Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Autor: Aleksander Wilanowski, jeden z pierwszych instruktorów nordic walkingu w Polsce, absolwent Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu. NW trenuje od 2003 r. Autor poradnika "Nordic walking dla każdego". Wyszkolił ponad 1200 instruktorów chodzenia z kijami.

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz wyśmiewany. Dziś entuzjastów chodzenia z kijami można spotkać w każdym zakątku kraju. Autor książki "Nordic walking dla każdego" Aleksander Wilanowski podpowiada, jak prawidłowo chodzić z kijami i pokazuje kilka sprawdzonych ćwiczeń na prawidłową pracę ramion.

Nordic Walking dla każdego

Nordic Walking to technika marszu polegająca na zaangażowaniu do wysiłku jak największej partii układu ruchu poprzez zwiększone wymachy ramion, wydłużony krok oraz prawidłowe zastosowanie specjalnie zaprojektowanych kijków. Prawidłowa technika marszu pociąga za sobą wiele korzyści: odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawę kondycji, siły i gibkość. Stanowi ona jedną z najkorzystniejszych i najbardziej uniwersalnych form aktywności ruchowych.

Z jednej strony to doskonały sposób na poprawę sylwetki i kondycji, rekreacja, alternatywa dla biegania i treningów fitness, z drugiej – sposób na rekonwalescencję lub profilaktykę zdrowotną. Jednak nie wystarczy chwycić za kije i ruszyć przed siebie – by czerpać jak najwięcej korzyści i radości z tego sportu, potrzebna jest odrobina wiedzy.

Zastanów się, co ty chcesz osiągnąć dzięki treningom nordic walking i jaki poziom intensywności cię interesuje. Już wiesz? To teraz uważaj – bez względu na to, jak chcesz ćwiczyć: mocno, słabo, wolno, szybko, rano czy wieczorem; niezależnie od tego, czy chodzisz z kijkami, bo to twój sposób na spacer, rekreację, poprawę zdrowia, kondycji, walkę z nadwagą czy też przygotowujesz się do zawodów sportowych – wiedz, że każdy element techniki można wykonać w każdym tempie i na każdym poziomie intensywności. Wymaga to tylko czasu, ćwiczeń i systematyczności.

Nordic walking: jak chodzić prawidłowo?

Podstawą prawidłowej techniki nordic walking jest długi i dynamiczny krok. Kontroluj to na każdym treningu. Mobilizuj mięśnie nóg do pracy, bo bez tego twój trud okaże się daremny.

Pamiętaj o złotej zasadzie:

Krótki krok = krótki wymach ramion

Długi krok = długi wymach ramion

Aby sprawdzić swoją minimalną długość kroku, połóż kij na ziemi i stań tak, by przy jednym końcu postawić piętę, a przy drugim – palce drugiej stopy (tak jak na zdjęciu poniżej). Zrób kilka ruchów imitujących ruch stopy w czasie marszu, a następnie pokonaj długość kijka po wzięciu 2–3 kroków rozpędu.

Nordic walking - długość kijków

Nordic walking: prawidłowa praca ramion

Naukę pracy ramion można podzielić na 3 etapy:

1) wymach w przód,

2) wymach w tył,

3) wypuszczanie kija z dłoni.

Trzymaj się tej kolejności i nie zaczynaj kolejnego etapu nauki, jeśli nie masz pewności, że udało ci się opanować wcześniejszy. W galerii poniżej znajdziesz kilka wybranych ćwiczeń z opisami, które pomogą w udoskonaleniu techniki. Pozostałe – opisane krok po kroku – znajdziesz w mojej książce i filmie Nordic walking dla każdego. Z doświadczenia wiem, że najwięcej problemów stwarza wymach do tyłu i odpychanie z otwartej dłoni.

ZDJĘCIA ćwiczeń udoskonalających technikę nordic walking:

Galeria: Prawidłowa praca ramion podczas nordic walkingu
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Materiały prasowe, Materiały prasowe

Aktualizacja: 01.09.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

31

Jakie rolki kupić? [PORADY] Jakie rolki kupić? [PORADY]

Jakie rolki kupić? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od poziomu umiejętności i stylu...

więcej

27

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

26

Jazda na rolkach: 10 najczęściej popełnianych błędów Jazda na rolkach: 10 najczęściej popełnianych błędów

Błędy w jeździe na rolkach popełniane przez początkujących często opóźniają postępy w nauce i...

więcej

25

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja tam z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu uzyskałem taką sylwetkę o którą walczyłem na siłowni od roku

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.