Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Autor: Ewa Witek-Piotrowska, Klinika Rehabilitacji Sportowej „Ortoreh”

Opaski i skarpetki kompresyjne wśród sportowców, a szczególnie biegaczy, pojawiły się kilka lat temu. Firmy prześcigają się z pomysłami i dodatkami materiałowymi, które mają działać np. przeciwgrzybiczo lub przeciwpotowo. Każdy wyrób ma jakieś specjalne właściwości, a dodatkowo - ciekawy design. Wielu biegaczy używa uciskowych opasek kompresyjnych, bo fajnie wyglądają i pasują do butów i ubrań, ale ich noszenie powinno być uzasadnione medycznie. Zobacz, kiedy warto zainwestować w kompresję.

Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Wyroby kompresyjne (opaski i skarpetki) wykorzystywane są w medycynie od wielu lat. Mówi się o nich, że działają przeciwobrzękowo lub przeciwżylakowo, ale w rzeczywistości oznacza to to samo.

Działanie opasek polega na stopniowanym ucisku wspomagającym krążenie krwi i dotleniającym mięśnie.

Opaski kompresyjne: po urazach, zabiegach, na problemy z żylakami

Standardowo opaski kompresyjne wykorzystywane są u osób po urazach oraz po zabiegach chirurgicznych na kończynach dolnych. Gdy unieruchomiona kończyna nie może przepompowywać krwi w kierunku serca, tworzą się zastoje żylne, limfatyczne czy obrzęki. W zdrowej nodze krew z łatwością jest przepychana do góry dzięki pompie mięśniowej, jaką jest łydka, a zastawki żylne nie pozwalają na cofanie się krwi. W przypadku kończyny po urazie, operacji lub z problemami żylnymi, mechanizm ten może być zaburzony. Krew i limfa spływają, ale jest już problem z ich odprowadzeniem.

Kompresja profilaktycznie może być stosowana przez osoby, u których widoczne są początki żylaków, które mają pracę stojącą lub dużo podróżują samolotem (częste zmiany ciśnienia mogą także powodować obrzęki).

W zależności od zapotrzebowania konkretnego pacjenta lekarz może zalecić noszenie podkolanówek, pończoch albo w przypadku osób po zabiegu w okolicy biodra czy miednicy i w przypadku ciężarnych - rajstop.

Warto wiedzieć, że ucisk w opaskach kompresyjnych nie jest równomierny. Najmocniej uciskają te przeznaczone na stopy, łagodniej na łydkę, a najlżejszy ucisk mają opaski na uda.

To ci się przyda

To ci się przyda

Samo noszenie kompresji oczywiście w wielu wypadkach nie wystarcza. Po urazach, operacjach czy przy podejrzeniu zakrzepicy, najważniejsze jest przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych w postaci zastrzyków z heparyny drobnocząsteczkowej. To grupa leków często ratujących życie. Jeśli więc masz unieruchomioną kończynę, uraz nogi, duży obrzęk i ucieplenie kończyny, musisz dostać od lekarza heparynę, którą będziesz wstrzykiwać samodzielnie w fałdy tłuszczowe na brzuchu. Jest wiele tragicznych w skutkach przykładów braku leczenia przeciwzakrzepowego, np. śmierć Kamili Skolimowskiej.

3 stopnie kompresji w wyrobach medycznych:

1 - najlżejszy (około 18-21 mmHg); stosowany jako profilaktyka dla osób dużo stojących, siedzących, podróżujących samolotem;

2 - mocniejszy (22-33 mmHg); stosowany już jako wyrób medyczny, czyli po operacjach, urazach, żylakach;

3 - najmocniejszy (powyżej 33mmHg), stosowany tylko ze wskazaniem lekarskim.

Kiedy używać skarpetek i opasek kompresyjnych?

Nie każdy sportowiec jest okazem zdrowia, a wielu ma problemy z obrzękami i żylakami. Wielogodzinne siedzenie w pracy i wyczerpujące treningi z rana lub na zakończenie dnia powodują, że nogi są ciągle w dole. Dla osób prowadzących taki tryb życia stosowanie wyrobów kompresyjnych jest jak najbardziej uzasadnione. Dla takich osób najczęściej wystarczają podkolanówki, chyba, że duże żylaki są w okolicy kolan, które mogłyby być w tym miejscu być uciskane, to wtedy trzeba pomyśleć o wyrobach ciut dłuższych niż tylko pod kolano.

Opaski kompresyjne dla biegaczy

Firmy produkujące sprzęt kompresyjny przekonują, że dzięki opaskom uciskowym mięśnie będą się szybciej regenerować, nogi będą niosły dalej, a my będziemy czuli się lekko. Pewnie jest w tym jakieś ziarenko prawdy, ale... biegacz, który nie ma żadnych problemów z nogami, biega od lat, nie ma potrzeby zakładania takich podkolanówek. Z pewnością nie przyspieszy to jego biegu, nie zmniejszy ryzyka kontuzji, a także nie skróci czasu odpoczynku pomiędzy jednostkami treningowymi.

Jednak jeśli ktoś czuje, że nogi podczas biegania mu puchną, warto spróbować kompresji. Oczywiście nie przed zawodami, tylko kilka tygodni przed zaplanowanym startem.

Nie rekomendowałabym także kompresji dla ultramaratończyków. Czas ich biegu, wynoszący czasem nawet kilkanaście godzin, może spowodować, że zamiast czuć się lepiej będą czuli ból i ucisk, a zabawa w zdejmowanie takich podkolanówek podczas morderczego biegu może też nie być ani łatwa, ani przyjemna.

Nie widzę też sensu noszenia takich skarpet przez osoby z problemami z kością piszczelową (shin splint) czy bólami łydki. Może zadziała efekt placebo, może sam ucisk na receptory czuciowe zmieni doznania związane z biegiem, ale nie jest to działanie lecznicze. Nie jest także prawdą, że nosząc kompresję nie będziesz miał skurczów w łydkach.

To ci się przyda

To ci się przyda

Jak zakładać skarpetki kompresyjne?

Bardzo ważny jest sposób zakładania wyrobów kompresyjnych. Należy zakładać je na nogę, która jakiś czas jest uniesiona ponad poziom serca, tak aby krew miała możliwość razem z siłą grawitacji przepłynąć do serca. Jeśli biegamy rano, zakładajmy podkolanówki od razu po przebudzeniu, zanim nogi zdejmiemy z łóżka.

Polecamy
Zasady oddychania w trakcie biegania

Zasady oddychania w trakcie biegania

Prawidłowe oddychanie w czasie biegania ma wpływ na jakość treningu. Konsekwencje złej techniki oddychania, czyli szybsze zmęczenie, uczucie kłucia w ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.03.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

137

Klocki do jogi - do czego służą? Ćwiczenia z kostką do jogi Klocki do jogi - do czego służą? Ćwiczenia z kostką do jogi

Klocki (kostki) do jogi znajdują zastosowanie w przypadku ćwiczeń jogicznych, które wymagają...

więcej

124

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu? Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń...

więcej

113

10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 10 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym monitorują...

więcej

113

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.