Czym NORDIC WALKING różni się od normalnego chodzenia?

Konsultant: Agnieszka Rybakowska-Sobiszek, instruktor nordic walking
8 komentarze
Autor: Justyna Nowicka - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami, bardziej niż zwykły spacer wzmacnia umięśnienie górnej części ciała i zmniejsza obciążenie kolan i kręgosłupa. Sprawdź, czym NORDIC WALKING różni się od zwykłego chodzenia.

Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami

Czym nordic walking różni się od zwykłego chodzenia

Fenomen nordic walking, który zawojował świat, polega na tym, że jest to sport dostępny i bezpieczny dla każdego, przynosi natychmiastowe korzyści dla zdrowia, nie wymaga wielkich nakładów finansowych. Jedynym niezbędnym wydatkiem są specjalne kijki, cena najtańszych nie przekracza 100 zł.

Ojczyzną nordic walking jest Finlandia. Choć od dziesiątków lat fińscy narciarze biegowi podczas bezśnieżnych miesięcy trenowali bez nart, z samymi tylko kijkami, to jako popularna dyscyplina sportu nordic walking istnieje zaledwie kilkanaście lat. Dynamiczny rozwój zaczął się od 1997 r., kiedy fińska firma „Exel” wyprodukowała pierwsze specjalistyczne kije.

Czym nordic walking różni się od zwykłego chodzenia?

Zwykły chód angażuje 35 proc. mięśni, zaś nordic walking – aż 90 proc., w tym wszystkie mięśnie od pasa w dół. Warunek jest jeden: maszerujemy prawidłowo, tylko wtedy możemy odczuć wyraźnie pracę mięśni ramion i barków. Kijki zmniejszają obciążenie stawów biodrowych, kolanowych i stóp, co jest szczególnie istotne w przypadku osób w starszym wieku, które muszą oszczędzać stawy, i tych z nadwagą.

Właściwa technika chodu pozwala zmniejszyć obciążenie stawów o 30 proc. w porównaniu z joggingiem. Kijki pomagają utrzymać prawidłową postawę. Nordic walking angażuje bowiem mięśnie ramion, górnej i dolnej części pleców, także mięśnie klatki piersiowej i brzucha, co sprawia, że sylwetka jest bardziej wyprostowana.

Regularne spacery z kijkami poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego, pomogą zmniejszyć ciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi. Nordic walking świetnie nadaje się dla osób zestresowanych, przeciążonych pracą siedzącą przy komputerze – pomaga pozbyć się sztywności karku, rozluźnia mięśnie wokół szyi. Jest to aktywność szczególnie polecana osobom chcącym schudnąć. Choć wydaje się, że wysiłek jest mniejszy, to marsz z kijkami pozwala spalić aż o 40 proc. więcej kalorii niż bez nich. Nordic walking nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Zacząć można nawet w zaawansowanym wieku, bo kijki dają poczucie bezpieczeństwa podczas marszu i pomagają utrzymać równowagę.

Czytaj też: Instruktor pokazuje, jak prawidłowo chodzić z kijkami

Nordic walking: efekty

Takie chodzenie nadaje rytm marszowi oraz przyspiesza i wydłuża krok. Po co takie ceregiele? To jasne, aby rozwijać harmonijnie wszystkie mięśnie! Wzmacniane są zarówno górne, jak i dolne partie ciała, co przekłada się na wiele korzyści dla naszego organizmu. Nordic walking odciąża cały aparat ruchowy, redukuje też obciążenie kolan i pleców, uwalnia napięcia w obszarze ramion i karku, podnosi boczną ruchomość partii szyjnej i kręgosłupa, zapewnia również utrzymanie lepszej postawy marszu - staje się ona prosta i bardzo naturalna: opiera się na diagonalnym toku ruchów tułowia tzn. górna i dolna część korpusu poruszają się w przeciwnym kierunku.

