Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY]

Autor: Agata Nowicka

Wypoczynek na łonie natury to najlepszy sposób, by poprawić kondycję, dotlenić się i zrelaksować. Co robić, by nic nie zakłóciło sielanki? Podpowiadamy, jak przygotować się do wycieczki za miasto, by uchronić się przed komarami, kleszczami i oparzeniami słonecznymi.

Nawet jednodniowa wycieczka za miasto pozwala odstresować się, zapomnieć o codziennych kłopotach i naładować akumulatory. Wypoczynek na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zdrowie. Gdy ruszasz się, biegasz, jeździsz na rowerze, organizm dostaje więcej tlenu, ponieważ szybciej oddychasz. W ten sposób chroni się przed niedotlenieniem, które jest przyczyna zmęczenia, zniechęcenia, pogorszenia sprawności intelektualnej i refleksu.

Na lepszym dotlenieniu zyskuje cały organizm. Pobudzony zostaje układ krążenia, szybciej płynie krew i pracuje serce. Dzięki zastrzykowi tlenowemu organizm łatwiej radzi sobie z przyswajaniem składników odżywczych i wydalaniem produktów przemiany materii. Szybsze spalanie pomaga pozbyć się nadprogramowych kalorii. Dodatkowo wzmacniasz układ odpornościowy, bo zwiększa się produkcja białych krwinek.

Pobyt na świeżym powietrzu sprawi, że lepiej poczujesz się psychicznie – podniesie się poziom endorfin (hormonów szczęścia), do codziennych obowiązków wrócisz zrelaksowana i odstresowana.

Nie przegap

Jak ubrać się na wycieczkę?

Pomyśl o odpowiednim stroju. Musi być przede wszystkim wygodny, a jeśli planujesz uprawianie sportów, wybierz ubranie z nowoczesnych (inteligentnych) tkanin oddychających. Z jednej strony nie przepuszczają one deszczu i utrzymują stałą temperaturę ciała, a z drugiej – odprowadzają wilgoć na zewnątrz.

Niewygodne buty mogą zepsuć najlepiej zaplanowany wyjazd. Lepiej nie ryzykować z nową parą, bezpieczniej zabrać te już nieraz sprawdzone. Na spacery wystarczy wygodne obuwie sportowe ze skóry lub tkaniny. Jeśli jednak będziesz uprawiać jogging, przydadzą się specjalne buty do biegania – uchronią przed przeciążeniami, kontuzjami i urazami.

Naucz się wypoczywać aktywnie

Zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiada. Najprostszą i najlżejszą formą jest spacer. Maszeruj energicznie, z wyprostowanymi plecami, wciągniętym brzuchem, lekko wymachując rękami w rytm kroków. Regularny spacer wzmacnia mięśnie nie tylko nóg, ale też pleców, brzucha, ramion.

Jeśli zwykły spacer jest dla ciebie zbyt monotonny, spróbuj nordic walking, czyli marszu ze specjalnymi kijkami. Wymusza on prostą postawę, odciąża stawy i kręgosłup. Spalasz więcej kalorii niż na tradycyjnym spacerze, chociaż mniej się męczysz. Dodatkowo kijki dobrze chronią przed upadkiem.

Decydując się na jogging, pamiętaj, by przed rozpoczęciem biegu zrobić rozgrzewkę. Jeśli poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo do marszu i po krótkim odpoczynku wróć do biegu. Nie biegaj po chodnikach, są zbyt twarde, co szkodzi stawom. Już lepszy będzie asfalt, a najzdrowiej biegać po ścieżkach. Oprócz mocniejszych mięśni, kondycji i smukłej sylwetki zyskasz większą gęstość kości. Bardzo popularny jest też rower. Jazda w spacerowym tempie poprawia pojemność płuc i przyspiesza krążenie, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg i w obrębie miednicy, a dodatkowo przeciwdziała żylakom.

Przygotuj okulary i kremy z filtrem UV

Przed wyjazdem koniecznie zaopatrz się w krem z wysokim filtrem. Trzeba zwrócić uwagę na to, żeby preparat chronił nie tylko przed promieniowaniem UVB (SPF), ale też UVA odpowiedzialnym za nowotwory, zmarszczki i przebarwienia (wskaźnik PPD powinien być jak najwyższy, najlepiej 28).

Specjalną pomadką chroń również usta. Weź też ze sobą okulary słoneczne z filtrem UV, ale kupione u optyka, a nie w supermarkecie czy na bazarze. Kiepskie okulary szkodzą bardziej niż zupełny ich brak, ponieważ źrenice rozszerzają się, aby wpuścić więcej światła, a przy okazji pochłaniają więcej promieniowania. Najlepszą ochronę zapewniają szkła brązowe, bursztynowe, zielone lub szare.

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 30.06.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak przygotować się do pierwszej jazdy konnej? Jak przygotować się do pierwszej jazdy konnej?

Jazda konna to sport wyjątkowy, bo można uprawiać go bez względu na wiek. Co należy wiedzieć przed...

więcej

740

Krynica Morska: ciekawe miejsca i atrakcje turystyczne Mierzei Wiślanej Krynica Morska: ciekawe miejsca i atrakcje turystyczne Mierzei Wiślanej

Wspaniały klimat Krynicy Morskiej, czyste powietrze bogate w jod, szeroka bardzo czysta i...

więcej

384

Pływanie - o tym, dlaczego warto chodzić na BASEN Pływanie - o tym, dlaczego warto chodzić na BASEN

Nawet jeśli nie umiesz pływać, wybierz się na basen. Pływanie to najlepsza forma ruchu, ale oprócz...

więcej

5723

O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rower [ZDJĘCIA] O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rower [ZDJĘCIA]

Wypoczynek na powietrzu to niezawodny kosmetyk i idealne lekarstwo. Relaksuje, poprawia...

więcej

455

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Niestety nie mogę zaproponować żadnych ćwiczeń, bo nie bardzo wiem co jest przyczyną Pani bólu. Ból odcinka szyjnego to na tyle skomplikowana sprawa, że nie powinno się tego lekceważyć. Dolegliwości...

Objawy, które Pani wymieniła, są bardzo szczegółowe. Zabrakło w nich jedynie dokładnej lokalizacji bólu w kolanie. Być może wyżej wymienione objawy powstały na skutek przetrenowania (zbyt duża ilość...

Kreatynę stosuje się zgodnie z zaleceniami producenta. Najlepiej przed i po treningu od 0,03-0,05g/ kg masy ciała. Nie powinno się jej popijać mlekiem, ale w wodzie można ją rozpuścić. Przeczytaj w...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 19, 2014

Nic o niej nie słyszałam. Treningi Chodakowskiej też do mnie nie przemówiły dlatego też zaczęłam szukać w internecie czegoś innego i polecam Mel B :) jej treningi są świetne, nie tak monotonne jak u Chodakowskiej i z pewnością osoba która jest POCZĄTKUJĄCA da radę z nią ćwiczyć. Najlepsze...

data

Wrzesień 17, 2014

Ale ćwiczyć trzeba :) Na siłowni prosta sprawa, można porozmawiać z trenerem, w domu można co najwyżej użyć lekarza internetowego.

data

Wrzesień 17, 2014

Biegaie pomaga szybko schudnac ale ja jakos nie moge sie zmusic do regularnego biegania... raz biegam przez tydizen a optem dwa tygodnie przerwy. Dajcie mo omtywacjeee!

data

Wrzesień 17, 2014

A próbowałyście ćwiczyć z Olą Żelazo? Co o niej sądzicie? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-miesnie-brzucha-video_42262.html

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.