Jak urządzić domową siłownię za 200, 500 lub 1000 złotych

5 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Jak urządzić domową siłownię za niewielkie pieniądze? Zobacz przykładowe zestawy sprzętu treningowego do domowej siłowni, jakie możesz kupić za 200, 500 i 1000 złotych.

Urządzając mini siłownię w domu nie musisz mieć specjalnego pomieszczenia, przeznaczonego tylko do ćwiczeń. Możesz ćwiczyć w salonie albo w większej sypialni. W takim przypadku ważne jest, żeby sprzęt nie zajmował dużo miejsca i dało się go szybko schować.

Domowa siłownia za 200 zł

Aby urządzić domową siłownię przy budżecie do 200 zł wybierajmy drobne, wielofunkcyjne sprzęty, np. hantle, matę ułatwiającą wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających oraz rozciągających, drążki do podciągania się, twistery i skakanki.

Używając tylko tych podstawowych akcesoriów do ćwiczeń w dość krótkim czasie można wyraźnie poprawić kondycję i schudnąć.

1. Sprzęt do domowej siłowni: hantle

Hantle stanowią podstawowy sprzęt treningowy. Ze względu na możliwość wszechstronnego wykorzystania, powinny znaleźć się w każdej domowej siłowni. Hantle służą do regularnych ćwiczeń siłowych na bicepsy, tricepsy, mięśnie czworoboczne i mięśnie klatki piersiowej. Ciężarki wykorzystuje się też do ogólnych ćwiczeń wzmacniających górną część ciała. Ich zaletą jest także to, że zajmują bardzo mało miejsca.

Sprawdź jak dobrać ciężar hantli do wagi ciała i poziomu zaawansowania

Domowa siłownia: hantle

2. Sprzęt do domowej siłowni: mata do ćwiczeń

Mata do ćwiczeń - przyda się do ćwiczeń rozciągających, pilatesu, brzuszków, jogi, planka i ćwiczeń na kręgosłup. To podstawowy sprzęt do ćwiczeń, chroniący przed otarciami i zapobiegający niekontrolowanym poślizgnięciom. Warto więc kupić matę z antypoślizgową powierzchnią, nie pochłaniającą wilgoci. Dobra mata, odporna na naprężenia i przetarcia będzie nadawała się do użytku nawet przez kilka lat.

Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy zakupie maty do ćwiczeń

Domowa siłownia: mata do ćwiczeń

3. Sprzęt do domowej siłowni: twister

Twister to niezwykle proste w obsłudze, lekkie i małe urządzenie treningowe. Systematyczne, 10-15 minutowe treningi na twisterze pozwolą poprawić kondycję i wyćwiczyć mięśnie skośne brzucha i pozbyć się zbędnych centymetrów z okolic talii. Dodatkową zaletą twistera jest to, że jest lekki i nie zajmuje dużo miejsca.

Podczas ćwiczeń kręć tylko dolną częścią ciała (skręcaj biodra i nogi), a tułów, ramiona i głowa powinny pozostać nieruchome.

Kupując twister zwróć uwagę na dwa istotne elementy: czy ma na powierzchni wybrzuszenia (masujące stopy) i linki (dzięki którym dodatkowo możesz ćwiczyć mięśnie ramion).

Domowa siłownia: twister

Domowa siłownia za 500 zł

Dysponując kwotą 500 zł możemy zainwestować w uniwersalne urządzenia takie jak, np. rower treningowy, hantle umożliwiające zmianę obciążenia oraz ponadczasową skakankę.

1.Sprzęt do domowej siłowni: skakanka

Skakanka jest symbolem dzieciństwa, o którym warto sobie przypomnieć. Ten niedrogi przyrząd gimnastyczny pomoże zadbać o figurę i kondycję. Skacząc na skakance angażujesz do pracy wszystkie mięśnie: ramiona, barki, przedramiona, pośladki, łydki, uda, brzuch, plecy i klatkę piersiową, a krew i limfa zaczynają szybciej krążyć. Warto wiedzieć, że pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów!

Kupując skakankę zwróć uwagę na jej długość (będziesz mieć kłopoty ze skakaniem, jeśli będzie zbyt krótka lub za długa) i materiał, z którego została wykonana (powinna być trwała i łatwa do rozplątania). Jeśli większy nacisk chcesz położyć na wzmocnienie ramion, zainteresuj się skakanką z dodatkowym obciążeniem.

Czytaj też: Jak skakać na skakance, żeby schudnąć?

Regularne skakanie na skakance poprawi wygląd nóg, pośladków i ramion

Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?

2. Sprzęt do domowej siłowni: hantle z regulacją obciążenia

Hantle nakładane (zestaw). Kupując droższe hantle masz możliwość zmiany obciążenia w zależności od poziomu wytrenowania i rodzaju ćwiczeń. Oznacza to, że hantle kupione raz posłużą dla kilku osób o różnej masie mięśniowej.

Ćwicząc z hantlami należy pamiętać, aby nie blokować kolan i łokci podczas wyprostu, a oddech brać przy podnoszeniu hantli w górę.

