8 rad co spakować do torby na fitness

Autor: Aleksandra Urbaniak

Zanim wybierzesz się pierwszy raz na fitness lub na siłownię, koniecznie sprawdź, co spakować do swojej torby. Wygodny strój, woda i ręcznik to absolutne minimum. Do tego zestawu warto dodać kilka akcesoriów, które zwiększą komfort treningu, m.in. przybory do włosów, kosmetyki, odtwarzacz mp3. Zobacz listę 8 niezbędników, które powinny znaleźć się w twojej torbie na fitness.

W torbie na fitness powinny być oddzielne kieszonki na buty, portfel i biżuterię, kosmetyki.

8 rad co spakować do torby na fitness

Co zabrać ze sobą na fitness? To zależy od rodzaju zajęć, na które chodzisz i od twojego podejścia do treningu. Minimalistom wystarczy przewiewna koszulka, spodnie, buty i coś do picia. Taki zestaw nie zagwarantuje jednak, że podczas zajęć oraz po ich zakończeniu będziesz czuć się komfortowo. Dlatego podstawą twojego wyposażenia powinna być dobrej jakości sportowa torba, która oprócz stroju pomieści też kosmetyki, jedzenie i mniejsze akcesoria. Ważne, aby miała co najmniej 3 oddzielne kieszenie i była uszyta z wytrzymałych, ale przewiewnych materiałów, które nie zatrzymują brzydkiego zapachu.

Masz już odpowiednią torbę? Zobacz, co do niej spakować, aby ćwiczyć wygodnie i higienicznie.

1. Odpowiedni strój

Osoby początkujące nie muszą zaopatrywać się w drogie, markowe dresy i odzież techniczną - wystarczy, aby strój był lekki, przewiewny i nie krępował ruchów. Oczywiście możesz zainwestować w bardziej profesjonalny ubiór, ale tylko wtedy gdy masz pewność, że zajęcia ci się nie znudzą i będziesz w nich uczestniczyć regularnie przez kilka miesięcy. W innym wypadku kupowanie drogiej, zaawansowanej technologicznie odzieży mija się z celem.

Kompletny strój na fitness powinien zawierać:

  • wygodną bieliznę – szczególnie kobiety z dużym biustem powinny zainwestować w stanik sportowy, który utrzymuje piersi na swoim miejscu, idealnie dopasowuje się do ciała i nie powoduje ucisków;
  • koszulkę lub elastyczny top – na początek może być bawełniany;
  • spodnie fitnessowe – długość oraz fason (przylegające lub luźne) zależą od indywidualnych upodobań, jednak warto pamiętać, że spodnie z rozszerzanym dołem nie nadają się do szybkich, dynamicznych treningów – łatwo zaplątać się w nogawkę i się przewrócić;
  • buty – muszą to być dobrej jakości adidasy, a nie buty, w których chodzisz na co dzień. Na obuwiu sportowym zdecydowanie nie powinno się oszczędzać, bo ćwiczenie w zwykłych tenisówkach czy trampkach jest niebezpieczne.

Czytaj też: Buty do fitnessu – jak wybrać dobre buty na fitness?

2. Woda mineralna

W torbie powinna znaleźć się też obowiązkowo duża butelka wody mineralnej. Unikaj wody źródlanej, która zawiera bardzo mało mikroelementów. Picie jej podczas treningu ugasi pragnienie, ale nie uzupełni brakujących składników takich jak magnez i sód – to właśnie one w największym stopniu uciekają z organizmu w trakcie dużego wysiłku (wydalane są wraz z potem).

Alternatywą dla wody mogą być napoje izotoniczne dla sportowców, trzeba jednak pamiętać, że często zawierają dużą ilość cukru, konserwanty, sztuczne aromaty i barwniki.

3. Ręcznik i klapki

Wybierając się na trening warto mieć przynajmniej jeden mały ręcznik do wycierania potu podczas ćwiczeń. Jeśli po zajęciach planujesz skorzystać z prysznica, weź drugi, większy ręcznik oraz klapki dla zachowania higieny. Mycie się na bosaka pod natryskiem, z którego codziennie korzysta wiele osób zwiększa ryzyko zachorowania na grzybicę stóp.

