Nauka jazdy na nartach dla początkujących - pierwsze kroki [PORADNIK WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Początkujący, którzy chcieliby nauczyć się jazdy na nartach, powinni opanować kilka podstawowych technik narciarskich: jazdy i hamowania pługiem, podchodzenia pod górę oraz bezpiecznego upadania i wstawania. Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Jędrasik ze Szkoły Narciarskiej Strefa Ruchu pokazuje pierwsze kroki w nauce jazdy na nartach zjazdowych.

Nauka jazdy na nartach zajmuje początkującym zwykle kilka dni. Tyle czasu wystarczy, aby opanować techniczne aspekty narciarstwa zjazdowego. O postępach w nauce decyduje jednak praktyka – gdy już wiemy, jak wykonać poprawnie dany element, trzeba poświęcić wiele godzin na ćwiczenia, aby utrwalić sobie poznane techniki.

W tym poradniku wideo dowiesz się, jak powinna wyglądać nauka pierwszych kroków na nartach zjazdowych. Nasz ekspert, Michał Jędrasik ze Szkoły Narciarskiej Strefa Ruchu w Warszawie, pokazuje między innymi jak przyjąć prawidłową postawę na nartach, jak jechać i hamować pługiem, podchodzić pod górę oraz bezpieczne upadać i wstawać z nart.

1. Pierwsze kroki na nartach: prawidłowa pozycja, bezkrok, krok naprzemienny, obracanie się

Zanim zapniesz narty, poświęć ok. 5 minut na rozgrzewkę: lekki trucht, krążenia stawów, (zwłaszcza kolan, kostek i nadgarstków), skłony.

Zapięcie nart i prawidłowa pozycja

Naukę jazdy na nartach zaczynamy od przygotowania sprzętu i przyjęcia odpowiedniej pozycji. Narty ustawiamy równolegle i zapinamy wkładając czubek buta w górne zapięcie, a piętę w dolne zapięcie. Kijki chwytamy wkładając dłoń w pasek przytwierdzony do rączki (od dołu), a następnie obejmując rączkę kija razem z paskiem. Końcówki kijków trzymamy za sobą. Lekko uginamy nogi i pochylamy sylwetkę tak, aby oprzeć się na językach butów – taką postawę utrzymujemy przez całą jazdę.

Bezkrok i krok naprzemienny

Poruszając się po płaskim terenie na nartach, możemy zastosować 2 techniki: bezkrok i krok zwykły. Pierwszy polega na odpychaniu się kijami trzymając narty cały czas równolegle. Pamiętamy, aby kije wbijać za sobą pod kątem do podłoża (nie z przodu).

Krok zwykły (naprzemienny) polega na wysuwaniu raz jednej, raz drugiej narty do przodu, z jednoczesnym pomaganiem sobie kijkami. Istnieje jeszcze nieco szybszy krok łyżwowy analogiczny jak w narciarstwie biegowym.

Obracanie się

Łączymy czubki lub pięty nart i utrzymując między nimi taki sam kąt obracamy się. Jeśli chcemy obrócić się na górce musimy pamiętać, że narty powinny być złączone końcami w dół stoku – tzn. jeśli stoimy tyłem do spadku, łączymy pięty, a jeśli przodem – czubki. W ten sposób narty same nie odjadą. Stojąc bokiem do stoku ustawiamy narty równolegle.

2. Nauka podchodzenia pod górę na nartach

Kolejnym elementem, który powinien opanować każdy początkujący narciarz, jest podchodzenie pod górę. Można robić to na 2 sposoby: schodkowaniem i jodełką.

W przypadku pierwszego sposobu, ustawiamy się bokiem do stoku i dostawiając równolegle nartę do narty podchodzimy w górę. Jodełka polega na złączeniu tylnych końcówek nart i podchodzeniu do góry utrzymując cały czas rozwarty kąt między nartami. Robimy kroki naprzemiennie, ustawiając krawędzie nart pod lekkim kątem do stoku.

3. Jazda i hamowanie pługiem

Ucząc się jazdy na nartach pamiętaj, aby nie patrzeć się pod nogi. Głowę trzymaj prosto, wzrok skieruj przed siebie – w ten sposób łatwiej wyczujesz swój środek ciężkości.

Pług to podstawowy sposób poruszania się na nartach w dół stoku. Początkującym zapewnia stabilność i lepszą kontrolę nad jazdą, ponieważ w takiej pozycji narty się nie rozpędzają i w każdej chwili można łatwo wyhamować.

Jazda pługiem polega na złączeniu czubków nart i szerokim rozwarciu ich końcówek. W takiej pozycji zjeżdżamy w dół górki. Im bardziej rozwarty kąt, tym większy opór stawiają narty i można znacznie zwolnić lub całkowicie wyhamować.

4. Nauka bezpiecznego upadania i wstawania z nart

Kiedy spodziewamy się upadku, należy jak najszybciej obniżyć środek ciężkości uginając kolana, odchylić się do tyłu i upaść na bok wyciągając nogi do przodu.

Aby wstać z nart, trzeba ustawić je równolegle w poprzek stoku. Następnie łączymy kije i wbijamy je obok siebie. Opieramy się na kijkach i „wspinając się” po nich, wracamy do pozycji stojącej.

Istnieją też 2 inne możliwości wstawania: pierwsza polega na tym, aby odłożyć kijki i z leżenia bokiem przejść do pozycji w kucki. Następnie chwytamy rękoma mocno za kolana i łapiąc równowagę podnosimy się do góry. W ostateczności możemy odpiąć narty i wrócić do pozycji stojącej w butach.

Polecamy
Strój na narty: jak ubrać się na narty zjazdowe? [ZDJĘCIA]

Strój na narty: jak ubrać się na narty zjazdowe? [ZDJĘCIA]

Odpowiedni strój na narty to warunek udanego treningu. Spędzając ferie na stoku, trzeba zadbać o dobrej jakości, nieprzemakające ubranie, które ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: archiwum ZPR Media S.A.

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności...

więcej

109

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

92

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

85

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

85

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

data

Maj 21, 2017

Zastanawiam się nad tym, aby do ćwiczeń "dołożyć" Largomass. Czy uważacie, ze warto wprowadzić suplementację do ćwiczeń... Moim zdaniem warto. U mnie znacznie poprawiła się sylwetka, a też stosowałem Largomass jako moim zdaniem najlepszy suplement wspomagający budowę masy mięśniowej. Nie...

data

Maj 16, 2017

U mnie zadziałało wyeliminowanie z jadłospisu cukru i wszelkich zbóż. Pomogły też systematyczne ćwiczenia mięśni brzucha i kręgosłupa. Prostym i skutecznym ćwiczeniem jest tal zwana "decha". Teraz przy wzroście 185cm ważę około 80 kg i w miejscu sadła są mięśnie a brzuch jest twardy....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.