Obejrzyj: Wideo-trening na seksowne pośladki z hantlami

Domowa siłownia: hantle nakładane

3. Sprzęt do domowej siłowni: rower stacjonarny

Rower stacjonarny jest jednym z bezpieczniejszych sprzętów treningowych, gdyż jazda na nim nie obciąża stawów. Doskonale nadaje się do ćwiczeń aerobowych, bo pozwala na dokładne utrzymanie zarówno tempa jazdy, jak i tętna. Wybierając rower treningowy zwróć uwagę na skalę regulacji oporu, umożliwiającą efektywniejszy trening.

Czytaj też: Plan treningowy na rowerze dla kobiet

Domowa siłownia: rower stacjonarny

Domowa siłownia za 1000 zł

Przy nieco większym budżecie, możemy zainwestować w sprzęty droższe, na przykład orbitrek, stepper i Bosu. W celu zwiększenia wielofunkcyjności zestawu, możemy uzupełnić go tańszym elementem – na przykład piłką gimnastyczną.

1. Sprzęt do domowej siłowni: orbitrek

Orbitrek to połączenie roweru treningowego i steppera. Ruchy wykonywane na orbitreku przypominają połączenie biegania, jazdy na nartach i rowerze, a także marszu w górach. Ćwiczenia pozwalają nie tylko rozwinąć poszczególne grupy mięśniowe, ale i poprawić kondycję fizyczną.

Orbitrek to klasyczne urządzenie do treningu kardio. Na dobrym sprzęcie z regulacją tempa i obciążenia można przeprowadzić cały trening: rozgrzewkę, trening właściwy i ćwiczenia odprężające na koniec.

Domowa siłownia: orbitrek

2. Sprzęt do domowej siłowni: Bosu

Bosu - bardzo proste i wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń. Jest to połowa kuli z grubej gumy, zamocowana na twardej, plastikowej podstawie. Na Bosu ćwiczy się przede wszystkim balans i równowagę, ale główną zaletą urządzenia jest angażowanie dodatkowych partii mięśni, które muszą się mocniej napinać z powodu niestabilnego podłoża do ćwiczeń.

Czytaj też: Przykładowe ćwiczenia z Bosu

BOSU - co to jest? Przykładowe ćwiczenia z połową piłki do balansowania

BOSU - co to jest? Przykładowe ćwiczenia z połową piłki do balansowania

3. Sprzęt do domowej siłowni: piłka gimnastyczna

Piłka gimnastyczna (fitball, piłka fitnessowa, piłka rehabilitacyjna) początkowo wykorzystywana była przez fizjoterapeutów do ćwiczeń odciążających kręgosłup, ogólnego wzmocnienia mięśni i poprawy koordynacji ruchowej. Ćwiczenia okazały się nie tylko skuteczne, ale i przyjemne, dlatego wiele klubów fitness wprowadziło fitball do swojej oferty.

Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej to idealna alternatywa dla osób, które chcą w domu pracować nad swoją sylwetką, świetnie się przy tym bawiąc.

Obejrzyj: Wideo-trening w domu z piłką gimnastyczną

Ćwiczenia na piłce fit ball przeznaczone są szczególnie dla tych osób, które mają problemy z kręgosłupem.

Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 22.03.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
Amelia, 26.05.2017 15.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wystarczy kupić dobry sprzęt do ćwiczeń, np. w Abcfitness mają sprzęt fitness, ale też obciążenia, ławki do ćwiczeń itp.
 
JagodA, 19.09.2016 08.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej jest znaleźć niedrogi sklep z dużym wyborem sprzętu, tak żeby wszystko kupić za jednym razem, a później już tylko ewentualnie uzupełniać. Z doświadczenia wiem, że najtaniej jest zamawiać przez internet, przy dużych zamówieniach wysyłka jest zwykle gratis, ewentualnie płacimy za nią tylko raz, co i tak się kalkuluje.
 
adam, 05.04.2016 19.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwicząc w domu warto też zaopatrzyć się w drążek (który służy do podciągania się, ale można też na nim wykonywać inne skuteczne ćwiczenia, np. na brzuch). Zajmuje mało miejsca i jest niedrogi - szczególnie drazki rozporowe. Dodatkowo uchwyty do pompek - zajmują mało miejsca, a można na nich wykonać skuteczne, głębsze niż tradycyjne pompki. Dodatkowo świetnym przyrządem jest tez wałek do ćwiczeń (można z nim wykonywać jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch). Jeżeli chodzi o hantle, warto kupić regulowane, w których można modyfikować obciążenie. Polecam sklep: http://www.sklepsportowy.fitomento.com/ Korzystne ceny i wiele promocji.
 
pawelg83, 26.01.2016 20.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciekawym pomysłem (pod kątem oszczędzania pieniędzy) jest pomoc online trenera personalnego. Z takiego rozwiązania korzystam w Muscle Boss. Na razie wystarcza chociaż chciałbym także spróbować współpracy z tradycyjnym trenerem osobistym.
 
Karina, 21.03.2015 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tani sprzęt do siłowni można znaleźć w sklepie online http://www.sk-sport.pl/pol_n_SILOWNIA-I-FITNESS-1165.html
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

15

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

13

Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

13

Pierwsza deskorolka – jaką wybrać? [PARAMETRY, RODZAJE, PORADY] Pierwsza deskorolka – jaką wybrać? [PARAMETRY, RODZAJE, PORADY]

Kupując swoją pierwszą deskorolkę, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na jakość jej wykonania i...

więcej

11

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.