Akcesoria do treningu funkcjonalnego

1 komentarze
Autor: Paulina Kościewicz

Akcesoria wykorzystywane w treningu funkcjonalnym to m.in.: taśmy TRX, sandbag, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, piłka gimnastyczna. Dowiedz się, jak korzystać z tych sprzętów, poznaj ich zalety i wpływ treningu z ich użyciem na sylwetkę.

Akcesoria do treningu funkcjonalnego

Akcesoria wykorzystywane w treningu funkcjonalnym mają zwiększać efektywność wykonywanych ćwiczeń i urozmaicać je. Na przykład - pompki na piłce gimnastycznej do wysiłku dodatkowo angażują mięśnie skośne brzucha, czworogłowe i pośladków. Wymagają większego skupienia, bo na piłce łatwo stracić równowagę i poprawiają koordynację ruchową. Każdy z opisanych poniżej przyrządów do ćwiczeń jest chętnie wykorzystywany przez trenerów prowadzących treningi funkcjonalne.

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - TRX

TRX jest popularnym sprzętem wykorzystywanym w treningu funkcjonalnym. Są to dwie taśmy zakończone uchwytem, podwieszane np. do sufitu. Na TRX-ie można wykonać około 300 różnych ćwiczeń, dzięki którym rozwijają się mięśnie całego ciała: od nóg, przez uda, brzuch, plecy, a kończąc na ramionach.

Taśmy są sprzętem dla osób o różnym poziomie wytrenowania. Można z nimi robić podstawowe ćwiczenia (podpór przodem) i bardzo zaawansowane (np. scyzoryki w zwisie).

Trening z taśmami poprawia wytrzymałość, siłę i równowagę, bo angażuje do pracy mięśnie głębokie, stabilizujące sylwetkę. Z TRX można trenować w każdym miejscu, w którym jest możliwość podwieszenia, np. latem możesz zrobić taki trening na świeżym powietrzu, zawieszając TRX na gałęzi drzewa.

Obejrzyj: Trening z taśmami TRX

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - sandbag

Sandbag to torba treningowa z uchwytami na dłonie, wypełniona piaskiem. Służy do rozwijania siły i dynamiki podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych w treningu funkcjonalnym. Wybór sandbagu pod kątem ciężaru, zależy od predyspozycji fizycznych, jednak przyjmuje się, że na początku powinno się trenować z obciążeniem 20% twojej masy ciała. Przykładowo: jeśli ważysz 60 kg, trenuj z workiem 12 kilogramowym.

W profesjonalnych sandbagach można regulować obciążenie samemu (dodawane są do zestawu woreczki, które napełnia np. piaskiem). Cena takiego sprzętu jest dość wysoka, zatem możesz wykonać go własnoręcznie. Wystarczy że przetniesz dętkę samochodową, do środka nasypiesz piasku, zawiążesz oba końce sznurkiem, zakleisz taśmą izolacyjną w celu wzmocnienia worka i gotowe.

Zaletą worka z piaskiem jest to, że można z nim trenować całe ciało (np. przysiady, martwy ciąg, skręty tułowia, wiosłowanie), ale konieczna jest dokładna znajomość techniki ćwiczeń (trenuje się podobnie, jak ze sztangą).

Dzięki treningowi rozbudujesz masę mięśniową, szybkość i siłę. Poniżej znajdziesz filmik instruktażowy o tym, jak wykonać martwy ciąg. Zamiast sztangi, wykorzystaj sandbag.

Czytaj też: Zestaw ćwiczeń z sandbag

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - Bosu

Bosu to sprzęt wykorzystywany w treningu funkcjonalnym, który wyglądem przypomina przeciętą na pół piłkę. Jest to połączenie elastycznej kuli oraz stabilnej i twardej platformy do ćwiczeń. Trenować można na obu stronach, co zwiększa gamę możliwych ćwiczeń.

Trening na tym sprzęcie jest trudniejszy od ćwiczenia na stabilnym podłożu, ponieważ aby kontrolować ułożenie sylwetki, musisz zaangażować do wysiłku całe ciało. Na bosu można zrobić trening ramion (pompki, podpór na jednej ręce bokiem), brzucha (brzuszki, skręty tułowia), nóg (przysiady, wykroki), zarówno na stronie miękkiej, jak i twardej.

