Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem odchudzania - w godzinę na lodowisku można spalić nawet kilkaset kalorii. Jeżdżąc na łyżwach, nauczysz się koordynacji ruchów i poprawisz odporność. Dlatego nie wahaj się i już dziś wybierz się na ślizgawkę!

Zamiast jedynie podziwiać w telewizji popisy łyżwiarskich mistrzów, wybierz się na ślizgawkę, najlepiej z rodziną! Co to daje? Na lodowisku nie tylko dotlenisz organizm, ale znacząco poprawisz kondycję fizyczną i błyskawicznie zrzucisz zbędne kilogramy.

Co daje jazda na łyżwach?

Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało – żeby utrzymać równowagę, musisz bowiem pracować zarówno nogami, jak i rękami. Po drugie w tym sporcie, jak w tańcu dowolnym, możesz nieustannie zmieniać choreografię, a tym samym zmuszać do pracy różne partie mięśni. Intensywnie pracuje obręcz barkowa, ramiona i ręce.

Jeżdżąc na łyżwach, wzmocnisz i wymodelujesz brzuch, nogi i pośladki. Nauczysz się też koordynacji ruchów, nabierzesz gracji i wdzięku. Już po kilku treningach przestaniesz się garbić – to zasługa pracy mięśni wokół kręgosłupa. Poprawisz odporność i samopoczucie. Przeciwwskazaniem do jazdy na łyżwach są choroby stawów kolanowych i kręgosłupa.

Ile można schudnąć, jeżdżąc na łyżwach?

Najlepsze efekty uzyskasz, gdy przez cały sezon będziesz jeździć 2–3 razy w tygodniu. Podczas godzinnej jazdy na łyżwach możesz spalić od 300 do 800 kcal – zależnie od intensywności treningu.

Ten sport rozgrzewa, dlatego zadbaj o odpowiedni strój. Najlepiej ubierz się „na cebulkę”. Na początku jazdy może ci być chłodno, ale już po kilku okrążeniach zaczniesz pozbywać się kolejnych warstw. Pamiętaj o rękawiczkach – dodatkowo ochronią cię przed otarciami w razie upadku.

Jakie łyżwy wybrać?

Tylko od twoich upodobań zależy, czy będziesz się ślizgać na łyżwach do jazdy figurowej, czy do hokeja. Na hokejówkach jeździ się szybciej, dlatego częściej wybierają je mężczyźni. Kobiety zazwyczaj wolą figurówki. Możesz wybrać łyżwy z butami plastikowymi (są sztywniejsze) albo skórzanymi. Te ostatnie są konieczne dla osób, które dopiero zaczynają naukę jazdy, bo gwarantują swobodę ruchu. Buty plastikowe zapewniają co prawda większą stabilność w stawie skokowym, ale jeździ się w nich trudniej – są więc zdecydowanie lepsze dla osób, które opanowały już podstawy jazdy.

Pierwszy trening na lodowisku

Najpierw powinnaś oswoić się z lodem. Zacznij od... nauki chodzenia. Staraj się utrzymać równowagę, "wyczuć" ciało. Na początku ślizgaj się tylko na jednej łyżwie, a drugą się odpychaj. Następnie zacznij odrywać nogi na zmianę, przenosząc ciężar ciała z jednej na drugą. Ważne jest też hamowanie. Możesz to robić, dociskając piętą koniec łyżwy. Gdy osiągniesz już płynność ruchów, zatrzymuj się bokiem krawędzi łyżwy.

Gdzie jeździć na łyżwach?

Chociaż krytych lodowisk z prawdziwego zdarzenia wciąż jest w Polsce niewiele, to w okresie zimowym można wybrać się na ślizgawkę na świeżym powietrzu. Takie lodowiska organizują np. władze gminne. Wstęp na nie jest zazwyczaj bezpłatny. Lepiej mieć własne łyżwy, ale można wypożyczyć je na miejscu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.01.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

31

Jakie rolki kupić? [PORADY] Jakie rolki kupić? [PORADY]

Jakie rolki kupić? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od poziomu umiejętności i stylu...

więcej

28

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

27

Jazda na rolkach: 10 najczęściej popełnianych błędów Jazda na rolkach: 10 najczęściej popełnianych błędów

Błędy w jeździe na rolkach popełniane przez początkujących często opóźniają postępy w nauce i...

więcej

26

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja tam z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu uzyskałem taką sylwetkę o którą walczyłem na siłowni od roku

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.