Siatkówka plażowa - zasady i korzyści z gry w siatkę na piasku

Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Siatkówka plażowa to sport, który można uprawiać też w mieście. Zobacz jakie są zasady gry i ile możesz schudnąć w czasie godziny zabawy. Zaproś przyjaciół i rozegrajcie emocjonujący mecz siatkówki na piasku!

W czasie godziny gry w siatkówkę spala się około 500 kcal.

Siatkówka plażowa - zasady gry i korzyści z gry w siatkę na piasku

Każdego lata przybywa entuzjastów gry w siatkówkę na plaży. Z myślą o nich ośrodki wczasowe przygotowują piaszczyste boiska i organizują turnieje. Miniboisko możesz też z łatwością zrobić samodzielnie, wystarczy przynieść na plażę 2 słupki, siatkę i piłkę. Potrzebne będzie również dobre towarzystwo, bo siatkówka to gra zespołowa.

Na czym polega gra w siatkówkę plażową?

Siatkówka plażowa różni się od gry w hali sportowej. Mecz rozgrywają dwie dwuosobowe drużyny. Podczas gry na otwartej przestrzeni największą trudność stanowi tor lotu piłki – jej prędkość i kierunek są bowiem zależne nie tylko od siły uderzenia gracza, ale również od...wiatru. Zawodnicy grają boso, w strojach kąpielowych.

Dołączając do drużyny, pamiętaj, by zakładać w upał czapkę z daszkiem – uchroni cię przed prażącymi i szkodliwymi promieniami słońca. Przed rozpoczęciem gry posmaruj całe ciało kosmetykiem z wysokim filtrem UV.

Dla kogo jest siatkówka plażowa?

Te zabawę wybierają zazwyczaj ludzie młodzi i energiczni, lubiący spędzać urlop aktywnie. Gra jest tak intensywna, że szybko można pozbyć się nadwyżki energii. Tempo narzucają sami zawodnicy, dlatego – dobierając się w drużyny – powinni wziąć pod uwagę wiek i kondycję fizyczną. To świetna forma ruchu dla osób, które dawno nie ćwiczyły – włączając się codziennie na kilkanaście minut do zabawy, szybko poprawią formę. To także idealna propozycja dla pań, które podczas wakacji zamierzają zgubić kilka nadprogramowych kilogramów. Osoby z nadciśnieniem powinny jednak unikać tej gry, zwłaszcza w czasie upałów.

Zalety gry w siatkówkę plażową

Ruch na świeżym powietrzu ma same zalety: relaksuje i pobudza. Szybko dotlenisz organizm i usprawnisz krążenie. Już po pierwszym treningu poczujesz się odprężona i nabierzesz zapału do kolejnych wyzwań. Grając w siatkę, będziesz bez ustanku biegać, schylać się i podskakiwać.

W efekcie wymodelujesz figurę: wzmocnisz mięśnie brzucha, wysmuklisz uda i łydki, ujędrnisz pośladki, wyrzeźbisz linię ramion. Nie tylko schudniesz, ale również poprawisz sprężystość ciała, rozprawisz się z cellulitem. Podczas godzinnej gry możesz spalić nawet 500 kalorii! Rozgrzany piasek podziała jak naturalny piling do stóp. Dodatkowo zyskasz złocistą i – co ważne – równomierną opaleniznę. Trenując regularnie, zwiększysz wydolność organizmu, utrzymasz zgrabną sylwetkę, wypoczniesz i szybko uwolnisz się od stresu.

Zasady gry w siatkówkę plażową

  1. Celem gry jest przebicie piłki nad siatką na stronę przeciwną, aby dotknęła podłoża.
  2. Piłkę zawsze wprowadza do gry zawodnik zagrywający (i posyła ją przeciwnikowi).
  3. Piłka może być odbijana dłońmi, rękami i całym ciałem.
  4. Dwóch zawodników może odbić piłkę jednocześnie.
  5. Piłka raz podrzucona do góry musi być podana do innego zawodnika – na wykonanie zagrywki zawodnik ma 5 sekund od gwizdka sędziego.
  6. Drużynie – przed przebiciem piłki za siatkę – przysługują najwyżej 3 uderzenia.
  7. Set trwa, aż jedna z drużyn zdobędzie 21 punktów (przy różnicy minimum 2).
  8. Zwycięża drużyna, która zyska przewagę 2 setów.
Polecamy
5 ćwiczeń na silne przedramiona (z hantlami, na drążku, z krzesłem)

5 ćwiczeń na silne przedramiona (z hantlami, na drążku, z krzesłem)

Ćwiczenia na przedramiona mają za zadanie wzmocnić i wyrzeźbić dolne partie rąk. Regularny trening tej grupy mięśniowej zapobiega powstawaniu dysproporcji ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

681

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

607

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

470

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

433

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 28, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass, w końcu mam pięciopak

data

Marzec 28, 2017

a ja polecam Bigup (Instoya), naturalny suplement zawierający wyciągi roślinne, fajnie działa razem z ćwiczeniami, tzn. ujędrnia, likwiduje cellulit, i skóra robi się fajnie napięta brzmi interesująco, stosujesz ten bigup?? możesz coś więcej napisać?

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.