Morsowanie - zalety lodowatych kąpieli

Morsowanie to innymi słowy kąpanie się w lodowatej wodzie. Jeśli zastanawiasz się nad wpływem morsowania na zdrowie lub na stawy, to nie musisz obawiać się żadnych powikłań. Przeciwnie, morsowanie daje organizmowi same korzyści, jeśli nie cierpisz na choroby kardiologiczne. Sprawdź, jak zacząć morsowanie, poznaj rady na pierwszy raz i dowiedz się, jakie są przeciwwskazania do morsowania.

Spis treści

1. Morsowanie - zalety zdrowotne
2. Morsowanie - ile kalorii spala?
3. Morsowanie - jak zacząć?
4. Morsowanie - strój do morsowania
5. Rozgrzewka przed morsowaniem
6. Morsowanie - przeciwwskazania
7. Czy dzieci mogą morsować?

Morsowanie to coraz popularniejszy sport, choć niektórzy postrzegają go jako kontrowersyjny. "Mors" to potoczne określenie osoby kąpiącej się w zimnej wodzie, zazwyczaj podczas jesienno-zimowego okresu. Morsowanie pierwszy raz może okazać się trudne, ale z każdym kolejnym wejściem do wody, ciało coraz bardziej przyzwyczaja się do zimna.

Zapewne nieraz widząc grupę ludzi rozebranych niemal do naga, wchodzących do lodowatego jeziora lub morza, zastanawiałeś się, co takiego daje morsowanie, że „morsów” przybywa z każdym sezonem? Okazuje się, że kąpiele w zimnej wodzie nie tylko hartują organizm, ale także wykazują działanie lecznicze.

Dowiedz się, co daje morsowanie i poznaj bliżej ten ekstremalny sport.

Morsowanie - zalety zdrowotne

Morsowanie posiada mnóstwo prozdrowotnych zalet oraz daje bardzo pozytywne efekty sportowe. Współcześni lekarze porównują morsowanie do krioterapii stosowanej, np. w stwardnieniu rozsianym. Podczas zanurzenia w lodowatej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Krew dociera głębiej i poprawia krążenie w narządach wewnętrznych i tkankach znajdujących się w naszym ciele. To powoduje szereg nieocenionych w swej wartości korzyści zdrowotnych:

1. Zwiększenie odporności organizmu.
2. Zahartowanie ciała.
3. Poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego.
4. Poprawa krążenia, lepsze ukrwienie skóry.
5. Szybsza regeneracja i odżywienie organizmu.
6. Pomoc przy chorobach dermatologicznych i alergicznych.

Kąpiel w zimnej wodzie ma także inne zalety. Rozprawia się z cellulitem i zbija nagromadzoną tkankę tłuszczową. Morsowanie natychmiastowo przyspiesza pracę serca, co powoduje lepsze ukrwienie narządów i tkanek. Dzięki temu organizm szybciej usuwa toksyny oraz pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto, morsowanie poprawia jakość skóry – wygładza ją i ujędrnia.

Często poruszanym zagadnieniem jest wpływ morsowania na stawy. Okazuje się, że osoby chore na reumatyzm, cierpiące na bóle stawów i choroby z nimi związane, mogą, a nawet powinny morsować! Lodowate kąpiele pomagają pozbyć się bólu, zwiększają zakres ruchu oraz prozdrowotnie działają na stawy i kości, regenerując je i odżywiając. Morsować więc może nawet osoba starsza borykająca się z bólem stawów.

Jak stać się Morsem? Czy to pomaga zdrowiu? Jak zacząć? Na te pytania znajdziesz odpowiedzi w książce "Morsowanie" Ewy Zwierzchowskiej. Serdecznie zachęcamy do lektury! 

Morsowanie - jak zacząć?

Aby zacząć morsowanie, w pierwszej kolejności należy przebadać się u lekarza, aby wykluczyć problemy kardiologiczne. Jeśli okaże się, że jesteśmy zdrowi, powinniśmy dołączyć do grupy doświadczonych morsów, ponieważ nigdy nie zaleca się morsowania w pojedynkę. Kluby morsów zakładane są w każdym miejscu, gdzie organizowane są kąpiele w zimnej wodzie. Można szukać takich stowarzyszeń nie tylko nad polskim Bałtykiem, ale także w miejscowościach, w którym znajdują się jeziora lub zalewy.

