30 Day Shred: zasady i efekty treningu Jillian Michaels

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

30 Day Shred Jillian Michaels to skuteczny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów, co potwierdzają opinie tysięcy fanek amerykańskiej trenerki. Efektem 30-dniowego programu treningowego Jillian jest utrata nawet 9 kg, spadek obwodów w najbardziej problematycznych obszarach ciała (brzuch, biodra, uda) i jędrna, wyrzeźbiona sylwetka. Zobacz, na czym polega trening Jillian Michaels i sprawdź, jakie efekty uzyskasz dzięki 30 Day Shred.

30 Day Shred to kultowy już program ćwiczeń autorstwa Jillian Michaels, amerykańskiej trenerki fitness. Codzienny trening trwa niecałe 30 minut, ale daje niesamowity wycisk - a to za sprawą połączenia ćwiczeń aerobowych i wzmacniających. Kombinacja tych dwóch rodzajów wysiłku pozwala podkręcić proces spalania tłuszczu do maksimum. Efekt? W krótkim czasie spalasz tyle tkanki tłuszczowej, ile nigdy nie pozbyłabyś się wykonując oddzielne ćwiczenia kardio i ćwiczenia siłowe.

30 Day Shred - zasady treningu

Do treningu z Jillian Michaels potrzebujesz tylko pary ciężarków o wadze 1,5-2 kg. Żadne inne przyrządy nie są potrzebne.

Program treningowy Jillian Michaels trwa 30 dni (bez ani jednego dnia przerwy) i składa się z trzech części:

  • LEVEL 1 - wykonujesz przez pierwsze 10 dni. Ćwiczenia na tym etapie to m.in. pompki, przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, pajacyki, imitacja skoków na skakance, kilka rodzajów brzuszków i różne techniki unoszenia ciężarków.
  • LEVEL 2 - trudniejszy trening, który wykonujesz codzienne przez kolejne 10 dni. Ćwiczenia są w nim zmodyfikowane tak, aby wymagały więcej wysiłku (np. zamiast zwykłych pompek - pompki wędrujące, zamiast biegu w miejscu - bieg z wysokim unoszeniem kolan itp.). Na tym etapie możesz zaobserwować pierwsze widoczne efekty swojego wysiłku.
  • LEVEL 3 - ćwiczenia mniej więcej na tym samym poziomie trudności co level 2, jednak nieco bardziej wymagające technicznie - np. plank z prostowaniem ramion. Pojawiają się też nowe ćwiczenia kardio, jak choćby mountain climbers. Ten trening wykonujesz przez ostatnie 10 dni wyzwania.

Każdy etap (level) składa się z 3 obiegów (circuits), które z kolei składają się z ćwiczeń siłowych (trwających 3 min), aerobowych (2 min) i ćwiczeń na mięśnie brzucha (1 min). Łączny czas trwania jednego treningu to ok. 30 minut - razem z rozgrzewką i stretchingiem.

Zobacz na wideo fragmenty 30 Day Shred

To ci się przyda

To ci się przyda

W 30 Day Shred Jillian Michaels towarzyszą 2 inne dziewczyny - jedna z nich, Anida, wykonuje ćwiczenia o mniejszym stopniu trudności, np. zamiast pełnych przysiadów z hantelkami robi półprzysiady, a ćwiczenia kardio robi w wolniejszym tempie. Dzięki temu nawet zupełnie początkujące osoby mogą przystąpić do 30 Day Shred i ukończyć z powodzeniem ten program treningowy.

Druga trenerka, Natalie, wykonuje z kolei ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych. Mogą naśladować ją dziewczyny, które mają większe doświadczenie w treningach.

