Pas do ćwiczeń: czy warto z nim trenować? Wady i zalety pasa kulturystycznego [WIDEO]

Autor: Anna Sierant

Pas do ćwiczeń jest wykorzystywany przez osoby wykonujące treningi siłowe. Zapewnia stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zwiększa bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń złożonych. Pas kulturystyczny ogranicza też jednak pracę mięśni odpowiadających właśnie za stabilizację. Co daje trening z pasem kulturystycznym i jak z niego korzystać? Zobacz na załączonym filmie, co mówi na ten temat ekspert!

Pas do ćwiczeń pomaga, ale tylko podczas wykonywania powtórzeń z dużym obciążeniem i przy próbach bicia własnych rekordów.

Pas do ćwiczeń: czy warto z nim trenować? Wady i zalety używania pasa kulturystycznego

Pas do ćwiczeń, inaczej pas kulturystyczny (wyglądający podobnie do zwykłego paska, choć znacznie szerszy) jest stosowany przede wszystkim przez kulturystów, osoby uprawiające trójbój siłowy, crossfit. Pas do trójboju siłowego ma stałą szerokość (ok. 10 cm) na całej długości i jest grubszy od pasa kulturystycznego. Pas kulturystyczny jest z kolei szerszy przy odcinku lędźwiowym, a węższy przy brzuchu – to właśnie z niego najczęściej korzystają osoby trenujące na siłowni, także crossfitowcy.

Pas do ćwiczeń: jak działa?

W trakcie podnoszenia dużych ciężarów dochodzi do intensywnego napięcia mięśni brzucha i pleców, które mają za zadanie ochronę odcinka lędźwiowego kręgosłupa w trakcie treningu - mają go stabilizować. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco silne, to napięcie może się okazać dla nich zbyt duże i skutkować np. wysunięciem dysku czy przepukliną. Zbyt słabe mięśnie stabilizujące mogą też prowadzić do zbyt dużego napięcia mięśniowego w kończynach, co również grozi kontuzją. Pas kulturystyczny ma zapobiegać tego rodzaju niebezpieczeństwu – powoduje bowiem zwiększenie ciśnienia tłoczni brzusznej i lepszą stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Badania przeprowadzone w 2001 roku przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego1 wykazały, że biorąca udział w nich udział grupa 14 zdrowych mężczyzn wykonywała przysiady z pasem kulturystycznym dynamiczniej i dla nich samych odczuwalnie łatwiej niż bez pasa.

Z drugiej strony, trening z pasem kulturystycznym daje sztuczną stabilizację mięśni w centralnym odcinku i przestaje je angażować do pracy. To osłabienie także może skutkować kontuzjami, m. in. uszkodzeniami kręgosłupa, skręceniami stawu skokowego.

Pas do ćwiczeń: czy warto w nim trenować?

Zdania na temat trenowania z pasem do ćwiczeń są podzielone: jedni są przekonani, że więcej z niego szkody niż pożytku, inni zaznaczają, że znacznie ułatwia wykonywanie ćwiczeń z dużym obciążeniem, które wymagają intensywnej pracy mięśni stabilizujących kręgosłup.

Odpowiedź na pytanie o stosowanie pasa kulturystycznego brzmi więc: warto, ale pamiętając o tym, że...

1. Stosowanie pasa kulturystycznego jest wskazane tylko podczas pracy z dużymi ciężarami -  gdy w trakcie ćwiczeń wykorzystujemy 80% lub więcej ciężaru maksymalnego.

2. Używanie pasa kulturystycznego nie jest wskazane dla osób początkujących – ich mięśnie stabilizujące nie są jeszcze odpowiednio silne, nie pracują też one jeszcze z dużymi obciążeniami.

3. Pas kulturystyczny ma służyć zwiększeniu możliwości treningowych, dlatego powinien być wykorzystywany wyłącznie podczas próby bicia własnych rekordów oraz przy konkretnych ćwiczeniach.

4. Do ćwiczeń tych należą m. in.: martwy ciąg, wyciskanie sztangi (np. nad głowę, w pozycji leżącej, sprzed klatki piersiowej, zza karku), przysiady (ze sztangą trzymaną na karku, na maszynie Smitha).

5. Jeśli ćwiczysz z pasem kulturystycznym, pamiętaj, by do swojego planu treningowego włączyć (lub zwiększyć ich liczbę/intensywność) ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

6. Najlepiej zdejmować lub rozluźniać pas kulturystyczny po każdym powtórzeniu, zdecydowanie nie jest wskazane wykonywanie z pasem więcej niż 10 powtórzeń lub jednej serii danego ćwiczenia.