Kąpiel powinna trwać od 3 do 5 minut, ale kiedy zaczynamy morsowanie pierwszy raz, wystarczy nawet jedno zanurzenie się w wodzie. Oczywiście powinno odbywać się stopniowo i powoli, ale stanowczo – żeby nie spędzić w wodzie zbyt dużo czasu. W przypadku szybkiego wejścia do zimnej wody, można doznać hipotermii (wychłodzenia) lub narazić się na odmrożenia. Najprzyjemniejszą temperaturą do kąpieli są wartości poniżej -8 stopni Celsjusza. Jeśli podczas morsowania pogoda jest słoneczna i bezwietrzna, można nawet odnieść wrażenie, że woda jest ciepła.

Przed samą kąpielą, tak jak przed każdym treningiem, trzeba być wypoczętym, odżywionym i nawodnionym oraz nie wolno korzystać z jakichkolwiek używek takich, jak papierosy czy alkohol. Napój z procentami dodatkowo wychładza organizm, obniża ciśnienie krwi oraz może powodować skurcze uniemożliwiające ruch w wodzie.

Czytaj też: Top 9 zimowych treningów, które nie wymagają specjalnych umiejętności

Morsowanie - strój do morsowania

Kolejną ważną kwestią jest strój do morsowania. Podczas wejścia do wody należy mieć na sobie:

1. Czapkę i rękawiczki, ponieważ nie trzeba zanurzać dłoni i głowy w wodzie, a przez te części ciała ucieka dużo ciepła.
2. Strój kąpielowy – mogą to być kąpielówki, strój jednoczęściowy lub bikini, ważne abyś czuł się w nim swobodnie i komfortowo.
3. Buty (najlepiej neoprenowe), dzięki nim unikniesz poślizgnięcia się na lodzie.

Po wyjściu z wody trzeba mieć przygotowany ciepły strój i najlepiej termos z gorącą herbatą. Najłatwiej przeziębić się właśnie tuż po morsowaniu, szczególnie pierwszy raz, gdy organizm nie jest jeszcze zahartowany. Wówczas trzeba jak najszybciej założyć ciepłe ubranie i unikać kontaktu z wiatrem.

Czytaj też: Bieganie zimą: jak biegać na mrozie, żeby nie zachorować? 

Morsowanie - przeciwwskazania

Przeciwwskazania do morsowania dotyczą zazwyczaj problemów kardiologicznych, jednak każda osoba rozpoczynająca przygodę z morsowaniem powinna zgłosić się najpierw do lekarza.

Najczęstsze przeciwwskazania do morsowania, to: zaawansowane nadciśnienie tętnicze, choroby serca, choroby naczyń obwodowych, żylaki. Nie stwierdzono żadnych innych przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z lodowatych kąpieli.

Czy dzieci mogą morsować?

Morsowanie jest aktywnością bezpieczną dla zdrowia, więc morsować mogą nawet dzieci. Zdania ekspertów na temat tego, w jakim wieku powinno być dziecko, aby mogło rozpocząć przygodę z morsowaniem pierwszy raz, są podzielone. Jedno jest pewne: dziecko nie może mieć mniej niż 3 lata. Dzieci zupełnie inaczej odbierają temperaturę, więc mogą łatwo przedobrzyć kąpiel w zimnej wodzie, zostając w niej zbyt długo. Co więcej, mają znacznie słabszą odporność, więc dużo łatwiej jest im się przeziębić po wyjściu z wody. Czasem wystarczy nawet niewielkie przewianie lub wejście spoconym do lodowatej wody, żeby morsowanie skończyło się chorobą.

Jeśli już zabieramy dzieci ze sobą, powinniśmy zwrócić na nie szczególną uwagę – zadbać o ciepły strój oraz odpowiednie rozgrzanie dziecka i pod żadnym pozorem nie zostawiać ich samych sobie. Szczególnie jeśli morsujemy w przeręblu lub w morzu.

Czytaj też: Jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach?

Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.