Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

5 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wyglądu sylwetki. Regularna jazda na rolkach gwarantuje szczupłą talię, smukłe nogi i jędrne pośladki. Zobacz, jak jeździć na rolkach, żeby schudnąć i ile kalorii można spalić w ciągu godziny takiego treningu.

W czasie jazdy na rolkach w ruch wprawiasz wszystkie mięśnie nóg (szczególnie intensywnie pracują uda), mięśnie brzucha, pleców i rąk. Regularny trening rolkarski podniesie i ładnie zaokrągli pośladki oraz zlikwiduje cellulit na udach, wzmocni mięśnie brzucha i poprawi ogólny wygląd sylwetki.

Po założeniu rolek na nogi punkt ciężkości, który normalnie umiejscowiony jest na wysokości brzucha, przenosi się wyżej - pod biust. Zmiana ta wymaga ciągłej kontroli równowagi i balansowania ciałem, dzięki czemu sylwetka naturalnie się prostuje (zgarbienie się spowoduje zachwianie równowagi).

To ci się przyda

To ci się przyda

Jazda na rolkach poprawia kondycję cery. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu dotlenia organizm i powoduje, że krew w żyłach krąży szybciej. Różnica zauważalna będzie już po kilku tygodniach regularnych treningów – cera zrobi się zdrowsza i nabierze kolorów.

Odchudzanie na rolkach polecane osobom z dużą nadwagą

Rolki są bezpieczniejsze dla stawów niż jogging. W czasie biegania stawy obciąża się naciskiem nawet czterokrotnie większym niż masa ciała biegacza. Kiedy biegniesz, obciążasz szczególnie stawy kolanowe i dolny odcinek kręgosłupa, dlatego biegacze często odczuwają bóle pleców. Zaletą jazdy na rolkach jest płynność wykonywanych ruchów, dzięki czemu w czasie treningów nie powoduje się nagłych i intensywnych nacisków na stawy. Istotne jest to zwłaszcza w przypadku osób z dużą nadwagą, których stawy są szczególnie narażone na urazy.

Osoby o słabej kondycji fizycznej, nieprzyzwyczajone do regularnego wysiłku, po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów odczują duże zmęczenie i z trudnością będą łapać oddech. Jazda na rolkach nie wymaga takiej intensywnej aktywności, bo jadący energicznie odpycha się nogami na przemiennie z jazdą bez użycia dodatkowej energii. W momencie, kiedy rozpędzone rolki jadą same, zmęczone mięśnie mają czas na regenerację, a organizm odpoczywa bez konieczności przerywania treningu.

Ile kalorii spala się podczas jazdy na rolkach?

Rolki to sport wytrzymałościowy: poprawiają pracę serca i dotleniają organizm. W ciągu jednej godziny regularnej jazdy na rolkach można spalić 600-700 kcal! To tyle samo, ile spala się w czasie dwóch godzin aerobiku. Ilość spalonych kalorii zależy oczywiście od płci, wagi, wieku i tempa jazdy. Prawie 700 kcal spali osoba ważąca 75 kg, która bez przerwy w szybkim tempie jeździ na rolkach przez godzinę.

Jak często jeździć na rolkach, żeby schudnąć?

2-3 wyjścia na rolki w tygodniu (przejażdżka powinna trwać nie krócej niż godzinę) wystarczą, żeby wymodelować sylwetkę i zrzucić nadwagę. Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku, dlatego zadbaj o to, żeby treningi nigdy nie były krótsze niż 40 min.

Odchudzanie na rolkach: jak zacząć?

Z jazdą na rolkach jest podobnie, jak z jazdą na rowerze – tego się nie zapomina. Jeśli w dzieciństwie rolki nie były ci obce, to prawdopodobnie już po pierwszym treningu poczujesz się w nich pewnie. Podobnie będzie z tymi, którzy zimą lubią jeździć na łyżwach - w takich przypadkach nauka jazdy na rolkach też nie powinna zająć wiele czasu. Na początku największym problemem może być brak stabilności, ale kiedy ciało przyzwyczai się do rolek, złapiesz równowagę i zaczniesz jeździć. Jeśli jesteś początkującą osobą, na pierwsze treningi wybierz się z towarzyszem, który pomoże w utrzymaniu równowagi i poda pomocną dłoń (dosłownie i w przenośni).

