Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Autor: Aleksander Wilanowski, jeden z pierwszych instruktorów nordic walkingu w Polsce, absolwent Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu. NW trenuje od 2003 r. Autor poradnika "Nordic walking dla każdego". Wyszkolił ponad 1200 instruktorów chodzenia z kijami.

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz wyśmiewany. Dziś entuzjastów chodzenia z kijami można spotkać w każdym zakątku kraju. Autor książki "Nordic walking dla każdego" Aleksander Wilanowski podpowiada, jak prawidłowo chodzić z kijami i pokazuje kilka sprawdzonych ćwiczeń na prawidłową pracę ramion.

Nordic Walking dla każdego

Nordic Walking to technika marszu polegająca na zaangażowaniu do wysiłku jak największej partii układu ruchu poprzez zwiększone wymachy ramion, wydłużony krok oraz prawidłowe zastosowanie specjalnie zaprojektowanych kijków. Prawidłowa technika marszu pociąga za sobą wiele korzyści: odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawę kondycji, siły i gibkość. Stanowi ona jedną z najkorzystniejszych i najbardziej uniwersalnych form aktywności ruchowych.

Z jednej strony to doskonały sposób na poprawę sylwetki i kondycji, rekreacja, alternatywa dla biegania i treningów fitness, z drugiej – sposób na rekonwalescencję lub profilaktykę zdrowotną. Jednak nie wystarczy chwycić za kije i ruszyć przed siebie – by czerpać jak najwięcej korzyści i radości z tego sportu, potrzebna jest odrobina wiedzy.

Zastanów się, co ty chcesz osiągnąć dzięki treningom nordic walking i jaki poziom intensywności cię interesuje. Już wiesz? To teraz uważaj – bez względu na to, jak chcesz ćwiczyć: mocno, słabo, wolno, szybko, rano czy wieczorem; niezależnie od tego, czy chodzisz z kijkami, bo to twój sposób na spacer, rekreację, poprawę zdrowia, kondycji, walkę z nadwagą czy też przygotowujesz się do zawodów sportowych – wiedz, że każdy element techniki można wykonać w każdym tempie i na każdym poziomie intensywności. Wymaga to tylko czasu, ćwiczeń i systematyczności.

Nordic walking: jak chodzić prawidłowo?

Podstawą prawidłowej techniki nordic walking jest długi i dynamiczny krok. Kontroluj to na każdym treningu. Mobilizuj mięśnie nóg do pracy, bo bez tego twój trud okaże się daremny.

Pamiętaj o złotej zasadzie:

Krótki krok = krótki wymach ramion

Długi krok = długi wymach ramion

Aby sprawdzić swoją minimalną długość kroku, połóż kij na ziemi i stań tak, by przy jednym końcu postawić piętę, a przy drugim – palce drugiej stopy (tak jak na zdjęciu poniżej). Zrób kilka ruchów imitujących ruch stopy w czasie marszu, a następnie pokonaj długość kijka po wzięciu 2–3 kroków rozpędu.

Nordic walking - długość kijków

Nordic walking: prawidłowa praca ramion

Naukę pracy ramion można podzielić na 3 etapy:

1) wymach w przód,

2) wymach w tył,

3) wypuszczanie kija z dłoni.

Trzymaj się tej kolejności i nie zaczynaj kolejnego etapu nauki, jeśli nie masz pewności, że udało ci się opanować wcześniejszy. W galerii poniżej znajdziesz kilka wybranych ćwiczeń z opisami, które pomogą w udoskonaleniu techniki. Pozostałe – opisane krok po kroku – znajdziesz w mojej książce i filmie Nordic walking dla każdego. Z doświadczenia wiem, że najwięcej problemów stwarza wymach do tyłu i odpychanie z otwartej dłoni.

ZDJĘCIA ćwiczeń udoskonalających technikę nordic walking:

Galeria: Prawidłowa praca ramion podczas nordic walkingu
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Materiały prasowe, Materiały prasowe

Aktualizacja: 01.09.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

156

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

150

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

149

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

144

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.