie na całe ciało.

Pływanie na basenie - od czego zacząć?

Jeśli sądzisz, że na basenie spotkasz tylko świetnych pływaków, jesteś w błędzie! Większość osób pływa słabo. Niektórzy wcale nie potrafią pływać, ale chętnie korzystają z relaksu w ciepłej, płytkiej wodzie. Dlatego nie zastanawiaj się, jak daleko ci do olimpijskiego ideału, tylko przekonaj się, że nauka pływania nie jest trudna.

Twoim nauczycielem może być umiejący dobrze pływać znajomy. Możesz też skorzystać z pomocy instruktora, który w ciągu jednej lub kilku lekcji nauczy cię podstaw. Warto to zrobić jeszcze przed wakacjami. W spokojnej wodzie basenu łatwiej opanujesz podstawy pływania niż w morskich falach.

Naukę najlepiej zacząć od pływania na plecach (tak właśnie uczy się niemowlęta). Wystarczy położyć się na wodzie. Siła wyporu działa równo na całe ciało, inaczej niż wtedy, gdy leżymy na brzuchu (uniesienie głowy nad powierzchnię wody powoduje opadanie reszty ciała).

Co daje pływanie na basenie?

Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka. “Grzbiet” zaleca się przy niektórych wadach ortopedycznych, takich jak pogłębiona skolioza.

- Mimo to zauważyłam, że większość ludzi pływa żabką. Najczęściej “po dyrektorsku”, czyli z głową w górze - mówi Małgorzata Witmanowicz, instruktorka pływania, specjalistka od rekreacji i turystyki. - Wbrew pozorom żabka to trudna technika, zwłaszcza kryta, bo wymaga precyzyjnego połączenia ruchu z oddechem. “Grzbiet” jest łatwiejszy i zdrowszy. Ale bez przesady, nie można sobie zrobić krzywdy żabką przy rekreacyjnym pływaniu - a takie wystarczy dla zachowania kondycji i dobrego samopoczucia. Nie musimy od razu pływać wyczynowo!

Nie przegap

Jak często pływać na basenie, żeby poprawić kondycję?

Istotna jest regularność. Jeśli będziesz pływać przez 30 minut dwa czy tylko raz w tygodniu - to wystarczy. Efekty zobaczysz już po kilku tygodniach. O ile przepłynięcie 3-4 długości basenu mogło początkowo sprawiać ci trudność, o tyle po dwóch miesiącach bez wysiłku przepłyniesz 10 długości.

Pływać może każdy, ale osoby z niewydolnością krążenia, po zawałach, z podwyższonym ciśnieniem muszą zachować ostrożność. W takich przypadkach wskazany jest spokojny relaks w wodzie oraz bardzo wolne pływanie, które nie wymaga dużego wysiłku.

Ważne

Ważne

Nauka pływania od dziecka

Jeśli chcesz, żeby twoje dziecko czuło się w wodzie jak ryba, lekcje pływania najlepiej zacząć około czwartego miesiąca życia (ale na kursy dla niemowląt zapisują się także rodzice z sześciotygodniowymi maluchami). Zabawa w wodzie wspomaga koordynację ruchową. Dziecko szybciej zaczyna raczkować, ma lepszą motorykę, jest odporniejsze na infekcje. Równie ważny jest aspekt psychiczny - tworzenie więzi z rodzicem i poczucia bezpieczeństwa dziecka.

Pływać może każde dziecko, jeśli tylko nie występuje u niego ostre schorzenie górnych dróg oddechowych i moczowych, wada serca czy alergia na chlor.

Wybierając szkołę, sprawdź, kto prowadzi zajęcia i czy jest instruktorem pływania lub ratownikiem (nie ma specjalizacji trenera dla niemowląt). Dowiedz się również, czy organizator zapewnia odpowiednią temperaturę wody (32-34 st. C). W szatni powinny być przewijaczki, stoliki i krzesełka, ułatwiające przebieranie i pielęgnację niemowlęcia.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 27.11.2014

Komentarze (1 - 10 z 10)
kasia, 08.01.2014 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pytałam na pewnym basenie o informacje co do oczyszczania i dostałam taką odpowiedź, może ktoś mi wytłumaczy o co ich chodzi i czy to zdrowa woda? Cytat: "światło ultrafioletowe do głównej sterylizacji, to pozwala nam używać małych ilości chloru jako środka dezynfekującego. Używamy również gazu CO2 do kontroli poziomu pH". Pozdrawiam
 
iplywamy, 16.10.2013 21.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
baza basenów w Polsce - jeśli będzie pomocna to miło :) http://www.iplywamy.pl
 
monika, 08.07.2012 19.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szczerze, to radzę Wam dziewczyny skorzystać z takiej możliwości jesli chodzi generalnie o karnet na zajęcia http://www.oksystem.pl/klienci/silverplus żeby wybrać basen, fitness i aqua aerobik. To z pewnością pozytywnie wpłynie na to co chcemy uzyskać-czyli utratę niepotrzebnych kilogramów ;)
 
manuella, 02.07.2012 18.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zawsze przecież drogie dziewczyny, mozecie tez przeciez wykupić taki karnet http://www.oksystem.pl/klienci/silverplus i mieć jeszcze oprócz wejśc na basen, również fitness, siłownie, masaże... To jest myśle zdecydowanie najlepsze rozwiązanie.
 
