Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY]

Autor: Agata Nowicka

Wypoczynek na łonie natury to najlepszy sposób, by poprawić kondycję, dotlenić się i zrelaksować. Co robić, by nic nie zakłóciło sielanki? Podpowiadamy, jak przygotować się do wycieczki za miasto, by uchronić się przed komarami, kleszczami i oparzeniami słonecznymi.

Nawet jednodniowa wycieczka za miasto pozwala odstresować się, zapomnieć o codziennych kłopotach i naładować akumulatory. Wypoczynek na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zdrowie. Gdy ruszasz się, biegasz, jeździsz na rowerze, organizm dostaje więcej tlenu, ponieważ szybciej oddychasz. W ten sposób chroni się przed niedotlenieniem, które jest przyczyna zmęczenia, zniechęcenia, pogorszenia sprawności intelektualnej i refleksu.

Na lepszym dotlenieniu zyskuje cały organizm. Pobudzony zostaje układ krążenia, szybciej płynie krew i pracuje serce. Dzięki zastrzykowi tlenowemu organizm łatwiej radzi sobie z przyswajaniem składników odżywczych i wydalaniem produktów przemiany materii. Szybsze spalanie pomaga pozbyć się nadprogramowych kalorii. Dodatkowo wzmacniasz układ odpornościowy, bo zwiększa się produkcja białych krwinek.

Pobyt na świeżym powietrzu sprawi, że lepiej poczujesz się psychicznie – podniesie się poziom endorfin (hormonów szczęścia), do codziennych obowiązków wrócisz zrelaksowana i odstresowana.

Nie przegap

Jak ubrać się na wycieczkę?

Pomyśl o odpowiednim stroju. Musi być przede wszystkim wygodny, a jeśli planujesz uprawianie sportów, wybierz ubranie z nowoczesnych (inteligentnych) tkanin oddychających. Z jednej strony nie przepuszczają one deszczu i utrzymują stałą temperaturę ciała, a z drugiej – odprowadzają wilgoć na zewnątrz.

Niewygodne buty mogą zepsuć najlepiej zaplanowany wyjazd. Lepiej nie ryzykować z nową parą, bezpieczniej zabrać te już nieraz sprawdzone. Na spacery wystarczy wygodne obuwie sportowe ze skóry lub tkaniny. Jeśli jednak będziesz uprawiać jogging, przydadzą się specjalne buty do biegania – uchronią przed przeciążeniami, kontuzjami i urazami.

Naucz się wypoczywać aktywnie

Zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiada. Najprostszą i najlżejszą formą jest spacer. Maszeruj energicznie, z wyprostowanymi plecami, wciągniętym brzuchem, lekko wymachując rękami w rytm kroków. Regularny spacer wzmacnia mięśnie nie tylko nóg, ale też pleców, brzucha, ramion.

Jeśli zwykły spacer jest dla ciebie zbyt monotonny, spróbuj nordic walking, czyli marszu ze specjalnymi kijkami. Wymusza on prostą postawę, odciąża stawy i kręgosłup. Spalasz więcej kalorii niż na tradycyjnym spacerze, chociaż mniej się męczysz. Dodatkowo kijki dobrze chronią przed upadkiem.

Decydując się na jogging, pamiętaj, by przed rozpoczęciem biegu zrobić rozgrzewkę. Jeśli poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo do marszu i po krótkim odpoczynku wróć do biegu. Nie biegaj po chodnikach, są zbyt twarde, co szkodzi stawom. Już lepszy będzie asfalt, a najzdrowiej biegać po ścieżkach. Oprócz mocniejszych mięśni, kondycji i smukłej sylwetki zyskasz większą gęstość kości. Bardzo popularny jest też rower. Jazda w spacerowym tempie poprawia pojemność płuc i przyspiesza krążenie, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg i w obrębie miednicy, a dodatkowo przeciwdziała żylakom.