Znajdź towarzystwo do nordic walkingu

Nordic walking jest formą aktywności bardzo towarzyską – najprzyjemniej chodzi się w grupie, a przynajmniej parami. Istnieje wiele placówek organizujących grupowy nordic walking. Wystarczy rozejrzeć się po okolicy, by znaleźć ośrodek, który jest punktem kontaktowym dla chętnych. Często zaprasza on instruktora, który pokaże nie tylko poprawną technikę chodu, ale także ważne ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające mięśnie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.07.2010 9:22
bardzo cieszy ogromna popularność tej aktywności ruchowej. Dzięki temu coraz więcej osób decyduje się prowadzić bardziej aktywne życie. Najwspanialsze jest to,ze nawet starsi ludzie mogą uprawiać nordic walking. No i nie jest to droga "zabawa", trzeba tak naprawdę zainwestować tylko w dobre buty tego ,a już na przykład kijki można kupić w markecie za grosze
Nie zarejestrowany, 30.03.2010 14:33
Kije niemieckiej firmy LEKI to niekwestionowany leader w produkcji kijow m.in. do NW, trekkingu , narciarskie , rolki ( blading) itd... przypominam ,ze wszelkie " wynalazki" kupowane w sklepach po 40- czy 60 zł to wyrzucone pieniadze!
 

Sprzęt do nordic walking

Sprzęt wykorzystywany do uprawiania nordic walking to przede wszystkim wykonane z lekkich, a zarazem niezwykle wytrzymałych materiałów kijki, zaopatrzone w specjalną rękojeść z systemem pasków przytwierdzających kijek do dłoni (w sprzedaży są również dostępne kijki teleskopowe) i buty do joggingu (w przypadku treningu na poziomie podstawowym).

WIDEO: Instruktorka radzi, jakie kije do nordic walking wybrać

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.06.2016

Komentarze (1 - 8 z 8)
pysia, 31.01.2016 20.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zabieram się za NW :) Warto spróbować :)
 
Monia30, 01.06.2015 15.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chodzenie z kijkami lepiej spala calorie i lepiej buduje mięśnie od zwykłego spacerowania ale skoro już zaczynamy się mobilizować do większego wysiłku to czemu po prostu nie pójdziemy na na jakieś zajęcia?
 
nordicman, 16.07.2012 11.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"trzeba tak naprawdę zainwestować tylko w dobre buty tego ,a już na przykład kijki można kupić w markecie za grosze"...zwlaszcza te...z metka " kije trekkingowe do nordic walkingu" :-) idac tym tokiem rozumowania - dobre buty to te co maja podeszwe..ot takie trampki po 9,99 ,ktore tez w marketach sa reklamowane jako " idealne do marszow finskich"
 
kokon, 14.07.2010 09.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo cieszy ogromna popularność tej aktywności ruchowej. Dzięki temu coraz więcej osób decyduje się prowadzić bardziej aktywne życie. Najwspanialsze jest to,ze nawet starsi ludzie mogą uprawiać nordic walking. No i nie jest to droga "zabawa", trzeba tak naprawdę zainwestować tylko w dobre buty tego ,a już na przykład kijki można kupić w markecie za grosze
 
Kasia, 07.04.2009 20.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajne ciekawe zajęcia z NW na śląsku.... WalkingSport.pl
 
Aneta, 22.10.2007 12.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla tych, ktorzy chca sprobowac Nordic Walking zapraszam na zajecia weekendowe w soboty i niedziele o 9.30-11.00 na warszawskie kabaty.. szczegoly na www.nordicsport.waw.pl
 
Rafał z Bydgoszczy, 06.08.2007 17.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rewelacja - zakochałem się od razu! Gorąco polecam fundację aktywni.pl - oni zrobili dla mnie wszystko o co poprosiłem i naprawdę mądrze poradzili. Pozdrawiam "wszystkich zarażonych Nordic Walking" :)
 
Tomek, 05.08.2006 17.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam; rzeczywiście Nordic Walking jest niesamowity, choć wygląda tak normalnie a dla niektórych nawet śmiesznie. Tą aktywność może uprawiać kazdy, bez wzgędu na wiek i kondycje fizyczną. Może właśnie dlatego coraz częściej widzimy "tych co im nie starczyło na narty". Właśnie popularyzacją tej aktywności zajmuje sie Fundacja Aktywni która organizuje szkolenia instruktorskie, zajęcia cykliczne, imprezy popularyzacyjne i rekordy - chociażby 22 lipca na Sopockiej plaży nasz przedstawiciel przeszedł 81km w ciągu 12 godzin. Chętnych do szerszego zapoznania sie z Nordic Walking lub uzyskaniem tytułu instruktorskiego zapraszam na stronę www.nordicwalking.edu.pl Zapraszam i pozdrawiam
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

849

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

796

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

614

Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA] Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz...

więcej

447

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.