oooolaaaaxxx, 16.12.2011 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
teraz zamiast chloru jest sól do dezynfekcji.. basen jest super!!
 
marta, 28.02.2011 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja Wam powiem,ze bardzo fajne efekty daje nie samo pływanie,ale ćwiczenia w wodzie Ja teraz chodze na aqua fitnes i z tego co na samym poczatku powiedziała mi moja Pani instruktor to takie ćwiczenia daja miedzy innymi * nie wymaga dużej sprawności fizycznej ani umiejętności pływania, * poprawia samopoczucie oraz likwiduje napięcie i stres, * pomaga zwalczyć cellulit, * masuje i ujędrnia ciało, * wysmukla sylwetkę.
 
Sauron, 02.01.2010 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poprosił bym więcej info na temat pływania ;)
 
kama, 28.10.2007 10.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pływam od 10 roku życia- nie zawsze regularnie, ale bez wiekszych przerw, a mam 58 lat...no i nie zauważyłam u siebie przerostu mięśni niegdzie. Mam jednak pomimo lat płaski brzuch i nie mam żadnych kłopotów z utrzymaniem prawidłowej wagi.To oczywiście jest pływanie rekreacyjne- teraz, bo trochę wczśniej potrafiłam przepłynąć całkiem nie małe dystanse.(kilkanaście długości basenu). Pływanie raz w tygodniu jest najlepszym sposobem na dobrą kondycję, bez skutków uboccznych typu przerost mięśni. Pozdrawiam.
 
modliszka, 08.06.2007 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam! od kilku miesiecy regularnie zaczełam chodzic na basen.. zmartwiła mnie tylko jedna rzecz. Dowiedziałam się że czeste pływanie powoduje przyrost mięśni w klatce piersiowej oraz w ramionach. Czy pływanie raz w tygodniu moze sie przyczynic do takiego przyrostu miesni? bo nie chce wygladac jak szwarceneger;) Pozdrawiam
 
zgaga, 08.10.2006 11.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
i z tego powodu w Holandii ponoć odstąpiono od zajęć na basenie w szkołach.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto wypoczywać w górach? Zalety urlopu w górach Dlaczego warto wypoczywać w górach? Zalety urlopu w górach

Wiesz, dlaczego warto wybrać się na urlop w góry? Gdy znajdujemy się powyżej 1000 m n.p.m. organizm...

więcej

794

Top 9 zimowych treningów, które nie wymagają specjalnych umiejętności Top 9 zimowych treningów, które nie wymagają specjalnych umiejętności

Trening w zimie nie musi oznaczać dalekich wyjazdów w góry. Często wystarczy trochę śniegu w...

więcej

701

Kotlina Kłodzka: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [2 dni] Kotlina Kłodzka: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [2 dni]

W Kotlinie Kłodzkiej odnajdą się nie tylko amatorzy trekkingów (Góry Stołowe), ale i ci, którzy...

więcej

642

Majówka. Zdrowe propozycje na weekend majowy. Pomysły na majowy weekend

Majówka to idealny moment, żeby wypocząć i naładować akumulatory na kolejne tygodnie. Szukasz...

więcej

963

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Jeśli chodzi o wspomniane przepukliny: to czy obecnie odczuwa pani jakieś dolegliwości bólowe z nimi związane? Nic pani o tym nie wspomniała. Wnioskuję jedynie, że jakieś kroki były tu podjęte w celu...

Sądząc po Pana opisie doszło po prostu do mocnego stłuczenia kości krzyżowej, która będzie tkliwa i wrażliwa w dotyku (czy np. podczas leżenia na plecach) przez dobrych kilka dni. Raczej nie powinno...

Grupy wsparcia
data

Marzec 27, 2015

też mam ogromne problemy z motywacją i konsekwencją. odkryłam jednak kilka faktów. po pierwsze, głównie nie mam siły po całym dniu pracy jechać na siłownie, po drugie nie do końca dobrze czuję się ćwicząc w miejscach publicznych, wśród ludzi. z drugiej strony, ćwiczenie w domu odpada,...

data

Marzec 26, 2015

Polecam Mag365, który zawiera rozpuszczalny jonowy cytrynian magnezu, czyli najbardziej przyswajalną formę tego pierwiastka (ma lepszą przyswajalność niż nawet chelaty magnezu). Preparat przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także do utrzymania prawidłowego...

data

Marzec 17, 2015

polecam - to jest rewelacja

data

Marzec 10, 2015

Prawda jest taka, że do uprawiania jakiegokolwiek sportu trzeba mieć silną motywacje i silny charakter. W przeciwnym razie skończy się na kilku treningach i braku efektów. Rada jest taka: zaciśnij zęby i ćwicz dalej - do momentu zobaczenia pierwszych efektów będzie ciężko. Ale gdy tylko...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.