Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać?

5 komentarze
Autor: Katarzyna Banda

Kajak jest dla każdego - to sprzęt stosunkowo tani, łatwy do przewożenia, lekki. A pływanie nim daje poczucie wolności. Jeśli chcesz aktywnie spędzić wakacje, przeczytaj ten tekst, wypożycz kajak i wybierz się na spływ kajakowy. Sprawdź, jak przygotować się do spływu kajakowego.

Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać?

Kajakarstwo może uprawiać każdy. Jeśli jednak nie umiesz pływać, lepiej nie ryzykuj - mimo że przy wypożyczaniu kajaka nie trzeba okazywać karty pływackiej. Nie wynajmuje się zaś sprzętu osobom przeziębionym, więc gdy chcesz wiosłować, musisz być zdrowy.

Ten sport, wbrew pozorom, nie wymaga dużej siły fizycznej. Po prostu trzeba się nauczyć efektywnego wiosłowania. Przed zejściem na wodę wypożyczający przestrzegają przed niespodziankami, jakie można spotkać na trasie. Od dobrej kondycji ważniejsze jest racjonalne myślenie: choćby wytyczenie trasy dopasowanej do własnych umiejętności.

Niektórych sytuacji nie da się przewidzieć. Na wodzie możesz napotkać przeszkody: zwalone drzewa, inne jednostki pływające (statki turystyczne, motorówki, skutery wodne), wodorosty, w które zaplątują się wiosła. Z tego względu najlepiej, by załoga kajaka była mieszana: mężczyzna i kobieta. Panowie zwykle są bardziej wytrzymali na trudy.

Jak przygotować się do spływu kajakowego:

Radzi Alicja Stolarczyk z Warszawy, kajakarka wyczynowa, mistrzyni Polski w canoe polo (gra w piłkę na kajakach).

  • Zadbaj o kondycję. Siłownia nie jest potrzebna, ale radzę podnoszenie lekkich ciężarków lub ćwiczenia ogólnorozwojowe (np. przez tydzień).
  • Jeśli będziesz pływać pierwszy raz, naucz się wiosłować na sucho, w domu. Pracuj całym ciałem, a nie tylko rękami!
  • Przed zejściem na wodę sprawdź stan techniczny kajaka.
  • Wszystkie swoje rzeczy załaduj w worek foliowy. Nie trzymaj luzem telefonu komórkowego, portfela ani aparatu fotograficznego. W razie wywrotki możesz stracić wszystko.
  • Pod burtę schowaj kilka pustych butelek plastikowych - ochronią łódkę przed zatopieniem.
  • Zrób rozgrzewkę przed każdym wypłynięciem.
  • Prawdziwy obiad zjesz na lądzie. W trasie pij wodę, jedz batoniki, czekoladę, banany. Żadnych kanapek i termosów z gorącą herbatą!
  • Jeśli płyniesz w duecie, wiosłujcie rytmicznie, w równym tempie, inaczej będziecie się hamować lub nawet zderzać wiosłami.
  • Nie wygłupiaj się na wodzie, nie wstawaj, nie kołysz. To niebezpieczne! Możesz przewrócić kajak, zgubić bagaż, a nawet się utopić.
  • Omijaj przeszkody na wodzie: powalone drzewa, wodorosty.
  • Obserwuj niebo. Jeśli zbliża się burza, natychmiast kieruj się do brzegu. Na przykład wiosła z włókna węglowego ściągają pioruny.
  • Osłaniaj głowę, używaj kremów lub emulsji z filtrami UVA i UVB, chroń oczy okularami przeciwsłonecznymi.
  • W razie wywrotki nie panikuj. Trzymaj się kajaka, pozbieraj rzeczy. Nie puszczaj wiosła! Jeśli je stracisz, nie dasz rady dotrzeć do brzegu.

Co ćwiczyć przed spływem kajakowym?

Przynajmniej tydzień przed planowanym spływem kajakowym zacznij przygotowania sportowe. Najlepsze będą ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. pływanie oraz wzmacniające i rozciągające. Popracuj też nad siłą ramion i pleców. Wbrew pozorom w czasie wiosłowania pracują nie tylko górne, ale i dolne partie ciała. Przygotuj więc do wysiłku także mięśnie nóg (najsilniej będzie pracować mięsień czworogłowy) jeżdżąc na rowerze lub biegając. Pamiętaj, że trening powinien być delikatny i nieobciążający dla organizmu.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Korzyści z kajakarstwa:

  • Zachowasz ładną sylwetkę - podczas wiosłowania pracują nie tylko barki (mięśnie trójgłowe ramion), ale i nogi (musisz się nimi odpychać i wprawiasz w ruch mięśnie czworogłowe ud).
  • Odpoczniesz, zrelaksujesz się, nabierzesz dystansu do swoich problemów.
  • Opalisz się.
  • Nie wydasz zbyt wiele pieniędzy (25 złotych na jeden dzień pływania).
  • Zwiększysz pojemność płuc.
  • Poprawisz przemianę materii.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.07.2015

Komentarze (1 - 5 z 5)
Olafasola, 15.09.2015 09.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ulek - jest takie jedzenie teraz jak biorą na wyprawy tz back packersi, czyli zdrowe, ale mega szybkie do przygotowania. Sprawdź sobie na http://jemy.biz/ - to wygląda tak, że masz cały obiad w formie zapakowanej torebki (nie mylić z chińskimi zupkami!) i wrzucasz na 3-5 minut do garnka, podgrzewasz i obiad gotowy. Pełnowartościówka, polecam sprawdzić. Wędkarze też to chętnie biorą
 
Ewka, 14.09.2015 13.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odkąd dwa lata temu dałam się namówić na mój pierwszy spływ nie wyobrażam sobie jak mogłam nie robić tego nigdy wcześniej. W tym roku wybraliśmy się na spływ Drawą. Jest tam bardzo fajna wypożyczalnia, mrówka, można spokojnie rezerwować przez Internet i nie ma żadnych problemów. To ważne, bo kiedyś pojechaliśmy na spływ i okazało się, że nastąpił jakiś błąd i nasza rezerwacja nie została zrealizowana. Nad Drawę i do Mrówki na pewno wrócimy!
 
ulek, 12.09.2015 22.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jakieś sprawdzone jedzenie na szybko do przygotowania na spływie? Bez wydziwiania
 
Martyna26, 07.04.2013 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla osób, które chcą podziwiać piękne widoki, a przy tym świetnie się bawić polecam rzeki takie jak: Brda, Wda, czy Krutynia. Zdaje się 4 lata temu byłam na spływie kajakowym z koleżankami w tych okolicach, super sprawa!!!!!! Korzystaliśmy z usług lokalnej firmy, ceny dobre, jakość usług, jak kogoś interesuje, to podaję ich stronę www http://www.splywy.pl myśmy nie miały zastrzeżeń, także uważam, że każdy powinien znaleźć na takiej wyprawie coś dla siebie :) Martyna26
 
Jadwiga, 17.10.2007 13.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Faktem jest, że kajak to wspaniały i relaksujący sport,lecz czytając tekst Katarzyny Bandy , to bardziej zniechęca swoimi przestrogami, a nie zachęca do aktywnego wypoczynku w kajaku, a naprawę warto pływać!.Polecam na początek Biebrzę.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

849

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

796

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

614

Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA] Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz...

więcej

447

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.