Przygotuj okulary i kremy z filtrem UV

Przed wyjazdem koniecznie zaopatrz się w krem z wysokim filtrem. Trzeba zwrócić uwagę na to, żeby preparat chronił nie tylko przed promieniowaniem UVB (SPF), ale też UVA odpowiedzialnym za nowotwory, zmarszczki i przebarwienia (wskaźnik PPD powinien być jak najwyższy, najlepiej 28).

Specjalną pomadką chroń również usta. Weź też ze sobą okulary słoneczne z filtrem UV, ale kupione u optyka, a nie w supermarkecie czy na bazarze. Kiepskie okulary szkodzą bardziej niż zupełny ich brak, ponieważ źrenice rozszerzają się, aby wpuścić więcej światła, a przy okazji pochłaniają więcej promieniowania. Najlepszą ochronę zapewniają szkła brązowe, bursztynowe, zielone lub szare.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 30.06.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Majówka. Zdrowe propozycje na weekend majowy. Pomysły na majowy weekend

Majówka to idealny moment, żeby wypocząć i naładować akumulatory na kolejne tygodnie. Szukasz...

więcej

963

Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach? Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem...

więcej

3286

JEŹDZIECTWO - co warto wiedzieć o jeździe konnej JEŹDZIECTWO - co warto wiedzieć o jeździe konnej

Każdy, kto raz spróbował dosiąść wierzchowca, wie, że jeździectwo to jeden z najwspanialszych...

więcej

1049

Czym NORDIC WALKING różni się od  normalnego chodzenia? Czym NORDIC WALKING różni się od normalnego chodzenia?

Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami, bardziej niż zwykły spacer wzmacnia umięśnienie...

więcej

1241

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Jest kilka sposobów, żeby zaradzić takiemu problemowi. Można wykonać liposukcję - chirurgiczną lub laserową (mniej inwazyjna metoda - zastosowanie ma tutaj wiązka długości 1470 nm). Najmniej...

Komponent czasu jest tutaj dość płynny - oczywiście są określone ramy czasowe (ok. 3-6 miesięcy), ale u każdego pacjenta proces usprawniania i powrotu przebiega nieco w inny sposób (u jednych...

Problemy, które pani opisała mogą świadczyć o zaburzeniach na poziomie miednicy (asymetria jej ustawienia), a w związku z tym nieprawidłowa praca układu mięśniowo-powięziowego (większe napięcie i...

Grupy wsparcia
data

Marzec 05, 2015

Zażywam magnez i pije orsalit w celu uzupełnienia utraconych w wyniku pocenia się soli mineralnych. Wszystkie badania mam w normie, dobrze się czuję, jem dużo owoców i warzyw, dlatego nie zażywam dodatkowo żadnych witamin.

data

Marzec 03, 2015

jeździłam na rowerze przez trzy miesiące jak byłam na stażu w wakacje, bardziej dlatego, że nie miałam sensownego połączenia komunikacją miejską, ale szybko się w to wkręciłam i później gdzie mogłam to jeździłam rowerem, świetna sprawa i o wiele szybsza niż autobusami i tramwajami.

data

Marzec 03, 2015

Ja poszłam zobaczyć jak to wygląda na jedne zajęcia, tam gdzie chodzę na fitness, ale niestety od razu się zniechęciłam. W grupie były praktycznie same starsze panie, więc zajęcia też były dostosowane do ich umiejętności i kondycji, poza tym instruktorka sobie tańczyła a my próbowałyśmy...

data

Marzec 03, 2015

ja zaczęłam z grubej rury, za pierwszym podejściem przebiegłam 5 km, ale później dwa dni się nie mogłam ruszyć;p Wiem, że przesadziłam, ale chyba byłam mocno nastawiona na wynik. Później już nie dawałam rady, biegałam koło 4 km, ale przyszła zima i zaprzestałam, teraz przerzuciłam się na...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.