Efekty 30 Day Shred

Po 30 dniach ćwiczeń z Jillian Michaels możesz liczyć na następujące efekty:

  • utrata kilogramów - większość dziewczyn przez miesiąc traci ok. 3 kg. Na pierwszy rzut oka nie jest to wynik imponujący, ale trzeba pamiętać, że trening zawiera dużo ćwiczeń siłowych, które zamieniają tkankę tłuszczową na mięśnie - a te ważą więcej niż tłuszcz. Poza tym 3 kg tracą osoby, które ćwiczą, ale odżywiają się normalnie, tymczasem za 70% sukcesu w odchudzaniu odpowiada dieta. Jillian Michaels przekonuje, że jeśli połączysz jej trening z odpowiednim odżywianiem, możesz stracić nawet 9 kg;
  • spadek obwodów - po 30 dniach masz niemal gwarancję, że twoje uda, brzuch czy biodra będą szczuplejsze o 2-3 cm. Wszystko zależy jednak od początkowej ilości tkanki tłuszczowej w twoim organizmie - na zachodnich forach internetowych nie brakuje wpisów dziewczyn, które po zakończeniu treningów z Jillian Michaels straciły łącznie ok. 30 cm w obwodach!
  • kształtne ciało - pośladki stają się uniesione, bardziej jędrne i sprężyste. Talia jest wyraźniej zarysowana, a biust optycznie większy, bo wzmocnione zostają mięśnie klatki piersiowej i pleców, przez co chodzisz bardziej wyprostowana. Nogi i ręce są smuklejsze, ale nie umięśnione. 30 Day Shred nie sprawi, że zaczniesz wyglądać jak kulturystka, a jedynie podkreśli twoje naturalne kształty;
  • sprężysta skóra - treningi sprawią, że zapomnisz o cellulicie, fałdkach i trzęsącej się "galaretce". Pod wpływem ćwiczeń z Jillian skóra staje się gładsza, bardziej napięta, lepiej ukrwiona i dotleniona. Dotyczy to każdego obszaru ciała, w tym ramion i pleców;
  • silniejsze mięśnie - treningi wzmacniają nie tylko mięśnie znajdujące się tuż pod skórą, lecz także ich głębsze warstwy, tzw. core, czyli gorset mięśniowy. Angażowane są do pracy podczas takich ćwiczeń jak plank czy podnoszenie hantli na jednej nodze - nie brakuje ich w zestawie treningowym Jillian. Mocne mięśnie głębokie odpowiadają m.in. za utrzymanie prawidłowej postawy i za odporność kręgosłupa na przeciążenia;
  • lepsza kondycja i wytrzymałość - Jillian Michaels przez cały trening nie zwalnia tempa - nie masz ani jednej minuty na odpoczynek! Taki schemat treningu powoduje, że twoje ciało zyskuje odporność na duży wysiłek. Układ krążenia adaptuje się do większych obciążeń, serce pompuje więcej krwi, polepsza się krążenie. Po ukończeniu 30 Day Shred na pewno nie złapiesz już zadyszki.

Dla kogo polecany jest 30 Day Shred?

30 Day Shred to odpowiedni program treningowy dla kobiet z nadwagą, które chciałyby schudnąć. Żeby efekty były jak najlepsze, codzienne treningi należy połączyć z dietą.

Ćwiczenia Jillian Michaels sprawdzą się także w przypadku dziewczyn, które mają prawidłowe BMI, ale zmagają się z cellulitem i fałdkami. Dzięki temu, że treningi modelują i ujędrniają ciało, mogą pomóc w pozbyciu się podskórnego tłuszczyku (tzw. skinny fat).

Warto wiedzieć

Ważne

O Jillian Michaels

Jillian Michaels (ur. 1974 r.) to amerykańska trenerka personalna pochodząca z Kalifornii. Jest autorką książek o zdrowiu i odchudzaniu oraz programów treningowych, m.in. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Od 1993 roku zdobyła szereg certyfikatów trenerskich, jest też szkoleniowcem i konsultantem dietetycznym. Popularność zdobyła dzięki byciu jurorką w popularnym reality show The Biggest Loser, w którym zwycięzcą jest osoba, której udało się zgubić największą liczbę kilogramów.

W Polsce dotychczas ukazały się dwie jej książki: Opanuj swój metabolizm (2009) oraz Idealna sylwetka. Mój tajny przepis na prostą, szybką i trwałą utratę wagi (2013).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: youtube.com

Aktualizacja: 12.07.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
aabb, 03.04.2017 10.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"...które zamieniają tkankę tłuszczową na mięśnie - a te ważą więcej niż tłuszcz" - kilogram mięsa waży tyle samo co kilogram tłuszczu- chodzi raczej o objętość.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

87

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

79

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

73

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

72

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.