Jazda na rolkach: środki ostrożności

Nie tylko początkujący, ale i doskonały skater, kupując rolki powinien zaopatrzyć się też w kask i ochraniacze na kolana, nadgarstki i łokcie. Odrobina wyobraźni wystarczy, żeby uświadomić sobie, jakie przykre skutki mogą być następstwem nieszczęśliwego upadku.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.05.2016

Komentarze (1 - 5 z 5)
don-tadeo, 03.04.2016 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, jeżdżę amatorsko na rolkach już ok 12 lat i chcę podzielić się wiedzą jakie rolki będą najlepsze dla początkującego i ostrzec Was przed chybionym prezentem. Tak jak moi przedmówcy również moje pierwsze rolki były tanie, chińskie i z plastikowymi kółkami. Miałem wtedy ok 10 lat i już wtedy wiedziałem że w tym chińskim badziewiem nikogo nie da się przekonać do fajnej jazdy. Tak więc: ZASADA 1: Jeśli planujesz kupić komuś pierwsze rolki to unikaj bazarów i sklepów z zabawkami. Tylko gumowe kółka i najlepiej oryginalne, jak Rollerblade lub K2. ZASADA 2: Mogą być używane, dzięki czemu zaoszczędzisz przynajmniej 50% ceny. ZASADA 3: Najlepiej nie szaleć od razu, ale wydać ok 120 zł. Ja teraz używam K2 Eclipse, ale już powoli kółka i hamulec się ścierają. ZASADA 4: Jeśli kupujesz rolki dla dziecka to lepiej wybierz niedrogie (ok 100zł) z funkcją powiększania rozmiaru. Gdy stopa wyrośnie, wystarczy przesunąć o jedno oczko i rolki są gotowe na następny sezon (ewentualnie dla młodszego rodzeństwa). Podsumowując, mam nadzieję że mój poradnik się komuś przyda i przepraszam za ewentualne błędy.
 
Ula, 06.08.2015 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepsze jest to, że rolki faktycznie odchudzają. Ja kilka lat temu odchudziłam się w 2 miesiące 20 kg, tylko dlatego, że codziennie jeździłam po 40 minut dziennie. Nieźle prawda? Teraz urodziłam dziecko, mała ma już kilka lat i ja wzięłam się tego lata znowu za rolki:) mam nadzieję, ze znowu sporo zrzucę :)
 
marek, 17.06.2015 10.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podobnie jak Cezar. Pierwsze rolki dostałem 20 lat temu. Były marne i też miały plastikowe kółka. "Przejeździłem" w nich jeden sezon (bo były do bani i dlatego, że z nich wyrosłem. Dwa miesiące temu, na początek sezonu dziewczyny namówiły mnie na kupno rolek. Wybrałem Rollerblade`y z górnej półki (jak szaleć to szaleć) i muszę powiedzieć jedno....... jazda na rolkach jest MEGA! W ciągu dwóch miesięcy nauczyłem się jazdy przodem, tyłem, skoków i podstaw slalomu. Jeżdżę praktycznie codziennie po 1,5-2h i wcale nie zamierzam przestawać. Jestem raczej domatorem i nigdy nie przywiązywałem większej wagi do jakiegokolwiek sportu ale te rolki... coś niesamowitego. POLECAM! ;]
 
Cezar, 28.05.2015 23.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pierwszy raz miałem rolki na nogach w wieku 14 lat. Były tanie i miały plastikowe kółka. Zraziłem się do tego sportu i dopiero w tym tygodniu (18 lat później) zaprzyjaźniona para wyciągnęła mnie ponownie na rolki. Rewelacja! Szkoda, że wcześniej nikt mi nie pokazał jaka może być różnica w jakości rolek. Dzisiaj kupiłem używane, ale markowe za mniej niż połowę ceny sklepowej i przede mną wielka przygoda. Warto spróbować, ale unikajcie taniej, plastikowej tandety.
 
olooo, 28.02.2015 19.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę na rolkach od 1 kl podstawówki :) Naprawdę jestem zadowolona z tej diety , jest bardzo skuteczna gdy się jest regularnym :D Gdy tylko jest ładna pogoda , wyciągam rolki i jedziemy z przyjaciółką pojeździć :d Naprawdę , sprawia to dużą przyjemność oraz są duże efekty po niedługim czasie :D
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

849

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

796

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

614

Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA] Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz...

więcej

447

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.