Nordic walking - jak dobrać kije i strój do nordic walkingu?

Autor: Anna Sierant

Jak dobrać kije i strój do nordic walking? Mimo że ta dyscyplina sportu wydaje się nieskomplikowana, odpowiedni sprzęt jest kluczem do wygodnego, a przede wszystkim efektywnego treningu. Co więcej, akcesoria do nordic walking powinny być nie tylko funkcjonalne, ale i bezpieczne. Przeczytaj, jak dobrać kije i strój do nordic walking.

Jak dobrać kije i strój do nordic walking? Przede wszystkim zwracając uwagę na ich jakość - dobry sprzęt posłuży nam przez lata.

Nordic walking - jak dobrać kije i strój do nordic walkingu?

Jak dobrać kije i strój do nordic walking? To pytanie zadaje sobie całkiem pokaźna liczba Polaków - szacuje się, że już 3 miliony z nas uprawia tę dyscyplinę sportu. Nic dziwnego, w końcu to aktywność dla każdego, która dobroczynnie działa na zdrowie: poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, wzmacnia mięśnie całego ciała, polepsza kondycję i samopoczucie, a przy tym oszczędza stawy kolanowe. Na korzyść nordic walking przemawia również fakt, że praktykowanie tej aktywności nie wymaga zakupu wielu sprzętów: wystarczą kije i odpowiedni strój sportowy. Przeczytaj, jak je dobrać!

Jak dobrać kije do nordic walking?

Wysokość kijów do nordic walking

Podstawową zasadą właściwego doboru kijów do nordic walking jest wybranie sprzętu o odpowiedniej długości. Prawidłowo dobrany kij nie tylko umożliwia wygodniejszy spacer, ale i łatwiejsze opanowanie techniki ćwiczeń.

- Wystarczy pomnożyć nasz wzrost razy 0,66 – przelicznik dla osób początkujących lub otyłych, albo 0,68 – w przypadku osób zaawansowanych. W ten sposób uzyskamy optymalną dla nas wysokość kijów. Jest to ważny aspekt, ponieważ ma istotny wpływ na nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – tłumaczy Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Jeśli jednak nie chcemy, nie musimy korzystać ze wzoru. Kij będzie miał prawidłową wysokość, jeśli podczas jego trzymania między naszym ramieniem a przedramieniem utworzy się kąt 90 stopni. Kijki powinny być trzymane za rękojeść, a ich groty powinny opierać się o podłoże również pod kątem 90 stopni. Takie przymiarki należy wykonywać nie na boso, ale w butach do nordic walking, w których będziemy ćwiczyć.

Czytaj również: Zalety spacerowania - 5 powodów, dla których warto iść na spacer

Jaki rodzaj kijów do nordic walking wybrać?

Kije do nordic walking możemy podzielić na dwa rodzaje:

  • Jednoczęściowe kije do nordic walking - wyróżnia je stała długość i brak możliwości regulacji. Zazwyczaj są lżejsze i tańsze od kijów teleskopowych (regulowanych). Wyróżnia je też większa wytrzymałość i stabilność oraz lepsza jakość - kije jednoczęściowe wykonywane są zazwyczaj z włókna węglowego - materiału lekkiego, ale bardzo trwałego.
  • Teleskopowe kije do nordic walking - przydają się, gdy z jednej pary kijów będzie korzystało kilka osób - ich długość można regulować, ponieważ składają się z dwóch lub trzech segmentów. Zazwyczaj są jednak cięższe od kijów jednoczęściowych, za to regulacja ułatwia chodzenie po nachylonym terenie. Kije teleskopowe łatwiej też spakować do walizki.

Co wziąć pod uwagę, wybierając kije do nordic walking?

  • Materiał wykonania - najlepszej jakości są kije z włókna węglowego, dobrej jakości materiał stanowi też włókno szklane, mniej polecane jest aluminium. Im kij lepszy, tym lżejszy i droższy.
  • Budowa rękojeści - rękojeść powinna jak najlepiej dopasować się do dłoni, mieć anatomiczny kształt. Poleca się kije z rękojeścią korkową, a nie wykonaną z tworzywa sztucznego.
  • Paski przy rękojeści - kije do nordic walking posiadają paski przypominające rękawiczkę, co zapobiega wypuszczeniu kija z dłoni. Rękawica powinna łatwo się odpinać i zapinać.
  • "Buciki", czyli wymienne końcówki, które można stosować na różnym podłożu, np. asfalcie, w lesie.