4. Akcesoria do ćwiczeń

Jeśli zamierzasz trenować z ciężarami, na pewno przydadzą ci się specjalne rękawiczki antypoślizgowe. Zapewniają pewniejszy chwyt i zapobiegają otarciom. Warto wziąć ze sobą też frotki na nadgarstki, dzięki którym jednym ruchem wytrzesz pot z czoła.

Osoby odchudzające się powinny pamiętać o zabraniu na trening pulsometru. Umożliwia on stałą kontrolę tętna, które w przypadku osób chcących schudnąć powinno wynosić ok. 60-70% tętna maksymalnego. Oprócz tego urządzenie posiada inne przydatne funkcje, np. pomiar spalonych kalorii.

Czytaj też: Przegląd urządzeń do pomiaru aktywności fizycznej

5. Energetyczna przekąska

Zaraz po treningu organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze (jest to tak zwane okno anaboliczne). Trzeba uzupełnić je jak najszybciej, aby ułatwić mięśniom regenerację i zapobiec zmęczeniu. Dlatego wybierając się na fitness spakuj do torby energetyczną przekąskę bogatą w węglowodany proste i złożone. Nie powinny to być jednak gotowe słodycze ze sklepu – co prawda zawierają potrzebne węglowodany, ale przy tym bogate są w szkodliwe tłuszcze trans i praktycznie nie dostarczają organizmowi żadnych witamin. Lepiej dzień wcześniej przygotować domowe batoniki musli z dużą ilością orzechów, pestek, suszonych owoców. Dodają energii, zawierają witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i błonnik.

6. Artykuły higieniczne

Jeśli nie lubisz zwlekać z kąpielą do powrotu do domu i myjesz się od zaraz po zakończonym wysiłku, pamiętaj, aby wziąć ze sobą żel pod prysznic i ewentualnie gąbkę. Skóra po myciu jest zwykle trochę wysuszona i ściągnięta, więc przyda się też balsam, który ją nawilży.

Jeśli nie masz czasu na prysznic od razu po treningu, zaopatrz się w mokre chusteczki – szybko wytrzesz nimi pot i odświeżysz się. Do tego koniecznie weź ze sobą dezodorant i ewentualnie puder w kompakcie, aby zmatowić świecącą się cerę.

Czytaj też: Tych kosmetyków używaj przed i po ćwiczeniach

7. Przybory do włosów

Każda kobieta, która przynajmniej raz zapomniała choćby kilku wsuwek na trening wie, jak irytujące jest ćwiczenie z potarganą fryzurą. Dlatego lepiej zawczasu spakować do torby wszelkie drobne przybory do włosów typu gumki, spinki, opaski i cały czas trzymać je w jednej kieszonce, aby się nie pogubiły. Oprócz tego niezbędny jest grzebień lub szczotka do uczesania się przed wyjściem i ewentualnie suszarka do osuszenia włosów po kąpieli.

To ci się przyda

To ci się przyda

Aby po spakowaniu wszystkich rzeczy torba nie była zbyt ciężka, zabieraj ze sobą akcesoria w wersji mini. W drogeriach kupisz żele pod prysznic, balsamy i dezodoranty w małych buteleczkach. Ewentualnie możesz sama przelać je do oddzielnych pojemniczków. Szczotki i suszarki również dostępne są w mniejszych, podróżnych wersjach.

8. Odtwarzacz muzyki

Ostatnie akcesorium, które warto mieć przy sobie w czasie treningu to odtwarzacz mp3. Trenowanie z muzyką zwiększa motywację do ćwiczeń i sprawia, że wysiłek wydaje się łatwiejszy. Nic więc dziwnego, że wiele osób nie wyobraża sobie treningu bez swoich ulubionych piosenek. Ostatnio coraz popularniejsze stają się odtwarzacze przeznaczone specjalnie dla sportowców. Można za pomocą klipsa przypiąć je do każdego elementu ubrania, ponadto są lżejsze i wodoodporne. Niektóre nie posiadają przewodów słuchawkowych, co eliminuje problem plątania się kabli.

Polecamy
Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym postaw na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Tylko w ten ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 31.08.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

167

10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

152

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

123

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu? Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń...

więcej

121

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.