7. Nie zakładaj pasa kulturystycznego na czas całego treningu, a tylko do najtrudniejszych serii z największym obciążeniem.

Czy warto używać pasa do ćwiczeń podczas treningu?

Zobacz, co o zaletach i wadach noszenia pasa do ćwiczeń opowiada nasz ekspert - Jacek Bilczyński, trener personalny, fizjoterapeuta i dietetyk!

To ci się przyda

To ci się przyda

Jak założyć pas kulturystyczny?

Dobrze założony pas kulturystyczny nie ogranicza ruchów i nie powoduje dyskomfortu u noszącej go osoby. Pas do ćwiczeń powinniśmy zakładać dokładnie na linii pępka, a przed jego założeniem wykonać możliwie jak największy wydech i lekko wciągnąć brzuch. Pas powinien być zapięty bardzo ciasno, jednak nie aż tak, by uniemożliwić zrobienie swobodnego wdechu i wydechu. Podczas ćwiczenia z pasem kulturystycznym nie należy wykonywać ćwiczeń na bezdechu, za to wskazane jest oddychanie typem piersiowym – podczas wdechu poruszają się głównie górne obszary klatki piersiowej.

Zbyt mocno zaciśnięty pas może powodować ucisk na ciało, wbijać się w nie, zbyt luźny z kolei nie spełni oczekiwanych funkcji.

Jaki pas do ćwiczeń wybrać?

1. Rozmiar i szerokość

Wybór pasa kulturystycznego najlepiej skonsultować ze specjalistą – swoim trenerem czy osobą pracującą w sklepie sportowym. Pas należy najpierw przymierzyć, dlatego jeśli zamierzasz go kupić w Internecie, doradzamy wcześniejszą wizytę w sklepie stacjonarnym. Pasy do ćwiczeń mają różne rozmiary i szerokość - trzeba je dobrać indywidualnie. Wybór pasów kulturystycznych dla kobiet jest mniejszy, mimo wszystko nie powinno stanowić problemu dobranie pasa S, a rzadziej także XS typu unisex.

2. Materiał wykonania i sposób zakładania

Pasy kulturystyczne produkuje się albo z naturalnej skóry (bydlęcej lub cielęcej), albo z tworzywa sztucznego (neoprenu). Kulturyści wskazują najczęściej, że skórzane pasy są bardziej wytrzymałe.

Pasy do ćwiczeń mogą być zapinane na klamry, rzepy, zakładane zarówno na same ciało, jak i na ubranie. Warto jednak pamiętać, że jeśli chcemy założyć pas na "gołe ciało", może się to skończyć podrażnieniem skóry, zwłaszcza w przypadku pasa zapinanego na klamrę.

Jak dbać o pas do ćwiczeń?

Pas kulturystyczny, zwłaszcza ten skórzany, wymaga odpowiedniej pielęgnacji. Wrzucenie go do szafy od razu po treningu nie jest dobrym pomysłem – wystarczy np. przewiesić pas przez krzesło i poczekać aż wysuszy się w temperaturze pokojowej. Pas najlepiej myć delikatnie zwilżoną szmatką – bez detergentów, które mogłyby go uszkodzić.

Warto też pamiętać, że gdy pas będzie wyraźnie przetarty, a materiał, z którego został wykonany straci swoje właściwości, należy go zmienić, ponieważ nie będzie już prawidłowo pełnił swojej funkcji – stabilizowania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

To ci się przyda

To ci się przyda

Ile kosztuje pas kulturystyczny?

Choć pasy kulturystyczne są dostępne w wielu siłowniach, warto zainwestować w swój własny – zyskamy pewność, że nie tylko będzie odpowiednio dobrany do budowy naszego ciała, ale i nie zużyje się tak szybko. No i ominie nas czekanie, aż inna osoba przestanie go użytkować.

Ceny produktów dobrej jakości zaczynają się już od 30-40 zł, choć są też i takie, za które zapłacimy 100-150 zł (niestety często zdarza się, że im mniejszy – rzadziej spotykany – rozmiar, tym wyższa cena pasa).

Źródła:

1. Dostęp do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.07.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

67

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu? Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń...

więcej

51

Jaką walizkę wybrać [PORADY] Jaką walizkę wybrać [PORADY]

Przy wyborze walizki najważniejsze jest to, aby była dostosowana do warunków w jakich podróżujemy i...

więcej

45

ENDOMONDO - jak i skąd pobrać darmową, mobilną aplikację dla biegaczy?

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne dla wszystkich trenujących, która umożliwia monitoring...

więcej

44

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.