Ważne

Ważne

Kije do nordic walking a kije trekkingowe

Nierzadko popełnianym błędem jest zakup kijów trekkingowych zamiast kijów do nordic walking. Czym się różnią? Kije do nordic walking są lżejsze, przy rękojeści - zamiast samych pasków - mają rękawiczkę, ułatwiającą chwycenie kija. Sama rękojeść jest wygodna, łatwo dopasowuje się do dłoni, kije trekkingowe wymagają natomiast pionowego ułożenia dłoni w stosunku do podłoża. Kije trekkingowe bardziej przypominają kije do nart biegowych i mają służyć ułatwieniu chodzenia po trudnym terenie.

Jak dobrać buty do nordic walking?

Buty do nordic walking powinny zapewniać stopie 5 mm luzu, co poprawia komfort ćwiczeń. Sprawdzi się również niska cholewka, umożliwiająca swobodny marsz. Dzięki temu kostka nie będzie usztywniona, a staw skokowy - niczym nieograniczony. Z kolei podeszwa butów do nordic walking ma być grubsza przy pięcie, a cieńsza z przodu, ponieważ uprawiając ten sport stawiamy kroki, zaczynając właśnie od pięty.

Warto również przyjrzeć się podeszwie butów do nordic walking - ma być elastyczna, a tę właściwość sprawdzisz najlepiej biorąc but do ręki i wyginając go. Jeśli przybierze kształt łuku, możesz pomyśleć nad zakupem oglądanego modelu, jeśli jednak but się zegnie niemal na pół - lepiej nie ryzykować. Przydatne będą również wzmocnienia na nosku buta oraz usztywnienia w okolicach pięty, które ustabilizują nogę w obuwiu.

Nie zawsze w czasie uprawiania nordic walking będzie nam dopisywała dobra pogoda, dlatego warto wybrać obuwie z membraną, zapobiegającą przedostawaniu się wody do środka i odprowadzająca parę wodną na zewnątrz. Dzięki temu nasza stopa nie będzie się też nadmiernie pocić.

A skoro o butach do nordic walking mowa, nie można też zapomnieć o skarpetkach. Najlepiej wybrać te wykonane z włókien polipropylenowych, które wchłaniają pot.

Czytaj również: Siłownie zewnętrzne - poznaj zalety siłowni plenerowych

Jaki strój do nordic walking wybrać?

Podobnie jak w przypadku innych sportów outdoorowych, czyli wykonywanych na świeżym powietrzu, strój do nordic walking powinien składać się z trzech warstw: wewnętrznej, środkowej i zewnętrznej. Pierwsza warstwa to bielizna termoaktywna - koszulka i spodenki, która odprowadza wilgoć na zewnątrz, umożliwiając komfortowe treningi. Drugą warstwę stanowią polar lub sportowa bluza i spodnie dresowe, chroniące przed zimnem. Warto zwrócić uwagę, by ta środkowa warstwa nie krępowała naszych ruchów, odprowadzała wilgoć na zewnątrz i była wytrzymała. Trzecią - zewnętrzną warstwę - stanowią ubrania typu softshell, chroniące przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi: śniegiem, deszczem, wiatrem. Warto oczywiście pamiętać, że liczba warstw zależy od temperatury na zewnątrz - gdy na dworze panuje upał, wystarczy jedna warstwa, zimną konieczne będzie odzianie się we wszystkie trzy.

Nie zapominajmy również o bezpieczeństwie podczas treningów i do swojego stroju dodajmy element odblaskowy.

Warto wiedzieć

Ważne

Ile kosztują kije i strój do nordic walking?

Na kijach do nordic walking nie warto oszczędzać - to dzięki nim możemy efektywnie ćwiczyć. Choć dostępne są już modele w cenie 30-40 zł, dobrej jakości kije kupimy od 150 zł. Podobnie z butami - te dobrej jakości kosztują minimum 200 zł. Koszt ubrań termoaktywnych jest różny i zależy od konkretnej części garderoby - za bieliznę termoaktywną zapłacimy minimum 30-40 zł (osobno za spodenki i koszulkę), termoaktywne bluzy są dostępne od 70 zł, podobnie ze spodniami.

Polecamy
Marszobieg - zalety, efekty i plan treningowy

Marszobieg - zalety, efekty i plan treningowy

Marszobieg to aktywność dla wszystkich. Dla tych, którzy planują zacząć biegać i dla tych, którzy regularnie uprawiają sport. Ponieważ pochłania ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

29

Style pływackie: 5 najpopularniejszych technik pływania Style pływackie: 5 najpopularniejszych technik pływania

Klasyczne style pływackie to kraul, styl klasyczny (żabka), grzbietowy i motylkowy. Wszystkie...

więcej

27

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

27

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

24

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.