Nordic walking - idealny sport dla seniora

1 komentarze
Autor: Anna Krasuska

Aby długo cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycję  fizyczną nie trzeba wcale intensywnie ćwiczyć. Coraz większą popularność wśród seniorów zdobywa, i okazuje się, że słusznie -  nordic walking czyli...  szybki marsz na świeżym powietrzu.

Nordic walking nie obciąża kręgosłupa

Naturalnym stanem człowieka jest ruch, a nie bezczynne siedzenie. Tak zostaliśmy stworzeni i tak są zaprogramowane nasze stawy. Z powodu niedostatku ruchu co drugi człowiek po pięćdziesiątce cierpi na bóle kręgosłupa. Z wiekiem dolegliwości narastają, dlatego warto ćwiczyć i przekonywać swoich bliskich, także rodziców do zmiany trybu życia, zanim na dobre dopadnie ich niedołężna starość.

Jogging w późnym wieku to zbyt duże obciążenie dla serca i stawów, ale spacer nie musi też oznaczać powolnego dreptania po parku z częstymi przystankami na ławce. Jeśli tylko starszy człowiek nie cierpi na jakieś poważne schorzenie, może zacząć uprawiać walking. Nie potrzeba do tego żadnych rekwizytów, nawet kijków.

Zasady walkingu

  • Pierwsza sprawa to odpowiedni strój – luźny, pozostawiający swobodę ruchów, przewiewny. Buty – koniecznie sportowe, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji.
  • Osoby niewytrenowane powinny zaczynać trening od umiarkowanego tempa i zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
  • Podczas marszu utrzymujemy wyprostowaną postawę, z głową skierowaną na wprost i rozluźnionymi barkami.
  • Spojrzenie kierujemy 4–5 metrów do przodu.
  • Walking nie jest tym samym co chód jako dyscyplina olimpijska. Tutaj kroki są niewymuszone, naturalne. Stopy dotykają podłoża najpierw piętą, potem środkiem podeszwy, aż do palców.
  • Krok kończy odbicie z palców z jednoczesnym skurczem mięśni pośladków.
  • Wymachy ramion do przodu i do tyłu pod kątem 90 stopni są odwrotnie zsynchronizowane z ruchem nóg (lewa noga, prawe ramię itd.).
  • Biodra są rozluźnione.

Nordic walking: efekty

Walking można uprawiać w każdym wieku, dostosowując jedynie tempo marszu do własnych możliwości – optymalne odpowiada mniej więcej 120 krokom na minutę.

Szybki marsz wzmacnia mięśnie i serce oraz zwalcza stres, ponieważ neutralizuje krążącą we krwi adrenalinę.

To również doskonały sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego – gdy organizm jest dotleniony (dzięki ruchowi), zwiększają się możliwości obronne białych krwinek.

Sprawny system odpornościowy z kolei rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe.

A zatem regularnie uprawiając walking, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 30.06.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
marysia-mi, 19.02.2015 00.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo ciekawy tekst! Chyba polecę mojej babci nordic walking, bo babcia od dłuższego czasu zastanawia się nad jakimś sportem, a poza tym czytałam, że oni mają grupy i wspólnie chodzą.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

37

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

36

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

35

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

35

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.