Jak się przygotować do WYCIECZKI za miasto? [PORADY]

Autor: Agata Nowicka

Wypoczynek na łonie natury to najlepszy sposób, by poprawić kondycję, dotlenić się i zrelaksować. Co robić, by nic nie zakłóciło sielanki? Podpowiadamy, jak przygotować się do wycieczki za miasto, by uchronić się przed komarami, kleszczami i oparzeniami słonecznymi.

Nawet jednodniowa wycieczka za miasto pozwala odstresować się, zapomnieć o codziennych kłopotach i naładować akumulatory. Wypoczynek na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zdrowie. Gdy ruszasz się, biegasz, jeździsz na rowerze, organizm dostaje więcej tlenu, ponieważ szybciej oddychasz. W ten sposób chroni się przed niedotlenieniem, które jest przyczyna zmęczenia, zniechęcenia, pogorszenia sprawności intelektualnej i refleksu.

Na lepszym dotlenieniu zyskuje cały organizm. Pobudzony zostaje układ krążenia, szybciej płynie krew i pracuje serce. Dzięki zastrzykowi tlenowemu organizm łatwiej radzi sobie z przyswajaniem składników odżywczych i wydalaniem produktów przemiany materii. Szybsze spalanie pomaga pozbyć się nadprogramowych kalorii. Dodatkowo wzmacniasz układ odpornościowy, bo zwiększa się produkcja białych krwinek.

Pobyt na świeżym powietrzu sprawi, że lepiej poczujesz się psychicznie – podniesie się poziom endorfin (hormonów szczęścia), do codziennych obowiązków wrócisz zrelaksowana i odstresowana.

Nie przegap

Jak ubrać się na wycieczkę?

Pomyśl o odpowiednim stroju. Musi być przede wszystkim wygodny, a jeśli planujesz uprawianie sportów, wybierz ubranie z nowoczesnych (inteligentnych) tkanin oddychających. Z jednej strony nie przepuszczają one deszczu i utrzymują stałą temperaturę ciała, a z drugiej – odprowadzają wilgoć na zewnątrz.

Niewygodne buty mogą zepsuć najlepiej zaplanowany wyjazd. Lepiej nie ryzykować z nową parą, bezpieczniej zabrać te już nieraz sprawdzone. Na spacery wystarczy wygodne obuwie sportowe ze skóry lub tkaniny. Jeśli jednak będziesz uprawiać jogging, przydadzą się specjalne buty do biegania – uchronią przed przeciążeniami, kontuzjami i urazami.

Naucz się wypoczywać aktywnie

Zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiada. Najprostszą i najlżejszą formą jest spacer. Maszeruj energicznie, z wyprostowanymi plecami, wciągniętym brzuchem, lekko wymachując rękami w rytm kroków. Regularny spacer wzmacnia mięśnie nie tylko nóg, ale też pleców, brzucha, ramion.

Jeśli zwykły spacer jest dla ciebie zbyt monotonny, spróbuj nordic walking, czyli marszu ze specjalnymi kijkami. Wymusza on prostą postawę, odciąża stawy i kręgosłup. Spalasz więcej kalorii niż na tradycyjnym spacerze, chociaż mniej się męczysz. Dodatkowo kijki dobrze chronią przed upadkiem.

Decydując się na jogging, pamiętaj, by przed rozpoczęciem biegu zrobić rozgrzewkę. Jeśli poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo do marszu i po krótkim odpoczynku wróć do biegu. Nie biegaj po chodnikach, są zbyt twarde, co szkodzi stawom. Już lepszy będzie asfalt, a najzdrowiej biegać po ścieżkach. Oprócz mocniejszych mięśni, kondycji i smukłej sylwetki zyskasz większą gęstość kości. Bardzo popularny jest też rower. Jazda w spacerowym tempie poprawia pojemność płuc i przyspiesza krążenie, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg i w obrębie miednicy, a dodatkowo przeciwdziała żylakom.

Przygotuj okulary i kremy z filtrem UV

Przed wyjazdem koniecznie zaopatrz się w krem z wysokim filtrem. Trzeba zwrócić uwagę na to, żeby preparat chronił nie tylko przed promieniowaniem UVB (SPF), ale też UVA odpowiedzialnym za nowotwory, zmarszczki i przebarwienia (wskaźnik PPD powinien być jak najwyższy, najlepiej 28).

Specjalną pomadką chroń również usta. Weź też ze sobą okulary słoneczne z filtrem UV, ale kupione u optyka, a nie w supermarkecie czy na bazarze. Kiepskie okulary szkodzą bardziej niż zupełny ich brak, ponieważ źrenice rozszerzają się, aby wpuścić więcej światła, a przy okazji pochłaniają więcej promieniowania. Najlepszą ochronę zapewniają szkła brązowe, bursztynowe, zielone lub szare.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 30.06.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać? Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać?

Kajak jest dla każdego - to sprzęt stosunkowo tani, łatwy do przewożenia, lekki. A pływanie nim...

więcej

782

Co zabrać w góry i jak zachowywać się na szlaku? Zasady bezpieczeństwa w górach Co zabrać w góry i jak zachowywać się na szlaku? Zasady bezpieczeństwa w górach

Jeżeli masz zamiar wyruszyć na wędrówkę w góry, przygotuj się do niej rozważnie. Wiadomo: pogoda w...

więcej

892

Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności...

więcej

925

Zrób suchą zaprawę przed wyjazdem na NARTY - plan ćwiczeń Zrób suchą zaprawę przed wyjazdem na NARTY - plan ćwiczeń

Planujesz wypad na narty? Zacznij od suchej zaprawy. Najlepszy sprzęt nie uchroni cię przed...

więcej

6025

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Sierpień 29, 2015

Dużo biegam, dlatego biorę suplementy wspomagające stawy ;) używam też butów z dużą amortyzacją zarówno do biegania jak i do chodzenia na co dzień. Stawy czasem bolą, ale tylko po tych cięższych treningach ;)

data

Sierpień 28, 2015

ja np nie lubie chodzic w miejsca typu silownia czy fitness i cwiczyc przy ludziach. krepuje mnie to bardzo. z kolei nie mam motywacji zeby cwiczyc w domu sama gdzie nikt mnie nie pilnuje i nie wymaga. zaczelam szukac na necie i znalazlam 'odchudzanie online' (http://lionfitness.pl/)...

data

Sierpień 25, 2015

Obozy z kolonieiobozy.net są czymś b. ciekawym jak na dzisiejsze realia.

data

Sierpień 15, 2015

Niby niepozorne ale wykańczające:-) ja wytrzymałam 3 tygodnie, potem zabrakło motywacji. wiesz ja po 11 dniach zrezygnowałam, ale ja nigdy w brzuszkach nie byłam dobra ;)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.