Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, to przyrząd będący świetnym uzupełnieniem ćwiczeń regenerujących po treningu. Masowanie napiętych mięśni za pomocą wałka rozluźnia je, poprawia ich elastyczność i kurczliwość. Zobacz, dlaczego warto używać rollera i jak poprawnie to robić.

Wałki do masażu o gładkiej strukturze są polecane są osobom, które ćwiczą rekreacyjnie.

Roller do masażu mięśni – co daje? Jak używać wałka do masażu?

Foam roller, czyli wałek do masażu, to przyrząd polecany przez fizjoterapeutów jako uzupełnienie ćwiczeń rozciągających i relaksujących po treningu. Wykonany jest z wytrzymałej, syntetycznej pianki i najczęściej ma formę podłużnego walca o gładkiej lub karbowanej powierzchni. Korzystanie z rollera jest bardzo proste – wałek podkłada się pod mięsień, który wymaga rozmasowania, i wykonuje podłużne „rolowanie”. W ten sposób rozbijamy zgrubienia, które powstały na skutek przeciążeń w układzie mięśniowym.

Zobacz, jak wybrać wałek do masażu dostosowany do swoich potrzeb. W galerii pod koniec artykułu znajdziesz przegląd rollerów o różnych kształtach i w różnych kategoriach cenowych.

Masaż rollerem – jakie daje korzyści?

Do przeciążeń w mięśniach dochodzi, gdy niewłaściwie rozplanujemy wysiłek fizyczny. Najczęściej popełniany błąd to zbyt intensywne treningi wykonywane nieregularnie i bez koniecznych przerw na regenerację. Kolejnym błędem jest pomijanie etapu rozciągania, który powinien być punktem obowiązkowym po każdym treningu. Takie postępowanie sprawia, że powięź - tkanka otaczająca mięśnie, stawy i kości - traci elastyczność. To z kolei powoduje ból i dyskomfort odczuwany jako ciągnięcie.

Czytaj też: Co to jest powięź i jak zrobić masaż powięzi?

Automasaż wykonywany za pomocą rollera pomaga w rozbiciu zgrubień powstałych na tkance łącznej oraz wzmaga produkcję kolagenu. Powięź staje się bardziej elastyczna, co zapobiega pojawianiu się bólu i chroni przed kontuzjami. Ponadto, dzięki rollerowi zwiększa się ruchomość stawów, poprawia kurczliwość mięśni, a proces regeneracji organizmu po wysiłku trwa znacznie krócej.

Rollery piankowe świetnie sprawdzają się też w rehabilitacji osób z bólami kręgosłupa. Te najczęściej spowodowane są przez przykurcz i przeciążenie mięśni przykręgosłupowych - wywołuje to ucisk na nerwy i powoduje ból. Poprzez rolowanie pleców można rozluźnić spięte mięśnie i uwolnić się od dyskomfortu.

Zobacz wideo, na którym trenerzy Joanna i Dariusz Brzezińscy pokazują, jak rolować spięty kręgosłup:

Źródło: X-news / Dzień Dobry TVN

Wałek do masażu – jaki wybrać?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Różnią się od siebie między innymi twardością, kształtem, wytrzymałością i ceną. Jak kupić roller odpowiedni dla siebie?

  • Twardość: rollery miękkie łatwo uginają się po ciężarem ciała. Polecane są osobom, które odczuwają duże napięcie i ból mięśni, a także początkującym. Rollery o średniej twardości dedykowane są osobom regularnie uprawiającym sport. Najtwardsze przeznaczone są dla zaawansowanych sportowców z dużą masą mięśniową lub osób z niskim napięciem mięśniowym.
  • Kształt: rollery mogą występować w różnych, często fantazyjnych kształtach. W sklepach najczęściej można spotkać podłużne, gładkie wałki, które dobrze nadają się do rolowania kończyn górnych i dolnych. Do masażu mięśni przykręgosłupowych lepiej wykorzystać roller „ósemkę” – jego budowa zapobiega uciskaniu kręgów, za to skutecznie wywiera nacisk na okoliczne mięśnie. Rollery w kształcie kuli dobrze sprawdzają się w masażu stóp. Wałki z podłużnymi wyżłobieniami i wypustkami masują bardziej intensywnie i są przydatne w walce z cellulitem.
  • Wielkość: powinna być adekwatna do wielkości mięśnia. Uda czy łydki należy masować standardowym wałkiem o długości 30-35 cm i średnicy ok. 15 cm. Z kolei do rolowania dłoni, stóp czy ścięgna Achillesa lepiej wykorzystać mniejszy roller lub piłkę o średnicy 8-12 centymetrów.
  • Cena: średniej wielkości, dobry roller kosztuje zazwyczaj od 50 złotych wzwyż. Tańsze przyrządy są z reguły mnie wytrzymałe, więc będą służyć nam krócej. Warto kupić roller profesjonalnej firmy, aby mieć pewność, że przyrząd jest najlepszej jakości i nie zużyje się zbyt szybko.

