BOSU - co to jest? Przykładowe ćwiczenia z połową piłki do balansowania

Autor: Anna Jakimiuk

BOSU to przyrząd gimnastyczny, wyglądający jak przecięta na pół kula o elastycznej powłoce, oparta na twardej podstawie, służąca do ćwiczenia balansowania, równowagi i jako urozmaicenie treningu wzmacniającego ciało. Zobacz przykładowe ćwiczenia przy użyciu BOSU.  

BOSU - co to jest? Przykładowe ćwiczenia z połową piłki do balansowania

BOSU - co to jest? Przykładowe ćwiczenia z połową piłki do balansowania

Co to jest BOSU (połowa piłki do balansowania)?

BOSU, czyli połowa piłki do balansowania jest niewielkim przyrządem gimnastycznym (średnica urządzenia to 63-68 cm), więc można ćwiczyć na nim nie tylko w klubie fitness ale i w domu. BOSU łączy w sobie zalety piłki do ćwiczeń i stepu. Obie strony BOSU wykorzystuje się do ćwiczeń: pneumatyczna, gumowa kopuła uginając się pod ciężarem ciała, wymusza napięcie mięśni nóg, brzucha i pleców w celu utrzymania równowagi. Po obróceniu przyrządu twardą podstawą do góry, można na przykład pracować nad zwiększeniem siły ramion.

Zalety ćwiczeń z BOSU

Utrzymanie równowagi na BOSU wymaga stałego napinania wielu partii mięśni, co powoduje ich wzmacnianie, a także większego zaangażowania umysłu i skupienia, niż podczas zwykłych ćwiczeń. Ciało jest cały czas napięte, a mózg musi szybciej reagować, żeby utrzymać równowagę na niestabilnym podłożu.

Inne zalety ćwiczeń przy użyciu BOSU:

- poprawiają koordynację ruchową i refleks;

- poprawiają równowagę ciała i wytrzymałość;

- ułatwiają spalanie tłuszczu i kształtowanie sylwetki;

- ułatwiają wypracowanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała i korygują wady postawy;

- wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe i uelastyczniają kręgosłup.

Ćwiczenia na połowie piłki do balansowania to także świetny sposób na przygotowanie się do uprawiania sportów, które wymagają umiejętności utrzymywania równowagi, takich jak narty, snowboard, tenis.

Jak ćwiczyć używając BOSU?

Na BOSU można nie tylko stać i podskakiwać, ale też klęczeć, siedzieć, leżeć i biegać, a im szybciej wykonuje się dane ćwiczenie, tym skala trudności jest wyższa. Różnorodność kombinacji z wykorzystaniem piłki bo balansowania zależy tylko od kreatywności ćwiczącego.

Używając przyrządów dodatkowych, takich jak hantle lub taśmy, pneumatyczną kopułę BOSU wykorzystuje się też do urozmaicenia treningu całego ciała.

Treningi z wykorzystaniem BOSU

BOSU najczęściej wykorzystują trenerzy personalni do urozmaicenia ćwiczeń z indywidualnymi klientami. Sami, planując indywidualne treningi nie sięgamy po nie jeszcze tak często, jak na przykład po duże fitnessowe piłki. Jednak w ofertach klubów fitness można już znaleźć grupowe treningi, gdzie zamiast stepów na podłodze ułożone są BOSU. Są to najczęściej zajęcia choreograficzne do muzyki, przeznaczone głównie dla kobiet. Mężczyźni powinni spróbować treningu siłowego z pneumatyczną kopułą, gwarantującego nie tylko przyrost mięśni, ale i lepszą koordynację ruchową. BOSU wykorzystuje się także jako pomoc w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Przykładowe ćwiczenia z BOSU

Ćwiczenie wzmacniające uda i pośladki:

Stań na BOSU obiema nogami i wykonuj półprzysiady do pozycji, w której uda będą równoległe do podłogi. Skoncentruj się na wykonywaniu tego ćwiczenia – chwila nieuwagi sprawi, że spadniesz. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie na poprawę równowagi i koordynacji ruchowej:

Stań na wypukłej stronie BOSU. Na zmianę wymachuj nogami w prawo i w lewo. Jeśli ćwiczenie sprawia dużo trudności, w utrzymaniu równowagi można pomagać sobie rękami. Powtórz po 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie wzmacniające ramiona i brzuch:

Odwróć BOSU płaską stroną do góry. Chwytając krawędzie podstawy urządzenia zacznij robić pompki. Staraj się nie przechylać na boki, żeby ciało pozostało w prostej linii. Powtórz 10 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 27.07.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

205

10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

173

Aplikacje dla biegaczy. 9 najlepszych aplikacji do biegania Aplikacje dla biegaczy. 9 najlepszych aplikacji do biegania

Aplikacje do biegania są oryginalnym urozmaiceniem długich i monotonnych biegów. Dzięki aplikacjom...

więcej

153

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

144

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.