Pływanie - o tym, dlaczego warto chodzić na BASEN

11 komentarze
Autor: Anna Krasuska

Nawet jeśli nie umiesz pływać, wybierz się na basen. Pływanie to najlepsza forma ruchu, ale oprócz niej na basenie można ćwiczyć aqua aerobik. Ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. A przy tym nie męczy tak jak tradycyjna gimnastyka.

Ruch w wodzie świetnie wzmacnia wszystkie mięśnie.

Pływanie

Człowiek rodzi się z odruchem pływania. Ale ponieważ we wczesnym dzieciństwie odruch ten nie jest podtrzymywany - zanika. Musimy więc na nowo uczyć się poruszania w wodzie, co nie każdemu przychodzi z łatwością. Warto jednak zdobyć tę umiejętność, bo pływanie to zdecydowanie najdoskonalsza forma aktywności, odpowiednia dla osób w każdym wieku, również chorych. Nie obciąża bowiem układu ruchu, a wysiłek rozkłada się równomiernie na całe ciało.

Pływanie na basenie - od czego zacząć?

Jeśli sądzisz, że na basenie spotkasz tylko świetnych pływaków, jesteś w błędzie! Większość osób pływa słabo. Niektórzy wcale nie potrafią pływać, ale chętnie korzystają z relaksu w ciepłej, płytkiej wodzie. Dlatego nie zastanawiaj się, jak daleko ci do olimpijskiego ideału, tylko przekonaj się, że nauka pływania nie jest trudna.

Twoim nauczycielem może być umiejący dobrze pływać znajomy. Możesz też skorzystać z pomocy instruktora, który w ciągu jednej lub kilku lekcji nauczy cię podstaw. Warto to zrobić jeszcze przed wakacjami. W spokojnej wodzie basenu łatwiej opanujesz podstawy pływania niż w morskich falach.

Naukę najlepiej zacząć od pływania na plecach (tak właśnie uczy się niemowlęta). Wystarczy położyć się na wodzie. Siła wyporu działa równo na całe ciało, inaczej niż wtedy, gdy leżymy na brzuchu (uniesienie głowy nad powierzchnię wody powoduje opadanie reszty ciała).

Co daje pływanie na basenie?

Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka. “Grzbiet” zaleca się przy niektórych wadach ortopedycznych, takich jak pogłębiona skolioza.

- Mimo to zauważyłam, że większość ludzi pływa żabką. Najczęściej “po dyrektorsku”, czyli z głową w górze - mówi Małgorzata Witmanowicz, instruktorka pływania, specjalistka od rekreacji i turystyki. - Wbrew pozorom żabka to trudna technika, zwłaszcza kryta, bo wymaga precyzyjnego połączenia ruchu z oddechem. “Grzbiet” jest łatwiejszy i zdrowszy. Ale bez przesady, nie można sobie zrobić krzywdy żabką przy rekreacyjnym pływaniu - a takie wystarczy dla zachowania kondycji i dobrego samopoczucia. Nie musimy od razu pływać wyczynowo!

Nie przegap

Jak często pływać na basenie, żeby poprawić kondycję?

Istotna jest regularność. Jeśli będziesz pływać przez 30 minut dwa czy tylko raz w tygodniu - to wystarczy. Efekty zobaczysz już po kilku tygodniach. O ile przepłynięcie 3-4 długości basenu mogło początkowo sprawiać ci trudność, o tyle po dwóch miesiącach bez wysiłku przepłyniesz 10 długości.

Pływać może każdy, ale osoby z niewydolnością krążenia, po zawałach, z podwyższonym ciśnieniem muszą zachować ostrożność. W takich przypadkach wskazany jest spokojny relaks w wodzie oraz bardzo wolne pływanie, które nie wymaga dużego wysiłku.

Ważne

Ważne

Nauka pływania od dziecka

Jeśli chcesz, żeby twoje dziecko czuło się w wodzie jak ryba, lekcje pływania najlepiej zacząć około czwartego miesiąca życia (ale na kursy dla niemowląt zapisują się także rodzice z sześciotygodniowymi maluchami). Zabawa w wodzie wspomaga koordynację ruchową. Dziecko szybciej zaczyna raczkować, ma lepszą motorykę, jest odporniejsze na infekcje. Równie ważny jest aspekt psychiczny - tworzenie więzi z rodzicem i poczucia bezpieczeństwa dziecka.

Pływać może każde dziecko, jeśli tylko nie występuje u niego ostre schorzenie górnych dróg oddechowych i moczowych, wada serca czy alergia na chlor.

