Nordic walking - idealny sport dla seniora

1 komentarze
Autor: Anna Krasuska

Aby długo cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycję  fizyczną nie trzeba wcale intensywnie ćwiczyć. Coraz większą popularność wśród seniorów zdobywa, i okazuje się, że słusznie -  nordic walking czyli...  szybki marsz na świeżym powietrzu.

Nordic walking nie obciąża kręgosłupa

Naturalnym stanem człowieka jest ruch, a nie bezczynne siedzenie. Tak zostaliśmy stworzeni i tak są zaprogramowane nasze stawy. Z powodu niedostatku ruchu co drugi człowiek po pięćdziesiątce cierpi na bóle kręgosłupa. Z wiekiem dolegliwości narastają, dlatego warto ćwiczyć i przekonywać swoich bliskich, także rodziców do zmiany trybu życia, zanim na dobre dopadnie ich niedołężna starość.

Jogging w późnym wieku to zbyt duże obciążenie dla serca i stawów, ale spacer nie musi też oznaczać powolnego dreptania po parku z częstymi przystankami na ławce. Jeśli tylko starszy człowiek nie cierpi na jakieś poważne schorzenie, może zacząć uprawiać walking. Nie potrzeba do tego żadnych rekwizytów, nawet kijków.

Zasady walkingu

  • Pierwsza sprawa to odpowiedni strój – luźny, pozostawiający swobodę ruchów, przewiewny. Buty – koniecznie sportowe, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji.
  • Osoby niewytrenowane powinny zaczynać trening od umiarkowanego tempa i zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
  • Podczas marszu utrzymujemy wyprostowaną postawę, z głową skierowaną na wprost i rozluźnionymi barkami.
  • Spojrzenie kierujemy 4–5 metrów do przodu.
  • Walking nie jest tym samym co chód jako dyscyplina olimpijska. Tutaj kroki są niewymuszone, naturalne. Stopy dotykają podłoża najpierw piętą, potem środkiem podeszwy, aż do palców.
  • Krok kończy odbicie z palców z jednoczesnym skurczem mięśni pośladków.
  • Wymachy ramion do przodu i do tyłu pod kątem 90 stopni są odwrotnie zsynchronizowane z ruchem nóg (lewa noga, prawe ramię itd.).
  • Biodra są rozluźnione.

Nordic walking: efekty

Walking można uprawiać w każdym wieku, dostosowując jedynie tempo marszu do własnych możliwości – optymalne odpowiada mniej więcej 120 krokom na minutę.

Szybki marsz wzmacnia mięśnie i serce oraz zwalcza stres, ponieważ neutralizuje krążącą we krwi adrenalinę.

To również doskonały sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego – gdy organizm jest dotleniony (dzięki ruchowi), zwiększają się możliwości obronne białych krwinek.

Sprawny system odpornościowy z kolei rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe.

A zatem regularnie uprawiając walking, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 30.06.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
marysia-mi, 19.02.2015 00.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo ciekawy tekst! Chyba polecę mojej babci nordic walking, bo babcia od dłuższego czasu zastanawia się nad jakimś sportem, a poza tym czytałam, że oni mają grupy i wspólnie chodzą.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

229

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

215

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

209

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

192

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.