O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rower [ZDJĘCIA]

Konsultant: Agnieszka Wiktorowicz-Dudek, specjalista chorób wewnętrznych, Katarzyna Kowalik, mgr fizjoterapii
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Wypoczynek na powietrzu to niezawodny kosmetyk i idealne lekarstwo. Relaksuje, poprawia samopoczucie i kondycję, zwiększa odporność organizmu, przywraca pogodę ducha i młody wygląd. To także skuteczny sposób na walkę z niedotlenieniem organizmu i ciągłym zmęczeniem. Zobacz, jakie korzyści zdrowotne daje codzienna aktywność na świeżym powietrzu.

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia i dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Chętnie korzystamy z wind, zamiast chodzić po schodach. Jeździmy samochodami lub autobusami, bo nie chce nam się pokonywać odległości pieszo. Na sport nie mamy ochoty ani czasu. Do tego niezdrowo się odżywiamy. Sięgamy po produkty przetworzone i fast foody, jemy tłusto, unikamy warzyw. Jaki jest tego skutek? Płuca stają się niewydolne, serce słabnie, naczynia krwionośne tracą elastyczność, wiotczeją mięśnie, a system odpowiedzialny za dostarczanie tlenu dosłownie się kurczy. Choroby cywilizacyjne, nadwaga, nerwowość, szybsze starzenie się organizmu to cena, jaką przychodzi nam płacić za taki sposób na życie. Pora to zmienić, zanim organizm zacznie się buntować. Dowiedzmy się, dlaczego tak ważna dla zdrowia jest aktywność ruchowa na świeżym powietrzu.

Aktywność ruchowa na powietrzu poprawia humor, dotlenia organizm...

Każda z 70 bilionów komórek naszego organizmu potrzebuje stałego dopływu tlenu. Jest niezbędny do właściwej pracy mózgu i przemiany materii. Poprawia sprawność serca, układu krążenia i oddechowego, wzmaga witalność i dodaje energii. Z wiekiem zmniejsza się pojemność płuc, więc mamy tlenu mniej.

Przykre skutki niedotlenienia organizmu

Poza naturalnym jego ubytkiem naukowcy zaobserwowali niepokojące zjawisko niedotlenienia komórek spowodowane brakiem aktywności fizycznej i stresem. Ospałość, zniechęcenie i ciągłe zmęczenie, pogorszenie sprawności umysłowej i koncentracji, wyczerpanie psychiczne, bezsenność to tylko niektóre objawy niedotlenienia organizmu.

Najlepszym sposobem, by temu zapobiec, jest ruch na świeżym powietrzu, np. spacer, bieganie, jazda na rowerze. Organizm dostaje wtedy więcej tlenu i lepiej go wykorzystuje. Wysiłek fizyczny sprawia, że szybciej oddychamy. Z każdym wdechem płuca coraz bardziej się rozszerzają i coraz bardziej kurczą wraz z wydechem. W rezultacie otrzymujemy więcej tlenu, a wydychamy coraz więcej dwutlenku węgla.

Objętość powietrza zawartego w płucach wynosi średnio u kobiety ok. 3200 ml, u mężczyzny - 4500 ml, a regularne uprawianie sportu może ją zwiększyć nawet do 6000. Efekt? Dochodzi do całkowitej wymiany gazowej nie tylko w górnych, ale też w dolnych partiach płuc. Bardziej ukrwione płuca pobudzają cały układ krążenia - szybciej pracuje serce i więcej utlenionej krwi przepływa przez naczynia krwionośne. Organizm lepiej przyswaja produkty odżywcze i szybciej wydala odpady przemiany materii, oczyszczając tkanki.  A to poprawia pracę wszystkich narządów.

Czytaj >>HIPERWENTYLACJA: przyczyny zbyt szybkiego i głębokiego oddechu<<

Ruch na powietrzu pomaga w utrzymaniu wagi

Aktywność ruchowa jest wrogiem nadwagi i otyłości. Kiedy ćwiczymy, np. gramy w piłkę, jeździmy na rolkach, zwiększa się tempo przemiany materii i w krótszym czasie spalamy więcej kalorii. Dzięki temu nie gromadzimy niepotrzebnych zapasów w postaci tkanki tłuszczowej - z korzyścią dla sylwetki, a przede wszystkim dla zdrowia.

Pamiętajmy, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób serca i układu krążenia, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy. Nie służy też kręgosłupowi, żyłom ani stawom.

Tego nie rób

Tego nie rób

Nie przesadzaj z ilością aktywności fizycznej

Intensywny ruch na świeżym powietrzu pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi i zwiększa zdolność fagocytów do "pożerania" chorobotwórczych drobnoustrojów, które wtargnęły do organizmu. Jeżeli wysiłek jest powtarzany systematycznie, wzrasta odporność na zakażenia. Ale nie wolno też z nim przesadzać. Pod wpływem przeciążenia organizmu wydzielają się hormony stresu, które mogą zakłócić pracę systemu immunologicznego. Gdy dochodzi do osłabienia linii obrony, łatwo złapać infekcję.

Galeria: Zrób to dla siebie
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Photos.com

Aktualizacja: 01.07.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Artur, 20.06.2016 16.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od czasu gdy zacząłem biegać czuję się dużo lepiej fizycznie, ale także psychicznie. Nie ma co.. ruch to zdrowie. Od jakiegoś czasu robię wszystko żeby zapewnić sobie ruch na świeżym powietrzu. Jeśli nie mam czasu skacze do baru tlenowego, też jest spoko. Byle się nie zamulać.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

200

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

199

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

196

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

177

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.