Nauka jazdy na nartach dla początkujących - pierwsze kroki [PORADNIK WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Początkujący, którzy chcieliby nauczyć się jazdy na nartach, powinni opanować kilka podstawowych technik narciarskich: jazdy i hamowania pługiem, podchodzenia pod górę oraz bezpiecznego upadania i wstawania. Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Jędrasik ze Szkoły Narciarskiej Strefa Ruchu pokazuje pierwsze kroki w nauce jazdy na nartach zjazdowych.

Nauka jazdy na nartach zajmuje początkującym zwykle kilka dni. Tyle czasu wystarczy, aby opanować techniczne aspekty narciarstwa zjazdowego. O postępach w nauce decyduje jednak praktyka – gdy już wiemy, jak wykonać poprawnie dany element, trzeba poświęcić wiele godzin na ćwiczenia, aby utrwalić sobie poznane techniki.

W tym poradniku wideo dowiesz się, jak powinna wyglądać nauka pierwszych kroków na nartach zjazdowych. Nasz ekspert, Michał Jędrasik ze Szkoły Narciarskiej Strefa Ruchu w Warszawie, pokazuje między innymi jak przyjąć prawidłową postawę na nartach, jak jechać i hamować pługiem, podchodzić pod górę oraz bezpieczne upadać i wstawać z nart.

1. Pierwsze kroki na nartach: prawidłowa pozycja, bezkrok, krok naprzemienny, obracanie się

Zanim zapniesz narty, poświęć ok. 5 minut na rozgrzewkę: lekki trucht, krążenia stawów, (zwłaszcza kolan, kostek i nadgarstków), skłony.

Zapięcie nart i prawidłowa pozycja

Naukę jazdy na nartach zaczynamy od przygotowania sprzętu i przyjęcia odpowiedniej pozycji. Narty ustawiamy równolegle i zapinamy wkładając czubek buta w górne zapięcie, a piętę w dolne zapięcie. Kijki chwytamy wkładając dłoń w pasek przytwierdzony do rączki (od dołu), a następnie obejmując rączkę kija razem z paskiem. Końcówki kijków trzymamy za sobą. Lekko uginamy nogi i pochylamy sylwetkę tak, aby oprzeć się na językach butów – taką postawę utrzymujemy przez całą jazdę.

Bezkrok i krok naprzemienny

Poruszając się po płaskim terenie na nartach, możemy zastosować 2 techniki: bezkrok i krok zwykły. Pierwszy polega na odpychaniu się kijami trzymając narty cały czas równolegle. Pamiętamy, aby kije wbijać za sobą pod kątem do podłoża (nie z przodu).

Krok zwykły (naprzemienny) polega na wysuwaniu raz jednej, raz drugiej narty do przodu, z jednoczesnym pomaganiem sobie kijkami. Istnieje jeszcze nieco szybszy krok łyżwowy analogiczny jak w narciarstwie biegowym.

Obracanie się

Łączymy czubki lub pięty nart i utrzymując między nimi taki sam kąt obracamy się. Jeśli chcemy obrócić się na górce musimy pamiętać, że narty powinny być złączone końcami w dół stoku – tzn. jeśli stoimy tyłem do spadku, łączymy pięty, a jeśli przodem – czubki. W ten sposób narty same nie odjadą. Stojąc bokiem do stoku ustawiamy narty równolegle.

2. Nauka podchodzenia pod górę na nartach

Kolejnym elementem, który powinien opanować każdy początkujący narciarz, jest podchodzenie pod górę. Można robić to na 2 sposoby: schodkowaniem i jodełką.

W przypadku pierwszego sposobu, ustawiamy się bokiem do stoku i dostawiając równolegle nartę do narty podchodzimy w górę. Jodełka polega na złączeniu tylnych końcówek nart i podchodzeniu do góry utrzymując cały czas rozwarty kąt między nartami. Robimy kroki naprzemiennie, ustawiając krawędzie nart pod lekkim kątem do stoku.

3. Jazda i hamowanie pługiem

Ucząc się jazdy na nartach pamiętaj, aby nie patrzeć się pod nogi. Głowę trzymaj prosto, wzrok skieruj przed siebie – w ten sposób łatwiej wyczujesz swój środek ciężkości.

Pług to podstawowy sposób poruszania się na nartach w dół stoku. Początkującym zapewnia stabilność i lepszą kontrolę nad jazdą, ponieważ w takiej pozycji narty się nie rozpędzają i w każdej chwili można łatwo wyhamować.

Jazda pługiem polega na złączeniu czubków nart i szerokim rozwarciu ich końcówek. W takiej pozycji zjeżdżamy w dół górki. Im bardziej rozwarty kąt, tym większy opór stawiają narty i można znacznie zwolnić lub całkowicie wyhamować.

4. Nauka bezpiecznego upadania i wstawania z nart

Kiedy spodziewamy się upadku, należy jak najszybciej obniżyć środek ciężkości uginając kolana, odchylić się do tyłu i upaść na bok wyciągając nogi do przodu.

Aby wstać z nart, trzeba ustawić je równolegle w poprzek stoku. Następnie łączymy kije i wbijamy je obok siebie. Opieramy się na kijkach i „wspinając się” po nich, wracamy do pozycji stojącej.

Istnieją też 2 inne możliwości wstawania: pierwsza polega na tym, aby odłożyć kijki i z leżenia bokiem przejść do pozycji w kucki. Następnie chwytamy rękoma mocno za kolana i łapiąc równowagę podnosimy się do góry. W ostateczności możemy odpiąć narty i wrócić do pozycji stojącej w butach.

Polecamy
Strój na narty: jak ubrać się na narty zjazdowe? [ZDJĘCIA]

Strój na narty: jak ubrać się na narty zjazdowe? [ZDJĘCIA]

Odpowiedni strój na narty to warunek udanego treningu. Spędzając ferie na stoku, trzeba zadbać o dobrej jakości, nieprzemakające ubranie, które ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: archiwum ZPR Media S.A.

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

144

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

143

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

91

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

91

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.