Klocki do jogi - do czego służą? Ćwiczenia z kostką do jogi

Autor: Monika Żurawska

Klocki (kostki) do jogi znajdują zastosowanie w przypadku ćwiczeń jogicznych, które wymagają znacznego rozciągnięcia. W sklepach można znaleźć bogaty asortyment klocków piankowych, drewnianych czy korkowych. Który rodzaj wybrać? Sprawdź, jak używać kostki do jogi i zobacz przykładowe ćwiczenia z użyciem tego przyrządu.

Klocki do jogi ułatwiają wykonywanie asan osobom, które nie mogą przejść do pełnej pozycji z powodu niedostatecznego rozciągnięcia.

Klocki do jogi - do czego służą? Ćwiczenia z kostką do jogi

Klocki do jogi to akcesoria przydatne szczególnie osobom początkującym, które nie są dostatecznie rozciągnięte. Ćwiczenia z kostką do jogi są bezpieczniejsze i łatwiejsze od ćwiczeń wykonywanych bez tego przyrządu

Dowiedz się, jakie są rodzaje i jak używać kostek do jogi.

Jakie zastosowanie mają klocki do jogi?

Kostki do jogi są poręcznymi i lekkimi przyrządami, które mają ułatwiać wykonywanie ćwiczeń. Przede wszystkim zapobiegają powstawaniu kontuzji, które mogą wynikać z nadmiernego rozciągania mięśni.

Klocki do jogi to akcesoria, które są przydatne na każdym stopniu zaawansowania w treningach. Pomagają w nauce konkretnych pozycji, czyli tzw. asan. Mogą pełnić rolę podpórki przy pozycji leżenia tyłem, pozycji stojącej, siedzącej, a także przy skrętach. Dobrze dobrane ćwiczenia z wykorzystaniem tych kostek pomogą wymodelować sylwetkę i wzmocnić mięśnie.

Rodzaje klocków (kostek) do jogi

Każdy rodzaj klocków do jogi ma takie samo zastosowanie. Różnią się natomiast materiałem, z jakiego są wykonane lub informacjami technicznymi, takimi jak wymiary bądź waga. Zatem wybór odpowiedniej kostki dla siebie to kwestia indywidualna motywowana głównie preferencjami estetycznymi i konkretnymi uwarunkowaniami naszego ciała.

Zazwyczaj każdy klocek ma łagodne, zaokrąglone kanty tak, aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko otarcia ciała. Kostki te występują w różnych rozmiarach.

  • Klocek piankowy - jest to rodzaj bardzo lekkiego klocka wykonanego z pianki odpornej na odkształcenia przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej twardości zapewnianej przez gęstość użytej pianki. Zdecydowanym plusem tego rodzaju klocków jest fakt, że dzięki tworzywu sztucznemu, z którego zostały wykonane, występują w bogatej gamie kolorystycznej. Zazwyczaj klocki piankowe nie ważą więcej niż 300 g w zależności od właściwości pianki.
  • Klocek korkowy - ze względu na swoją wagę jest polecany osobom, które często podróżują z rekwizytami do ćwiczeń. Jest także bardzo przyjemny w dotyku. Jego cena jest nieco wyższa od klasycznych drewnianych klocków, ponieważ dąb korkowy nie występuje w Polsce. Jego waga zazwyczaj mieści się w granicach od ok. 350 g do 500 g w zależności od korka.
  • Klocek sosnowy - najczęściej spotykany na zajęciach organizowanych na siłowniach. Najjaśniejszy z klocków drewnianych przez wykorzystanie jasnego drewna sosny. Tak jak wszystkie klocki z drewna jest cięższy od tych wymienionych powyżej. Waży ok. 800 g.
  • Klocek bukowy - w kwestii wagi sytuuje się pomiędzy klockiem sosnowym a klockiem wykonanym z dębu. Dzięki materiałowi, z którego został wykonany ma delikatny i łagodny kolor, a także jest tańszy od klocków piankowych lub korkowych. Zazwyczaj waży ok. 1300 g. Klocek dębowy - najcięższy z klocków. Jak i inne drewniane klocki może występować w formie lakierowanej lub naturalnej. Ekologiczny lakier polecany jest zazwyczaj w sytuacji, w której klocek będzie bardzo często używany. ponieważ pozwoli to wydłużyć czas jego eksploatacji.
  • Klocek dębowy - najcięższy z klocków. Tak jak inne drewniane klocki może występować w formie lakierowanej lub naturalnej. Ekologiczny lakier polecany jest zazwyczaj w sytuacji, w której klocek będzie bardzo często używany, ponieważ pozwoli to wydłużyć czas jego eksploatacji. Waży ok. 1350 g.

Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem klocków do jogi

Pozycja trójkąta

Polega na całkowitym wypchnięciu do przodu jednej nogi oraz odstawieniu drugiej maksymalnie do tyłu tak, aby położenie ud w stosunku do podłoża utworzyło trójkąt. Stopę z przodu należy skręcić o kąt 90 stopni na zewnątrz. W tej pozycji trzeba utrzymać jak najbardziej stabilnie biodra. Pomóc w osiągnięciu tego powinny ręce. Równoległa względem wypchniętej do przodu nogi otwarta dłoń ma zostać ułożona obok niej na podłodze, z przodu bardzo blisko stopy. Natomiast druga ręka ma swobodnie opierać się wzdłuż nogi przeniesionej do tyłu bądź powędrować do góry.

Kostka do jogi - jak zastosować ją w pozycji trójkąta?

W takiej pozycji nie każdy potrafi utrzymać odpowiednie ułożenie ciała i dobrą rotację kręgosłupa poprzez ograniczenia związane z dociśnięciem do podłogi ręki znajdującej się z przodu. Zadanie to znacznie ułatwia podniesienie punktu podłoża przez klocek, na którym ma opierać się dłoń. Jest to różnica przesunięcia całego tułowia o kilka lub kilkanaście centymetrów w górę, w zależności od ułożenia rekwizytu. Często ten zabieg wprowadza ogromną różnicę w kwestii utrzymania równowagi oraz stabilności całego ciała. W takiej pozycji należy powoli wykonać 6 wdechów i wydechów, a następnie zmienić stronę wysuwając drugą nogę do przodu.

Pozycja parśvottanasana

Polega na opuszczeniu tułowia do przodu z jednoczesnym umieszczeniem dłoni na podłodze. W tym samym momencie jedna noga powinna być wypchnięta do przodu, a druga pozostać w miejscu startowym, tak aby mięśnie rozciągały się jeszcze intensywniej.

Kostka do jogi - jak zastosować ją w pozycji parśvottanasana?

Nie każdy na samym początku przygody z jogą jest w stanie położyć otwarte dłonie na macie zachowując przy tym wyprostowany odcinek lędźwiowy i pozycję tułowia równoległą do podłogi. Pomóc przy tym ćwiczeniu mogą dwa klocki, które zapewnią stabilne oparcie dla rąk kilka lub kilkanaście centymetrów ponad podłogą w zależności od indywidualnego ułożenia akcesoriów.

Klocki mogą służyć także do tego, aby w trakcie tego ćwiczenia podnieść maksymalnie kość ogonową do góry, co jest głównym założeniem parsvottanasany. W takiej pozycji należy powoli wykonać 6 wdechów i wydechów, a następnie zmienić stronę wypychając drugą nogę do przodu.

Przykładów ćwiczeń z klockami jest wiele, ponieważ mogą one służyć jako pomoc dla ćwiczących niemalże w każdej pozycji jogi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 11.08.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

190

10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

151

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu? Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń...

więcej

141

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

129

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.