Nordic walking dla początkujących [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwiczenia nordic walking dla początkujących mają na celu przygotować aparat ruchowy do właściwego chodzenia z kijami. Uczą prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków, dzięki czemu potem łatwiej opanować technikę marszu. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka Maria Tańska pokazuje podstawowe ćwiczenia nordic walking dla początkujących.

Początkujący mogą zacząć naukę nordic walking już w domu przed lustrem. Wcześniejsze przygotowanie pomaga w wyrobieniu właściwych nawyków ruchowych, od których zależy szybkość i łatwość uczenia się techniki chodu. Ćwiczenia nordic walking dla początkujących to także świetne uzupełnienie rozgrzewki przed właściwym treningiem z kijami.

Zobacz wideo, na którym instruktorka Maria Tańska z Nordic Walking Warszawa pokazuje kilka prostych ćwiczeń z kijkami dla początkujących.

Nordic walking dla początkujących: długie wykroki

To ćwiczenie pomoże ci opanować technikę stawiania długich kroków podczas marszu.

Chwyć kije mniej więcej w 1/4 ich długości – tak, żeby dłuższa część znajdowała się z przodu. Ręce opuść wzdłuż ciała. Zacznij marsz stawiając zamaszyste kroki odpowiadające długości wystających kijów. Jednocześnie pracuj rękami machając nimi naprzemiennie w przód i w tył.

Nordic walking dla początkujących: nauka pracowania rękami

Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz otwartej przestrzeni, więc możesz zrobić je w domu przed lustrem. Ważne, abyś przyjrzał się ustawieniu swojej dłoni podczas odwodzenia kija w tył.

Stań w wykroku. Jeden kij schowaj pod pachę. Wyprostuj łokieć i ustaw drugi kij pod kątem ostrym do podłoża. Odwiedź rękę w tył nie zmieniając położenia kija. W momencie przekładania ręki za siebie nie skręcaj dłoni – zamiast tego rozluźnij uchwyt i otwórz dłoń prostując palce. Powtarzaj ruszając ręką w przód i w tył. Pamiętaj o zmianie strony.

Nordic walking dla początkujących: marsz kulawego (z jedną ręką)

Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się, jak zsynchronizować pracę rąk i nóg.

Jeden kij schowaj pod pachę, drugi wyprostowaną ręką wbij w ziemię pod kątem ostrym. Zacznij maszerować przekładając kij za siebie tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Bardzo ważne, abyś stawiał krok nogą przeciwległą do wychodzącej ręki. Rób dalekie, zamaszyste wykroki.

Gdy już opanujesz wszystkie ćwiczenia, spróbuj połączyć ruch rąk i nóg w jedną całość.

Polecamy
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na pierwszy rzut oka wygląda niewinnie i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Fot. Archiwum

Aktualizacja: 02.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

220

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

206

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

201

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

184

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.