Wybierając szkołę, sprawdź, kto prowadzi zajęcia i czy jest instruktorem pływania lub ratownikiem (nie ma specjalizacji trenera dla niemowląt). Dowiedz się również, czy organizator zapewnia odpowiednią temperaturę wody (32-34 st. C). W szatni powinny być przewijaczki, stoliki i krzesełka, ułatwiające przebieranie i pielęgnację niemowlęcia.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 11)
Arash, 16.05.2015 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chodze na basen teraz często mam błednik i pomaga powolne pływanie na basenie
 
kasia, 08.01.2014 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pytałam na pewnym basenie o informacje co do oczyszczania i dostałam taką odpowiedź, może ktoś mi wytłumaczy o co ich chodzi i czy to zdrowa woda? Cytat: "światło ultrafioletowe do głównej sterylizacji, to pozwala nam używać małych ilości chloru jako środka dezynfekującego. Używamy również gazu CO2 do kontroli poziomu pH". Pozdrawiam
 
iplywamy, 16.10.2013 21.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
baza basenów w Polsce - jeśli będzie pomocna to miło :) http://www.iplywamy.pl
 
monika, 08.07.2012 19.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szczerze, to radzę Wam dziewczyny skorzystać z takiej możliwości jesli chodzi generalnie o karnet na zajęcia http://www.oksystem.pl/klienci/silverplus żeby wybrać basen, fitness i aqua aerobik. To z pewnością pozytywnie wpłynie na to co chcemy uzyskać-czyli utratę niepotrzebnych kilogramów ;)
 
manuella, 02.07.2012 18.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zawsze przecież drogie dziewczyny, mozecie tez przeciez wykupić taki karnet http://www.oksystem.pl/klienci/silverplus i mieć jeszcze oprócz wejśc na basen, również fitness, siłownie, masaże... To jest myśle zdecydowanie najlepsze rozwiązanie.
 
oooolaaaaxxx, 16.12.2011 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
teraz zamiast chloru jest sól do dezynfekcji.. basen jest super!!
 
marta, 28.02.2011 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja Wam powiem,ze bardzo fajne efekty daje nie samo pływanie,ale ćwiczenia w wodzie Ja teraz chodze na aqua fitnes i z tego co na samym poczatku powiedziała mi moja Pani instruktor to takie ćwiczenia daja miedzy innymi * nie wymaga dużej sprawności fizycznej ani umiejętności pływania, * poprawia samopoczucie oraz likwiduje napięcie i stres, * pomaga zwalczyć cellulit, * masuje i ujędrnia ciało, * wysmukla sylwetkę.
 
Sauron, 02.01.2010 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poprosił bym więcej info na temat pływania ;)
 
kama, 28.10.2007 10.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pływam od 10 roku życia- nie zawsze regularnie, ale bez wiekszych przerw, a mam 58 lat...no i nie zauważyłam u siebie przerostu mięśni niegdzie. Mam jednak pomimo lat płaski brzuch i nie mam żadnych kłopotów z utrzymaniem prawidłowej wagi.To oczywiście jest pływanie rekreacyjne- teraz, bo trochę wczśniej potrafiłam przepłynąć całkiem nie małe dystanse.(kilkanaście długości basenu). Pływanie raz w tygodniu jest najlepszym sposobem na dobrą kondycję, bez skutków uboccznych typu przerost mięśni. Pozdrawiam.
 
modliszka, 08.06.2007 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam! od kilku miesiecy regularnie zaczełam chodzic na basen.. zmartwiła mnie tylko jedna rzecz. Dowiedziałam się że czeste pływanie powoduje przyrost mięśni w klatce piersiowej oraz w ramionach. Czy pływanie raz w tygodniu moze sie przyczynic do takiego przyrostu miesni? bo nie chce wygladac jak szwarceneger;) Pozdrawiam
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

2048

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

2345

Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI

Długie spacery i piesze wędrówki wracają do łask. Coraz więcej pieszych szlaków turystycznych kusi,...

więcej

1046

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

24515

Eksperci

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Dawniej uważano, że trening cardio (biegi, orbitrek, jazda na rowerze itp.) to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Z reguły nie badano wówczas, czy w trakcie tego wysiłku spalane są...

Jeśli twoim celem jest poprawa wytrzymałości lub koordynacji, trening na skakance będzie dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, aby skakać na ścieżkach biegowych, ziemi, drewnianych powierzchniach lub...

Forum
data

Luty 05, 2016

Lecz nie każdy daje radę na czczo. Warto jednak cos wypić np. szejka własnej roboty i wtedy można działać :)

data

Luty 05, 2016

Nie ma magicznego środka, który spali za nas tkankę tłuszczową Interwałyoraz dieta to plan na sukces.

data

Luty 05, 2016

Ja polecam zaczynać powoli na początku lekki truchcik, potem szybsze i dłuższe dystanse. Nie ma co od razu rzucać się na najgłębszą wodę :)

data

Luty 05, 2016

Krótko, zwięzle I na temat: 18 tygodni = 18 kilo w dół . DZIEKUJE :) Ps. Taka pyza się zrobilam I nie sądziłam, ze dam rade wrócić do jeszcze lepszej kondycji niz przed Kiedyś . Niemozliwe jest mozliwe! DZIEKUJE DZIEKUJE DZIEKUJE ;) Link do całego poradnika z którego korzystałam...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.