Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY]

Autor: Agata Nowicka

Wypoczynek na łonie natury to najlepszy sposób, by poprawić kondycję, dotlenić się i zrelaksować. Co robić, by nic nie zakłóciło sielanki? Podpowiadamy, jak przygotować się do wycieczki za miasto, by uchronić się przed komarami, kleszczami i oparzeniami słonecznymi.

Nawet jednodniowa wycieczka za miasto pozwala odstresować się, zapomnieć o codziennych kłopotach i naładować akumulatory. Wypoczynek na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zdrowie. Gdy ruszasz się, biegasz, jeździsz na rowerze, organizm dostaje więcej tlenu, ponieważ szybciej oddychasz. W ten sposób chroni się przed niedotlenieniem, które jest przyczyna zmęczenia, zniechęcenia, pogorszenia sprawności intelektualnej i refleksu.

Na lepszym dotlenieniu zyskuje cały organizm. Pobudzony zostaje układ krążenia, szybciej płynie krew i pracuje serce. Dzięki zastrzykowi tlenowemu organizm łatwiej radzi sobie z przyswajaniem składników odżywczych i wydalaniem produktów przemiany materii. Szybsze spalanie pomaga pozbyć się nadprogramowych kalorii. Dodatkowo wzmacniasz układ odpornościowy, bo zwiększa się produkcja białych krwinek.

Pobyt na świeżym powietrzu sprawi, że lepiej poczujesz się psychicznie – podniesie się poziom endorfin (hormonów szczęścia), do codziennych obowiązków wrócisz zrelaksowana i odstresowana.

Nie przegap

Jak ubrać się na wycieczkę?

Pomyśl o odpowiednim stroju. Musi być przede wszystkim wygodny, a jeśli planujesz uprawianie sportów, wybierz ubranie z nowoczesnych (inteligentnych) tkanin oddychających. Z jednej strony nie przepuszczają one deszczu i utrzymują stałą temperaturę ciała, a z drugiej – odprowadzają wilgoć na zewnątrz.

Niewygodne buty mogą zepsuć najlepiej zaplanowany wyjazd. Lepiej nie ryzykować z nową parą, bezpieczniej zabrać te już nieraz sprawdzone. Na spacery wystarczy wygodne obuwie sportowe ze skóry lub tkaniny. Jeśli jednak będziesz uprawiać jogging, przydadzą się specjalne buty do biegania – uchronią przed przeciążeniami, kontuzjami i urazami.

Naucz się wypoczywać aktywnie

Zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiada. Najprostszą i najlżejszą formą jest spacer. Maszeruj energicznie, z wyprostowanymi plecami, wciągniętym brzuchem, lekko wymachując rękami w rytm kroków. Regularny spacer wzmacnia mięśnie nie tylko nóg, ale też pleców, brzucha, ramion.

Jeśli zwykły spacer jest dla ciebie zbyt monotonny, spróbuj nordic walking, czyli marszu ze specjalnymi kijkami. Wymusza on prostą postawę, odciąża stawy i kręgosłup. Spalasz więcej kalorii niż na tradycyjnym spacerze, chociaż mniej się męczysz. Dodatkowo kijki dobrze chronią przed upadkiem.

Decydując się na jogging, pamiętaj, by przed rozpoczęciem biegu zrobić rozgrzewkę. Jeśli poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo do marszu i po krótkim odpoczynku wróć do biegu. Nie biegaj po chodnikach, są zbyt twarde, co szkodzi stawom. Już lepszy będzie asfalt, a najzdrowiej biegać po ścieżkach. Oprócz mocniejszych mięśni, kondycji i smukłej sylwetki zyskasz większą gęstość kości. Bardzo popularny jest też rower. Jazda w spacerowym tempie poprawia pojemność płuc i przyspiesza krążenie, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg i w obrębie miednicy, a dodatkowo przeciwdziała żylakom.

Przygotuj okulary i kremy z filtrem UV

Przed wyjazdem koniecznie zaopatrz się w krem z wysokim filtrem. Trzeba zwrócić uwagę na to, żeby preparat chronił nie tylko przed promieniowaniem UVB (SPF), ale też UVA odpowiedzialnym za nowotwory, zmarszczki i przebarwienia (wskaźnik PPD powinien być jak najwyższy, najlepiej 28).

Specjalną pomadką chroń również usta. Weź też ze sobą okulary słoneczne z filtrem UV, ale kupione u optyka, a nie w supermarkecie czy na bazarze. Kiepskie okulary szkodzą bardziej niż zupełny ich brak, ponieważ źrenice rozszerzają się, aby wpuścić więcej światła, a przy okazji pochłaniają więcej promieniowania. Najlepszą ochronę zapewniają szkła brązowe, bursztynowe, zielone lub szare.

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 30.06.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Wybierz AKTYWNY WYPOCZYNEK dla siebie: nordic walking, spacer, bieganie, rower Wybierz AKTYWNY WYPOCZYNEK dla siebie: nordic walking, spacer, bieganie, rower

Nie wiesz, kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Możesz to szybko nadrobić niezależnie od tego, ile masz lat i...

więcej

353

Co zabrać w góry i jak zachowywać się na szlaku? Zasady bezpieczeństwa w górach Co zabrać w góry i jak zachowywać się na szlaku? Zasady bezpieczeństwa w górach

Jeżeli masz zamiar wyruszyć na wędrówkę w góry, przygotuj się do niej rozważnie. Wiadomo: pogoda w...

więcej

434

Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY] Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY]

Wypoczynek na łonie natury to najlepszy sposób, by poprawić kondycję, dotlenić się i zrelaksować....

więcej

150

Kotlina Kłodzka: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [2 dni] Kotlina Kłodzka: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [2 dni]

W Kotlinie Kłodzkiej odnajdą się nie tylko amatorzy trekkingów (Góry Stołowe), ale i ci, którzy...

więcej

383

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Tabletki, zioła, leki, proszki i płyny na odchudzanie, masaże, zabiegi, operacje czy pas neoprenowy – nic nie zastąpi racjonalnej diety i aktywności fizycznej. Podczas gdy pewne wspomagacze...

Modelowanie pośladków jest możliwe za pomocą stosowania treningu z obciążeniem oraz odpowiedniej diety. Najprawdopodobniej nadal jesteś w okresie dojrzewania. Z tego powodu szerokość twojej miednicy...

Aktywność ruchowa jest bardzo pomocna w celu utraty tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, aby nie doprowadzać swojego młodego organizmu do stanu przemęczenia. W dążeniu do twojego celu istotna jest...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 19, 2014

Ja "aktywnie" opalam się na plaży :D:D uroki życia nad morzem :) A poza tym to rower i rolki

data

Sierpień 14, 2014

mieszkam na 4 piętrze i co dzień kilka razy po nich wchodzę a z racji ze mam pięćdziesiąt sześć latek muszę moje kości wspomagać kolagenem, dzięki temu wchodzę i schodzę bez bólu.

data

Sierpień 14, 2014

ja dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem. Mam sporą nadwagę, ale muzykę i taniec lubię bardzo. Dlatego w naturalny sposób wypadło na zumbę. Przeczytałam natomiast że początek aktywności fizycznej powinien być raczej spokojniejszy, żeby stawów nie obciążać... czy to oznacza, że narazie...

data

Sierpień 14, 2014

Jakoś wierzyć mi się nie chce żeby poprzez hipnozę można się było odchudzić. No ale może są jacyś magicy, którzy potrafią kogoś zahipnotyzować na tyle żeby ten ktoś stracił kilogramy:-)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.