O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rower [ZDJĘCIA]

Konsultant: Agnieszka Wiktorowicz-Dudek, specjalista chorób wewnętrznych, Katarzyna Kowalik, mgr fizjoterapii
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Wypoczynek na powietrzu to niezawodny kosmetyk i idealne lekarstwo. Relaksuje, poprawia samopoczucie i kondycję, zwiększa odporność organizmu, przywraca pogodę ducha i młody wygląd. To także skuteczny sposób na walkę z niedotlenieniem organizmu i ciągłym zmęczeniem. Zobacz, jakie korzyści zdrowotne daje codzienna aktywność na świeżym powietrzu.

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia i dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Chętnie korzystamy z wind, zamiast chodzić po schodach. Jeździmy samochodami lub autobusami, bo nie chce nam się pokonywać odległości pieszo. Na sport nie mamy ochoty ani czasu. Do tego niezdrowo się odżywiamy. Sięgamy po produkty przetworzone i fast foody, jemy tłusto, unikamy warzyw. Jaki jest tego skutek? Płuca stają się niewydolne, serce słabnie, naczynia krwionośne tracą elastyczność, wiotczeją mięśnie, a system odpowiedzialny za dostarczanie tlenu dosłownie się kurczy. Choroby cywilizacyjne, nadwaga, nerwowość, szybsze starzenie się organizmu to cena, jaką przychodzi nam płacić za taki sposób na życie. Pora to zmienić, zanim organizm zacznie się buntować. Dowiedzmy się, dlaczego tak ważna dla zdrowia jest aktywność ruchowa na świeżym powietrzu.

Aktywność ruchowa na powietrzu poprawia humor, dotlenia organizm...

Każda z 70 bilionów komórek naszego organizmu potrzebuje stałego dopływu tlenu. Jest niezbędny do właściwej pracy mózgu i przemiany materii. Poprawia sprawność serca, układu krążenia i oddechowego, wzmaga witalność i dodaje energii. Z wiekiem zmniejsza się pojemność płuc, więc mamy tlenu mniej.

Przykre skutki niedotlenienia organizmu

Poza naturalnym jego ubytkiem naukowcy zaobserwowali niepokojące zjawisko niedotlenienia komórek spowodowane brakiem aktywności fizycznej i stresem. Ospałość, zniechęcenie i ciągłe zmęczenie, pogorszenie sprawności umysłowej i koncentracji, wyczerpanie psychiczne, bezsenność to tylko niektóre objawy niedotlenienia organizmu.

Najlepszym sposobem, by temu zapobiec, jest ruch na świeżym powietrzu, np. spacer, bieganie, jazda na rowerze. Organizm dostaje wtedy więcej tlenu i lepiej go wykorzystuje. Wysiłek fizyczny sprawia, że szybciej oddychamy. Z każdym wdechem płuca coraz bardziej się rozszerzają i coraz bardziej kurczą wraz z wydechem. W rezultacie otrzymujemy więcej tlenu, a wydychamy coraz więcej dwutlenku węgla.

Objętość powietrza zawartego w płucach wynosi średnio u kobiety ok. 3200 ml, u mężczyzny - 4500 ml, a regularne uprawianie sportu może ją zwiększyć nawet do 6000. Efekt? Dochodzi do całkowitej wymiany gazowej nie tylko w górnych, ale też w dolnych partiach płuc. Bardziej ukrwione płuca pobudzają cały układ krążenia - szybciej pracuje serce i więcej utlenionej krwi przepływa przez naczynia krwionośne. Organizm lepiej przyswaja produkty odżywcze i szybciej wydala odpady przemiany materii, oczyszczając tkanki.  A to poprawia pracę wszystkich narządów.

Czytaj >>HIPERWENTYLACJA: przyczyny zbyt szybkiego i głębokiego oddechu<<

Ruch na powietrzu pomaga w utrzymaniu wagi

Aktywność ruchowa jest wrogiem nadwagi i otyłości. Kiedy ćwiczymy, np. gramy w piłkę, jeździmy na rolkach, zwiększa się tempo przemiany materii i w krótszym czasie spalamy więcej kalorii. Dzięki temu nie gromadzimy niepotrzebnych zapasów w postaci tkanki tłuszczowej - z korzyścią dla sylwetki, a przede wszystkim dla zdrowia.

Pamiętajmy, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób serca i układu krążenia, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy. Nie służy też kręgosłupowi, żyłom ani stawom.

Tego nie rób

Tego nie rób

Nie przesadzaj z ilością aktywności fizycznej

Intensywny ruch na świeżym powietrzu pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi i zwiększa zdolność fagocytów do "pożerania" chorobotwórczych drobnoustrojów, które wtargnęły do organizmu. Jeżeli wysiłek jest powtarzany systematycznie, wzrasta odporność na zakażenia. Ale nie wolno też z nim przesadzać. Pod wpływem przeciążenia organizmu wydzielają się hormony stresu, które mogą zakłócić pracę systemu immunologicznego. Gdy dochodzi do osłabienia linii obrony, łatwo złapać infekcję.

Galeria: Zrób to dla siebie
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Photos.com

Aktualizacja: 01.07.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Artur, 20.06.2016 16.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od czasu gdy zacząłem biegać czuję się dużo lepiej fizycznie, ale także psychicznie. Nie ma co.. ruch to zdrowie. Od jakiegoś czasu robię wszystko żeby zapewnić sobie ruch na świeżym powietrzu. Jeśli nie mam czasu skacze do baru tlenowego, też jest spoko. Byle się nie zamulać.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

228

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

215

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

208

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

192

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.