Bosu jest wykorzystywany do treningu zmysłu równowagi przez pasjonatów sportów zimowych i wodnych (snowboard, surfing). Ma jeszcze inną zaletę - jeśli po skończonym treningu masz ochotę na dodatkowy stretching, ten sprzęt idealnie się do tego nadaje. Na półpiłce możesz bezpiecznie rozciągać np. mięśnie bioder, bo miękka część ochroni chrząstkę stawową kolana przed uszkodzeniem.

Czytaj też: Ćwiczenia wyszczuplające z Bosu

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - piłka gimnastyczna

Jedną z najczęściej wykorzystywanych pomocy do treningu funkcjonalnego jest piłka gimnastyczna. Aby się na niej utrzymać i nie stracić równowagi, musisz balansować całym ciałem. Trenując z piłką wzmocnisz mięśnie głębokie i odciążysz kręgosłup.

Bardzo ważne jest, aby dopasować rozmiar piłki do wzrostu, ponieważ źle dopasowany sprzęt może zmniejszać efektywność wykonywania ćwiczeń. Zaletą tego sprzętu jest jego niska cena oraz to, że można trenować z piłką w każdym miejscu, nie tylko na siłowni.

Obejrzyj: Zestaw ćwiczeń z fitball

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - kettlebell

Kettlebell to okrągłe obciążniki treningowe z uchwytem na dłonie. Oryginalny, rosyjski kettlebell ważył 1 pud (pud to rosyjska jednostka wagowa, 1 pud - 16,28 kg) i wielokrotność tej wagi. Trening z kettlebellem rozwija ciało kompleksowo, w przeciwieństwie do ćwiczeń izolowanych ze sztangą, które działają tylko na wybrane mięśnie.

Podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych, np. amerykańskiego swinga, pracują mięśnie pośladków, brzucha, łopatek oraz mięśni naramiennych, a przy ćwiczeniu podrzutów głównie mięśnie obręczy barkowej, klatki piersiowej oraz pleców. Zaletą trenowania z kettlebellem jest to, że nie musisz koniecznie iść na siłownię, żeby potrenować.

Ćwicząc z kettlebellem poprawiasz jednocześnie dynamikę i siłę. Poza tym, podczas treningu uczysz się jak prawidłowo podnosić ciężar, aby nie obciążać pleców.

Obejrzyj: Przykładowy trening z kettlebell

Akcesoria do treningu funkcjonalnego - Flexi-Bar

Flexi-Bar to drążek wykonany z tworzywa sztucznego, wzmocniony włóknem szklanym z kauczukowymi obciążnikami po obu stronach i rączką do trzymania pośrodku. Podczas treningu funkcjonalnego wprawia się drążek w drgania. Wibracje przenoszone są na osobę trenującą, której zadaniem jest wyważenie tych drgań poprzez ustabilizowanie sylwetki. W treningu z Flexi-Bar pracują głównie mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha, a w mniejszym stopniu nóg i pośladków. Intensywność treningu zależy od amplitudy drgań - im mocniejsze drgania, tym większy wysiłek wkłada się w utrzymanie równowagi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.03.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
trenujący, 05.04.2016 17.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do treningu funkcjonalnego nadają się też inne przyrządy. Drążek do podciągania (podciąganie na drążku głównie angażuje mięśnie pleców, ale pracuje tak naprawdę całe ciało - ramiona, brzuch) - idealny do cwiczeń w domu, bo zajmuje niewiele miejsca (szczególnie drążek rozporowy, który można łatwo zamontować w futrynie drzwi, bez użycia wiertarki. Poza tym do treningu funkcjonalnego nadaje się też piłka lekarska (russian twists to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha) i uchwyty do pompek - na uchwytach można wykonywać głębsze pompki, które silniej angażują mięśnie do pracy i przynoszą lepsze efekty. Dobre uchwyty można kupić już za mniej niż 40 zł
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

167

10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

154

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

124

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu? Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń...

więcej

121

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.