Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem odchudzania - w godzinę na lodowisku można spalić nawet kilkaset kalorii. Jeżdżąc na łyżwach, nauczysz się koordynacji ruchów i poprawisz odporność. Dlatego nie wahaj się i już dziś wybierz się na ślizgawkę!

Zamiast jedynie podziwiać w telewizji popisy łyżwiarskich mistrzów, wybierz się na ślizgawkę, najlepiej z rodziną! Co to daje? Na lodowisku nie tylko dotlenisz organizm, ale znacząco poprawisz kondycję fizyczną i błyskawicznie zrzucisz zbędne kilogramy.

Co daje jazda na łyżwach?

Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało – żeby utrzymać równowagę, musisz bowiem pracować zarówno nogami, jak i rękami. Po drugie w tym sporcie, jak w tańcu dowolnym, możesz nieustannie zmieniać choreografię, a tym samym zmuszać do pracy różne partie mięśni. Intensywnie pracuje obręcz barkowa, ramiona i ręce.

Jeżdżąc na łyżwach, wzmocnisz i wymodelujesz brzuch, nogi i pośladki. Nauczysz się też koordynacji ruchów, nabierzesz gracji i wdzięku. Już po kilku treningach przestaniesz się garbić – to zasługa pracy mięśni wokół kręgosłupa. Poprawisz odporność i samopoczucie. Przeciwwskazaniem do jazdy na łyżwach są choroby stawów kolanowych i kręgosłupa.

Ile można schudnąć, jeżdżąc na łyżwach?

Najlepsze efekty uzyskasz, gdy przez cały sezon będziesz jeździć 2–3 razy w tygodniu. Podczas godzinnej jazdy na łyżwach możesz spalić od 300 do 800 kcal – zależnie od intensywności treningu.

Ten sport rozgrzewa, dlatego zadbaj o odpowiedni strój. Najlepiej ubierz się „na cebulkę”. Na początku jazdy może ci być chłodno, ale już po kilku okrążeniach zaczniesz pozbywać się kolejnych warstw. Pamiętaj o rękawiczkach – dodatkowo ochronią cię przed otarciami w razie upadku.

Jakie łyżwy wybrać?

Tylko od twoich upodobań zależy, czy będziesz się ślizgać na łyżwach do jazdy figurowej, czy do hokeja. Na hokejówkach jeździ się szybciej, dlatego częściej wybierają je mężczyźni. Kobiety zazwyczaj wolą figurówki. Możesz wybrać łyżwy z butami plastikowymi (są sztywniejsze) albo skórzanymi. Te ostatnie są konieczne dla osób, które dopiero zaczynają naukę jazdy, bo gwarantują swobodę ruchu. Buty plastikowe zapewniają co prawda większą stabilność w stawie skokowym, ale jeździ się w nich trudniej – są więc zdecydowanie lepsze dla osób, które opanowały już podstawy jazdy.

Pierwszy trening na lodowisku

Najpierw powinnaś oswoić się z lodem. Zacznij od... nauki chodzenia. Staraj się utrzymać równowagę, "wyczuć" ciało. Na początku ślizgaj się tylko na jednej łyżwie, a drugą się odpychaj. Następnie zacznij odrywać nogi na zmianę, przenosząc ciężar ciała z jednej na drugą. Ważne jest też hamowanie. Możesz to robić, dociskając piętą koniec łyżwy. Gdy osiągniesz już płynność ruchów, zatrzymuj się bokiem krawędzi łyżwy.

Gdzie jeździć na łyżwach?

Chociaż krytych lodowisk z prawdziwego zdarzenia wciąż jest w Polsce niewiele, to w okresie zimowym można wybrać się na ślizgawkę na świeżym powietrzu. Takie lodowiska organizują np. władze gminne. Wstęp na nie jest zazwyczaj bezpłatny. Lepiej mieć własne łyżwy, ale można wypożyczyć je na miejscu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.01.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

157

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

151

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

150

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

144

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.