Jak używać rollera piankowego?

Rolowanie wykonuje się wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Jeden mięsień należy masować przez ok. 10-30 sekund (w zależności od tego, jaka jest jego wielkość), a następnie kilkakrotnie powtórzyć czynność. Podczas rolowania może być odczuwalny ból, ale nie jest to nic niepokojącego – to znak, że sztywność mięśni ustępuje.

Ważne

Ważne

Masażu rollerem nie można stosować na wszystkich obszarach ciała – należy unikać rolowania kości i stawów. Przy długotrwałym stosowaniu wałka w niewłaściwych okolicach mogą pojawić się obrzmienia, siniaki, blizny, guzy lub przebarwienia. Nie zdarza się to często, jednak w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do użycia rollera, warto poprosić o radę fizjoterapeutę.

W galerii poniżej znajdziesz przegląd różnych rodzajów wałków do masażu: uniwersalnych, z podłużnymi żłobieniami, wypustkami, miniwałków i piłek masujących.

Galeria: Wałki do masażu
Przegląd rollerów do masażu: gładkich, ze żłobieniami, wypustkami, okrągłych i miniwałków.
Ocena: 0
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Materiały prasowe

Aktualizacja: 15.03.2018

Najpopularniejsze artykuły
Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze Aplikacje na smartfony dla rowerzystów. 9 najlepszych aplikacji motywujących do jazdy na rowerze

Aplikacje na smatrfona dla rowerzystów mierzą prędkość, dystans, średnią prędkość, wysokość...

więcej

70

11 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu 11 aplikacji fitness, które zwiększą efektywność twojego treningu

Aplikacje fitness do ćwiczeń pomagają trzymać się ustalonego planu treningowego, a przy tym...

więcej

54

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających...

więcej

54

Pajączek na plecy - jak działa i czy pomaga na garbienie się? Pajączek na plecy - jak działa i czy pomaga na garbienie się?

Pajączek na plecy to korektor postawy dla dorosłych i dzieci. Pajączek na proste plecy pomaga w...

więcej

51

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Forum
data

Czerwiec 16, 2018

Ja to nawet jak jeżdżę nad morze, to nigdy nie idę na plaże tylko spaceruję i chodzę wszędzie gdzie się da :-) Nie lubię leżeć na plaży, jedynie może wieczorem usiąść nad brzegiem i popatrzeć na zachód, wyciszyć się ;-) I rower jak się tylko da. Pozdrawiam wszystkich aktywnych :-)

data

Czerwiec 14, 2018

Rzeczywiście sport to samo zdrowie, ale nie tylko dla dorosłych, ale i dzieci, mój młodszy brat zawsze lubił spędzać czas przy komputerze co jak wiadomo nie jest ani zdrowe ani pożyteczne, ale od pewnego czasu zaczął grać w piłkę i o wiele mniej czasu spędza przy grach komputerowych, na...

data

Czerwiec 14, 2018

Zbuduj mięśnie w tej okolicy przez ćwiczenia ramion i barków. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia odchudzające na wybraną partię mięśniową. Dla przykładu brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha. Musisz stracić wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej żeby zobaczyć efekt tam gdzie chcesz, bo...

data

Czerwiec 14, 2018

Biegałam, ale znudziło mi się po 2 miesiącach. Czułam się po tym bardzo zmęczona co było kolejnym powodem żeby sobie odpuścić. Wolę rower, nawet taki stacjonarny na siłowni, do tego to lepiej rozbudowuje łydki. Jak chcecie biegać to przydałyby się odpowiednie buty w zależności od typu...

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.